சிகிச்சை உடற்பயிற்சி: விரல்கள் பயிற்சிகள், தூரிகைகள்

நம்முடைய கைகள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலை. ஆனால் நாம் அவர்களை தசைநார்கள் மாநிலம் மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்தைப் மிகவும் சிறிய கவனம் செலுத்துகிறேன். அது நம்மை திரும்பி கைகளில் நிலையான பதற்றம் ஒரு உணர்வு, மூட்டுகளில் ஒரு நெருக்கடி, அத்துடன் தோற்றம் சீரழிவை வருகிறது. இந்த பிரச்சினைகள், விரல்கள் பயிற்சிகள் தீர்க்க தூரிகைகள் (பிசியோதெரபி) உதவும்.

இந்த முடிவெடுக்கும் சிக்கல்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், அவர்கள் நன்றாக மோட்டார் திறன்கள், பேச்சு, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை வளர்ச்சி ஒரு பொறிமுறையை பாதிக்கப்பட்டுள்ள சிறுவர்கள் நோய்கள் ஒரு சிறந்த தடுப்பு வெளிப்பட்டது. பக்கவாதம், அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்: புனர்வாழ்வு பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் கைகள் மற்றும் விரல்கள் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும்.

அவற்றின் செயல்திறன் சிறப்பு நிலைமைகள் அவசியம் இல்லை. நீங்கள் கூட மேஜையில் உட்கார்ந்து முடியும், செய்ய கைகள் மற்றும் விரல்கள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள். அவற்றின் திறனை அதிகரிக்கும் பொருட்டு, எளிய விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• அனைத்து வளாகங்களில் இரண்டு கைகளையும் அதே வேகத்தில் செய்ய;
• திட்டமிட்டு தொடர்ந்து பயிற்சிகள் நிறைவேற்றுங்கள்;
• நாள் சிக்கலான ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் போது இருப்பதைக்;
• என் மூச்சு வைத்திருக்கும் இல்லை, சுதந்திரமாக சுவாசிக்க;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் திசை திருப்ப வேண்டாம்.

திபெத்திய துறவிகள் தினமும் காலையில் கைகள் மற்றும் விரல்கள் பயிற்சிகள் செய்து என்ற உண்மையை தொடங்குகிறது. அவர்கள் ஆற்றல் மேலும் தேவையான ஆயுளையும் பராமரிக்கும் ஒரு மூல கருதப்படுகிறது ஓட்டம் மீட்க அற்புதமாய் முறை அங்கீகாரம். நிர்பந்தமான உள்ளங்கையில் மீது செல்கள் ஏராளமான இந்த உண்மையை அறிவியல் உறுதிப்படுத்தும் செய்தியாகும்.

சோர்வு நீக்கம்

விரல்கள், தூரிகைகள் பரிந்துரைகளை இந்த பயிற்சிகள் ஒரு கணினி விசைப்பலகை ஒரு நீண்ட நேரமாக பணிபுரியத் அல்லது கைமுறையாக ஆவணங்களை நிறைய நிரப்ப மக்களுக்கு உள்ளன. சிறந்த ஒவ்வொரு நபர் இன்னும் தினசரி தோல் இளம், அத்துடன் கூட்டு சுகாதார பராமரிப்பு வைப்பதற்கென இந்த நடவடிக்கைகளை முன்னெடுக்க. தூரிகைகள் விரல்கள் பயிற்சிகள், கவனியுங்கள்:

1. உடற் கல்வி முதல் கை ஒரு கைப்பிடி அமுக்கப்படுகிறது தொடங்குகிறது. அதே போல, அவர்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 மடங்கு ரோல் வேண்டும்.
2. வலுவான ஃபிஸ்ட் பிடி, ஒரு சில விநாடிகள் தொடர்ந்து அந்த இடத்தைப் ஒலித்துக்கொண்டே. உங்கள் கை ரிலாக்ஸ். மறுபடியும் மறுபடியும் அதே எண்ணிக்கையிலான.
3. பதற்றம் பின்னர் தன்னை மூலம், தூரிகை அதிகரிக்கின்றன. 5 முறை ஒவ்வொரு கையால் இதைச்.
4. மற்றொருபுறம் இறுகப்பற்றி மற்றும் ஒருவர் பின் அவரது விரல்கள் ஒரு unclenched கசக்கி, அனைத்து ஓய்வு சரிசெய்யப்பட்டன.
5. தூரிகை ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் வைத்து. மாறாக ஒவ்வொரு விரலை உயர்த்த, மற்றும் ஓய்வு எடுக்கிறார்கள் இல்லை.

விரல்கள், தூரிகைகள் இந்த ஒளி பயிற்சிகள், மூட்டுகள் நோய்கள் சிறந்த தடுப்பு உள்ளன இதனால் சோர்வு விடுவிப்பதற்காக.

தசை நாண்கள் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

பின்வருமாறு பாடினார்:

1. தொடக்க நிலை: விரல்கள் உள்ளங்கையில் திறந்த, மூடப்படும். அதே நேரத்தில் நேரடி மற்றும் விரல்கள் கையில் ( "rastopyrivat") விவாகரத்து மூடப்படும். நாம் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.
2. தொடக்க நிலை: விரல்கள் உள்ளங்கையில் திறந்த, மூடப்படும். தவிர சுட்டுவரிசையில் சுண்டு விரலை தொடங்கி, மாறி மாறி விரல்கள் டாப்ஸ். அனைத்து ஒன்று சேர்ந்து இயக்கத்தில் வரை ganging. அனைத்து நீங்கள் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் வேண்டும்.
3. தொடக்க நிலை: விரல்கள் உள்ளங்கையில் திறந்த, மூடப்படும். மூடி, அது விவாகரத்து விரல்கள் 2 - நடுத்தர மற்றும் மோதிரம், குறியீட்டு மத்தியில் இறுக்கமாக பொருந்துகிறது கொண்டு, சுண்டு விரலை மீண்டும் வளையத்திற்கு போது. அது 10 மறுபடியும் மறுபடியும் இருக்க வேண்டும்.

phalanges நீட்டிப்பு விரல்களின் விரல் மடங்குதல்

பின்வருமாறு உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன:

1. ஆரம்ப நிலை - வளைந்த விரல்கள் மற்றும் குவிப்புக்களுக்கும் மூடியிருக்கும் - குறிப்புகள் அதன் அடித்தளம் வரை வரையப்படுகின்றன. பெண்ட் மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்கள் விரல்கள் அனைத்து நேராக்க. உடற்பயிற்சி இருவரும் கைகளில் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் ஒத்திசைவில், விரைவில் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. ஆரம்ப நிலை - உள்ளங்கையில் திறந்த, மூடப்பட்டது விரல்கள் உள்ளன. குவிப்புக்களுக்கும் உள்ள வளைத்தல், இதையொட்டி ஒவ்வொரு விரல் - சுண்டு விரலை குறியீட்டு விரலின் வளைவு, மீண்டும் நிமிர்ந்து. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கைகளில் விரல்கள் இந்த உடற்பயிற்சி என்று செயல்படுத்துவது வரையறை அடைய வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஒவ்வொரு விரல் தூரிகை மற்ற விரல்கள் ஒரு இல்லை போது தனித்தனியாக இயக்கும் திறன் உள்ளது "இழுக்க."
3. ஆரம்ப நிலை - வளைந்த விரல்கள் மற்றும் குவிப்புக்களுக்கும் மூடியிருக்கும் - குறிப்புகள் அடிப்படையில் ஈர்க்கப்படுகின்றனர். ஒவ்வொரு விரல் நேராக்க மற்றும் தனித்தனியாக வளைந்து. இது அனைத்து இயக்கங்கள் தெளிவு அடைய வேண்டும்.
4. தொடக்க நிலை: விரல்கள் phalanges முடங்காமல் மற்றும் மூடப்படும் - குறிப்புகள் அடிப்படையில் ஈர்க்கப்படுகின்றனர். பெண்ட் மற்றும் சராசரியாக பெயரிடப்படாத வெளிப்படுத்துகிறது, சிறிய விரல்கள் ஜோடிகள் கை விரல்கள் நேராக்க.

ஒவ்வொரு விரலின் அசைவும்

பொதுவாக, இங்கே விரல்கள் பயிற்சிகள் அனைத்து தூரிகைகள் வழங்க இதனுடன் இயக்கப்படுகிறது. மிகவும் கடினமான - முக்கிய பிரச்சனை ஒரு சுண்டு விரலை தவிர நகர்த்த திறன், மோதிரம். விரல்கள் என்ன பயிற்சிகள், தூரிகைகள் தரவுப் புள்ளிகளுக்கு பரிசோதிப்பதற்கான பயனுள்ளதாக இருக்கும்? கீழே காண்க:

1. தொடக்க நிலை: செங்குத்தாக சுதந்திரமாக உங்கள் கைகளில் வைத்து. நாம் முன்னோக்கி ஒவ்வொன்றாக ஒன்று உள்ளங்கையில் செங்குத்தாக விரல்களை வைத்துக் கொள்கின்றனர்.
2. இந்த உடற்பயிற்சி உதவியுடன் நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களைத் ஒரு கொத்து வளர்ச்சியாக இருக்கிறது. இந்த கொத்து கையிலிருந்து மற்ற தசைகளில் மெதுவானதாக இருக்கும் அது, மிகவும் முக்கியமானது. இந்த உடற்பயிற்சி இதையொட்டி ஒவ்வொரு கையில் செய்யப்படுகிறது. ஆரம்ப நிலை - ஒரு இலவச கை வைத்து, மற்றும் நடுத்தர மற்றும் மோதிர விரல்களைத் ஒரு "சைக்கிள்" போன்ற மென்மையான வட்ட இயக்கம் செய்ய - முறுக்கு பெடல் அதே பாதை கால்களையும் உடையவை. விரல்கள் போது கடிகார மற்றும் எதிர்திசையில் செய்ய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அது கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் அது கடினம் - கை பின்னால் விரும்பத்தகாத நச்சரிக்கும் உணர்வு தோன்றும். அவர்களை குறைக்க, நீங்கள் மணிக்கட்டு பிடியிலிருந்து மற்றும் சற்று பின்புறம் வரை விரல்களின் தசைகள் மற்றும் தோல் மேல் அடுக்குகளில் நகர்த்த கையில் விடுவிக்க முடியும்.

விரல்கள் மற்றும் கைகளில் தளர்வு

ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்வுக்கு அது தசைகள் ஓய்வெடுக்க அறிய முக்கியம். இந்த அடிக்கடி தேவையான செய்ய முடியும். இதிலிருந்து நீங்கள் மட்டும் பயனடைவார்கள். நீங்கள் பின்வரும் முறைகளை பயன்படுத்தலாம்:

1. "குலுக்கவும்". இந்த ஒரு உண்மையான கசை உள்ளது - கை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். என்று விரல்கள் மற்றும் கைகளில் "limply தொங்கும்." கைகுலுக்கிக்
2. "Soaping". shampooed அல்லது இறுக்கமாக ஒருபுறம் மற்றொரு சுற்று இறுக்கமாகக், ஏதாவது அவர்களை ஸ்மியர் போன்ற ஒருவருக்கொருவர் ஆயுத எதிராக உறுதியாக தேய்க்க. இந்த வழக்கில், கடினமாக அது முயற்சி பின்வரும் செய்ய இன்னும் இனிமையான தளர்வு உள்ளது.
3. திட மற்றும் நீங்கள் எதிர் திசையில் அவர்களை unscrew விரும்பினால், கையால் பல முறை வெற்றி ஏதாவது ஒரு இத்யாதி விரல்கள். மிக முக்கியமான விஷயம் இல்லையெனில் நீங்கள் வெறுமனே தசைநார்கள் நீட்டி முடியும், அதை மிகைப்படுத்தி அல்ல.

மணிக்கட்டுகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலுப்படுத்தும்

தூரிகைகள் விரல்கள் பின்வரும் பயிற்சிகள், சூட். வலிமை பயிற்சி பல மக்கள் அவசியமானதாக இருக்கிறது. முழங்கையில் மற்றும் கரம் வலுவான இருக்க வேண்டும். பலவீனமான கையால், அது விண்ணப்பிக்க இயலாமல் போய்விட்டது அந்த ஆண்டுகளுக்கு ஒரு ஆயுதமாக கவனத்தை நிறைய பணம் என்று பண்டைய கிரேக்கர்கள். பழம்பெரும் Bryus லி கைகளுக்கும் முழங்கைகளுக்கும் வலிமை ஒரு சாம்பியன் - அவர்கள் அவரது மிகவும் சக்திவாய்ந்த இருந்த அதனால் அவர், அவரது கைகள் "நரக" பயிற்சி தாழ்த்தினார்.

அடையாளம் கண்டு கொள்ள முடியும் இது முதல் முறை, - அங்கிருந்தவர்கள் இந்த மிகுதி அப்களை. பிறகு நீங்கள் மிகுதி அப்களை பெருக்கி அழுத்தவும் கூடுதலாக, அவரது விரல்களில் செய்ய தொடங்கலாம். ஒரு சில நாட்களில் விரல்கள் மற்றும் கைகளில் வலி இருந்து உங்களை விடுவித்து முடியும் என்று இக்கட்டுரை எளிய முறைகள். நிச்சயமாக, நீங்கள் கைகளில் வேண்டும் முதல் முறையாக என்று சாத்தியம் இன்னும் பாதிக்கும். அது மட்டும் ஒரு வித்தியாசமான இயற்கையின் ஒரு வலி, வெளியிடப்பட்டது லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் தசை வளர்ச்சி தொடர்புள்ளதாக இருக்கும். அது முற்றிலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்தில் வழியாக செல்கிறது.

மணிக்கட்டு பெருக்கி

நீரூற்றுகள் மற்றும் ரப்பர் மோதிரங்களை - பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. ரப்பர் நெகிழ்ச்சி இழக்க காலப்போக்கில் கிழித்து வைத்துக் கொள்ளவும். எனினும், அவர்கள் பதிலாக பலவீனமான.

கால் விரல் pushups

வழக்கமான மிகுதி அப்களை விரல்களில் ஒரு மேலும் அதிநவீன பதிப்பு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது இணைந்து, விரல்களுக்கு மற்றும் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் தன்னுடைய கால்களில் வேண்டும் செய்ய, அதே தரை சிந்தவிட்டு.

மணிக்கட்டு கைரோஸ்கோப் உடற்பயிற்சி கருவி

இந்த தந்திரமான "சாதனம்" ஆச்சரியப்படும் வகையில் செயல்படுகிறது. அவர் சமீப காலத்தில் தான் புழக்கத்தில் அதன் அனைத்து எளிதாக பலனளிக்கக் கூடியதாக இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது கொண்டு, விற்பனை தோன்றினார். இந்த உள்ளே வெளியேற்றப்படுகிறது போதுமான கனரக கப்பி ஒரு பகுதியில் உள்ளது. இந்த வீடியோ சரிகை உதவியுடன் கூர்மையான முட்டாள் Unwound, பின்னர் அது வேகமாக மற்றும் அது தக்க வைக்க முயற்சித்து, கோளம் உள்ளே அதன் அசைவற்ற சுழற்சி உணர அவசியம்.

இந்த வேலை ஒரு சில நிமிடங்கள் தசை கைகளால், முழங்கையில் மற்றும் தோள்பட்டை அடித்த பழக்கமற்ற இருக்கலாம். அவர் உங்கள் விரல்கள் பயிற்சி இல்லை அது முழங்கையில் மற்றும் மணிக்கட்டு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குகை நோய் தடுப்புக்கு சிறந்த கருவி.

விரல் உடற்பயிற்சி மற்றும் கிரெக் இர்வின்

இந்த ஃபிட்னஸ் விரல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மனிதர். விரல்கள் கிரெக் உடற்பயிற்சி கலை மாறியது. அவர் மட்டும் இரண்டு கைகளின் உங்கள் விரல்களால் ஒரு குறிப்பிட்ட "காட்சிகள்" வகிக்கிறது. அவர் கிதார் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு அமைப்பை உருவாக்கினார் மற்றும் பயிற்சி வீடியோக்கள் பதிவு, அவர் புத்தகத்தை வெளியிட்டது. இந்த அனைத்து விரல்கள் வளர்ச்சிக்கு நல்லது.

முறைப்படுத்தி

அனைத்திற்கும் மேலாக சுருக்கி, நாம் மீண்டும் நினைவில் ஒவ்வொரு திறமை விஷயம் வளர்ச்சி - ஒரு முறைப்படுத்தி. நீர் கல் விட்டு அணிந்துள்ளார். இந்த அதன் "இலக்கு" என்று கருதப்படுகின்றது என்றால், அவர் எப்போதும் அவரது பெறுகிறார். இதேபோல், நிச்சயமாக இருக்கும் பயிற்சி ஒரு சிறந்த விளைவாக பெரிதாக்கவும், ஆனால் நீங்கள் ஒழுங்காக அது பயன்படுத்துபவர் என்றால் மட்டுமே. , ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஓய்வு வேண்டும், ஆனால் எந்த வழக்கில் இன்னொரு கூட ஒரு சிறிய படி செய்ய எப்போதும் விரும்பிய அடைய, ஒவ்வொரு முறையும் புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆவேசத்துடன் திரும்பிய, விட்டுக் கொடுக்காதே.

குழந்தைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கைகளின் 5 ஆண்டுகள் குழந்தை வரை வளர்ச்சி கட்டுதல், களிமண் அல்லது களிமண் இருந்து வார்ப்பட உதவுகிறது மொசைக் சம்பாதித்துக் கொண்டார், முடிச்சு, ஒரு பந்து விளையாட்டு. ஏனெனில் நீங்கள் விரல்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் எழுதி போது கைகளில் கனரக சுமை மாணவர்கள் அதே நேரத்தில்.

1. "ட்ராக்". 2 படிகள் பெற இரண்டாவது கை கீழே கட்டைவிரல் ஆணி முதல் கையின் கட்டை விரல் வைக்கவும். பின்னர் அவரது விரல்கள் அனைத்து குறிப்புகள் ஒருவருக்கொருவர், இதனால் உருவகப்படுத்துவதற்கான நடைபயிற்சி மீது மாறி மாறி வைத்து.
2. "அடைப்பான்". பாம் கோட்டையில் பூட்டப்பட்டது. வலது மீண்டும் விட்டு பனை அழுத்தவும். இந்த கை நீங்கள் ஒரு சேவல் சீப்பு பின்பற்றுகிறார் என நேராக்க வேண்டும்.
3. "யானை". பெயரிடப்படாத குறியீட்டு மற்றும் பிங்கி மற்றும் பெரிய - யானை கால்கள். உடற்பகுதியில் போன்ற விரல் இழுக்கவும். யானை ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி மிதிக்கலாம், மெதுவாக செல்ல வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
4. "பூரான்". அட்டவணை விளிம்பில் உங்கள் விரல்கள் போடு. மிஞ்சு, அட்டவணை இரண்டாவது விளிம்பில் அவற்றை திருப்பு.
5. "மாவை." ஹேண்ட்ஸ் பதப்படுத்தல் உருவகப்படுத்த. இந்த உடற்பயிற்சி நன்றாக தூரிகை உருவாகிறது.
6. "மின்னும்." ஃபிஸ்ட் இறுக்கமான நெருக்கு. பனை நேராக்க மற்றும் விரல்கள் தவிர நகர்த்த, அவர்களை அகற்றுவதற்குத் மற்றும் கசக்கி.

செய்ய பொருட்டு குழந்தைகள் சுவாரஸ்யமான செயல்பாடு அல்லது வேடிக்கையான ஒலியை இந்த பயிற்சிகள் கதைகள் இணைந்திருப்பவை.