செரட்டோனின்: உடல் நிலை எப்படி உயர்த்த? பயனுள்ள வழிகளில்

நவீன மக்கள் மட்டும் குறுகிய சிறப்பு முன்பு சொந்தமாக கொண்டிருந்த இதழ்கள், தொலைக்காட்சி மற்றும் குறிப்பாக இணையம் இத்தகைய தகவல்களை அணுக வேண்டும் பல்வேறு தொடர்ந்து பயன்படுத்தி வருகின்றனர். இன்று, யாரோ, எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு, டாக்டர்கள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பழக்கமான, இரக்கம் மற்றும் ஆலோசனை ஆகியவற்றையும் சேர்த்து புகார் என்றால், செரோடோனின் பற்றி குறிப்பிட மறக்க வேண்டாம். எப்படி இது போன்ற ஒரு விஷயம் பொதுவாக என்று உடலில் இந்த பொருளுக்கு நிலை மேம்படுத்த அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது - இது பற்றி நாம் இந்த கட்டுரையில் சொல்லும். எனவே ...

செரோடோனின் என்ன

எங்கள் உடல் தொடர்ந்து உள்ளது ஸ்மார்ட் நெருக்கமாக மக்கள் உடல் மற்றும் மனதின் தொடர்பான ஒரு பொருள் செயற்கை முறையில் உருவாக்கி: எங்கள் மனநிலை, பசியின்மை, ஆண்மை. இது நேரடியாக நமது நடத்தையை பாதிக்கும் முடியும். முதலியன அனுபவம் மன அழுத்தம், எரிச்சல், மந்திர பொருளின் பெயர் - - .. செரட்டோனின் காரணமாக இந்த மர்மமான பொருள் அதிக அளவில் நாம் பற்றாக்குறை விஷயத்தில், ஆற்றல், நல்ல மனநிலையில் ஒரு வெடிப்பு உணர முடியும். உடல் நிலை மேம்படுத்த எப்படி "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்", சிறந்த அதில் சிறந்த பயனைப் குடல் (80-90%) மற்றும் மூளை உற்பத்தி செரோடோனின் மட்டுமே 10-20 சதவீதம் ஒருங்கிணைகிறது என்று தெரிந்தால் புரிந்து கொள்ளப்படும். எனவே, ஒரு சரியான உணவு உண்மையில் நம் வாழ்வில் மாற்றும் முடியும்.

எப்படி மனித உடலில் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" இல்லை

எங்கள் உடல்கள் நரம்பு செல்கள் இடையே தொடர்ந்து தகவல்களைப் பரிமாறிக் உள்ளன. செரட்டோனின் ஒரு மத்தியஸ்தராக நரம்பு தூண்டுதலின் ஒரு டிரான்ஸ்மிட்டர் பணியாற்றுகிறார் உள்ளது. அவருக்கு நன்றி, மூளை கட்டளைகளை பெறுகிறது: நடவடிக்கை, மகிழ்ச்சியாக இருக்க, வருத்தபடாதே. சாதாரண உடலியல் வரம்பில் செரோடோனின் அளவை, அது ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி, நல்ல மனநிலையில், செயல்திறன் மற்றும் பல வழங்கியிருந்தால். டி

எனவே உண்மையில் என்ன வண்ணங்களில் நாம் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தையும்: கருப்பு அல்லது வெள்ளை - பெரிதும் நியூரான்கள் மற்றும் "மகிழ்ச்சியை ஹார்மோன்" போதுமான எண்ணிக்கையில் சமிக்ஞை சரியான பாதிக்கிறது. வாசிப்பு அடிப்படையில் நமது வாசகர்களுக்கு என்று மேலும் செரோடோனின் மேலும் சிறந்த எண்ணத்தை கொடுக்கலாம். இது மிகவும் அல்ல! உடல் அளவிற்கு தீங்கு ஹார்மோன்கள் ஒரு பெரும் அளவு, அதே போல் அது இல்லாமை. ஆனால் நாம் செரோடோனின் அதிகரிக்க மருந்துகளாகும் கவனம் போது இன்னும் விரிவாக இந்த பேசுவோம். உடலில் அளவை அதிகரிக்க எப்படி, முறைகள் மற்றும் பயன்மிக்க - அனைத்து இந்த குறிப்பாக மன பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

செரோடோனின் நிலைகள் தரம் தாழ்த்தியது போது என்ன நடக்கும்

செரோடோனின் உடல் பற்றாக்குறை என்றால், பின்வரும் அறிகுறிகள் காணப்பட்டன:

• தலைவலிகள்.
• களைப்பு.
• எரிச்சலூட்டும் தன்மை.
• மனச்சோர்வின் பல்வேறு தீவிரத்தை.
• இன்சோம்னியா.
• மாறாக பசியின்மை அல்லது, அது அதிகரிக்கும்.
• மது ஏங்குகிறீர்களா.
• நினைவாற்றல் பலவீனத்தைத்.

செரோடோனின் பற்றிய சுவையான உண்மைகள்

விஞ்ஞானிகள் ஒரு மிக சுவாரசியமான ஆய்வு நடத்தி. ஒரு ஆண் தேர்ந்தெடு (மிகவும் தாழ்மையான மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு வலிப்பு வாய்ப்புகள்) அவர்களது உறவினர்கள் மரியாதை ஏற்படாது குரங்குகள், ஒரு பேக் கற்பனை. ஆனால் அவர் செயற்கையாக செரோடோனின், இதுபோன்ற அதிகரிப்பினைக் மத்தியில் விலங்கின் நிலையை அளவுகள் அதிகரிக்கப்பட்டது இனிமேல் தான். குரங்கு, மிகவும் சுய நம்பிக்கை, அமைதியாக ஆனார் தைரியமாக கண்களை பார்த்து, தோரணை அவள் நிமிர்ந்து. இதனால் அவளுடைய, பெட்டியோடு தலைவர் பங்கினைப் பற்றியும் கூட கோரும் உரிமையின் கொடுத்தார்.

கவனித்து மக்கள் தொடர்பும் கூட அவரை சுற்றி அந்த செரோடோனின், ஒரு நபரின் நடத்தை மற்றும் அணுகுமுறை நிலை ஆகியவற்றுக்கிடையில் காணப்படுகிறது போது. விஞ்ஞானிகள் உயர் திடீர் உணர்ச்சிக்கு வகைப்படுத்தப்படும் செரோடோனின் குறைந்த அளவு மக்கள் அவர்களை தடுக்கிறது வெறி, நரம்பியல் ஒரு போக்கு சமூகத்தில் அதிக சமூக அந்தஸ்து ஆக்கிரமிக்க என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. விஞ்ஞானிகள் உடல் பயனுள்ள வழிகளில் நிலை எப்படி உயர்த்த, செரோடோனின் பற்றி மேலும் அறிய தொடங்கிய போது, நாங்கள் எதிர்மறைத் தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. தன்னை தெரியவில்லையெனில் இருந்தால், அந்த நபர் நீங்கள் வெளிப்புற நடத்தை மற்றும் அக சுய விழிப்புணர்வு மாற்ற பின்னர், zakompleksovannym உளவியலாளர்கள் வேலை செய்ய தொடங்கியது மற்றும் உடலில் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" நிலை அதிகரித்துள்ளது.

இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவு அதிகரிக்கும் என்று தயாரிப்புகள்

அனைத்து உடலில் செரோடோனின் நிலை அதிகரிப்பது என்பதை ஆர்வம், நாம் இந்த உதவக்கூடிய பல உணவுகளில் உள்ளன என்று தெரிந்திருக்க வேண்டும். மன அனுபவிக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் குறிப்பாக அந்த பாவங்களை அழகான பலவீனமான செக்ஸ் இனிப்பு மற்றும் பச்சைய உணவுகள் (கேக், பிஸ்கட், இனிப்புகள் மற்றும் பல. டி) நிறைய சாப்பிட தொடங்கும். மேலே குறிப்பிட்டவை எல்லாம் என்று அழைக்கப்படும் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் விரைவில் குளுகோஸை உடல் நிரம்பிவிடும், செரோடோனின் மட்டங்கள் வெகுவாக, ஒரு நபர் நிவாரண உணரும் கவலை ஒலிதடுக்கப்பட்டுள்ளது அதிகரித்துள்ளது, ஆனால் அது நீண்டகாலம் நீடிக்கவில்லை துரதிருஷ்டவசமாக இல்லை. இந்த "நெருக்குதல் மன அழுத்தம்" படிப்படியாக, பழகிபோய்விட்டிருந்தது இறுதியில் மேலும் சீரழிவுக்கு வழிவகுக்கும் வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் பழக்கத்திற்கு அடிமையாகி விட்டார், போன்ற ஏதாவது இருக்கிறது.

ஆனால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் - இந்த உங்களுக்கு என்ன தேவை உள்ளது! அவர்களுக்கு நன்றி, உடலால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு என்பது இதற்கு நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு சாதகமான விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை கூர்முனை, உட்பட்டது அல்ல, படிப்படியாக நிறைவுற்ற உள்ளது. நிச்சயமாக, வெறும் மகிழ்ச்சி விளிம்பில் மீது அலை ஆர்வத்துடனான உணர முடியாது, நீங்கள் உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகள் சேர்க்க நாளுக்கு நோயாளி மற்றும் நாள் இருக்க வேண்டும்:

• பட்டாணி;
• buckwheat;
• பருப்பு;
• சுட்ட உருளைக்கிழங்கு;
• parsnips;
• பழுப்பு அரிசி;
• பீன்ஸ்;
• கோதுமை மாவு இருந்து ரொட்டி;
• wholegrain தானியங்கள்;
• முசெலியை;
• காய்கறிகள்;
• பழம்.

இப்போது நாங்கள் உங்களுக்கு ஒரு மிக முக்கியமான இரகசிய திறக்கும்: மேலும் செரோடோனின் தயாரிக்க, நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும் டிரிப்தோபன் என்ற அமினோ அமிலம் உட்கொள்வது என்று. நாள் ஒன்றுக்கு டிரிப்தோபன் இரண்டு கிராம் ஒன்று "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" என்பதற்கான பொதுவான தயாரிப்பு வழங்க மிகவும் திறன் கொண்டவை. நாம் விரும்பிய அமினோ அமிலங்கள் ஒரு உயர் உள்ளடக்கத்தை உணவுகள் பட்டியலை கொடுக்க. முதல் நிலைகள் டிரிப்தோபன் ஒரு உயர் செறிவுள்ள பொருட்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க:

• பாலாடைக்கட்டி;
• சோயா தயாரிப்புகள்;
• கிரீம் பாலாடைக்கட்டி;
• முட்டைகள்;
• பருப்பு;
• ஒல்லியான இறைச்சி;
• சிப்பி காளான்;
• கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள மேலும் செரோடோனின் கொண்டிருக்கிறது. எப்படி உடலின் மேம்படுத்த "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" விருப்ப பதிலாக? ஒரு சில கப் ஒரு நாள் அளவு இயற்கை காபி ஒரு நல்ல கருவி. வைட்டமின் பி (கல்லீரல், buckwheat,, கீரை, ஈஸ்ட், ஓட்ஸ்) கொண்டிருக்கும் கலவையில் ஒரு அதற்கும் அதிகமான உற்பத்திப் பொருள்களைக். முலாம்பழம், பூசணி, வாழைப்பழங்கள், தேதிகள், ஆரஞ்சு, கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த இலந்தைப் மற்றும் சாக்லேட் (கசப்பான) - போராட்டத்தில் மேலும் சிறந்த கூட்டாளிகள் செரோடோனின் அதிகரிக்க.

உடற் செயல்பாடு மற்றும் சூரிய ஒளி - செரோடோனின் அதிகரிக்கும் என்று காரணிகள்

உணவுகள் பல்வேறு மூலம், வாழ்க்கை சுவாரஸ்யமாக்குவதற்கு என்று உடலின் மந்திர பொருட்கள் மேம்படுத்த எப்படி நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். ஆனால் தனியாக போதுமான உணவு இருக்க முடியாது. நாம் என்று திணறல்களிலும், பொதுவாக, கடின போதும், அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு தொடங்க வேண்டும். மற்றும் இன்னும் volitional முயற்சிகள் செய்து உடல் கல்வி உதவி ஆளாகின்ற வேண்டும். இந்த உடனடியாக உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு எழுதப்பட்ட இல்லை, நீங்கள் வெறுமனே புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி ஈடுபட முடியும். மூலம், புதிய விமான ஆக்ஸிஜன் கொண்டு நிறைவுற்ற - இந்த திறம்பட செரோடோனின் அதிகரித்து மற்றொரு காரணி ஆகும்.

அதே சமயத்தில், அதிக சூரிய ஒளி நல்லது! எனினும், இங்கே நாம் சில நேரங்களில் அதிகாரமற்ற, டி. செய்க. வானத்தில் மேகம், இது எமது விருப்பம் சார்ந்தது இல்லை. ஆனால் விரைவில் சூரியன், நீங்கள் அது ஒரு நூறு சதவீதம் பயன்படுத்த வேண்டும்.

செரட்டோனின்: உடலில் நிலைகள் அதிகரித்திருப்பது எப்படி. ஏற்பாடுகளை

உடலில் செரோடோனின் தயாரிப்பு திறம்பட தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்று மருந்துகளில் குழுவும் இல்லை. செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டையும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அல்லது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிளாக்கர்ஸ்: அவர்கள் சிக்கலான பெயராகும். இத்தகைய மருந்துகள் போதுமான அளவுக்கு நரம்புகளின் ஹார்மோன் குவியும் வழங்கும்.

எனினும், அது மரணத்திற்குக் சாத்தியம்தான், அத்துடன் தன்னை இந்த பெரிய தீங்கு கொண்டு வர முடியும். இந்த வழக்கில், மனித நோயாளிகளின் அதிகப்படியான செயல்பாடு, கடுமையான ஒற்றை தலைவலி, நடுக்கம், தூக்கம் கோளாறுகள், வலிப்பு நிலையில் இருக்கலாம். எனவே, இந்த மருந்துகள் அவசியம் சேர்க்கை நேரம் துல்லியமான அளவை மற்றும் கால காட்டுவதால் மருத்துவர் நியமிக்க வேண்டும். தகவல் நோக்கங்களுக்காக, நாங்கள் செரோடோனின் அதிகரிக்க மருந்துகளின் பட்டியலை முன்வைக்க:

• "பராக்ஸ்டைன்".
• "Citalopram".
• "ஃப்ளூவாக்ஸ்டைன்".
• "Sertraline".
• "ஃப்ளூவோ ஆக்சமைன்".
• "Venlafaxine".
• "மிர்டாசாபின்".

செரட்டோனின்: எப்படி நாட்டுப்புற நோய் உடலில் நிலை உயர்த்த

அது அவர்கள் முழுமையான குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது வேண்டும் பட்டியலிடப்பட்ட செரோடோனின் அதிகரிக்க அனைத்து வழிகள் உள்ளன தெரிகிறது, ஆனால் பாரம்பரிய சமையல் இன்னும் உள்ளன. நாம் பரிந்துரைக்க முடியும் முதல் விஷயம் - அது பிர்ச் அல்லது ஓக் துடைப்பத்தால் ஒரு ரஷியன் குளிக்குமிடம் இருப்பினும், பின்னிஷ் sauna, நன்கு பொருத்தமானது. தேவையான குளியல் நடைமுறை உடலில் மகிழ்ச்சி அதிகரிக்க பிறகு, அது ஒரு பயனுள்ள கருவியாக இருக்கிறது.

சரி, ஒரு குளியல் பிறகு தேநீர் சிகிச்சைமுறை குடிக்க நன்றாக இருக்கும். இங்கே அது அனைத்து சுவைகளையும் ஏற்ப ஒரு பரந்த தேர்வாகும்! தேன், எலுமிச்சை தேநீர், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் இருந்து தேயிலை மிகவும் நல்ல குழம்பு இடுப்பு. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மூலிகை, தற்செயலாக, செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டையும் தடுக்கும் திறன் உள்ளது. அதன் சாறு இருந்து கூட மருந்தியல் மருந்து சொல்லும் தலைப்பு "Negrustin" கீழ் தயாரித்தது.

சரி, அது தெரிகிறது, அனைத்து அவர்கள் அறிந்திருந்தும், செரோடோனின் பற்றி நீங்கள் சொல்ல: உடல் நாட்டுப்புற வழிகளில் நிலை எப்படி உயர்த்த, மற்றும் டேப்லெட்கள், உணவு உட்கொள்ளல், மற்றும் உடற்பயிற்சி. ஆனால் நீங்கள், எங்கள் அருமை வாசகர்கள், அது மட்டுமே நடைமுறையில் தகவல் விண்ணப்பிக்க தொடங்கும் உள்ளது.

தரப்பு வாதத்தை

மன சாய்ந்திருந்தால் போது, ஒரு நபர் யாரும் எதுவும் அவருக்கு உதவ முடியும், அவர் எந்த நடவடிக்கையும் எடுக்க முழு அக்கறையின்மை மற்றும் தயக்கம் மூலமாக நிவர்த்திசெய்யப்படுகின்றது என்று உணரலாம். உண்மையில், அத்தகைய ஒரு சிந்தனை கடக்க முடியும் என்பதையும், வாழ்நாளின் மகிழ்ச்சி நிச்சயமாக திரும்ப வருவோம் ஒரு நோயாகும்.