தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான தியானம்

தியானம் கொண்டு ஃபாஸ்ஸினேஷன் பெரிய நகரங்களில் வசிப்பவர்கள் மக்களிடையே பிரபலமாகி உள்ளது. ஒருவேளை இந்த நவீன வாழ்க்கை கனரக சுமைகள் மற்றும் தினசரி அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையதாக உள்ளது என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. கூடுதலாக, பத்திரிகைகளில் அடிக்கடி அங்கு ஒரு முழு மனித நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உடலில் தியானப் பயிற்சிகளுக்கும் பயக்கும் விளைவுகள் பற்றிய தகவல் ஆகும். கென்டக்கி பல்கலைக்கழகத்தில் நிபுணர்கள் நடத்திய ஒரு ஆய்வின் சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்ட அறிக்கை. ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளை வழக்கமான தியானப் பயிற்சிகளுக்கும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் பங்களிக்க காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, விஞ்ஞானிகள் நீண்ட தியானம் நீங்கள் நிலையான நரம்பு பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் விடுபட அனுமதிக்கும் தெரிந்திருக்கும், நிலை குறைக்க மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் , இரத்த மற்றும் கொழுப்பு நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை பலப்படுத்தவும். உளவியலாளர்கள் மேலும் தியானம் மூலம் நீங்கள் படைப்பு திறன்களை உருவாக்க முடியும் என்று சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

லத்தீன் இருந்து ஒரு மொழிபெயர்ப்பு - தியானம் எதுவும் ஆனால் ஒரு மன சிந்தனையில், தியானம் அல்ல. இவ்வாறு, ஒரு நபர் தனது சொந்த முயற்சிக்கும்போது உள் உலகம். பல பகுதிகள் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளின் நுட்பங்கள் உள்ளன. ஆன்மீக மேம்படுத்த முயற்சி தியானம் பயன்படுத்தி யாரோ ஒருவரை தங்கள் நோய்களை குணமடையும். குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அல்லது அவசர கேள்விகளுக்கான பதில்களை பெறுவதில் நிறைவேற்ற உதவுகின்றன என்று நுட்பங்கள் உள்ளன. தியானம் கலை மிகவும் கடினம் அல்ல புரிந்து, யாருக்கும் வலிமை. நிச்சயமாக, ஆரம்ப தியானம் வேறுபட்டது. ன் விரைவாக அறிய எப்படி கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்வோம் தியானம் கலை.

எங்கே தொடங்க?

ஒரு விதியாக, பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் பொருட்டு தியான பயிற்சி சேர வேண்டும். இந்த வழக்கில், ஆரம்ப தியானம் மிகவும் வேகமாக முடிவுகளை கொடுக்க முடியும். ஒரு நபர் தியானம் விளைவாக பெறும் காம் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை, வழக்கமாக நாள் முழுவதும் அவருடனேயே இருந்தது. ஒரு விதியாக, ஒரு குறுகிய நேரம் கழித்து, பயிற்சியாளர் பிரச்சினைகளை தீர்க்க மேலும் ஆக்கப்பூர்வமாக வாழ்க்கை எளிதாக எடுத்து தொடங்குகிறது. இந்த தியானம் வழிவகுக்கும் மட்டுமே முதல் மாற்றம் ஆகும். எங்கே கற்றல் தொடங்க? முதலில், அது இடத்தில் நேரத்தையும் நிர்ணயிக்க வேண்டும். முன்னுரிமை காலையில், அதே நேரத்தில் முன்னுரிமை குறித்துத் தியானித்து, ஆனால் சிறந்த நேரம் காலை 4 மணிக்கு 6 இருந்து காலமாக கருதப்படுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் யாரையும் தொந்தரவு கூடாது.

ஆரம்ப தியானம் பயிற்சி போது வசதியாக காட்டி ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் தேர்வு கூடாது , தாமரை நிலையை ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, அவரது முட்டிகள், உள்ளங்கையில் வரை கைகளை வைத்து. ஒரே நிபந்தனை - மீண்டும் அவசியம் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும். கொள்கையளவில், நீங்கள் தியானம் முடியும் பொய்சொல்லி, ஆனால் இது போன்ற ஒரு நிலையில் எளிதாக தூங்க. பாடம் நேரடியாக தொடர்வதற்கு முன், 5-10 நிமிடங்கள் தளர்வு நுட்பங்கள் எடுத்து. அதை நீங்கள் பழக்கமான எந்த நுட்பம், எடுத்துக்காட்டாக, இறுக்க மற்றும் கூர்மையாக தசைகள் அனைத்து தசை குழுக்கள் ஓய்வெடுக்க பொருந்துகிறது. பல முறை செய்யவும்.

தொடங்குபவர்கள் தொழில்நுட்பங்கள்

ஆரம்ப தியானம் சிக்கலாக கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க. அது ஒரு எளிய நுட்பம் தேர்வு மற்றும் தினசரி அவளை 5 நிமிடங்கள் சமர்ப்பிக்கிறேன் நல்லது. சுவாச இல் அல்லது ஏற்றது தியானம் கவனத்தை செறிவு , எந்தப் பொருளைப் பற்றியும். புதிய பணி - புறம்பான எண்ணங்கள் மற்றும் தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை மூலம் திசை திருப்ப முடியாது. முதல் முறையாக, இதைப் பயிற்சி செறிவு உங்கள் ஒவ்வொரு அர்ப்பணித்து வேண்டும் உள்ளது தியானம். எப்படி அறிய கவனத்தை நடத்த? , புறம்பான எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் அழி உங்கள் மூச்சு கவனம் செலுத்தினால் போதும், ஒவ்வொரு மூச்சு பார்க்க, நீங்கள் மூச்சு இயக்கங்கள் போது வயிறு கவனம் செலுத்த முடியும். விரைவில் நீங்கள் தலை எண்ணங்கள் போனதாகவும் கவனிக்க மெதுவாக மற்றும் மெதுவாக மூச்சு கவனித்து திரும்ப. ஐஸ் மூடலாம் ஆனால் அதற்கு அவசியமில்லை.

விஷயத்தில் இதே மாதிரியான நுட்பம் மற்றும் தியானம். ஒரு மெழுகுவர்த்தி பயன்படுத்த தொடங்கினால். உள் திரையில் விரைவில் திசைதிருப்பப்பட்டு அறிவிப்பானது, மெழுகுவர்த்தி கண்காணிப்பு திரும்புகிறார் என மெழுகுவர்த்தி சுடரொளி இதோ. விரைவில் தினசரி பயிற்சி அதிகரிக்க முயற்சிக்க வேண்டாம். ஒருவேளை நீங்கள் கவனம் எவ்வாறு பிடித்து வைத்திருக்க வேண்டும் அறிய மாதங்களுக்கு ஒரு சில வாரங்கள் அல்லது கூட வேண்டும். ஒரே பின்னர் ஒரு நீண்ட நடைமுறை மற்றும் சிக்கலான நுட்பங்கள் செல்ல வேண்டும்.