நீங்கள் எடை சரியான இடத்தில் இழக்க வலய திரும்ப எப்படி

இடுப்பு, வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் ஒரு வளையம் உள்ளது. அவர் மட்டும் உன் உருவம் சுத்தம் செய்ய உதவ மாட்டேன், ஆனால் இருதய அமைப்பு, இதயம் மற்றும் வயிறு மேம்படுத்த. சில நேரங்களில் சில மகளிர் நோய்கள் தடுப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மடக்கு பயன்படுத்தி நாம் இதையொட்டி அதிக வழிவகுக்கிறது மசாஜ், பயிற்சிகளை சேர்த்து தான் கலோரிகள் நுகர்வு. அதாவது, உடல் கொழுப்பு கீழே ஒரு தனி மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தும் போது விட மிக வேகமாக உடைக்கும்.

வளைய உடற்பயிற்சி சிறுவயதில் இருந்தே நமக்குத் தெரிந்தவரையில், ஆனால் வலய எப்படி திருப்பங்கள் எடை, ஒரு சில தெரிந்த இழக்க.

உடல் செயல்பாடு தொடர்வதற்கு முன், நீங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அங்கு நான்கு வகையான வளையங்களை உள்ளன: இலகுரக பிளாஸ்டிக் அல்லது உலோக (உள்ளே வெற்று), நிறை, மசாஜ் மற்றும் அணிகள் (உள் பக்கத்தில் பந்துகளில் உடன்) (வகை மற்றும் எடை பொறுத்து, இரண்டு, நான்கு அல்லது ஆறு துண்டுகள் பிரிக்க முடியும்). நீங்கள் ஒருபோதும் வேண்டும் அல்லது இந்த சுற்று பயன்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் விருப்பப்படி சிறந்த ஒரு ஒளி அல்லது மட்டு வளையங்களை மணிக்கு நிறுத்த, படிப்படியாக எடையிடப்பட்ட அல்லது மசாஜ் நகரும்.

அடுத்த முக்கியமான கேள்வியாக இருக்கிறது "எப்படி வலய திரும்ப." எடை, 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் போதுமான இழக்க, ஆனால் உடல் தசை திசுக்களில் இது குளுக்கோஸ் மற்றும் ஆற்றல், வரை பயன்படுத்தும் முதல் 10-15 நிமிடங்களில் இந்த குறைந்தபட்ச நேரம், அதற்குப் பின் கொழுப்பு திசு இரண்டாகப் பிரித்து செயல்முறை. சிறந்த விருப்பத்தை ஒரு மணி நேரம் 40 நிமிடங்கள் இருந்து இருக்கும்.

மிகவும் விவரிக்கும் தொழில்நுட்பம், பொறுத்தது வலய சுற்று எப்படி நீங்கள் ஒரு தேவையான இடத்தில் எடை இழக்க.

இங்கே வேறு என்ன உடல் எந்த காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது, அது மாறி மாறி இரு திசைகளிலும் வலய திருப்பங்கள் அவசியம் தான்.

எனவே, நாம் எடை இழக்க வலய சுற்று எப்படி கற்றுக் கொள்கிறார்கள். தவிர அடி தோள்பட்டை அகலம், முடிந்த வயிற்றின், அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை (தங்கள் கோட்டையில் தூக்கி முடியும்): தொடங்கி நிலை. உயர்த்த மற்றும் மார்பு மற்றும் மீண்டும் முழங்கால் இருந்து குறைக்க முயற்சிக்கும் போது படிப்படியாக வேகத்தை பெற்று வளையம் நேராகின்றன. பாடங்கள் போது, இதன்மூலம் வேகம் zhiroszhigatelnogo செயல்முறை அதிகரித்து, சிறப்பு மசாஜ் corsets பயன்படுத்த முடியும். அது உங்கள் கால்களை அமைந்துள்ளது எப்படி கவனம் செலுத்த மிகவும் முக்கியமானது. அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் உள்ளன நெருக்கமான, மிகவும் பயனுள்ளதாக பிஸியாக இருக்கும். மேலும் இடுப்பு சுழற்சி வெளியே பார்க்க. திருப்பு வட்டம், தோள்கள் வரி அப்பால் செல்லவில்லை வேண்டும் இல்லையெனில் அது முதுகெலும்பு மீது அதிகமாக சுமை உருவாக்கும்.

அந்த எடை இழக்க வலய திருப்பங்கள் எப்படி அனைத்து நுணுக்கங்களை இல்லை. ஒரு வலய அமர்வுகளின்போது, நீங்கள் ஆக்சிஜன் தேவையான அளவு உடல் தெவிட்டுநிலையடைய சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் பயன்படுத்த முடியும். புறக்கணிப்பு இந்த இல்லை ஆக்சிஜன் என்பதால், அவசியம் - கொழுப்பு திசு முறிவு ஈடுபட்டுள்ளது பொருள்கள் ஒன்றாகும். தீவிர பயிற்சியின் போது உடல் இல்லையெனில் அது யாருடைய நோய்க்குறிகள் தலைச்சுற்றல், மயக்கம், பசியின்மை மற்றும் கூட எரியும் கொழுப்பு செயல்முறை பொறுமையாக அடங்கும் ஆக்ஸிஜன் நடக்கலாம், பெரிய அளவில் ஆக்சிஜன் பெற வேண்டும்.

இலக்கியம் எடை இழக்க வலய திரும்ப என்பது குறித்த தகவலை நிறைய கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் நாம் இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் கூட தங்களை பயனுள்ளதாக ஏதாவது கற்று கொண்டேன் என்று நம்புகிறேன்.