பட்டி உலர்தல் உடல்: எந்த கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்

தொழில், உடற்பயிற்சிக் உட்பட அதிகார விளையாட்டு ஈடுபட்டிருக்கும் யார் "உடல் உலர்தல்" என்ற கருத்தும் உள்ளது விளையாட்டு வீரர்கள். ஒரு பொது விதியாக, அது அதை கூடுதல் கிலோ துரத்தி அடிக்கும் வகையில் தேவையான போது, போட்டி முன் உதவியை. அது உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாகும். அது விளையாட்டாக இருக்கலாம் அந்த ஒரு மறைமுக உறவு உள்ளது, ஆனால் அதன் எடை அதிகரிப்பு ஆகிய பெற விரும்புகிறார் அடையாளம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறினோம். எனவே, மெனு சாரம் உடல் காய வைக்கும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் குறைப்பு அதிகரிக்க வேண்டும். முற்றிலும் அவற்றை இல்லாமல் மக்கள், எனவே, நாளொன்றுக்கு 50 கிராம் நிறுத்திக் கொள்வதில்லை. அதே நேரத்தில் அது புரத உணவுகள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். நடவடிக்கை உணவில் கொள்கை எங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுக்குப் தேவை உணரும் போது, அது தீவிரமாக உடைக்கிறது உடலில் கொழுப்புகள் உள்ளன என்று உண்மையில் உள்ளது. ஆனால் அது சாத்தியமற்றது இந்த உடல் திடீர் மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறை தாக்கம் இருக்கலாம் என, உடல் உலர்தல் மெனு குறுகலாக நகர்த்த வேண்டும். 5 நாட்கள் - கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளும் 4 குறைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் "ஆஃப் உலர" புதிய இருந்தால், அவரது உடலின் நிலையை பார்ப்பது மறக்காதீர்கள். ஒரு வலுவான கோளாறுகளை அத்துடன் உடல்சோர்வு உணவில் நிறுத்தினால்.

உலர் தயாரிப்புகள்

எனவே, என்ன உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்? முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, கிவி, ஸ்ட்ராபெரி, வாழை, முள்ளங்கி, செலரி, பச்சை மிளகு, எலுமிச்சை, வெங்காயம், தயிர், கொழுப்பு இல்லாத தயிர், அவித்த மீன் மற்றும் சில மற்றவர்கள்: இது பின்வரும் பொருட்கள் முன்னிலையில் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் உடல் உலர்தல் மெனு மேலே இந்த உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கும் போன்ற, மாவு, சர்க்கரை, பாஸ்தா, ரொட்டி, தானியங்கள், அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு அழிப்பதாகவும் உள்ளது. அதிகப்படியான எடை திறம்பட வெளியேற்ற நீங்கள் நாளொன்றுக்கு 1300 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் பெற வேண்டும். ஒரே வழி உணவில் வயிறு உலர்த்தும் , மற்றும் உடல் விரைவில் சென்றுவிடும். மற்றொரு மிகவும் முக்கியமான திரவங்கள் நிறைய நுகர்வு. வெறுமனே, தண்ணீர் குறைந்தது 2 லிட்டர் ஒரு நாள் குடிக்க. இந்த நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் வெளியேற்றும் அனுமதிக்கிறது.

நிலையான பயிற்சி

நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க தொடங்கும் போது, தோல், அதன் நெகிழ்ச்சி இழந்து சற்று தொங்கியே மற்றும் தொய்வுறலில் தசைகள் ஆகிறது. எனவே, இணக்கம் உடல் உலர்தல் மெனு இணையாக, நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். அவர்கள் ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் மிதிவண்டியில் பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் கூடுதல் எடை இழப்பு வழங்கும் சிறந்த இதயமுடிக்கிகளை உள்ளன. அவர்களை பிறகு, நீங்கள் வெளி செய்தியாளர் தயாராக உள்ளன மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் உடற்பயிற்சி. உலர்தல் காலம் அவசியம் தங்களை உடல் இந்த தொகுதி தேவையான ஆற்றல் இல்லை என்பதால், வலுவான சுமைகள் சித்திரவதை அல்ல. எனவே மென்மையான பயிற்சி. குறைவான அணுகுமுறைகள் பின்பற்றவும், ஆனால் இன்னும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய. இந்த கணிசமாக அதிகரிக்கிறது , தசை நிவாரண வயிற்று கொழுப்பை படிவு குறையும் உடலின் பகுதி. உலர்தல் முழுவதும் தொடர்ந்து உங்கள் உடல் கேட்க. அது மிகவும் சிறியதாக உள்ளது - மருத்துவர்கள் 1300 கலோரிகள் 70 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு நபர் ஒரு நாள் என்று சொல்கின்றன. நீங்கள் உணவில் இறுக்க என்றால், நீங்கள் பெரிதும் வளர்சிதை இடையூறு முடியும். எனவே, நீங்கள் உணவில் இந்த வகை முடிவு முன், ஒரு dietician கலந்தாலோசிக்க ஒன்றாக உடலமைப்பு பயிற்சியாளரான உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் ஏற்றது ஒரு தனிப்பட்ட அமைப்பு உருவாக்குகின்றன.