புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்: ஒரு ஒருமித்த அடைய

அது மக்கள் அரிதாக, உண்மையில் பற்றி யோசிக்க என்று சிறப்பாக உள்ளது சாதாரண புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் என்பதை அவரது உடலில். பெரும்பாலும், இந்த மூன்று சந்தர்ப்பங்களில் நடக்கும்:

- நோயில்;

- உணவில் (எடை இழக்க விரும்பினால்);

- நீங்கள் சரியான சாப்பிட விரும்பினால், உடம்பு (நோய் தடுக்க) பெற முடியாது;

புரதங்கள் கொழுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்படுத்தும் முதல் வழக்கு நீங்கள் ஒழுங்காக திறமையாகவும் வேண்டும். கூடுதலாக ஒவ்வொரு தனிநபரின் நோய் இந்த குறிகாட்டிகள் அதன் சொந்த தனிப்பட்ட எண்ணிக்கையைக் கொண்டிருக்கிறது. உதாரணமாக, வயிறு மற்றும் சிறுகுடல் நோய்கள் விகிதம் புரதங்கள் புண்களை: கொழுப்புகள்: கார்போஹைட்ரேட் 1: 4 1 இருக்க வேண்டும். மற்ற நோய்கள், விகிதம் அதே கிட்டத்தட்ட மட்டுமே சில சந்தர்ப்பங்களில், புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் 1: 1 என்ற விகிதத்தில் உள்ளன 3.

இரண்டாவது வழக்கு பொறுத்தவரை, என்று "கிரெம்ளின்" என்று ஒரு உணவு. அதன் படைப்பாளிகள், கார்போஹைட்ரேட் பதிப்பு படி நமது உடல் பருமன் புரிந்தவர்கள் வேண்டும். பல நோய்கள் நிபுணர்கள் கண்டுபிடித்து எடை இழப்பு சிறந்த கொடுக்க, கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள் நோக்கி ஒரு சார்பு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் என்றால். அவர்கள் ஊட்டச்சத்து இருந்து "தடை" தகுதியான அந்த எதிர்மறை என்ன?

நான் ஒரு எளிய மற்றும் அணுக மொழியில் அதை விளக்க முயற்சி. மாறாக, கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களில், கார்போஹைட்ரேட் ஒரு விரைவான ஆற்றல் தசை திசு குவிகின்றன. ஆனால் ஒரு குறுகிய காலத்தில் இந்த ஆற்றல் போதுமான, நாம் ஏன் கண்டுபிடிக்க முயற்சி?

கார்போஹைட்ரேட் சுற்றுப்பயண தியேட்டர் போன்றவை: சமீபத்தில் இருந்தது - பின்னர் திடீரென்று செயலிழந்துவிட்டது. மற்றும் அனைத்து அரிசி அல்லது ரொட்டி உற்பத்தியாளர்கள் ஏனெனில், அவர்களிடம் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார் (தவிடு மற்றும் கிருமி) பிரிக்கும் "சிகிச்சை" அல்லது "சுத்திகரிக்கப்பட்ட" கார்போஹைட்ரேட். மட்டுமே ஸ்டார்ச் விட்டு பிறகு. இந்த கார்போஹைட்ரேட் என்பதால் தங்கள் செரிமானம் decelerating, பட்டினி சாப்பாட்டுக்கு பிறகு கிட்டத்தட்ட உடனடியாக மீண்டும் நீங்கள் வரும் (1 மணி நேரத்திற்குள்), எந்த செல்லுலோஸ் உள்ளது.

இந்த செயல்முறை தெரிகிறது. காரணமாக செல்லுலோஸ், குளுக்கோஸ் பற்றாக்குறை காரணமாக, எரிபொருள் வேகமாக போதுமான இரத்த ஓட்டத்தில் வழியாக சென்று, எனவே உடனடியாக சர்க்கரை தாவல்கள் உள்ளது. இந்த ஜம்ப் உயிரினம் இன்சுலின் வெளியீடு திருப்பியளிக்கிறார் பிறகு. அவன் சிறிது சிறிதாக, ஆற்றல் இரத்த குளுக்கோஸ் இருந்து திரும்ப மற்றும் செல்கள் மூலம் அனுப்ப தொடங்குகிறது உருவாக்க. ஆனால் காரணமாக இன்சுலின் சுரப்பு ஏராளமான உடனடியாக இரத்த முன்விவரத்தையும் குளுக்கோஸ். அதன் பிறகு, மூளை எரிபொருள் பற்றாக்குறை ஆகியவற்றின் சமிக்ஞை பெறுகிறது, என்று நீங்கள் எப்போது அது உணவு ஊட்டமளிக்கும், நீங்கள் தெரிகிறது என, இன்னும் வெளியே இழுக்கிறது. என்றாலும் உண்மையில் உடல் உணவு ஒரு மணி நேரம் முன்பு பற்றிய வந்து சேர்ந்ததால், எரிபொருள் தேவையில்லை. இங்கே நீங்கள் தேவையற்ற கலோரிகள் சாப்பிட எப்படி இருக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட் பெருந்தொகையான பச்சைய உணவுகள், தானியங்கள் மற்றும் இனிப்புகள் பல்வேறு காணப்படும். கிரெம்ளின் உணவில் சாரம் உடல் கார்போஹைட்ரேட் அடங்கிய உணவு ஒரு டோஸ் இருக்கும் போது, அவர் கொழுப்புகள் செயல்படுத்த தொடங்கியது என்று.

மூன்றாவது வழக்கு, அதாவது, ஒழுங்காக சாப்பிட ஆசை மக்கள் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தினசரி விதிமுறை பின்பற்ற ஊக்குவிக்கிறது. எனவே என்ன இந்த ஆட்சி ஒவ்வொரு நபரும், அது என்ன?

புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்: தினசரி விகிதம்.

இந்த குறிகாட்டிகள் நார்ம் பல காரணிகள் பொறுத்தது. முதலாவதாக, இது வயதைப், அவைகளின் போக்கைப் பின்னர் வாய்ந்தது ஆக்கிரமிப்பு சாத்தியமான நோய் - மட்டுமே பின்னர். ஒரு வயது ஆற்றல் மதிப்பு புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட் - ஒரு நாள் உணவு 1,200 குறைவாக கலோரிகள் மற்றும் எந்த 3500. க்கும் மேற்பட்ட உணவில் அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது என்று இந்த கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகிறது வேண்டும் அல்ல.

ஒரு குழந்தை தினசரி விகிதம் 800 2800 கலோரிகள் வரை உள்ளது, மற்றும் இந்த உங்கள் பிள்ளைகள் வயது நேரடியாக சார்ந்து, நான் கீழே உள்ள அட்டவணையில் கொடுக்கும்.

6 மாதங்கள் - 1 ஆண்டு - 800

1 ஆண்டு 1.5 ஆண்டுகள் - 1330

1,5goda - 3 ஆண்டுகள் - 1480

3 ஆண்டுகள் - 4 ஆண்டுகள் - 1800.

அடுத்த வயது வகை - ஐந்து முதல் ஆறு ஆண்டுகள் வரை, 1990 கலோரிகள் அப்போதைய விதிமுறை. ஏழு முதல் பத்து ஆண்டுகளில் இருந்து - 2380 இருந்து பதினொரு பதின்மூன்று - 2860. ஆனால் பதினான்கு பதினேழு ஆண்டுகள் இருந்து சிறுவர்கள் பழைய மற்றும் நாள் 3160 ஒன்றுக்கு நுகர வேண்டும், அதே வயதுடையவர்களோடு பெண்கள் ஒரு சிறிய குறைவான - 2760. நீங்கள் தினசரி விகிதம் பார்க்க முடியும் என கலோரி உட்கொள்ளல் நிலையானதாக இல்லாமல், அதே புரதங்கள், ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம்.