பெருக்கி மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் - பயிற்சி எளிய மற்றும் வசதியான கருவியாக

பெரும்பாலான ஆண்கள் சோவியத் காலத்தில் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தன மற்றும் பல்வேறு தசை குழுக்கள் வலிமை அதிகரிக்க உதவியது இது நீரூற்றுகள் மீது உலோக விரிவாக்கத்துடன், நினைவில். காலப்போக்கில், இந்த இயந்திரங்கள் ஒரு பெரிய முன்னேற்றம் பெற்று மிகவும் பெரிய அளவில் உள்ளன இன்று பல பெருக்கி மூதாதையர்கள், வகைகள் மாறிவருகின்றன. பெருக்கி மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் - அது உடற்பயிற்சி ஒரு மாற்றாக இருக்க சில வழியில் ஒரு உண்மையான போலி, திறன் தான்.

பல பெருக்கி நன்மைகள்

ஒரு போன்ற ஒரு விஷயம் முக்கிய நன்மை மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் போலி பெருக்கி, அதன் இறுக்கம் மற்றும் வசதிக்காக ஆகும். மேலும், இதுபோன்ற ஒரு ஆடம்பரமான போலி உருவாக்கி சரியான நிலைகள் உடலின் முக்கிய தசை குழுக்கள், இருந்து தொடங்கி trapezoids கெண்டைக்கால் தசை முடிவுக்கு அனைத்து மூலம் வேலை செய்ய முடியும். அடிப்படை உடற்பயிற்சி பட்டியல் இறுதியில் பட்டியலிடப்படும். இந்த பம்ப் ஒரு தீவிர கருவி அல்ல என்று நான் நினைக்கவில்லை. விரிவாக்கத்துடன் பரவலாக உங்கள் தசைகள் வடிவம் மற்றும் தொகுதி கொடுக்க மேடையில் செல்லும் முன் தொழில்முறை ஆணழகர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

விரிவாக்கத்துடன் வகையான

இன்றுவரை, பல செயல்பாட்டு விரிவாக்கத்துடன் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. ஒரு குறிப்பிட்ட பரவலாக இனங்கள் ரப்பர் இசைக்குழு, போன்ற பல செயல்பாடு பிடிமானம் HKCE208. எனவே பிரபலமானதாகவும் உயர் ஆயுள் மற்றும் வலிமை, அத்துடன் மிகவும் குறைந்த செலவு வழங்கும். இவை தவிர, அங்கு நீரூற்றுகள் மீது கிளாசிக் போலி, அதே பெல்ட் விரிவாக்கத்துடன் உள்ளன. அவர்கள் அனைவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை தேர்வு பாதிக்கும் தங்கள் நன்மைகளும் குறைபாடுகளும் வேண்டும்.

பெல்ட் விரிவாக்கத்துடன்

பெருக்கி மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் பெல்ட் ஒரு குறிப்பிட்ட இழுவிசைவலுவை ஒரு மீள் இசைக்குழு. பெரும்பாலும், அத்தகைய பெருக்கி பற்றாக்குறை சுமை மாற்ற திறன் பற்றாக்குறை உள்ளது. இருப்பினும், அது ஏனெனில் அதன் ஆயுள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது.

நீரூற்றுகள் மீது விரிவாக்கத்துடன்

நீரூற்றுகள் மீது பெருக்கி மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் - இந்த ஒரு உண்மையான உன்னதமான உள்ளது. நீட்டி முடியும் நீரூற்றுகள் எண், மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மாற்ற மற்றும் உடற்பயிற்சி சிக்கலான. அவர்களுடைய அனுகூலமற்ற மிகவும் கனரக மற்றும் வசதிக்காக இல்லை மிக அதிக பட்டம் ஆகும்.

விரிவாக்கத்துடன் சிறந்த பயிற்சிகள்

இப்போது என்ன பல பெருக்கி கருதுகின்றனர். அது நிகழ்த்த முடியும் என்று ஒரு மிக எளிய மற்றும் கற்றல் கூடுதல் தேவையில்லை உடற்பயிற்சிகள். இங்கே முக்கிய தசை குழுக்கள் வளர்ச்சிக்கு விரிவாக்கத்துடன் நிகழ்த்த முடியும் என்று அடிப்படை இயக்கங்கள் பட்டியல்:

• Trapezius தசைகள் வரை தோள்களில் தூக்கவும். எனவே, பெருக்கி மத்தியில் தங்கள் இறைத்தல் படிநிலைக்குமான கைப்பிடி புரிந்து மற்றும் "மொத்தத்தில் அலட்சியமாக" தோள்களில் செய்ய.
• முக்கோணங்கள் மூன்று விட்டங்களின் வேண்டும். முன்னணி அவரை முன் கையை உயர்த்துகின்றனர். பெருக்கி ஒரு முனையில், அதன் ஏற்றுதல் படி மற்றும் ஒரு கையால் இரண்டாவது பிடியில் அவரை முன் அது தூக்கவும். பின்னர் கைமாற்ற மற்றும் மறுபுறம் அதே இயக்கம் நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். நடுத்தர பீம் அதனால் பெருக்கி மத்தியில் அதன் இறைத்தல் படி, கைப்பிடிகள் புரிந்து மற்றும் பக்கங்களிலும் ஆயுதங்களை தூக்கி, பக்கத்தில் கைகளை எழுப்புகிறது. இந்த தசை குழு உந்தித் மற்றொரு உடற்பயிற்சி முடியும் தாடையில் இயங்கியது. பெருக்கி மத்தியில் இந்த படி செய்ய, கைப்பிடிகள் புரிந்து மற்றும் அவரது கன்னம் முன் விடுவதன் மூலம் சேர்க்கலாம். பீம் பின்புற பிரமிடு அமைப்பு மீண்டும் தன் கையை நீக்குகிறது எனவே தனது ஆய்வின், இரண்டு கைகளையும் பெருக்கி கைப்பிடிகள் தெரிந்து கொள்ள மற்றும் மார்பு மட்டத்தில் வைக்கவும். ஆரம்ப நிலை ஆலை கைகளில் இருந்து அவர்கள் வடிவத்திற்கு நேர் ஆக வரை வரை.
• Pecs ஒரு கிடைமட்ட விமானம் உடல் கையில் வழிவகுக்கும். அவர் படித்த, அவரையும் கைகளை பின்னால் நிலையை பெருக்கி பொறுத்தவரை, கைப்பிடிகள் புரிந்து. வெறுப்பூட்டும் அவரிடமிருந்து ஏதாவது இருந்தால் எனக் கருதி உங்கள் ஆயுத நேராக்கப்படவோ உங்கள் கைகளில் தரை இணையாக பிடிக்கவும். மாற்றாக, நீங்கள் இனப்பெருக்க செய்ய முயற்சி செய்யலாம். பதிலாக இயக்கங்கள் விரட்டும், இதை செய்ய அவரது கைகளால் "விதமாக" இயக்கம் செய்ய.
• Dorsi முழங்கைகள் மீண்டும் திரும்ப. தங்கள் பம்ப் படுத்துவதும், சுவர் அல்லது அது போன்ற ஏதாவது மற்றும் கைகளில் எந்த பொருளின் பெருக்கி மத்தியில் கவர்ந்து கைப்பிடி புரிந்து மற்றும் அவற்றை இழுக்க. மற்றொரு விருப்பத்தை மேல் இழுக்க இருக்கலாம். இதை செய்ய, உச்சவரம்பு எந்த பொருளின் பெருக்கி ஒரு முனையில் இணைக்கவும், மற்றும் பிற இறுதியில், அழுத்தமாகப் பற்றியிரு மற்றும் அது கீழே இழுக்க.
• விரிவாக்கத்துடன் லெக்ஸ் கடினமாக போதுமான வெளியேற்றுவதற்கு. எனினும், நீங்கள் இந்த போலி கொண்டு குந்துகைகள் அல்லது lunges செய்ய முடியும். இதன் முடிவில், பெருக்கி மீள்தன்மையுள்ள பகுதியாக போதுமான குறுகிய இருக்க வேண்டும். அது மத்தியில் மீது படி துவக்க நிலையில் இருப்பது தொடங்கி நீங்கள் ஒரு குந்து உள்ளன என்று, கைப்பிடி மற்றும் பதுங்கு புரிந்து.
• எனவே அதன் இறைத்தல் வெறும் பெருக்கி ஒரு முனையில் நிற்க, மற்றும் மறுபுறம் பிடியில் க்கான கைகளால், முழங்கை flexes. அதன் பிறகு, விரல் மடங்குதல் வலது அளவு செய்ய கைமாற்ற.
• டிரிசெப்ஸ் முழங்கையில் கை பரவியுள்ளது. திறம்பட, அது மூலம் வேலை உச்சவரம்பு மீது பெருக்கி ஒரு முனையில் இணைக்க பொருட்டு என்று இரண்டாவது இறுதியில் உங்கள் மார்பு நிலை பற்றி உள்ளது. தன் கையினால் புரிந்துகொண்டு அதை வளைந்து. ஒரு கையால் தொழிலாளர் கை மறுபடியும் மறுபடியும் விரும்பிய எண்ணிக்கையை செயல்படுத்திக்கொண்டிருக்கும் மற்றும் மாற்றியபிறகு.

எடுத்துக்காட்டாக பயிற்சி திட்டம்

நிச்சயமாக, பல பெருக்கி, ஒரு முழு பயிற்சி உடற்பயிற்சி பதிலாக இல்லை எனினும் அது நீங்கள் உங்கள் உடலை வைக்க அனுமதிக்கும். இங்கே இந்த அற்புதமான போலி பயன்படுத்தி செய்யப்படலாம் என்று ஒரு மாதிரி பயிற்சி நிரல் வருமாறு:

1. மீண்டும் தசைகள் அவரை இணைப்பு பெருக்கி.
2. மார்பு பெருக்கி பெஞ்ச் அழுத்தவும்.
3. பிரமிடு அமைப்பு க்கான கை கையில் இனப்பெருக்கம் செய்வது.
4. விரிவாக்கத்துடன் ஸ்குவாட்கள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செட்டுகளில் எண்ணிக்கை - 3-4, 12-15 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த நிரல் செயல்படுதலை தேவையில்லை என்பதை நினைவில். அது ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் விரிவாக்கத்துடன் பயிற்சியளிப்பதை எப்படி காண்பிக்கப்படுகிறது, ஒரு உதாரணம் மட்டுமே பணியாற்றுகிறார். வேறு செய்யப்படத் அல்லது வேறு சில நிரல் கண்டுபிடிக்க முயற்சி. மிகவும் உகந்த வழி - நீங்கள் சிறந்த அவரது தசைகள் உணர, அவர்களுக்கு செய்ய இதில் பயிற்சிகள் தெரிவு செய்வர்.