பைக்கின்: பலன் மற்றும் காயத்தின் சுகாதார. சைக்கிள் ஓட்டுதல் வெளியில்

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சிவயப்பட்ட நிலையில் பயன்மிக்கதாக இருக்கும். அவர்கள் எண்ணிக்கை மிகவும் கவரப்பட்டு, மன அழுத்தம், ஆற்றல் மற்றும், மிக முக்கியமாக குற்றம் ஒரு நபர் விடுவிப்பதற்காக. ஆனால் உடலில் எந்த சுமை, நேர்மறை விளைவுகளை கூடுதலாக சுகாதார தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த பல மருத்துவ மற்றும் அறிவியல் வெளியீடுகள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன இதில் சைக்கிள், பலன் மற்றும் காயத்தின் அடங்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், சைக்கிள் நீங்கள் அதை இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் போது தனிப்பட்ட பயனுள்ளதாக, அது இன்னும் விரிவாக புரிந்து கொள்ள அவசியம்.

பைக்கிங்கின்போது என்ன பயன்?

ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான சைக்கிள் ஏனெனில் கிட்டத்தட்ட ஒத்ததாக, - - நல்வாழ்வை முக்கிய மற்றும் ஒரு கவர்ச்சியான தோற்றம் சரியான வாழ்க்கை மற்றும் சுகாதார பைக் சூழலில். சைக்கிள் ஓட்டுதல், அத்துடன் குறுக்கு நாட்டின் சவாரி, மனித உடல் வலுவாகும் அது இருதய கணினியில் ஒரு நேர்மறையான விளைவை மற்றும் நுரையீரலில் முடுக்கப்பட்ட அனுமதி பங்களிக்கிறது. அது புதிய காற்றில் அது முழு சைக்கிள் நல்லது இருக்கலாம் என்றாலும் அனைத்து நவீன உடற்பயிற்சி கூடம், treadmills மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் பொருத்தப்பட்டு என்று இந்த காரணம் உள்ளது?

நிபுணர்கள் சைக்கிள் என்று நரம்புகள் வழியாக இரத்தம் சவாரி நிலையான கால் இயக்கங்கள் அது தேக்கமடைகின்றன வடிவம் கட்டிகளுடன் அனுமதிக்க விட, மிகவும் விரைவாக செல்ல தொடங்குகிறது போது என்று விளக்கி, சுருள் சிரை நாளங்களில் கூட வளர்ச்சி தடுக்க உதவும்.

மேலும், திறந்த காற்றில் வாகனம் ஓட்டும் போது, நுரையீரல் ஒரு நபர் ஒரு தூசி நிறைந்த நகரம், ஒரு தினசரி அடிப்படையில் மூச்சுவிடும் என்று தீங்கு பொருட்களில் இருந்து மிகவும் தீவிரமாக, இதனால் விரைவில் அகற்றப்படும் வேலை தொடங்கும். வழக்கமான சைக்கிள் பொறுமை இரயில்கள், சோர்வு குறைக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் தூக்கமின்மை விடுவிக்கப்படுகிறார்கள். போலே கூடுதலாக, விளையாட்டு கண் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. தூரத்தில் ஒரு தேடுவது, ஒட்ட கிட்டப்பார்வை வளர்ச்சி தடுக்கும், கண் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் தீங்கு தரும் விளைவுகள்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, மட்டும் ஒரு நபர் ஒரு நேர்மறையான தாக்கம் சைக்கிள் வழங்குகிறது வேண்டும். அத்தகைய பயணங்களில் நன்மைகள் மற்றும் பாதித்து காலம் மற்றும் நபரின் நலம் பற்றி சார்ந்துள்ளது.

உடலில் எதிர்மறை விளைவுகளை முக்கிய காரணம் தவறான மற்றும் தவறான இருக்கை சைக்கிள் உள்ளது. சவாரி செய்யும் போது முழு உடல் எடை போன்ற சுமைகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இது நாரி பரம கருத்தில் கொண்டு இயக்கப்படுவது ஆகும். என்று தமனி இடுப்பு மூலம் விரிவாக்கும் சாலிட் மற்றும் குவி அமர்ந்துள்ள ஈயம், அதன் மூலம் உடலில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைந்து, ஒரு சுருக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ளன.

ஆண்களின் நெருக்கமான பகுதிகளில் விளைவாக kinked இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு நுனிகளில் இனப்பெருக்க செயல்பாடு மற்றும் விறைப்புத்தன்மை பிரச்சினைகள் பாதித்தது. பெண்களில், ஏனெனில் நிலையான அழுத்துவதன் இந்த மண்டலமும் பாலியல் கோளாறுகள் வழிவகுக்கும் நெருக்கமான பகுதிகளில், உணர்வு இழந்தது.

அது இந்த பிரச்சினைகள் மாறும்போது எழும் வலியுறுத்தி இருக்க வேண்டும் வழக்கமான மற்றும் நீடித்த. புதிய காற்று தனிம சைக்கிள் கெடுதலை விட அதிகமாக நன்மையே நிறைய கொடுக்கிறது.

ஒரு சைக்கிள் உடன் எடை இழந்து

அது வழக்கமான சைக்கிள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தூண்டுகிறது மற்றும் முற்படுவோம் உணவில் இல்லாமல் அதிகப்படியான எடை டம்ப் உதவும் என்று, அதனால் இன்று எடை இழந்து இந்த முறை பொருத்தமானதாக இருக்கிறது தனித்தனியாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. தசை ஒரு சைக்கிள் விரைவில் spooled அக்யூர் நெகிழ்ச்சி சவாரி, மற்றும் எண்ணிக்கை சிறந்த நெருங்கிய என்று போகும். எடை இழப்பு கொழுப்பு எரியும் உடலில் சேர்கிறது மூலம் செயல்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. பல மக்கள் ஆச்சரியமாக: ஒரு சயிக்கிளில் பயணிக்கும் போது கழித்த எத்தனை கலோரிகள்? நிச்சயமாக செலவழித்த கலோரிகள் எண்ணிக்கை நபரின் வயது, ஓட்டத்தின் உடல் எடை, வளர்ச்சி மற்றும் தீவிரம் பொறுத்தது ஏனெனில் பதில் கடினம்.

மெதுவான வேகத்தில் 50 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் (15 குறைவாக கிமீ / மணி) பற்றி 150-240 கலோரி, 20 கிமீ / மணி வேகத்தில் எரிகிறது - 250 முதல் 350 கலோரிகள் இருந்து, 25 கி.மீ. மீது சவாரி / மணி 500 கலோரிகள் பெற அனுமதிக்கிறது . இந்த வழக்கில், உயர் விளையாட்டு வீரர்கள் மிகவும் எடை இழக்க அடிக்கடி முடிந்தவரை காலால் இயக்கப்படும் பாகம் தூண்டும், மிகவும் குறைவாக சக்தியையே எடுத்துக்கொள்கிறது.

எங்கே நீங்கள் ஒரு பைக் சவாரி செய்யலாம்?

தங்கள் சொந்த விடுமுறை திட்டமிடும்போது, பல கேட்கிறீர்கள்: எங்கே ஒரு பைக் சவாரி செய்ய? நீங்கள் நடக்க அதிகமாக சிரமம் ஏற்படும் மாட்டேன் இடங்களில் உங்கள் சொந்த பைக் தேர்வை இருந்தால். அந்த வன அல்லது பூங்காவின் பிரதேசத்தில் மூலம் அந்நாட்டிற்கு சென்ற அளவிடப்படுவனவற்றில் குடும்ப பைக்கிங் இருக்க முடியும், ஒருவேளை யாராவது மலைகளில் செல்ல முடிவு. மற்றும் இன்னும் இரண்டு சக்கர வாகனங்கள் பெறுவதற்கு கையாண்டுள்ளனர் யார் இல்லை, ஆனால் அது ஒரு சவாரி கவனத்தில் எடுக்க மாட்டேன் வாழ்பவர்கள் கதி என்ன? இந்த வழக்கில், நீங்கள் சைக்கிள் வாடகை சேவையைப் பயன்படுத்தலாம். கோடை தயவுசெய்து முழு குடும்பத்திற்கு வழங்கிய போக்குவரத்து பூங்கா, பெரும்பாலான திறந்த வாடகை மற்றும் யாரையும் போது சைக்கிள் மற்றும் இயற்கையின் அழகை அனுபவிக்க முடியும்.

எப்படி ஒரு பைக் தேர்வு?

முதல் பார்வையில், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த மாதிரி கண்டுபிடிக்க ஒரு பைக் மிகவும் எளிது தேர்வு. ஆனால் உண்மையில், இந்த செயல்முறை, கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று சில நுணுக்கங்களை உள்ளது அதனால் ஒரு இரண்டு சக்கர "நண்பன்" சவாரி வசதியாக இருந்தது சுகாதார தீங்கு ஏற்படும் என்று.

அது, உயர் சட்ட நிச்சயமாக முதுகெலும்பு "அடி" ஏற்படுத்தும் மிக சிறிய அளிப்பதில் அல்லது போன்ற வளர்ச்சி ஒரு சைக்கிள் தேர்வு முக்கியம்.

185 க்கும் மேற்பட்ட செ.மீ. உயரம் அது அவசியம் பற்றி 54 செ.மீ. என்ற பிரேம் அளவு ஒரு சைக்கிள் தேர்வு. சராசரி வளர்ச்சி வீரர்கள் என்றால் (170-180 செ.மீ) 48 செமீ ஃப்ரேம் உயரம் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.

வளர்ச்சி சரியான பைக் தேர்வு செய்ய, அதை கீழே அட்டவணை பயன்படுத்த நல்லது.

உட்கார்ந்த தேர்வு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தும்: இது மிகவும் திடமான மற்றும் குவி கூடாது.

எனவே 80 கிலோ வரை சுமைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது கார்பாக்ஸிலிக் பிரேம் என்று அலுமினிய அல்லது உயர் வலிமை எஃகு மாதிரி பெற வேண்டும் 90 கிலோ எடை கொண்ட நபர்களுக்கு.

என்ன நகருக்கான பைக் இருக்க வேண்டும்?

நகரம் வாகனம் ஓட்டியதற்காக பைக்கை வேறுவேறு உயர்நிலைப் மற்றும் பரந்த இருக்கை ஓட்டுநர் மிகவும் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

தினசரி பயன்படுத்த மேல் மற்றும் கீழ் இறங்கும் செல்ல எளிது என்று இலகுரக பைக்குகள் தேர்வு நல்லது.

இதற்கு அதிகமாக செலவாகும் பைக் அங்காடி அல்லது அலுவலகம் சுவர்களில் கீழ் அவரை விட்டு, வாகனத்தின் பாதுகாப்பு பற்றி கவலைப்பட வேண்டும் இந்த வழக்கில் போன்ற வாங்க வேண்டாம். பல்வேறு கூடைகள், ரேக்குகள் மற்றும் பிற சிறிய பொருட்களை பொருத்தப்படுகின்றன நகரம் மாடல்களில் இயக்கத்தின் எளிதாக, அனுமதி பைக் கட்டுப்படுத்த வாங்கிய பொருட்கள் மற்றும் இலவச கை வைக்க வசதியான.

நகர்ப்புற சைக்கிள் சுற்று அதை உடைகளை தொடர்பு தடுக்கிறது என்று ஒரு சிறப்பு பாதுகாப்பு பெற்றிருக்கும் வேண்டும்.

ஈரமான மற்றும் சேற்று வானிலையில் சவாரி செய்ய டிஸ்க் பிரேக்குகள் கொண்டு பைக்குகள் தேர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நகரங்களில் ஒரு மாதிரி ஒரு முன் அதிர்ச்சி உறிஞ்சு பெற்றிருக்கும் மற்றும் பல வேகம் வேண்டும் வேண்டும்.

சைக்கிள் ஆடை

இதில் ஆடைகள் தேர்வு மூலம் எந்த குறைவாக தீவிரமாக தன்னை ஒரு சைக்கிள் வாங்க விட கருதப்பட வேண்டும். அது பொறுத்தது, எப்படி வசதியாக நடக்க வேண்டும், அது ஒட்ட இயக்கத்தை இடையூறு கூடாது.

பல போட்டியாளர்கள் சம்மர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் ஒரு சைக்கிள் பயன்படுத்த, முறையே, அனைத்து ஆடை சூடான மற்றும் ஒளி பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. குளிர்காலத்தில் உந்து காப்படுக்கு மற்றும் பெயரளவிலான கொண்டு இறுக்கமான லைக்ரா காலுறை பொருந்தும் உகந்ததாகும் அளவிடப்படுகிறது "கடையிலேயே."

- அவர்கள் கணுக்கால் மேலே இருந்தது என்று முக்கிய விஷயம் ஸ்னீக்கர்கள், காலணிகள், பூட்ஸ்: அடிப்படையாக, நீங்கள் எந்த காலணிகள் வாங்க முடியும். காலணிகளை அப்போதுதான் அவை மிகவும் வசதியாக அடி இருக்கும் என, மட்டுமே பருத்தி சாக்ஸ் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் எந்த குளிர் பருவத்தில் அடிப்படை ஆடை கீழ் இடப்படுகிறது சிறப்பு உள்ளாடை (காலுறை மற்றும் ஜாக்கெட்), வாங்க வேண்டும்.

முடக்கம் உங்களின் கைகளைப் பாதுகாக்க, மெல்லிய தோல் பனை உடன் சிறப்பு விளையாட்டு கையுறைகளை பயன்படுத்துங்கள்.

கோடைகாலத்தில் ஆடை பின்னர் ஒரு எளிய மீள் கால்சட்டையும் சட்டை பொருந்தும் மிகவும் எளிமையானதாக நடந்து.

விருப்பமாக, நீங்கள் வாங்க முடியும் ஒரு சைக்கிள் ஹெல்மெட் சூரியன் கண்களை பாதுகாக்க மற்றும் கண்ணாடி.

சைக்கிள் எந்த அறிகுறிகளுடன் உள்ளனவா?

ஒவ்வொரு விளையாட்டு அதன் எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளது. விதிவிலக்கல்ல மற்றும் சைக்கிள், நன்மைகள் மற்றும் பாதித்து பல காரணிகளை சார்ந்ததாக இது. வகுப்புகள் சைக்கிள் நேரடி எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளன:

• மூட்டுகளில் பல்வேறு நோய்கள்;
• ஒரு ஹெர்னியேட்டடு வட்டு நடமாடுவது, கூலியாட்கள்
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்;
• நோய் முதுகெலும்பு;
• இதய நோய்;
• இரத்த நாளங்கள் பிரச்சினைகள்;
• துடித்தல்.

இந்த நோய்களில் ஒன்று கொண்ட பைக் கட்டுப்பாடு பற்றி ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் ஒரு காரணம் இருக்க வேண்டும். இது சில நேரங்களில் சாதாரண ஜலதோஷம் மற்றும் நாசி நெரிசல் பைக் ஓட்டுவதற்கான ஒரு தடையாக இருக்க முடியும் என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. அதனால்தான், நீங்கள் பைக் முன், அது சவாரி செய்யும் போது சுமையின் காரணமாக தங்கள் சுகாதார நிலை பற்றி மதிப்பீடு செய்வதற்காக உடல் கூட அதிக தீங்கை விளைவிக்கும் வில்லை மிகவும் முக்கியமானது ஆகும்.

ஆரம்ப இருசக்கர வாகன ஓட்டிகள் சில உதவிக்குறிப்புகள்இணையம்

புதிய சைக்கிள் ஒட்டவீரன் திடீர் உடல் உழைப்பு வரும் ஆரோக்கியப் பிரச்சினைகளைக் தடுக்க பயனுள்ளதாக சில குறிப்புகள் இருக்கும்:

• அது சாப்பிட்ட பிறகு உடனடியாக பைக் சவாரி செல்ல கூடாது.
• ஒவ்வொரு முறையும், ஒரு பயணம் நடக்கிறது, நீங்கள் குடிநீர், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போது அடிக்கடி தாகம் உள்ளன கொண்டுவர வேண்டும்.
• நீங்கள் ஒரு பைக் போக முன், அது மூட்டுகளில் ஒரு சிறிய பயிற்சி மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• அது அவர்களின் சொந்த பாதுகாப்பு காரணமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த நோக்கில் அது இருப்பதன் பிரகாசமான ஆடைகள் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கூறுகள் தியானித்திடும் இரவில் இவர் சைக்கிளிங்கில் அடையாளம் காண உதவக் என்று.
• அது வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் அசம்பாவிதமும் தடுக்கும், அவரது தலையில் ஒரு பாதுகாப்பு ஹெல்மெட் வேண்டும் மிகவும் முக்கியமானது.
• உடற்பயிற்சி பராமரிக்க ஒரு பைக் இல்லை 2 குறைவாக முறை ஒரு வாரம் சவாரி வேண்டும் பொருட்டு.
• நீங்கள் மெதுவாக பயணம் செய்ய வேண்டும் தூரத்தில் அதிகரிக்கும். நீண்ட தூர மீண்ட, அது ஒரு முழுவதும் நிறுத்த வேண்டும்.
• நீண்ட பயணங்களின் போது அவ்வப்போது வரை உடலில் இரத்த ஓட்டம் மீட்க, இருக்கை இருந்து பெற.

முடிவில், அது மிதிவண்டிகள் மட்டுமே சீரிய விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

பல ஏற்கனவே கணிசமாக வேலை சைக்கிள் அனுமதிக்கும் வழியில் தங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் சேமிக்க என்பதை உணர்ந்தேன். ஒவ்வொரு வழக்கிலும் பைக்கிங்கின்போது நன்மைகள் மற்றும் பாதித்து வேறுபட்டது, ஆனால் ஒழுங்காக சரியான மாதிரி தேர்வு மற்றும் படிப்படியாக மன அழுத்தம் உடல் தயார் என்றால், ஒரு பைக் சவாரி மட்டுமே இன்பம் கொண்டுவரும்.

சைக்கிள் மூலம் ஆகியவைக்கு வேலை சாலை நபர் நேர்மறை நிறைய மற்றும் ஒரு உற்பத்தி நாளும் தேவைப்படும் ஆற்றல் வசூலிக்கும். நீங்கள் எத்தனை கலோரி ஒரு சயிக்கிளில் பயணிக்கும் போது செலவிடப்படுகிறது கருத்தில் போது, அது எதிர்காலத்தில் சாத்தியமானதே போக்குவரத்துக்கு இந்த வகை மிகவும் பிரபலமான இருக்கும்.