முதுகு க்கான உடற்பயிற்சிகள்

முதுகுவலி மீண்டும் ஒரு இருக்கும் போது சிகிச்சை பயிற்சிகள், வலி தாக்குதல்கள் தேய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இது செய்ய, தங்கள் நிகழ்வு வழக்கில் - உடனடியாக உடற்பயிற்சி நிறுத்தப்படும். முதுகுவலி - பயம் மற்றும் குழப்பம் எந்த காரணம் என்று தான் உங்களை உதவ இயக்கம்.

மருத்துவம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு, உடல் தசைகள் முதுகெலும்பு செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் மீட்க நோக்கமாக கொண்டிருக்கிறது.

முதுகு க்கான அனைத்து பயிற்சிகள் பதினைந்து முறை, வலி தோற்றத்தை, நீங்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்து அல்லது உடற்பயிற்சி எளிமையான ஒரு பதிப்பாகும் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், தங்கள் உணர்வுகளை கவனமாகக் கேட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நல்ல உடல் நலத்துடன் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியும்.

முதுகு வலி இருந்து உடற்பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி, உங்கள் பின்னால் பொய் செய்ய, கால்கள் சற்று கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து. வயிற்று தசைகள் வடிகட்டுதல் உள்ளிழுக்க மற்றும் உங்கள் மூச்சு நடத்த, நீங்கள் அதன் கடினத்தன்மை சோதிக்க உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளில் வைக்க முடியாது. நாரித் சற்று மேல்நோக்கி வளைந்து இருக்கலாம். வளர்ந்தவர்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க.

மீண்டும் குறைந்த முதல் பயிற்சிகளின் எல்லைகளைக் அதே நிலையில் தங்கி, கைகள் முழங்கால் அடைய முயற்சி, உடல் உயர்த்த. பின்னர், பத்து விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க கால் குறைக்க முயற்சி. பத்து விநாடிகள் ரிலாக்ஸ் மற்றும் ஒரு சில மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய எந்த வலியும் இல்லை கடைபிடிக்கவும். உடற்பயிற்சி எளிதான பதிப்பு உள்ளது. அதன் அமுல்படுத்துவதில் எழுந்துள்ள மேற்படி அரண்மனையில் கைகளில் சேர, உங்கள் பின்னால் பொய் வேண்டும். பின்வரும் மேல் உடல், ஒரு சில விநாடிகள் தாமதமாக மற்றும் தரை குறைக்கப்பட்டது உயர்த்தப்பட வேண்டும் என்பதாகும். ஒரு குறுகிய இடைவெளிக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி, உங்கள் பின்னால் பொய் பொறுத்தவரை, முழங்கால்களை வளைக்கவும், வலது கை அவரது இடது முழங்காலில் பொய் வேண்டும். பின்னர் முழங்கால் இடது கால் வலுவானது வளைந்து முயற்சி, அது அவரை முழங்கால் தங்கியுள்ள அவரது வலது கையால் அவரது தலையில், நெருங்க விடுவதில்லை. தான் செல்ல வேண்டும் என்று சில நொடிகளில் இருக்க வேண்டும் தொடர்க, பின்னர் ஒரு சிறு இடைவெளிக்குப்பின் மீண்டும் மீண்டும்.

பின்வரும் முதுகு க்கான பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு நாள்பட்ட நோய்கள், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் நாரி முதுகெலும்பு மேற்கொள்ளப்பட்ட முடியும். அவர்கள் பங்களிக்க மீண்டும் தசைகள் வலுப்படுத்தும் மற்றும் முதுகெலும்பு நெகிழ்வு உருவாக்க. உடற்பயிற்சிகள் பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் வரை செய்யப்படுகின்றன.

உங்கள் பின்னால் பொய், கால்கள் சற்று வளைந்து. ஹேண்ட்ஸ் - உடற்பகுதியில் சேர்த்து. உடல் மற்றும் வளைந்த கால்கள் இடது மேல் பகுதியாக திரும்பவும் - செய்வதன் மூலம் கண்டறியலாம். சுவாசிக்கவும் மற்றும் ஒரு சில விநாடிகள் தங்க. , வளர்ந்தவர்கள் பிளாட் பொய், பின்னர் எதிர் திசையில் உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

ஒரு நாற்காலியில் முன் மண்டியிட அது இரண்டு கைகளை வைத்து. சாத்தியமான மேல்நோக்கி என இதுவரை பின்னால் இழுத்து பின்தொடர்கிறார். ஒரு சில விநாடிகள் இருங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும். வலி இருந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிறுத்த வேண்டும்.

மற்றும் நாற்காலி முன்னால் அதே நிலையில் நாற்காலியில் கைகளில் அவரது தலையில் வைத்து. மெதுவான வேகத்தில், இடது மற்றும் வலது காட்டுப்பன்றி முயற்சி.

வளி இயக்கங்கள் விடுவிப்பதற்காக அல்லது முதுகுவலி தவிர்க்க உதவும். நன்மை விளைவுகளும் வேண்டும் பயிற்சிகள் நீட்சி உங்கள் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வாக ஆக உதவும். திறன் மேலும் வேகமாக நடைபயிற்சி, நீச்சல், உள்ளது சைக்கிள் மற்றும் நீர் நீரில் நடைபயிற்சி மார்பக வரி அவுட் ஆனார்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு உடற்பயிற்சிகள் நீட்சி உங்கள் தசைகள் மற்றும் இதர திசுக்களில் நெகிழ்வான மற்றும் சேதம் குறைவான புரளல் செய்யும்.

ஆனால் கீழ் முதுகில் வலி இருப்பதாகக் அந்த செய்யப்பட கூடாது என்று பயிற்சிகள் உள்ளன. இவை முதலில் சிட்-அப்ஸ் அடங்கும். நீங்கள் முற்றிலும் மூழ்கி இல்லை poluprisedaniya செய்ய முடியும் பயிற்சிகள் அந்த மாதிரி விரும்பினால், அத்தகைய பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்தும் மிகவும் பயனுள்ளது கருதப்படுகின்றன.

தனது முதுகில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து பல ஏறினார் நேராக கால் மூலம் பாதுகாப்பற்ற, அதனால் காதலி கருதப்படும்.

வலி பற்றி கவலைப் படுபவர்கள் உங்கள் கால் விரல்களை பெற முயற்சியாகும் உடன் சரிவுகளில் தவிர்க்க.

மீண்டும் குறைவான பயிற்சிகள் செய்து முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச நீங்கள் அவர்களை நிறைவேற்ற முடியும் என்பதை கண்டுபிடிக்க. உங்களையும் உங்கள் மீண்டும் பார்த்து கொள்!