மூலநோய் உடற்பயிற்சிகள். பிசியோதெரபி, தடுப்பு

துரதிருஷ்டவசமாக, சமீப ஆண்டுகளில் இந்த நோய், மிகையாக பயன்பாட்டில். நோய் இளைய பெறுகிறார்.

மூல நோய் சிகிச்சை ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை

இன்று, மேலும் மேலும் அடிக்கடி மூல நோய் முதல் அறிகுறிகள் அங்கு 22 முதல் 28 ஆண்டுகளில் இருந்து இளைஞர்கள், இடுப்பு இரத்த தேக்கம் வழிவகுக்கும் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை முன்னணி உள்ளன. இந்த நோய் நிகழ்வதற்கு மிகமுக்கியமான காரணிகள் ஒரு மரபியல் காரணங்கள், கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம், அதிக சக்தி சுமை, வழக்கமான மலச்சிக்கல் உள்ளது.

அறுவை சிகிச்சை, வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களும், ஒரு சிறப்பு உணவு, மருந்து, சிறப்பு பயிற்சிகள்: மூல நோய் சிகிச்சை இது குறித்த முறையான கணக்கீடுகள் பயன்படுத்த முடியும். நவீன மருத்துவத்தில் சிகிச்சை எந்த பட்டம் மூலநோய் ஏதுவானது. ஆனால் நோய் எந்த நிலையிலும் மிதமிஞ்சிய உடற்பயிற்சி இருக்கும்.

நோக்கங்கள் உடற்பயிற்சி மூலநோய்

• வலுப்படுத்தும் ஆசனவாய் குழல் சுவர்களில், தங்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும்.
• எச்சரிக்கை இரத்த தேக்கம், அதன் சிறிதளவு மாறுபடும் மற்றும் வெளிப்படுவது இயல்புநிலைக்கு.
• குடல், பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகள் தசைகள் வலுப்படுத்தும்.

அது பயிற்சியில் உள்ளார் போது கருத்தில் கொள்ள முக்கியம்

• ஒரு நீடித்த விளைவு பெற, மூல நோய் உடற்பயிற்சி நீடித்த காலம் (குறைந்தது ஒரு சில மாதங்கள்) தினசரி செய்யப்பட வேண்டும். அது ஒரு நாள் குறைந்தது 15-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும்.
• முரண் மலக்குடல் கொண்டு ஒருங்கிணைப்பு இல்லாமல் நோய் அதிகரிக்கும் போது, அன்றாட செயல்பாடுகளை.
• மூலநோய் பயிற்சிகள் தாமதமாக கர்ப்பம் மற்றும் கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் பெண்களுக்கு விலக்கப்பட்டுள்ளது வேண்டாம்.
• பாதகமான விளைவுகளை உடற்பயிற்சியின் போது அவர் சீக்கிரமாய் இருக்கலாம். ஷார்ப் இயக்கங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான natuga ஒரு எதிர்மறை விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இயக்கங்கள் குலுக்குதல் இல்லாமல், மென்மையான இருக்க வேண்டும்.

காம்ப்ளக்ஸ் Kegel பயிற்சிகள்

ஜெர்மன் பெண்ணோய் அர்னால்டு Kegel வகையான காலத்தில் பெண்களுக்கு சிறுநீர் பிரச்சினைகள் தீர்க்க நுட்பத்தை உருவாக்கினார். இன்று, இந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் ஆண்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இத்திட்டம் ஆனால் விரை மற்றும் விறைப்புத் அடங்காமை மற்றும் ஹெமோர்ஹாய்ட்ஸ்களை உதவுகிறது மட்டுமே என்பதால்.

கூடுதலாக, பல டாக்டர்கள் Kegel பெண்களுக்கு பயன்படுத்துகிறார் பரிந்துரைக்கிறோம். வீட்டில், பெண்கள் கூடுதலாக உள்ளன மூல நோய் தடுப்பு புணர்புழையின் தசைகள் பயிற்சி: மிகவும் அதிகப்படியான ஆதரவாக கிடைக்கும்.

Kegel நுட்பம் மூன்று அடிப்படை பயிற்சிகள் ஈடுபடுத்துகிறது:

1. 3-4 விநாடிகள் தங்கள் தளர்வு முழுவதும் அப்படியே பின்னர், க்கான இடுப்பு தசைகள் காலப்போக்கில் மெதுவாக மெதுவாக சுருக்கம் ஆகியவை.
2. மிகவும் விரைவான தசை சுருக்கம். அது படிப்படியாக வேகம் அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. குறியின் கீழுள்ள பகுதியைத் தசைகள் பதற்றம், கழிப்பிடங்களை செயல் என தள்ளி.

அனைத்து பயிற்சிகள் படிப்படியாக தசை இழுவிசையில் தாமதங்கள் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை, கால அதிகரித்து, பல முறை ஒரு நாள் செய்யவேண்டும்.

ஒரு பணி செய்து எளிதாக ஏனெனில், அதனால் "நெருக்கமான" பயிற்சிகள் எங்கும் செய்யப்படுகிறது மற்றும் உடல் தோரணைநிலை முடியும். சுற்றுப்புற அல்லது நீங்கள் தற்போது செயல்படுகின்றனர் என்று சந்தேகிக்கப்படும் Kegel பயிற்சிகள் "வீட்டில்" பெண்களுக்கு.

விளைவு பெற முயற்சித்தால், அது முக்கியம். நீங்கள் நீண்ட கால மூலநோய் இருந்து ஒவ்வொரு நாளும் இந்த பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இது அவற்றை வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக செய்ய, அறிவுறுத்தப்படுகிறது: அது தசைகள் மற்றும் இடுப்பு இரத்த நாளங்கள் பிரச்சனைக்கு தொடர்புடையதாக பல எதிர்காலத்தில் தவிர்க்க வேண்டும்.

பிசியோதெரபி மூலநோய்

சிகிச்சை பயிற்சிகள், உணவு மற்றும் மருந்து இணைந்து ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். சிறப்பு சார்ஜ் தசை மீண்டும் மற்றும் வலது மட்டத்தில் அதை ஆதரிக்கும், இடுப்பை நாளங்களில் இரத்த ஓட்டம் தீவிரப்படுத்தும்.

• மயக்கமருந்து பயன்படுத்தி மூலநோய் உணர்ச்சியில்லாமல் தேவையான பயிற்சியில் உள்ளார் முன்.
• ஆசன வாயில் எந்த வலி - ஒரு காரணம் பயிற்சி நிறுத்த.
• மூலநோய் உடற்பயிற்சிகள் குலுக்குதல் இல்லாமல், சுமூகமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
• ஜிம்னாஸ்டிக் சிக்கலான ஒளி kardionagruzki இணைந்து விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது.
• இடுப்பு மற்றும் கால் தூக்கும் சம்பந்தப்பட்ட பயிற்சிகள் பகுதி, செயலில் திருப்பங்கள் (போன்ற பிர்ச், விலகல்) மாதவிடாயின் போது செய்ய விலக்கப்பட்டுள்ளது.

மூலநோய் உடற்பயிற்சிகள்

1. கத்தரிக்கோல். மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் போது, கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் எழுப்பப்பட வேண்டும். அவர்களை தவிர பரவி குறுக்காக கலந்து செல்லத் தொடங்கினர். 50 முறை செய்யுங்கள்.
2. Utyuzhok. தொடங்கி நிலையை அதே தான். இந்த பயிற்சியில் அடி 30 விநாடிகள் 45 டிகிரி நடத்த வேண்டும். 2-3 முறை செய்யவும்.
3. செங்குத்து கத்தரிகள். நிலையை மீண்டும் பொய் தொடங்கிவிடுவதால், கால்கள். நீங்கள் ஒருவர் பின் ஒருவராக அவர்களை தவிர மாட்டா வேண்டும். 50 முறை செய்யவும்.
4. கத்தரிக்கோல் Shearing. நிலை அதே தான். நாம் அதிகபட்ச கிடைக்க வேகத்தில் பக்க இரு கால்கள் உயர்த்த வேண்டும். 20-30 முறை செய்ய போதுமான.
5. விலகல். ஒரு மீண்டும் வளைவு உங்கள் முழங்கால் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து. பின் தொட்டியையும் தூக்கி பிட்டம் கசக்கி. 2-3 விநாடிகள் இறங்க இந்த நிலையில் வைத்திருக்க. 50 முறை செய்யவும்.
6. பிட்டம் மேல் வாக்கிங். பாயில் ஆரம்பத்தில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. பிட்டம் மற்றும் கால்கள் உதவவில்லை உயர்த்தி, முன்னோக்கி வந்து. பின்னர், புட்டத்திலும் "ஒரு படி". பாயில் இறுதியில் கிடைக்கும், மீண்டும் "போய்".
7. பூனை. உடற்பயிற்சி, "பூனை" முடிக்க, அனைத்து பவுண்டரிகள் எழுந்திருக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் மெதுவாக சுற்று, பின்னர் முடிந்த அது வளைந்து வேண்டும். இயக்கம் ஒரு ஆழமான மூச்சு மற்றும் ஒரு நீண்ட வெளிச்சுவாச சேர்ந்தே பார்க்க வேண்டும். 30 முறை செய்யவும். இந்த எளிய இயக்கங்கள் முழு உடல் மீது சாதகமான விளைவை கூட தீவிரமாக எடை இழந்து பங்களிக்கின்றன. பல பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சி "பூனை" உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக நம்புகிறேன்.
8. இடுப்பு கர்ல். ஆரம்ப நிலை: போசிமன். அது தேவையான, பின்னர் மற்ற முதல் ஒரு புறத்தில் ஒரு பேசின் தரை தொட உள்ளது. 10 முறை செய்யவும்.
9. பிர்ச். , மல்லாந்து படுத்திருக்கிற இடத்தைக் கொண்டுள்ளார் பின்னர் கால்கள் உயர்த்தி, தனது கைகளை ஆதரவு இடுப்பு உயர்த்த. இந்த நிலையில் வைத்திருக்க. உடற்பயிற்சி பிர்ச் சுருள் சிரை பல்வேறு வகையான பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது பயிற்சி இறுதியில் செய்ய விரும்பத்தக்கதாகும்.

மூல நோய் தடுப்பு உருவாக்கப்பட்ட யோகா

இந்த ஒழுக்கம் நீண்ட அதில் ஒன்று உள்ளது உடல், தேக்கத்தைச் நீக்குதல் எதிரான போராட்டத்தில் தனது செயல்திறனை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது சுருள் சிரை இடுப்பு நரம்புகள். யோகா உங்களைப் பாதுகாப்பாக பயிற்சி தொடங்க. மிக ஆசனங்கள் ஒரு அனுபவம் பயிற்சியாளரால் கவனத்தைக் கோருகிறது. நிச்சயமாக, சில அடிப்படை தோரணைகள் கூட ஆரம்ப வீட்டில் எடுத்துக்கொள்ள முடியும். ஆனால் உடலின் பயனுள்ள செயல்பாட்டில், உடலுக்குள் படைகள் மற்றும் ஆற்றலை சரியான விநியோகம் இன்னும் ஒரு ஆசிரியர் தேவை. அனைத்து பிறகு, யோகாவில், எல்லாம் ஒன்றோடொன்று உள்ளது. உதாரணமாக, ஒழுங்காக நிறுத்தத்தில் அமைப்பதன் மூலம் இடுப்பு மற்றும், அதில் அமைந்துள்ள எனவே, உடல் உறுப்புக்கள், தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சரியான நிலையை பொறுத்தது.

கண்டுபிடிப்புகள்

நீங்கள் தேர்வு மூலநோய் சிகிச்சைக்காக என்ன பயிற்சிகள் எந்தச் செயல்பாட்டையும் otsizhivanie "ஐந்தாவது புள்ளி" விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிறந்த விளைவு, ஒருவேளை, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூட்டணியைச் சாதித்த உதவுகிறது மற்றும் குறுகிய பயிற்சிகள் கவனம் obshcheozdorovitel'noy.