மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசை: செயல்பாடு, இடம், உடற்பயிற்சி

மனித உடலில் - பல்வேறு தசைகள் ஒரு பெரிய எண். அவர்களில் ஒவ்வொருவரும் அதன் சொந்த நோக்கம் உள்ளது. தசைகள் தோள்பட்டை வளைய மனிதன் மோட்டார் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியம். இயக்கத்திற்கான ஒரு சிறிய, ஆனால் முக்கியமான மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசை, தோள்பட்டை வளைய பகுதியாக உள்ளது. அது தசை என்ன வகையான மற்றும் என்ன ஆகும்?

தோள்பட்டை வளைய

முதலாவதாக, நீங்கள் அதன் செயல்பாடுகளை என்ன பெல்ட் வகையான என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடல் மற்றும் இலவச மேல் மூட்டு இடையே ஒருங்கிணைக்கும் உறுப்பு தோள்பட்டை வளைய உள்ளது. அவரது தசைகள் மறைப்பதற்கு தோள்பட்டை கூட்டு அதன் மூலம் அது வலுப்படுத்தும், அனைத்து பக்கங்களிலும். தங்கள் குறைப்பு கை அசைவுகளால் பல்வேறு வழங்கப் பெற்றால். அவர்கள் கத்தி மற்றும் காலர் அன்று தொடங்கும், மற்றும் மேற்கையின் நீண்ட மேல் பகுதி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. முக்கிய செயல்பாடு - தோள்பட்டை கூட்டு கை இயக்கத்தை.

தோள்பட்டை வளைய தசைகள் பின்வரும் உள்ளன: பிரமிடு அமைப்பு, supraspinatus மற்றும் மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசைகள், பெரிய மற்றும் சிறிய சுற்று, மற்றும் subscapularis. இந்த கட்டுரை விவாதியுங்கள் மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை உள்ளது.

இடம்

மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசை ஆழமான சிறிய முதுகுப்புற தசைகள் தொடர்புடையது. அது மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை fossa தோள்பட்டை எலும்பு என்று அழைக்கப்படும் பகுதியில் தோள்பட்டை எலும்பு முதுகெலும்பு கீழே அமைந்துள்ளது. மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசை பிளாட் என்ற உண்மையை காரணமாக, அதை கிட்டத்தட்ட அனைத்து துளைகள், அது இணையும் எடுக்கிறது. அது மேற்கையின் நீண்ட எலும்பு பெருங்கழலை இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று தசைநார் அம்சங்களும் முடிவடைகிறது.

விதி

மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசை செயல்பாடு என்ன? முக்கிய நோக்கம் - அடுத்த கை இயக்கம் பங்கேற்கச் செய்வது:

• வெளியே செல்லும் உடற்பகுதியில் இருந்து தோள்பட்டை தலைகீழ்;
• எழுப்பப்பட்ட தோள்பட்டை இதனால் உள்ளிழுத்த.

மேலும், இந்த தசை பகுதி உள்ளது தோள்பட்டை கூட்டு நீட்டற்புயம் பங்கேற்கிறது. காரணமாக இது அது இழுப்பது அதன் மூலம் இயக்கம் நெருக்குதல் தடுக்கிறது போது, தோள்பட்டை பெல்ட் காப்ஸ்யூல் படிகளும் என்று முக்கியக் காரணமானது.

வலி நோய்க்

மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை காரணம் தோள் தசைகள் படைகள் கவனத்தை ஈர்க்க, மிகவும் எளிது. அவரது காயம் பிறகு - தோள்பட்டை வலி மிகவும் பொதுவான ஆதாரமாக உள்ளது. நீச்சல், பேஸ்பால் மற்றும் டென்னிஸ்: இத்தகைய சேதம் பல்வேறு விளையாட்டு ஆக்கிரமிப்பு போது மிக அதிகமாக சுமைகள் காரணமாக ஏற்படலாம். இது தேவை வேகமாக கை சுழற்ற எந்த சுமை, காயம் ஏற்படலாம். எனினும், உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத நடவடிக்கைகள் மேலும் பகுதியில் மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை உள்ள தசைப் பிடிப்பு மற்றும் வலி ஏற்படலாம் தோள்பட்டை கூட்டு. இந்த கணினியில் கார் அல்லது வேலை ஓட்ட ஏற்படுத்தும்.

வலி மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசை சிகிச்சைக்கான பல முறைகள் உள்ளன. தசை நன்கு மசாஜ் மற்றும் நெகிழ்ச்சி மற்றும் சாதாரண தசை மீட்டெடுக்கும் உடல் பயிற்சிகள், சற்று சேதமடைந்த செய்யப்படுகிற நிகழ்வுகளில் அதிகரித்து இல். அழிவு மற்றும் காயம் இன்னும் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தாலோ, மருந்து, உடல் தெராபி சிகிச்சையும், அதே போல் மயக்க மருந்து சேதம் துறையில் ஏற்படுகிறது.

மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசை மசாஜ்

வேறு எந்த மசாஜ் போல, இங்கே முக்கிய நோக்கம் புழக்கத்தில் மற்றும் ஆசுவாசப்படுத்தும் விறைத்த தசைகள் மேம்படுத்தப் பயன்படுகின்றது. மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசை மசாஜ் எளிய, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக வழி அருகில் இருக்கிறது. அவர் மீண்டும் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் பாடினார். நீங்கள் ஒரு சிறிய பந்தை மீண்டும் அந்த புள்ளிகள், ஓய்வெடுக்க மிகவும் வலி, பின்னர் ஒரு சில நிமிடங்கள் இவை, ஒரு டென்னிஸ் அளவு வைக்க வேண்டும். சரியாக செய்யவில்லை என்றால், இந்த முறை தசைகள் தளர்த்தப்பட்டு, வலி மறைந்து விடும்.

பயிற்சிகள்

நீட்சி மற்றும் வலுவூட்டல்: இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கலாம். முதல் குழு தொடர்பான பயிற்சிகள், அதிகப்படியான தசை பதற்றம் நீக்க தோள்பட்டை கூட்டு நெகிழ்வு தன்மை அதிகரிக்கவும், அவரது இயக்கங்களின் விறைப்பு நீக்க கருதப்படுகிறது. பயிற்சிகள் இரண்டாவது குழு மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசைநார் மற்றும் தசைகள் தன்னை பலப்படுத்துகிறது.

மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசை நீட்சி

• முதல் உடற்பயிற்சி நீட்சி: அது ஒரு கை இடுப்பு மட்டத்தில் தனது முதுகில் பின்னால் தேவையான உள்ளது, பின்னர் மறுபுறம் மெதுவாக வரை மீண்டும் மற்றும் இழுக்க கொண்டு. இந்த நிலையில் நீங்கள் இருபது விநாடிகள் அவர் கையைப் பிடித்தால் வேண்டும்.
• இரண்டாவது உடற்பயிற்சி நீட்சி: அது கை எதிர் கத்தி விரல்கள் அடைய முயற்சி அவசியம்.
• மூன்றாம் நீட்டும் பயிற்சிகள்: கை மார்பு முன் இழுக்க, மற்றும் மார்பக மற்ற பாதி திசையில் அது வழிகாட்ட மற்ற கையால். இந்த மட்டுமே அதிகம் மன அழுத்தம் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில், கை இருபது விநாடிகள் நடைபெற்றது.

மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசையின் வலுப்படுத்தும்

தசை அதை ஒரு சில குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் தேவை அதன் வளர்ச்சி உடலில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக என்று காரணத்திற்காக. இது சம்பந்தமாக மிகவும் பயனுள்ள தொகுதிகள் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, படுக்கை விசை ஒரு மார்பக வெவ்வேறு பிடிப்பில்லாமல் ஒன்று மேல் உந்துதல் மிகவும் நல்ல மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை தசை, அது வலுப்படுத்தப்பட்டு, சுமை காயம் தடுக்கப்படுகிறது அதன்படி வளரும்.