ரன் உதவியுடன் எடை இழந்துவிட: இயங்கும் போது எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது?

இது தீவிர ஜாகிங் அல்லது ஒளி என்று எந்த ரகசியம் ஜாகிங் உறுதிப்பாடு, தொனி தசைகள் உருவாக்க மற்றும் உடல் வலுப்படுத்த. ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை ரன் பயன்படுத்தி என்றால், நீங்கள் இயங்கும் போது எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கலோரிகள் பற்றி நீங்கள் ஒரு இதய துடிப்பு மானிட்டர் பயன்படுத்தினால் அறிய எளிதானது. அது ஒரு விஷயமே இல்லை - சரி, நீங்கள் அதை கைக்குள் இல்லை என்றால். கலோரிகள் எண்ணி தன்னை முடியும்.

நிச்சயமாக, எரியும் கலோரிகள் வேகம் எடை, கொழுப்பு திசு மற்றும் இயங்கும் வேகம் பொறுத்தது. எனினும், சராசரி மதிப்பீடுகள் பின்வருமாறு: 18 கி.மீ வேகத்தில் ஜாக்கிங் / ம தளர்வான 1280 கலோரி ஒரு மணி நேரத்திற்கு உதவுகிறது. 13 கிமீ / மணி ஒரு வேகத்தில் ஓய்வாக ரன் மணி நேரத்திற்கு 920 கலோரிகள் எரிகிறது.

அது ஏனெனில் உடல் அனைத்து வெவ்வேறு, முற்றிலும் 100% துல்லியத்துடன் இயங்கும் போது செலவிடப்படுகிறது எத்தனை கலோரி கணக்கிட இயலாது. அது ஆண் உடல் அதிக வளர்சிதை என்று, எனவே, கலோரிகளின் அதிக எண்ணிக்கையிலான எரித்தனர் அறியப்படுகிறது. நீங்கள் இப்போது நம்மை ஜாகிங் நோக்கம் அமைக்கப்படுகின்றன என்றால், ஒரு சிறிய ஐந்து நிமிட ஓடுவது தொடங்கும். நீங்கள் ஒரு பிடோமீட்டர் இருந்தால், நீங்கள் ஒழுங்காக இயங்கும் போது எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது கணக்கிட தூரம் பதிவு செய்ய முடியும்.

சராசரியாக, 9 km / h ஒரு வேகத்தில் அவசரப்படாது திருவசனத்தைத் இயங்கும் 6.4 மணி நேரத்திற்கு உடல் எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு கிலோகலோரி நுகரப்படுகிறது.

10.4 km / h ஒரு வேகத்தில் இயங்கும் போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு உடல் எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 8.4 கிலோகலோரி நுகரப்படுகிறது.

12 km / h ஒரு வேகத்தில் இயங்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு உடல் எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 10.4 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும்.

இறுதியாக, 16 கிமீ / h ஒரு வேகத்தில் ஒரு வேகமான வேகத்தில் இயங்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 14.4 கிலோ கலோரி எரிகிறது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் சைக்கிள், நீச்சல் இணைந்து, இயங்கும் என்பதை நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும், ரோலர் ஸ்கேட்டிங் கார்டியோ குறிக்கிறது. உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரித்து செயல்பாட்டில், இரத்த அழுத்தம் தற்காலிகமாக உயர்கிறது மற்றும் உடல் அட்ரினலின் வெளியிடுகிறது. எனவே, அது இயங்கும் போது எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது தெரிந்து கொள்ள போதாது, நீங்கள் இன்னும் வேகம் மற்றும் தூரத்தை கணக்கிட இயங்கும் சரியான தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஜாகிங் இனம் தூரத்தை விட சுகாதார இருக்க வேண்டும் ஏனெனில், அல்லது கீழே -4º சி இல்லை சீக்கிரம் வேண்டும் கொண்டு இருக்கிறேன் என்று இது ஒரு 10 நிமிடம் ரன் தொடங்க சிறந்த, அந்த நேரம் கழித்து, அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க மாற்றி அமைத்தன. ஒவ்வொரு புதிய உடற்பயிற்சி - அது உங்கள் நேரம் 1 நிமிடம் தான். ஒரு வரை பின்பற்றி பயிற்சி, பந்தைக் இதய துடிப்பு மானிட்டர் உதவும் எரிக்கப்படுகிறது எத்தனை கலோரிகள் போது துடிப்பு அளவிட.

-Proven இதய நோய் நடைபயிற்சி தடுப்பு போன்ற சிறந்த. அது நாள் 7 கி.மீ. குறைந்த தூரத்தில் (சுமார் 10 000 அடிகள்) இல்லை வைத்திருக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே நடைபயிற்சி போது எத்தனை கலோரி எரிக்கப்படுகிறது? 4 கிமீ / மணி மற்றும் 70 கிலோ எடை வேகம் ஏறத்தாழ 113 கிலோ கலோரி / ம எரிக்கப்படும்போது போது. 6 km / h ஒரு வேகத்தில் - 218 கலோரி, மற்றும் வேகமாக நடந்து போது (8-9 கிமீ / மணி) 422 கிலோ கலோரி வீதம் எரித்தனர்.

படி நடைபயிற்சி ஹீல் இருந்து தொடங்கி பின்னர் மெதுவாக ஊர்ந்து செல்கின்றன அவசியம் உங்கள் உடல் எடை கால் மீது. உங்கள் கைகளால் கால் வளைவையும் மாறா அழுத்தத்தில் செய்தியாளர், வேலை பராமரிக்க முயற்சி. தனது உடம்பு அழுத்தும் அவரது முழங்கைகள் - செங்கோணங்களில் குறியாக உள்ளன. ஃபிஸ்ட் அதே நேரத்தில் அழுத்தப்பட்ட வேண்டும் மந்தமாக செய்ய முயற்சி, ஆனால் தாள ஊசலாட்டம் கைகள், விட்டு உடற்பகுதியில் இருந்து அவர்களை தக்க வைத்துக் கொண்டனர். நடந்து செல்கையில் சிறிது வீடுகள் சுழற்ற. இந்த முடிந்தவரை பல கலோரிகள் எரிக்க உதவும். நீங்கள் வானத்திற்கு நேராக இழுத்து என தலை சிறந்த போன்ற ஒரு வழியில் வைக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் மலை ஏற என்றால் - கன்னம் உயர்த்த வேண்டாம் இல்லையெனில் முழு சுமை ஒரே நேரத்தில் தோள்களில் விழும்.