வலது சாப்பிட: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு வேண்டும் எத்தனை கலோரிகள்

அது எடை இழக்க விரும்புகிறார் எவருக்கும் இது நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க வேண்டும் என்று நன்கு அறியப்பட்ட. நாளில் பெண் உடல் ஆயிரத்து இருநூற்று - குறைவாக ஆயிரம் கலோரிகள் மற்றும் ஆண்கள் பெறும் கூடாது. இந்த அதிகப்படியான கிலோகிராம் விடுபட விரும்பும் அந்த "தாழ்வு" விகிதங்கள் உள்ளன.

இந்த வரம்பை கீழே கலோரி தினசரி மெனு கட்டுப்படுத்துவது குறுகிய காலத்தில் விரைவாக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் உடல் குவிக்கப்பட்ட கொழுப்பைக் காட்டிலும் மிக வேகமாக ஆற்றலாக மாற்றும் ஏனெனில் இந்த நீர் மற்றும் தசை திசு இழப்பு முக்கியமாக காரணமாக இருக்கிறது.

கூடுதலாக, பட்டி குறைவான கலோரி மேலே ஒரு நாள் வரும், நீண்ட கால பயன்பாட்டில் சுகாதார கேடு விளைவிக்காமல். இந்த சத்துக்கள் பற்றாக்குறையை வழிவகுக்கிறது பித்தப்பை கற்கள் அச்சுறுத்தி மற்றும் இதய பலவீனப்படுத்துகிறது. ஒரு நாள் கலோரிகள் குறைந்து 800 குறைவாக கலோரிகள் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது விரைவில் பசியற்ற வழிவகுக்கும்.

எத்தனை கலோரி நீங்கள் ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு வேண்டும்

உலக சுகாதார அமைப்பின் படி, ஒரு மனிதன் பற்றிய இரண்டரை ஆயிரம் கலோரி உணவு தினசரி அருந்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், பெண்களுக்கு இரண்டு ஆயிரம் கலோரி மேல் எல்லை. அதை நீங்கள் ஒரு நிலையான எடையைக்குறைப்பதற்காக சராசரியாக நாள் ஒன்றுக்கு வேண்டும் எத்தனை கலோரி ஒரு கேள்வி.

பொதுவாக, கலோரி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உடலுக்குத் தேவையான காரணமாக பல காரணிகள். இந்த வயது, எடை, இடுப்பு அளவு மற்றும் இயற்கையாகவே உடல் நடவடிக்கையின் நிலை.

நீங்கள் ஒவ்வொரு வழக்கில் நாளைக்கு வேண்டும் எத்தனை கலோரி நடைமுறையில் தொலை கணக்கிடுவதற்கு இந்த புதிர் தீர்க்க வேண்டும். அவ்வளவு உணவையும் கொண்டு செரிக்கச்செய்கிறது, அந்த எரித்தனர் கணக்கில் எடுக்க வேண்டும். இந்த பிரச்சினையை தீர்க்க பொருட்டு ஒரு மருத்துவர் ஆலோசிக்கவும் மற்றும் மறுகூட்டல் கற்றுக்கொள்ள - ஊட்டச்சத்து.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு வேண்டும் எத்தனை கலோரி ஒரு வேகமான மற்றும் எளிய கணக்கீடு, சிறப்பு அட்டவணைகள் உள்ளன. விவசாயம் மற்றும் உணவு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சர்வதேச நிறுவனம் - அவர்கள் எப்ஓஏ பரிந்துரைகளை தொடர்ந்து, நிபுணர்கள் உருவாக்கப்பட்டு இருக்கின்றன. யாருடன் எல்லாம் ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும் எத்தனை கலோரி கணக்கிட, அவரது வயது, மேற்கு, இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு நுழைய முடியும்.

தினசரி கலோரி கணக்கிட்டு மற்றொரு முறை உள்ளது.

1) அசல் படத்தில் உங்கள் எடை எடுக்கும். (- 10 முதல் 50 கிலோ எடை தேவையான எண்ணிக்கையைவிட எங்களுடன், எ.கா.) அது 20% தீர்மானிக்கவும்.

2) பின்னர் அது கணக்கில் உடல் சுமை எடுக்க அவசியம். உங்களிடம் பொருத்தமான இடத்தில் தேர்வு மற்றும் மேலே பெறப்படும் எண்ணிக்கை பன்மடங்காக்குகின்றது:

0.2 - நீங்கள் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை இருந்தால்;

0.3 - என்றால் உள்நாட்டு வேலை மற்றும் சிறிய தரப்பினரையும்;

0.4 - உங்கள் நாள் மொபைல் போனால்;

0.5 - வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

விளைவாக எண்கள் முதல் பத்தியில் மூலமாகப் பெறப்பட்ட சேர்க்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, அலுவலகப் பணி இயக்கம் சிறிய உள்ளது, எனவே 0.2 10 எக்ஸ் = 2 என்றால்; 12 +2 = 14.

3) விளைவாக தொகை உணவு 14 ஒ 10% = 1.4 உள்வாங்கி உயிரினத்தின் ஆற்றல் நுகர்வு அனுமதிக்க மேலே 10% பெருக்கி உள்ளது.

4) எல்லா முடிவுகளையும் வரை சேர்க்க மற்றும் 100 ஆல் பெருக்கி: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. இந்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகும்.

5) கணக்கில் எடுக்க வயது குறிப்பாக நீங்கள் இருபது வயதுக்கு மேற்பட்ட இருந்தால், ஒவ்வொரு 10 ஆண்டுகளுக்கும், நாங்கள் 10% கழித்தால். உதாரணமாக, நீங்கள், 30 ஆண்டுகளுக்கு முந்தியவை போது 2540 இல் - 10% = 2286.

கலோரிகள் மற்றும் சத்துக்கள்

நல்ல கலோரிகள் உடலின் பல்வேறு வழுங்குபவர்கள் உள்ளன சத்துக்கள், மட்டும், பட்டினி பூர்த்தி அவர்கள் இல்லாமல் அது முதன்மையாக தோல், நகங்கள் மற்றும் முடி பாதிக்கும் உடல் செயல்பாடுகள் தொடர்ந்து திருத்துவது என்பது சாத்தியமே இல்லை. மனித உடலில் - மிக உயரிய ஒரு அற்புதமான படைப்பு, ஆனால் அது ஒரு அதிசயம் தான் தினசரி பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது. ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல நிலையில் அடிப்படையில் ஒரு தினசரி சீரான உணவு.

சில சமயங்களில் நாம் நம் உடலை தேவைகள் மிக அதிகமாகும் என்பதை ஏன் உணரவில்லை. அறுபது சத்துக்கள் பற்றி செய்ய வேண்டும் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் கூறுகள் முறையான செயல்பாட்டை தேவையான அனைத்து அதை வழங்க. அவர்கள் அமினோ அமிலங்கள், அடங்கும் பாலியன்சேச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், macroelements (கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், அயோடின், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், சோடியம், சல்பர், குளோரின்), சுவடு கூறுகள் (துத்தநாகம், மாங்கனீசு, தாமிரம், கோபால்ட், செலினியம், மாலிப்டினம், ஃப்ளோரின், நிக்கல், குரோமியம் , சிலிக்கான், வெண்ணாகம், டைட்டானியம்), அதே போல் வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு கலவைகள் (வைட்டமின்கள் ஒரு, டி, இ, எஃப், சி, பி 1, B2, B6, பி 12, எச், பிபி, ஃபோலிக் அமிலம், லிபோபிக் அமிலம், பாரா-aminobenzoic அமிலம், பேண்டோதெனிக் அமிலம், கோலைன், rutin, இனோஸிடால்). உணவில் மேலும் நச்சுகள் உடல் விடுவித்துக்கொள்ள மற்றும் சரியான வளர்சிதை உறுதி உதவும் போதுமான ஃபைபர் கொண்டிருக்க வேண்டும். இவ்வாறு, நாம் உணவு சிறப்பாக, அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை இது கொண்டிருக்கும் என்று சொல்ல முடியும்.

அத்தகைய உணவு எடுத்து, நாம் வெறும் வயிற்றில் நிரப்ப வேண்டாம், ஆனால் இதயம், மூளை, கண்கள் மற்றும் எலும்பு அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிலும் பார்த்துக்கொள்ள. இவ்வாறு, ஒரு உணவு சத்துக்கள் நிறைய கொண்டிருந்தால், அது வழங்கப்பட்ட கலோரிகள், நல்ல அழைக்க முடியும்.