எளிதாக எடை இழக்க - தாய்மார்கள் பாலூட்டும் பயனுள்ள உணவில்!

கர்ப்ப காலத்தில், பெண்கள் எடை. வெறுமனே, அது பிந்தைய பிறந்த காலத்தில் தங்களை விட்டு எந்த 13-15 கிலோ ஆகும். அனுபவமிக்க மன அழுத்தம் செயல்முறை பங்களிக்கிறது. ஆனால் அடிக்கடி கிலோகிராம் அதிகமான அளவில் வந்து தங்கள் சொந்த விட்டு விரும்பவில்லை. இதற்கான காரணங்கள் மோட்டார் செயல்பாடு அல்லது "இரண்டு" சாப்பிட ஆசை குறைவு இருக்கலாம். பிறந்த பிறகு மூன்றாவது மாதம் ஏற்படுகிறது உடலின் அந்த கூடுதல் தொகுதிகளை இழக்க வேண்டிய அவசியம். அது இந்த நேரத்தில் தாய்மார்கள் பாலூட்டும் பொருந்தாது உணவில் இருந்தது. எடை இழக்க, மற்றும் பாலூட்டும்போது காயம், அதை ஊட்டச்சத்து சமநிலை இணங்க அவசியம்.

எப்படி எடை இழக்க சாப்பிட தாய்ப்பால் அம்மாவை

பால் ஒரு பெரிய தொகை தயாரிக்க உணவு சாப்பிட ஹார்ட் அவசியமில்லை. செய்ய பாலூட்டும்போது அதிகரிக்க பயனுள்ள ஆரோக்கியமான உணவு, திரவங்கள் நிறைய, மன அழுத்தம் இல்லாமை. நாளில் நீங்கள், தண்ணீர் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க பழ பானங்கள், மூலிகை டீஸ், பழ பானங்கள் உணவில் சேர்த்து வேண்டும். குறிப்பாக கோடை சூடான பருவத்தில். எடை இழக்க தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் பயனுள்ள உணவில், இறைச்சிகள், marinades, ஊறுகாய், ஒவ்வாமை உணவுகள், மற்றும் மது கூடுதலாக பொருட்கள் அனைத்து வகையான அடங்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து கர்ப்பவதி கொள்கைகளை பல கர்ப்ப காலத்தில் அதிகம் தெரிந்துகொள்கிறார். அவரது உடல் தீங்கு கொண்டு வரும் சாத்தியம் என்ன என்ன பற்றிய சிக்னல்களைப் கொடுக்கிறது. வாங்கியது திறன்கள் நல்ல தாய்மார்கள் என்று உணவுகள் பட்டியலில் சேர்க்கவும் தாய்ப்பால் காலத்தில், ஆனால் குழந்தை ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தலாம்.

வலி கொண்டு தாய்ப்பால் தாய்மார்களுக்கு உணவுமுறை

அது பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கம் - முதல் அறிகுறிகள் உணவு ஒவ்வாமை குழந்தைகள். இந்த தோலில் ஒரு சொறி நாற்காலியை மீறல்கள் தொடரப்படுகிறது. ஏழை உணவு உண்ணும் பழக்கம் பற்றி போன்ற விளைவுகளை தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் உணவில் உணவுகள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சேர்க்க வேண்டும். இரண்டு நாட்கள், அது குழந்தை சாதாரணமாக கண்டுபிடிப்பு மறுதாக்கம்புரிகின்ற என்பதை தெளிவாக இருக்கும். தவிர்க்கிறது சாத்தியமான உணவு ஒவ்வாமை பட்டியலை உள்ளது உணவில் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு கொண்டு குழந்தைகளுக்கு வலி.

குழந்தைகளில் உணவு ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

1. கொழுப்பு இறைச்சிகள், வலுவான குழம்பு, பொறித்த மற்றும் உணவு புகைபிடித்த.
2. கடல் மற்றும் அவர்களிடம் இருந்து உணவுகள்.
3. பூசணிக்காயை, தக்காளி, வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ், பூண்டு, வெள்ளரிகள், கேரட், குதிரை முள்ளங்கி.
4. சுவையூட்டும் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட.
5. போன்ற மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப் சுவையூட்டிகள்.
6. பால் மற்றும் கிரீம், பால் கோதுமை கிரீம்.
7. வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, திராட்சை.
8. சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு கேக்.
9. கார்பனேட் மற்றும் மதுபானங்களை.

முற்றிலும் பெறப்படாதப் இருக்கலாம் இந்த உணவுகள் நீக்கவும். அது தினசரி உணவில் தங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும்.

என்ன மற்றும் சாப்பிட வேண்டும் முடியும்

பாலூட்டும் தாய்மார்கள், மெனு ஒவ்வொரு நாளும் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ற வகையில் எங்கே ஒரு உணவில் உள்ளது. இந்த உணவில் உணவில் சீரான உள்ளது 1400 கொண்டிருந்தால் - ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி. ஒரு நல்ல மனநிலையில் பராமரிக்க பழம் இழப்பில் 600 கலோரிகள் அல்லது "இன்னபிற" - இது மற்றொரு 500 நிரப்ப வேண்டும். எடையை மட்டுமே இழக்க மாட்டேன், ஆனால் செரிமான செயல்முறை மேம்படுத்த எடை இழக்க தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் இத்தகைய ஒரு உணவு. நாள் நுகரப்படும் வேண்டும் 150 கிராம் புரதம், 100 கிராம் கொழுப்பு, 500 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், சிறிய அளவில், சிக்கலான மாத்திரைகள் ஒரு திரவம் அல்லது ஒரு வைட்டமின் தண்ணீர், காய்கறிகள் மற்றும் பழ 2 லிட்டர். இந்த தொகுப்பு கலோரிகள் தினசரி டோஸ் கொண்டுள்ளது இல் இது.

கணக்கிடப்பட்ட கலோரி மெனு பல்வேறு இருந்து மாதிரி சமையல்

காலை உணவு (விரும்பினால்)

• தயிர் அல்லது சாறு, வாழை 30 கிராம் செதில்களாக;
• "Edam" என்ற தவிடு ரொட்டி சிற்றுண்டி மற்றும் 25 கிராம் பாலாடைக்கட்டி grated.

மதிய உணவு (விரும்பினால்)

• ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள், ஹாம் ஒரு துண்டு, மென்மையான கடுகு, Edam பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் ஒரு சிறிய கண்ணாடி குவளை 25 கிராம்;
• வேகவைத்த மற்றும் grated சீஸ் (25 கிராம்), கலவை தக்காளி, பீச் அல்லது பேரிக்காய் கொண்டு தெளிக்கப்படும் உருளைக்கிழங்கு 150 கிராம்;
• தயிர் சேர்த்து மூல காய்கறி சாலட், எலுமிச்சை சாஸ், Edam பாலாடைக்கட்டி (12 கிராம்), சூரியகாந்தி எண்ணெய் (1 தேக்கரண்டி) மற்றும் ஒரு சிறிய தானிய ரொட்டி சாறு.

டின்னர் (விரும்பினால்)

• கோழி கால்கள் (200 கிராம் skinless) வாட்டு, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, braised கேரட் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் (50 கிராம்), ஒரு ஆரஞ்சு 120 கிராம்;
• பழங்கால (சமையல் 75 கிராம்) சாஸ். சாஸ் பொருட்கள்: கொழுப்பு இல்லாமல் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி 50 கிராம், பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி, பூண்டு மற்றும் மூலிகைகள், சீஸ் "Edam" 25 கிராம். சைட் டிஷ்: கலவை காய்கறிகள். பச்சைநிற ஆப்பிள்.

சாப்பாட்டுக்கு இடையே சிற்றுண்டிகளாக

• குறைந்த கொழுப்புள்ள குடிசை சீஸ் 25 கிராம், இரண்டு ரொட்டி, வெட்டப்பட்டது தக்காளி;
• பல திராட்சை கொண்டு பிஸ்கட் துண்டு;
• ஜாம் சிறிய கேக்;
• compote, உடன் பட்டாசு.

அதிகப்படியான எடை வெளியேற்ற அதிகபட்ச முடிவுகளை தாய்மார்கள் தாய்ப்பால் தொடர்ச்சியான உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு வேண்டும் உள்ளது. எடை இழக்க, ஒரு மணி நேரம் மூன்று முறை ஒரு வாரம் போதுமான அல்லது தீவிரமாக உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் ஈடுபட்டு இருக்கும். விளைவாக நீண்ட எடுக்க மாட்டேன்!