வீட்டில் பெண்களுக்கு கை பயிற்சிகள்

உடலின் இணக்கம் பற்றிய பராமரிக்கும் மற்றும் ஒழுங்கமைக்க, நீங்கள் மெல்லிய கால்கள் மற்றும் ஒரு தட்டையான வயிறு, ஆனால் கைகளில் மட்டுமே நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது அது உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் காரணமாக கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். கை பயன்படுத்துகிறார் பயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாக - பெண்கள். நீங்கள் பெரிய இருதலைப்புயத்தசைகளில் வரை பம்ப் என நம்பி அவர்களை புறகணிக்கிறார்கள் வேண்டாம். ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுத்த வரம்பில் உங்கள் கைகளில் இன்னும் அழகான செய்யும்.

பெண்கள் கை உடற்பயிற்சிகள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் அது புஷ் அப்களையும் செயல்படுவதற்கு பயனுள்ளதாக உள்ளது. ஆனால் நல்ல விளைவு, நீங்கள் தரை முழங்கால்கள், நீங்கள் அவரது கைகளில் வேலை தொடங்கி உள்ளன குறிப்பாக ஓய்வெடுக்க முடியும். , 10 மிகுதி-2 அணுகுமுறை தொடங்கி படிப்படியாக அளவு அதிகரிக்கும். தரை எதிராக பனை ஓய்வு தோள்பட்டை உயரத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம்.

முடிந்தவரை மற்றும் வேறு சில வழிகளில் புஷ்-அப்ஸ். மஞ்சம் உங்கள் பின்னால் நிற்க. கை கீழே ஒரு சிறிய உள்ளிருப்பு விளிம்பில் ஓய்வெடுத்தனர். இப்போது கவனம் செலுத்துகிறது உள்ளிருப்புப் அப்களை செய்ய தொடங்கும் தோள்பட்டை தசைகள். 10-15 முறை 2 செட் செய்யவும்.

டம்ப்பெல்ஸ் நிகழ்ச்சி சிறுமிகளுக்கு கை பயிற்சிகள் பல. 0.5 கிலோ இருந்து 1 கிலோ - அவர்கள், உகந்த எடை மிகவும் கனமாக இருக்க கூடாது. இது உங்கள் எடை மீது, அதே போல் உடல் வலு பொறுத்தது. சிறிய தொடங்கும்.

பின்வருமாறு மிகவும் நிலையான உடற்பயிற்சி உள்ளது. உங்கள் வலது கையால் ஸ்டாண்ட் ஒரு dumbbell எடுத்து இடது பக்கத்தில் வைக்கவும். வளைந்து தொடங்கும் , முழங்கை தோள்கொடுக்க dumbbell உயர்த்தும். இத்தகைய லிஃப்ட் பற்றி 15-20 ஒவ்வொரு கையிலும் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறேன் போன்ற சில கை, பெண்கள் பயன்படுத்துகிறார், அது சோஃபாவின் உதவியுடன் முன்னெடுக்க வசதியாக உள்ளது. அவரை அடுத்த இடது பக்கத்தில் நிற்க. இடது கை மற்றும் இடது முழங்காலில் ஏற்பட்ட இருக்கை எதிராக ஓய்வு. கை நேராக இருக்க வேண்டும். அவரது வலது கையில் ஒரு dumbbell வைத்திருக்கும். இந்த நிலையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து தொடங்க வேண்டும். தோள்பட்டையிலும் கீழிருந்து dumbbell உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். 15 முறை செய்யவும். உங்கள் மறுபுறம் கொள்ளுங்கள்.

இதே அணுகுமுறை இதேபோன்று வகை உடற்பயிற்சி கைகளில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க உதவும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் தோள்பட்டை வரை dumbbell வைக்க வேண்டும். பின்னர், மெதுவாக பக்க கையில் திரும்ப. நிலையான செய்யவும் - 15 முறை.

இருபுறமும் ஒரு dumbbell எடுக்கமாட்டேன், ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து. மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும். மேல்நோக்கி ஒரு dumbbell உங்கள் கைகளில் உயர்த்த, பின்னர் தங்கள் வளையச்செய்ய தொடங்கும் முழங்கை மீண்டும். சரியாக செய்து முடித்தப் பிறகு, உள்ளங்கையை மீண்டும் மேல் தொட வேண்டும். 20 முறை செய்யவும்.

கூட இழுத்து ஒரு நல்ல விளைவாக அடைவதற்கு நிகழ்த்த முடியும். எனினும், அவர்களது எண் சிறிய வைக்கப்படவேண்டும் - 2 முதல் 5, அவர்கள் இருமுறை வாரத்த்திற்கு மேல் இருக்க வேண்டும். அப்போது தான் உங்கள் கைகளில் ஸ்போர்ட்டி ஆனால் பெண்பால் இருக்கும்.

நீங்கள் இலவச நேரம் இருந்தால், குளம் வரை கையெழுத்திட உறுதி செய்யவும். நீச்சல் பயிற்சிகள் அழகான வடிவம் கை தசைகள் செய்ய மட்டுமே, ஆனால் ஒரு முழு முழு உடல் எடை இழப்பு பங்களிக்க.

பயிற்சி முன் சூடான அப் செய்ய மறக்க வேண்டாம் கை தசைகள். வட்ட சுழற்சி செய்ய அவர்களை ஏறெடுத்து, முழங்கைகள் இன்பத்தில் மீண்டும் செய்ய.

இப்போது நீங்கள் பயிற்சிகள் கை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ன தெரியும் என்று. இரண்டு நாட்கள் ஒரு இடைவெளி அவர்களை செய்யுங்கள், உங்களால் வேண்டும் அழகாக.