2 வாரங்கள் பொறுத்தவரை வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க?

பெண்களுக்கு எடை இழப்பு என்ற தலைப்பில் மற்றும் ஆண்கள் ஒரு அவசர பணி எப்போதும் ஒரு அழகான கொண்ட ஒரு பொருளாகவே இருந்து வருகிறது பத்திரிகை வயிற்றில் கொழுப்பு இல்லாமல். அத்துடன் பிட்டம், உடலின் இந்த பகுதி அதன் திருத்தம் இலக்காக முயற்சிகள் ஒரு முழு சிக்கலான தேவை. ஆனால் ரஷியன் மனப்பாங்கைப் ஒருவர் தன் வாழ்க்கையில் எந்த முக்கியமான தருணத்தில் ஒரு குறுகிய காலத்தில் செயல்பட துவங்குகிறது என்று போன்ற உள்ளது. எனவே, கடல், புகைப்படம் தளிர்கள் அல்லது மற்ற நிகழ்வு, அவசர தீர்வுகளை தேவைப்படும் பிரச்சினைகள் பல புறப்படும் முன். இவற்றில் ஒன்றான தொப்பை கொழுப்பு நீக்க எப்படி 2 வாரங்கள் பிரச்சனை?

வயிற்றில் காரணங்கள்

இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு உருவாக்கம் முக்கிய ஆதாரமாக overeating உள்ளது. மற்றும் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு மீது தளர்வான மெத்தைகளில் போன்ற டெபாசிட் நம்பமுடியாத வேகம் குறைந்த உடல் செயல்பாடு கலோரிகள் இணைந்து. அது இரவு நிராகரிப்பு அடுத்த நாள் காலை வயிற்றில் மற்றும் இடுப்பில் அரை சென்டிமீட்டர் எடை குறைந்த ஒரு உணர்வு கொண்டு கழித்தல் என்று எந்த ரகசியம். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு மாற்றங்களுக்கான அனைத்து பிரச்சினைகள் நீக்குகிறது. ஆரோக்கியமான உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, நீங்கள் மீது புதிர் தேவையில்லை தொப்பை எப்படி நீக்க 2 வாரங்களுக்கு மற்றும் பக்கங்களிலும்.

எனினும், சுவாரஸ்யமான வழக்குகள் உள்ளன: ஒரு மனிதன் தீவிர உணவில் பார்த்து, விளையாட்டு ஈடுபட்டு, மற்றும் நீண்ட எதிர்பார்க்கப்பட்ட செய்தி தெரியவில்லை. இது போன்ற சூழல்களில், பிரச்சனை தசை சவ்வு பலவீனமாகின்ற உள்ளது. அது உள்ளுறுப்புக்களில் ஆதரவாக ஒரே நேரத்தில் செய்தியாளர் தசைகள் மற்றும் செயல்கள் கீழ் அமைந்துள்ளது. சில நேரங்களில், அதன் தொனி இழக்கிறது. அது உள்ளுறுப்புக்களில் அதை அழுத்தம் அங்கு இருக்காது என்பது தெரிய வருகிறது இருந்தது. இதன் விளைவாக - நீங்கள் தொப்பை வீக்கம் காண்பீர்கள்.

எப்படி தசை சவ்வு நிலையை சரிபார்க்க?

நீங்கள் சாக்ஸ் தரையில் செங்குத்தாக இயக்கும் ஒரு வன் மேற்பரப்பில் பொய் மற்றும் அவர்களை பார்க்க வரை பார்த்து வேண்டும். வயிற்றில் விழுந்து என்றால் சாளரத்தில் வேலை வயிறு உள் தசைகள் வழங்கப்பட வேண்டும். அவர்கள் இரத்தம் வரை அவர்கள் அல்லாத மீள் இருப்பதால். அதன்படி, பயனுள்ள இருக்க முடியாது, எந்த நடவடிக்கையும் பிரச்சினை மீது கவனம் செலுத்தும் நோக்குடன் "போன்ற 2 வாரங்கள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க?". மல்லாந்து படுத்திருக்கிற தொப்பை மேல்நோக்கி வீக்கத்துடன் என்றால், பயிற்சி கொழுப்பு எரியும் கவனம் வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையில், பற்றாக்குறை காரணம் ஒரு பிளாட் வயிறு அதிகப்படியான கொழுப்பு முன்னிலையில் உள்ளது.

வெற்றிடம் அழுத்தவும்

இந்த உடற்பயிற்சி யோகா அடிப்படையாக கொண்டது. அது கட்டாயப்படுத்த முடியாது. சுவாச பயிற்சி அடிப்படையில். அது உள் மற்றும் வெளி தசை மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு நிறத்தினை உதவுகிறது வெற்றிடத்தை அடிக்கடி ஆணழகர்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இப்போது விவரித்தார் வேண்டிய உடற்பயிற்சி, அறியப்பட்ட பாடிபில்டர் அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் பயன்படுத்தப்படும்.

இவ்வாறு, வெற்றிடம் இரண்டு இடங்களைக் இருந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது முடியும்: அனைத்து பவுண்டரிகள், அல்லது நிலையைப்பற்றிக். காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள், அது ஒரு கண்ணாடி முன் பொய், செய்து தொடங்க நல்லது. தொடங்கி நிலையை - உடல் வழியாக கைகள், கால்கள் தோள்பட்டை தவிர அகலம். உள்ளிழுக்க. இந்த கட்டத்தில், தொப்பை முன்னோக்கி வீக்கத்துடன் காணப்படும். பின்னர் ஒரு கூர்மையான வெளிவிடும் செய்ய. இந்த நேரத்தில், 10-20 விநாடிகள் அடிவயிற்று உள்ளே முடிந்தவரை ஈடுபடுத்த தேவையான என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட வெற்றிடம் செய்ய உள்ளது. பின்னர் மீண்டும் உடற்பயிற்சி மீண்டும், உள்ளிழுக்க-மூச்சை தயாரிக்கின்றன. நீங்கள் முப்பது அணுகுமுறைகளுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய என்றால், நீங்கள் வயிறு நீக்க முடியும். 2 வாரங்கள் விரிவான பயிற்சி வெற்றிடம் பத்திரிக்கைகளுக்கு கட்டாய - மற்றும் தசை சவ்வு நெகிழ்ச்சி திரும்புகிறது.

யார் வயிற்று பயிற்சிகள் தடை?

இருக்கும் மற்றும் புதிய நோய்கள் கையகப்படுத்தும் வளர்ச்சி தவிர்க்க சிறந்த எண்ணிக்கை நோக்கத்தில் என்று உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய எச்சரிக்கையுடன் அணுகினர். நீங்கள் எப்படி நீங்கள் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் இருந்தால், 2 வாரங்களில் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க பற்றி யோசிக்க முடியாது:

• கர்ப்பம் மற்றும் பிறந்த பிறகு முதல் மாதங்கள்.
• பெண்களின் உடல் குறித்த தவிர்க்கப்படுவதால்.
• தொப்புள்சிரைக் குடலிறக்கம் ஆகும்.
• முதுகெலும்பு நோய்கள்.
• பின்செயல்பாட்டு மறுவாழ்வு.
• நலமில்லாதது போல்.

இந்த வயிற்று பயிற்சிகள் செய்து தடுப்பது குறித்த காரணிகளில் ஒன்றுதான் ஒரு தோராயமான பட்டியல். நீங்கள் அவர்களை தொடர்பாக உடற்பயிற்சி இருக்கும் நிலைமைகள் மற்றும் உடலின் பதில் பற்றி ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால், பின்னாளில் மருத்துவரால் ஆலோசனையுடன் தவிர்க்க முடியாதது.

உள் தசைகள் குறித்த ஆய்வுக்காக பாடம்

அது எளிதாக நடைபெற்றது:

• உங்கள் பின்னால் பொய், தரையில் உறவினர் 45 டிகிரி நேராக கால்கள் உயர்த்த. சாக்ஸ் அவரை நீட்டப்பட்டிருகின்றன. தூக்கும் போது மூச்சை. நீங்கள் 12 பிரதிநிதிகளின் மூன்று பெட்டிகள், ஒவ்வொரு செய்ய வேண்டும்.

• ஆரம்ப நிலை முதல் உருவகமாக அதே தான். ஒரே இப்போது ஒவ்வொரு திசையில் ஐந்து திருப்பங்களை கால்கள் ஒரு வட்ட இயக்கம் நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். சிறிய காட்சி வரம்பில் விட்டம், அதிக சுமை.
• கால்கள் மெதுவாக கடக்கும். உடற்பயிற்சி ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி மற்றும் கால்கள் குறைப்பது முடியும் சிக்கலாக்கும். அந்த, பணி "கத்தரிக்கோல்" செய்ய உள்ளது அதே கோணத்தில் அல்ல. உடற்பயிற்சி காலம் - நிமிடம்.

• பின்வரும் பணி பிரச்சனை தீர்க்க உதவுகிறது அடிவயிற்றில் எப்படி நீக்க 2 வாரங்களில்? தனது முதுகில் பொய் - நிலையை தொடங்கப்படுகின்றன. ஹேண்ட்ஸ் உடல் வழியாக வைக்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கையில் பிட்டம் கீழ் உள்ளன. வீடுகள் நேராக கால்கள் கீழ்நோக்கி இயக்கிய சாக்ஸ் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும். தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டம் லிஃப்டிங், நீங்கள் உங்கள் குதிகால் வரை அவசரமாக தள்ள வேண்டும். பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. ஒரு வேலை 20 சுழற்சிகள் மூன்று முறை கொண்டுள்ளது.
• சரி குறைந்த வயிற்று உடற்பயிற்சி "முனை" முடியும். லெக்ஸ் மீண்டும் உறுதியாக அதன் மேற்பரப்பில் எதிராக, தரை மேலே 15 செ.மீ. எழுப்பினார். இந்த நிலையான நிலையில் 30 முதல் 60 விநாடிகள் நடத்த வேண்டும். ஆனால் விரைவில் முதுகு தொய்வை தொடங்கியதிலிருந்து, இது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையில் வயிற்று தசைகள் வேலை செய்யவில்லை ஏனெனில், உடற்பயிற்சி முடிக்க வேண்டும்.

2 வாரங்களில் தொப்பை கொழுப்பு இழந்து: பயிற்சிகள்

இந்த வகுப்புகள் நீங்கள் விரைவில் இடுப்பில் கூடுதல் 5 செ.மீ. நீக்க உதவும்:

1. மடிய. தனது முதுகில் பொய், அவரது கைகள் அவரது தலையில் வைத்திருக்கும். இந்த வழக்கில், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து மற்றும் வடிவத்திற்கு நேர் எழுப்பினார். கால்கள் சரிப்படுத்திக்கொண்டு முடிந்தவரை குறைந்த தரை, பின்னர் வளைந்த குறைத்தது மற்றும் மேல்நோக்கி எழுப்பினார். அதே நேரத்தில் அவர்களை உடல் விரையும் சந்திக்க. வேலை மூன்று தடவைகளில் 20 மடங்கு செயல்படுத்தப்படுகிறது.
2. என் சொந்த விலக்கத்தை மடியில். பிட்டம் மேல் உட்கார்ந்து, உடல் சற்று மீண்டும் சாய்ந்து. இரு கால்களையும் தரையில் இருந்து 10-15 செமீ எழுப்பப்படுகின்றன. இப்போது ஒரு மூட்டு வளைப்பு மற்றும் அவரது கைகள் எதிர்ப்பு உருவாக்குகிறது கட்டத்தில் மிக, உடல் இழுக்கப்படுகிறது. அதாவது, கால் உங்கள் மார்பு தொட முயற்சி. ஒரு கை அது பின்தள்ளியது. பின்னர் கீழ் மூட்டு தவிர்க்கப்பட்டன straightens. இரண்டாவது அவரது நடவடிக்கைகளை மீண்டும். எனவே 10 மடங்கு.
3. கலப்பின சேர்க்கை. ஆரம்ப நிலை - நீட்டி அகற்றி ஆயுதங்கள், ஒன்றாக கால்கள் வார். முழங்கால் இடது முழங்கை உரிமை கால் இழுக்கிறது. திரும்புகிறது. பின்னர் இடது முழங்காலில் எதிர் முழங்கையின் மையத்தில் இழுக்கப்படுகிறது. பணி நிமிடத்திற்கு இயங்கும்.
4. பக்கவாட்டில் இருந்து பணியாற்றலாம். தொப்பை கொழுப்பு நீக்க 2 வாரங்கள் வழியில் பிரதிபலிக்கும், நாங்கள் அந்த தசைகள் பற்றி மறக்க கூடாது. எனவே, இந்த உடற்பயிற்சி தங்கள் விரிவுபடுத்தலுடன் மட்டும் செலுத்தப்படும். நிலையை தொடங்கி: ஒன்றாக உங்கள் பக்கத்தில் பொய் கால்கள், துணைப்பாத்திரங்கள் கை முழங்கையில் குறியாக உள்ளது. அது தரையில் ஆஃப் இடுப்பு இழுக்க மற்றும் பக்க பட்டியில் செய்ய முயற்சி அவசியம். இடுப்பு மணிக்கு வளைந்து போது இரண்டாவது கை. இந்த நிலையில், 2 வினாடிகள் தாமதம் உள்ளது, பின்னர் தரையில் மீண்டும் மீண்டும் திரும்பும். அனைத்து ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 பெட்டிகள் செய்ய வேண்டும்.

உணவு

உடற்பயிற்சி 2 வாரங்களுக்கு வயிறு இருந்து கொழுப்பு நீக்க சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. மெல்லிய இடுப்பு கொழுப்பு, உண்ணாவிரதம் நாட்கள், பிளவு உணவு மற்றும் சிறிய பகுதிகள் நேசிக்கிறார். மெனு "உங்களை சாப்பிட காலை." கொள்கை செய்யப்பட வேண்டும் மதிய முன் உட்கொண்டதால் கலோரிகள் என்பதால், எளிதாக ஆற்றலாக பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பக்கங்களிலும் டெபாசிட் இல்லை. இறைச்சிகள், நெரிசல்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட, பொறித்த காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி, வெண்ணெயை மற்றும் முழு பால்: உணவிலிருந்து சேர்க்கப்படாத.

ஒரு பிளாட் வயிறு உருவாவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன என்று தயாரிப்புகள் இங்கே தரப்பட்டுள்ளன: காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், முட்டை, முழு தானியங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், குறைவான கொழுப்பு பால் பொருட்கள், மூலிகை தேநீர், நீர்.

நடவடிக்கை திட்டம்: போன்ற 2 வாரங்கள் தொப்பை கொழுப்பு நீக்க

வெற்றி 90% சரியான ஊட்டச்சத்து பொறுத்தது என்பதை நினைவில். ஆகவே மிதமிஞ்சிய எடை கொண்ட இரண்டு வாரம் போராட்டம் முன், நீங்கள் ஒரு தோராயமான மெனு செய்ய வேண்டும். மற்றும் எந்த உடல் செயல்பாடு எதுவும் இல்லாதபோது வாரம் ஒரு முறை, அது நிவாரண "Kefir" நாள் ஒதுக்க வேண்டும். அவரது பானம் போது பால் உற்பத்தியில் 1.5 லிட்டர் மற்றும் நீர் அதே அளவு. நீங்கள் பலவீனமான உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு வெள்ளரி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஐந்து முறை - தினம்தோறும் 2000 கலோரிகள் மற்றும் உணவுகளின் எண் தாண்ட கூடாது கலோரி.

வயிறு காரணம் உடல் கொழுப்பு இருந்தால், மூன்று முறை ஒரு வாரம் ஒரு பதினைந்து நிமிட ரன் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். மீதமுள்ள மூன்று நாட்கள் மேலே பயிற்சி ஒதுக்க. பிரச்சனை நெகிழ்வற்ற சவ்வு தசைகள் உள்ளது இல்லாதவர்களுக்கு கூட மேலே சிக்கலான உள்ளார்ந்த தசைகள் வலுப்படுத்த 3-4 முறை ஒரு வாரம், தினசரி உடற்பயிற்சி "வெற்றிடம்" செய்ய சரியான ஊட்டச்சத்து ஒட்டிக்கொள்ளும் அவசியம். இந்த வழக்கில் இயங்கும் விருப்பமானது. ஆனால் ஒரு ஆசை இருந்தால், அது ஒரு பிளாட் பத்திரிக்கைகளுக்கு போராட்டத்தில் மேலும் நன்மை பயக்கும்.