உள் தொடைகள் க்கான உடற்பயிற்சிகள்: செய்து மெல்லிய கால்கள்

அதிக எடை கொண்ட பெண்மணி ஒவ்வொரு மனத்தில் உணவில் முயற்சி, உடற்பயிற்சி மற்றும் பிற எடை இழப்பு முறைகள் எதிரான போராட்டத்தில். இறுதியில், நாங்கள் மிகவும் எளிய மற்றும் நம்பகமான வழி வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் சரியான உணவின் ஒரு தொகுப்பு ஆகும் என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, நாங்கள் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் கடந்த முறை செல்கிறது என்று கொழுப்பைக் கொண்டு "பிரச்சினை பகுதிகளில்" இருப்புடன், என உறுதியளிக்க வேண்டும். தொடைகள் மற்றும் கால்கள் - நம் நாட்டில் பெண்கள், இந்த பிரச்சனை பகுதிகளில் பெரும்பாலான.

உணவில் மீது முடிவெடுக்கவும் - பின்னர் பாதி பிரச்சனை ஒரு தீர்வினைக் காண. மற்ற பாதி - வலது கண்டுபிடிக்க ஒல்லியாகவேண்டிய க்கான பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் தொடைகளில். எந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை எப்போதும் நீட்சி மற்றும் வெப்பமேறியவுடன் கொண்டு தொடங்க வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை சுளுக்கு மற்றும் உடைப்புகளில் இருந்து தசை பாதுகாக்கும்.

1. நீட்சி மற்றும் வெப்பமேறியவுடன். நீங்கள் தொடங்க முடியும் முன்னேற்றங்களுக்கு அடி தவிர. இதை செய்ய, முடிந்தவரை அதிக வலது காலை வலது பக்கத்தில் வழங்கப்பட வேண்டும், மெதுவாக கீழ் மற்றும் முடிந்தவரை உயரமாக கால் உயர்த்த முயற்சி, இடது கால் நீட்டி. இந்த potvoreny 20 செய்து கால்கள் மாற்ற. இந்த கவனமாக தசைகள் நீட்டி தொடரப்படுகிறது.
2. "பிட்டம் மேல் வாக்கிங்." தரையில் உட்கார்ந்து கால்கள் நேராக, அவரை முன்னால் வெளியே நீட்டி. இப்போது, அவரது வலது தொடையில், "ஒரு நகர்வை மேற்கொள்ள" வேண்டும் அதாவது உயர்த்தும் அமர்ந்து, ஒரு சிறிய முன்னோக்கி நகர்த்த, அதே இடது இடுப்பு செய்ய. இவ்வாறு, 20 நிமிடங்கள் முன்னும் பின்னுமாக செல்ல, சிறிய அடிகள் செய்யும்.
3. பாலம். இடத்துக்குத் தனியே உங்கள் முதுகு, அடி தோள்பட்டை அகல மீது படுத்து தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டம் எடுத்து. இதில் கால்கள் மற்றும் பின்புறம் மேற்பரப்பில் வேலை glutes. 20 மறுபடியும் மறுபடியும்.
4. பந்து இடுப்பு மீது உடற்பயிற்சிகள். சிறிய பந்து, தலையை முழங்கால்களுக்கு இடையில் இடுக்கிடப்பட்டு ஒரு நாற்காலியில் அல்லது சோஃபாவின் மீண்டும் நேராக நிற்க, கைகள் ஓய்வு. அழுத்தும் பந்து வைத்திருக்கும், சற்று அவரது இடுப்பு கீழே, மெதுவாக குந்து செய்ய. மீண்டும் இந்த திரும்பத் திரும்ப ஓய்வு மற்றும் potvorit சிக்கலான 10 கொள்ளுங்கள்.

உடலின் பாகங்கள், அது எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது - கூடுதலாக, பந்து கூட உள் தொடைகள் க்கான பயிற்சிகளை நடத்த சரியானதாக இருக்கிறது.

• முழங்கைகள் ஒரு ஆதரவுடன் தரையில் உட்கார்ந்து, பந்து அடி பற்று. நீட்டி அகற்றி கால்கள் மெதுவாக 45 ^ தளத்தில் கோணம் தூக்கி தரையில் தொட கவனமாக இருப்பது, மெதுவாக குறைத்தது மற்றும் பந்து கைவிடப்பட்டது. மேலும் கீழ் பின்பகுதியில் இருந்த இல்லையெனில் சாத்தியம் அதிகப்படியான சுமை, வயிற்று தசைகள் அதிகபட்சம் வேலை சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும்.
• நாற்காலியில் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, இறுக்கமாக அடி கவனத்தில் பந்து கசக்கி. பந்து அழுத்தம் படைகளுடனும் இணைந்து 20 விநாடிகளில், பின்னர் தசைகள் ஓய்வெடுக்க, ஆனால் பந்து கைவிட முடியாது. மாற்று எனவே மன அழுத்தம் ஓய்வு மூன்று அல்லது நான்கு முறை.

தரையில் உள் தொடையில் கருதப்பட மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி.

• உங்கள் பக்கத்தில் பொய், வளைந்த மேல் கால் முழங்கால் அவரை முன் வைத்து. கீழ்ப்புற கால்களின் ஹீல் அது அதிக உயர்த்த முயற்சி மேல்நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன. 40 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி Prololzhat, ஒரு இடைவெளி, மீண்டும் அடி மாற்ற எடுத்து.
• தொடங்கி நிலை: உங்கள் பின்னால் பொய், நேராக நேராக கால்கள் உயர்த்த. இடுப்பு கீழ், ஒரு தலையணை அல்லது ஒரு பரவியது போர்வை ரோல் வைக்க விரும்பத்தக்கதாகும். பரவலாக தவிர கால்கள் பரப்பி என, மெதுவாக தங்கள் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. இயக்கங்கள் வேண்டுமென்றே மெதுவாக மற்றும் மென்மையான.
• தரையில் உட்கார்ந்து போது இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். அதை விட்டு அதிகபட்சம் தவிர பின்னர் குறைத்தல் தரை மேற்பரப்பில் இருந்து கால் 15 க்கும் மேற்பட்ட செ.மீ. அல்ல உயர்த்த அவசியம். அது பயிற்சிகள் செய்ய மிகவும் முக்கியமானது உள் பக்க தொடைகள் பதற்றம் உணர்கிறேன், மெதுவாக. 15 முறை செய்யவும்.
• ஸ்டாண்ட் நேராக, கைகள் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது சோஃபாவின் மீண்டும் சாய்ந்து கொள்வோம். வலது கால், சற்று முழங்கால் மணிக்கு வளைந்து, கால் முடிந்தவரை உயரமாக அது உயர்த்த முயற்சி, இடது இழுக்க. சரியாக செய்யவில்லை என்றால், உள் தொடைகள் இந்த உடற்பயிற்சி பதற்றம் adductors இருக்கும் நினைப்பார்கள்.

பயிற்சிகள் செய்து, அது தொடர்ச்சியாகவும் முறைப்படுத்தி வெற்றிக்கு முக்கிய என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. முடிவுகள், முக்கிய விஷயம் தேவையான இருக்கும் - இல்லை நிறுவ வேண்டிய மற்றும் எடை இழப்பு அடிப்படை விதிகளை மதிக்க. போதிலும் உள் தொடையில் மேலே உடற்பயிற்சி குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு உண்மையில் பயனுள்ள உணவில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும் என்று.