உள் தொடையில் க்கான உடற்பயிற்சிகள்

தொடைகள் பெண்கள் பெரும்பான்மையினரின் மெய் அல்லது கற்பனை பிரச்சனை பகுதிகளில் ஒன்று. முகப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் இந்த பகுதியை நன்றாக தோற்றத்தை மேம்படுத்த உதவலாம். மற்றும் உடற்பயிற்சி தசைகள் பிரச்சினையை தீர்க்க முடியாது ஒரே ஒரு குழு போது, இங்கே நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி திட்டம் துணையாக முடியும் உள் தொடையில், மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி காண்பீர்கள். பொதுவாக, அரை மணி நேரம் நீடித்த வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை ஒரு வாரம் நடத்தப்படுகின்றன. விதிவிலக்குகள் குறைந்த நேரத்தில் எடுக்க முடியும், ஆனால் மேலும் முறைப்படுத்தி தேவைப்படும் இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் Bodyflex உத்திகளில் உள்ளன. அடுத்து நீங்கள் இழுக்க எப்படி கற்று கொள்கிறேன் உள் தொடையில் ஒரு விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் அது இல்லாமல்.

ரன் மீது

மிகவும் அணுக உடற்பயிற்சி உள் தொடையில் எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் நிகழ்த்த முடியும். அது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது கிக் தங்கள் கால்களை விவாகரத்து கால்களால் பக்க (சுவரில் ஆதரவு ஆயுத) காரணமாக, அத்துடன் சிட்-அப்கள். இந்த பயிற்சிகள் 15-20 முறை ஒரு சில தொகுப்புகளில் செய்யப்படுகின்றன. காலப்போக்கில் நீங்கள் முறை எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க அல்லது சிறப்பு எடையிடு சேர்க்க முடியும். அடிப்படை நகர்வுகள் வெளிச்சுவாச மீது விழுகிறது என்பதை நினைவில். உள்ளிழுக்க மீது, நாங்கள் ஆரம்ப நிலை லெக் திரும்ப.

Bodyflex

நாங்கள் Bodyflex அமைப்பில் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் குறிப்பிட வேண்டும். அவர்கள் ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு சில பயிற்சிகள் கூட ஒரு புதிய சக்தி அறிய. அவற்றில் ஒன்று "படகு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, கையில் விவாகரத்து கால்கள் அதிகபட்ச, சாக்ஸ் பரப்பளவைக். அவனுடைய முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளை நம்பியிருக்கிறது. வாய் நுரையீரல் இருந்து அனைத்து விமான வெளியே தள்ள முயற்சி, முழு அமைதியாக மூச்சு செய்ய. இந்த மூக்கு மூலம் ஒரு தீவிர மூச்சு பின்னர் ஒரு கூர்மையான, விசில் மூச்சு வாய் தொடரப்படுகிறது. மார்பு, மற்றும் வயிறு மூச்சு இல்லை முயற்சி. விரைவில் நீங்கள் அனைத்து விமான மூச்சை போன்ற, நம்மை உங்கள் தொப்பை இழுக்க மற்றும் சுமூகமாக முன்னோக்கி கைகளை அசைக்க முடியும். பெண்ட் மற்றும் முன்னோக்கி ஆயுத நேராக மற்றும் தரை தொடுவது போன்ற முடிந்தவரை நீட்டி. இந்த நிலையில், எட்டு எண்ண, பின்னர் நீங்கள் மூச்சு மற்றும் செய்ய முடியும் இன்னும் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யவும்.

தரையில் உட்கார்ந்து போது மற்றொரு உடற்பயிற்சிக்குப் செய்யப்படுகிறது. வலது காலை முழங்கால் மற்றும் தரையில் படுத்திருக்கும்போது உள்ள இடத்தில் வலது கோணத்தில் வளைந்து, இடதுகையில், வளைந்த உள்ளது கால் தரையில் உள்ளது. அவரை பின்னால் அவரது வலது கை நம்பியிருக்கிறது நுரையீரல் இருந்து அனைத்து விமான வெளியே தள்ள முயற்சி, ஒரு முழுமையான அமைதியாக மூச்சு செய்து. இந்த மூக்கு மூலம் ஒரு தீவிர மூச்சு பின்னர் ஒரு கூர்மையான, விசில் மூச்சு வாய் தொடரப்படுகிறது. அனைத்து விமான உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவது பின், வலது ஜாலத்தால் செய்யும், 8. அளிக்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறோம் இப்போது நீங்கள் மூச்சு முடியும் ஒரு திருகல் செய்ய சரியான மூச்சு இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும். பின்னர் இடதுபுறத்தில். உள் தொடையில் இந்த பயிற்சிகள் இருவரும் சிறப்பாக, வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன - உடனடியாக விழித்த பின்னர்.

பந்து உடற்பயிற்சிகள்

தொடையில் உள்ளே வரை பம்ப் எப்படி கேள்விக்கு மற்றொரு பதில் - பந்து உதவியுடன்! நீங்கள் நடுத்தர அளவு ஒரு வழக்கமான பந்து வேண்டும். நாம் உங்கள் முழங்கால் இடையே ஒரு நாற்காலியில், பந்து அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். முக்கிய முயற்சி வெளிசுவாசத்த்தின் கட்டத்தில் ஏற்படாது. வெளிச்சுவாச மீது, பந்து முழங்கால் பந்து வெளியிட்டு இல்லை, சுருக்க வலுவிழக்கச் மூச்சிழிப்பு கசக்கி. நாம் 25 அமுக்கு இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும்.

மற்றொரு உடற்பயிற்சி ஒரு fitball அல்லது குழந்தை பந்து மசாஜ் கொண்டு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் பந்தை உட்கார்ந்து, கால்கள் தவிர வளர்க்கின்றன. நீங்கள் அவரது வலது காலில் எடை நகரும், எழுந்து. இந்த வழக்கில், பந்து, உள் தொடைகள் சுருக்கப்பட்டுள்ளது தரை ஆஃப் கால் விட்டு. இந்த உடற்பயிற்சி செயல்படுத்தும் போது, ஆயுதங்கள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இந்த சமப்படுத்த போதாது என்றால், நீங்கள் ஒரு சுவர் எதிராக சாய்ந்து முடியும். 10 முறை செய்யவும்; பின்னர் மற்ற கால் உள்ளது. 3 அணுகுமுறை அப்போதைய, 2 செய்தல். இது உங்கள் பிட்டம் மற்றும் obliques வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

முந்தைய உடற்பயிற்சி மாற்றான மற்றொரு வகை சுருக்கங்கள் இருக்க முடியும். நீங்கள் அவரது கால்களுக்கு இடையே அழுத்தும் பந்து நேராக நின்று கிட்டத்தட்ட தரை தொடுகிறது. வேகமாக சுருக்க இயக்கம் மேற்கொள்ளுதல், குறைந்தது 60, இறுதியில் தோன்றும் 60 விநாடிகள் ஒப்பந்தம் நிலையில் வைத்திருக்க.

ஒரு ஒற்றை சிக்கலான, தொடை எலும்பு உள் மேற்பரப்பில் மேலே உடற்பயிற்சி இல்லை மற்றும் பல்வேறு பயிற்சி அமைப்புகள் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் தனியாக ஒரு இலவச கணம் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் துறையில் தசைகள் வலுப்படுத்த முடியும். மற்றும் இன்னும் புத்திசாலிகள் அவர்களை ஒரு சில தேர்வு மற்றும் "பிரச்சினை" பகுதிகளில் இல்லாமல் களிப்போடு வடிவங்கள் அடைவதற்கு இலக்காக பொது உடல் பகுதியாக செய்ய.