எப்படி வயிற்றுப்பகுதி பருமனையும் நீக்க?

நீங்கள் உடற்கூறியல் இல்லை என்றால், சொற்றொடர் "வயிற்றுப்பகுதி பருமனையும்" அறிமுகமில்லாத தோன்றலாம். வயிறு கொழுப்புதான் உள்ளது - ஆனால் என்ன சரியாக பழக்கமான 9 25 ஆண்டுகளில் வயது 10 பேர் வெளியிடப்படவில்லை. சில கொஞ்சம் வேண்டும், மற்றும் யாராவது ஒரு கண்ணியமான தொப்பை "பெருமை" முடியும். இந்த அடிவயிற்று உள்ளது மற்றும் உள்ளுறுப்புக்களில் உள்ளடக்கியது என்று தோலடி கொழுப்பு வேறுபடுகிறது. தோலடி கொழுப்பு என்றால் உங்கள் விரல்களால் அடைய முடியும், நாங்கள் உங்கள் கால்சட்டை அல்லது பெல்ட் இடுப்புப் மீது தொங்கி மடிப்புகள் வடிவில் அதை பார்க்க, வயிற்றுப்பகுதி பருமனையும் ஒரு வீக்கம் தொப்பை போன்றது.

என்ன அது அனைத்து மாதிரி காரணிகள் ஆசைப்படு கூட, இருந்தது, ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு உள்ளதை அகற்றவும் விரும்புகிறது. இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் உங்களுக்கு எப்படி சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் எளிய உடல் பயிற்சிகள் உதவியுடன் வயிறு அடிவயிற்று கொழுப்பு நீக்க காட்டுவோம்.

அடிவயிற்றில் எப்படி ஆபத்தான கொழுப்பு?

முதல், மரியாதைகள் vistselyarnogo (அல்லது வயிற்று) தோலடி இருந்து கொழுப்பைக் கொண்டு புரிந்து கொள்வோம். இந்த கொழுப்பு பழுப்பு செல்கள் இசைக்கப்பட்டது, அது தோலடி விட அது மிகவும் கடினம் எரிக்க, வயிற்று தசைகள் கீழ் உள்ளது. கூடுதலாக, வயிற்றுப்பகுதி பருமனையும் உடல் கொழுப்பு விட சுகாதார மேலும் ஆபத்தானது.

இத்தகைய ஒரு "சுமையை" நிறைந்ததாகவும் ஹார்மோன் அமைப்பில் தோல்வி, பொறுமையாக செரிமானம், வளர்சிதை, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல், சாத்தியமான இன்பார்க்சன் அல்லது இரத்தக். அந்த பிரச்சினை அழகியல் பக்க குறிப்பிட இல்லை. ஆனால் அடிவயிற்று கொழுப்பு, தோலடி விட கடினமாக எரிக்கப்பட்டு இந்த செயல்முறை முடியாதது அல்ல. எங்களுக்கு விரைவாகவும் நிரந்தரமாக vistselyarnogo கொழுப்பு பெற தொடர்ந்து பார்ப்போம்.

"இந்த உள்ளது வயிறு, அது அல்ல - நரம்புகளின் ஒரு மூட்டையில்!"

நகைச்சுவையான கூறு, 100% உண்மை இருந்தபோதும், படத்தில் இருந்து மேற்கோளிடுக. எங்கே உங்கள் வயிற்றில் வயிற்றுப்பகுதி பருமனையும் செய்கிறது? அது தவறு உணவு அல்லது உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை, ஆனால் மன அழுத்தம் ஒரு நிலையான மாநிலத்தில் மட்டுமே உள்ளது. கடந்த நூற்றாண்டின் இறுதியில், டாக்டர்கள் தீங்கு ஹார்மோன் கார்டிசோல் ( "மன அழுத்தம் ஹார்மோன்") கொழுப்பு கூட உடல் செயல்பாடு விளைவாக, உடைந்து அனுமதிக்காது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றும் கூடுதலாக அவருக்கு "நன்றி" தசை திசு ஒரு ஆதாயம் இருக்க முடியாது.

இதன் விளைவாக, அது ஒழுங்காக பயிற்சிகள் செய்ய, அல்லது உடற்பயிற்சி கூடத்துக்கு போய், மாலை ஆறு சாப்பிட வேண்டாம், பொதுவாக வலது சாப்பிட சாத்தியமாகி தும் இன்னும் இருக்கும். கார்டிசோல் தோலுக்கு அடியில் கொழுப்பு எரிப்பது தலையிட முடியாது, ஆனால் வயிற்று மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (நாங்கள் மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளது போல், இது அதே விஷயம்) நீக்குவது மிகக் கடினமானதாக இருக்கும்.

எனவே, எனவே கொழுப்பு தோன்றுகிறது என்ன முதல் காரணம் - பதட்டம், மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், தூக்கம் இல்லாமை இந்த உணர்வு. இந்த காரணங்களுக்காக நீக்குதல் தொடங்க, மற்றும் எண்ணிக்கை தன்னை வடிவில் வரும் ஒருவேளை, வாழ்க்கையில் மிகவும் எதையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை.

ஹார்மோன்கள் சரிபார்க்கவும்

ஆண்களும் பெண்களும், நாம் முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகள், ஆனால் சரியான ஹார்மோன்கள் மட்டுமே செய்ய. "இத்தகைய ஒரு பயங்கரமான மனநிலை அனைத்து நேரம், நான் அழ எவ்வளவு வேண்டுமானாலும்." "எடை இழப்பதற்கான, ஆனால் அதற்கு பதிலாக மட்டுமே எடை கூடிவிடும்," "நான் முகப்பரு பெற முடியாது," நீங்கள் அல்லது அது போன்ற அறிக்கைகள் விசித்திரமாக இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவம் மையத்தில் ஹார்மோன்கள் நிலை சரிபார்க்க, வெற்றிபெறும் சோதனைகளை வேண்டும். அத்தகைய வழிமுறை மலிவான, ஆனால் பின்னர் நேரம், முயற்சி மற்றும் நிறைய பணம் சேமிக்க முடியும்.

ஹார்மோன் பின்னணி - ஒரு நுட்பமான கருவியாக என்று நோய், மன அழுத்தம், திடீர் காலநிலை மாற்றம், பருவமடைதலில் காரணமாக கோளாறு முடியும். வயிற்றுப்பகுதி பருமனையும் பதுக்கல் - அனைத்து ஹார்மோன்கள் உரிய அளவிற்கு சரியான அல்ல என்று அறிகுறிகள் ஒன்று. பெண்கள் அது ஆண்களைவிட அதிக அளவில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. வலுவான பாலியல் பிரதிநிதிகள் கொழுப்பு இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களிலும் குவிக்க தொடங்குகிறது. எனவே, சிக்கல் ஏற்படும் போது கூட, அது இன்னும் ஹார்மோன் அமைப்பு எடை இழக்க மற்றும் நல்ல வெற்றி மாட்டேன் உணர்வதன் பொருட்டு ஏற்படாது உள்ளது.

அது வயிற்று கொழுப்பு மற்றும் ஹார்மோன் பின்னணி இடையே ஒரு இணைப்பு உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இவ்வாறு, கொழுப்பு அதிகப்படியான கொழுப்பு vistselyarnogo தோற்றத்தை திரள்வதாலும் ஏற்படலாம் ஹார்மோன் அமைப்பில் ஹார்மோன் அளவுகள் ஒரு ஒழுங்கின்மையாக செயலிழப்பை உண்டாக்கக் கூடும். நீங்கள் இருவரும் இருந்தால் - அனைத்து முனைகளில் சண்டை வழிவகுக்கும்.

"தனியாக ரொட்டி வாழ வேண்டாம்"

அது ரொட்டி அல்ல, ஆனால் மாறாக. எனவே நீங்கள் மகிழ்ச்சியான நபர், வேலை திருப்தி, நன்கு தூங்க மற்றும் வீட்டில் வசதியாக உணர்கிறேன்.

அந்த அனைத்து நன்றாக இருக்கும் போது, எங்களுக்கு பல அப்பாவிகள் மூலம் உடல் எடையை ஆளாகின்றன உள்ளது. CIS நாடுகளில் புள்ளியியல் திருமணத்திற்குப் பிறகு முதல் இரண்டு ஆண்டுகளில் பெண்கள் 70% மற்றும் ஆண்கள் 45% கணிசமாக குணமடைந்ததாகவும் காட்டுகிறது. மிகவும் எளிய வாய்ப்பு மக்கள் மூட தங்கள் காதலை வெளிப்படுத்த - இந்த உணவு என்ற உண்மையை காரணமாக இருக்கிறது. தம்பதி தேநீர் மற்றும் இனிப்புகள் ஒரு நீண்ட கப் திரைப்படங்களை பார்த்து, ஒருவருக்கொருவர் இன்னபிற சிகிச்சை வீட்டில் ஒரு பீஸ்ஸா உத்தரவிடும் தொடங்கும். எப்படி பீர் மற்றும் சில்லுகள் பாட்டில்கள் ஒரு ஜோடி விட்டுக்கொடுக்க? மெல்லிய தன்மை மற்றும் அழகான கூட கனரக வளர்கின்றன, இது பிளாட் வயத்தை இடத்தில் unsympathetic வயிறு வளரும்.

தீங்கு கலோரிகள் பயனுள்ளதாக பதிலாக

உண்மையில், ஒரு உணவு - அது ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு வயிற்று கொழுப்பு நீக்க மிகவும் துரதிருஷ்டவசமான மற்றும் பயனற்ற வழி. கொழுப்பு, அதாவது, டாட் நீக்க முடியாது "தயிர் நாட்களும் ஒரு ஜோடி உட்கார்ந்து ஒரு பிளாட் வயிறு கொண்டு எழுந்து" - நனவாகும் மாட்டேன் என்று ஒரு யோசனை. பெரும்பாலும், அதை சுற்றளவு தொடைகள் அல்லது அடிவயிற்றில் ஒரு சில சென்டிமீட்டர் மற்றும் தசை வெகுஜன எடுக்கும், ஆனால் அது கொழுப்பு அல்ல.

அது மட்டும் நீங்கள் ஊட்டச்சத்தின்மையினாலும் போது, உங்கள் உடல் மட்டும் இன்னும் தீவிரமாக கொழுப்பு நிறை சேமிக்கப்படும் என்று காரணம் தேவையானது யாரும் உணவில் வேலை செய்யாது. வயிற்றுப்பகுதி பருமனையும் இழக்க ஒரு வழியாக உணவு பற்றி மறந்து, ஒரு வித்தியாசமான அணுகுமுறை தேர்வு - பயனுள்ள மற்றும் தேவையான தீங்கு கலோரிகள் பதிலாக.

மாமிசம் மற்றும் மீன் - கொழுப்பு எதிரான போராட்டத்தில்

சரியான கலோரிகள் அனைவரும் ஒரே புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள், ஆனால் நிறைய அவற்றின் அளவு மற்றும் தரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எடை இழக்க அந்த சக்தி அடிப்படையில், புரதத்தையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த ஒல்லியான கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன், முட்டை, சீஸ். கொழுப்புகள் சிறந்த காய்கறி எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், விதைகள் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

கூடுதலாக, உடலுக்கு கோழி, மீன், முட்டை மஞ்சள் கருவை போதுமான கொழுப்பு தேவை.

கார்போஹைட்ரேட் பற்றி மறக்க வேண்டாம். காய்கறிகள், காலை தானியங்கள், சுட்ட உருளைக்கிழங்கு, durum கோதுமை இருந்து பாஸ்தா - அது இது enriches மட்டுமே, அதன் சொந்த சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு நல்ல வளர்சிதை உருவாக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க அனுமதிக்க ஆரோக்கியமானது உணவு ஆகும்.

நிச்சயமாக, அது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் தீங்கு சேர்க்கையை கைவிட அர்த்தமுள்ளதாக. அது தின்பண்ட இனிப்புகள், பேக்கரி பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், இனிப்பு பழம் பற்றி.

உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம்

நீங்கள் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு செல்ல கூட, வயிற்றுப்பகுதி பருமனையும் தன்னை கலைத்து இல்லை. 25 வயதிற்கு உட்பட்ட என்றால், நீங்கள் அரிதாகத்தான் எதையும் உங்கள் தசைகள் பிறகு வலுவற்ற வளர தொடங்கும், வடிவில் வைத்து, கூட ஒரு சாதாரண எடை உள்ள தோல் தொய்வுறலில் மற்றும் ஏழை தோற்றத்தை முன்னணி செய்ய முடியும். நீங்கள் ஆடைகளிலும், ஆனால் கடற்கரையில் மட்டுமே நல்ல பார்க்க விரும்பினால் விளையாட்டு தேவைப்படுகிறது.

எப்படி வயிற்று கொழுப்பு வயிறு நீக்க? கூட விளையாட்டு தொடர்புடைய பெரும்பாலான மக்கள், அதைப் பத்திரிகையில் பயிற்சிகள் முயற்சிகளில் கவனம் செலுத்த அவசியம் என நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். எனினும், 200 முறை ஒரு நாள் செய்து, அங்கு நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய என்று எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. நீங்கள் தோலடி மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு ஒரு குறைந்த அளவு இருந்தால் வயிற்று தசைகள், சுமை வரையப்பட்டு வேண்டும். இல்லையெனில் தசைகள் வளர, ஆனால் ஏனெனில் கொழுப்பு குறையவில்லை தொகுதி, வயிறு கூட இனி தெரியும். வயிற்று பயிற்சிகள் நல்லவர்கள், ஆனால் ஒரு உதவியாக, ஒரு முதன்மை கொழுப்பு vistselyarnym எதிரான போராட்டத்தில் அர்த்தம்.

கொழுப்பு vistselyarnym எதிரான போராட்டத்தில் அடிப்படையாக அடிப்படை பயிற்சிகள்

விளையாட்டு மூலம் வயிற்று கொழுப்பு பெற எப்படி? மார்பு இருந்து வெளி செய்தியாளர், குந்துகைகள் அது மற்றும் தரை கோலை இயங்கியது - நீங்கள் பளு தூக்குதல் மூன்று அடிப்படை பயிற்சிகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அது என்ன பாலினம், வயது மற்றும் உயரம் ஒரு விஷயமே இல்லை. தேவை இல்லை உடனடியாக பெரிய எடை ஈர்க்கின்றன மற்றும் உலக சாதனை அடிக்க முயற்சி. நீங்கள் தகவல் செய்ய மாட்டேன் அல்லது எடைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் முதல் மாடியில் இருந்து வலது உபகரணங்கள் சிட்-அப்கள் மற்றும் எடை கோலை உங்கள் கைகளை கிடைக்கும். பிறகு நீங்கள் உடல் பட்டியில் அல்லது வெற்று முத்திரை பயிற்சிகள் தொடர முடியும்.

இந்த பயிற்சிகள் தசை வெகுஜன, எடை இழப்பு ஒரு செட் செவ்வியல் மற்றும் அனைத்து இடங்களில் கொழுப்பு விட்டொழிக்க உள்ளன. அவர்கள் வீட்டில் செய்ய முடியும், ஆனால் அது பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் வேலை மற்றும் பல்வேறு எடைகள் பற்றிய ஆய்வுகளையும் வாய்ப்பு அங்கு ஒரு உடற்பயிற்சி அறை, பதிவு செய்ய சிறந்தது. 50-60 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் மேலும் 3 முறை அழைத்துச்செல்கிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி இரண்டாவது பகுதியாக - ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உள்ளது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாக்கிங், ஒரு பைக் சவாரி - நீங்கள் விரும்பும் என்ன தேர்வு செய்யலாம். மேலும், அவசியம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி "உடற்பயிற்சி." அழைக்கவில்லை நீங்கள் நடக்க அடிக்கடி, சாத்தியமான இடங்களில், மின் தூக்கியில் பாதியில் விட்டவர்கள், நடக்க அவளை ஒரு நாய் கிடைக்கும். நீங்கள் வயிற்றுப்பகுதி பருமனையும் உண்மையில், அனைத்து நேரம் எரிகிறது மட்டும் கூடத்தில் கட்டாயப்படுத்த தக்கதாக இருக்கும் மேம்படுத்த மட்டுமே, ஆனால் மேலும்.

ஆட்சி குடித்து வைத்து

நீங்கள் தண்ணீர் பேர்போன இரண்டு லிட்டர் பற்றி கேட்டறிந்து இருக்கலாம், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க வேண்டும். உண்மையில், கூட தண்ணீர் குடிக்க, நீங்கள் வேண்டும், ஆனால் அது இருக்க வேண்டும் எப்படி - அது ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட உள்ளது. ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரம், தண்ணீர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க - நீங்கள் நச்சுகள் posposobstvuete என்று, வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக்க, மற்றும் கூடுதலாக, பட்டினி தொடர்ந்து உணர்வு விடுபட. காபி, தேநீர், சாறுகள் ஆல்கஹால் மொத்த அளவு உட்கொள்ளப்படும் இந்த பானங்கள் கணக்கில் எடுத்து கொள்வதில்லை "தண்ணீர்" கருதப்படுவதோடு எனவே இல்லை என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கி

வயிற்று கொழுப்பு இந்த வழிகளில் அனைத்து விண்ணப்பிக்கும் விட்டொழிக்க, நீங்கள் 3-4 வாரங்களுக்கு தெரியும் முடிவுகளை அடைய முடியும். இல்லை மதிப்புள்ள எடை இழப்பு பற்றியே முக்கியத்துவம்.

கொழுப்பு ஒரு பிட் எடையுள்ளதாக, ஆனால் அது ஒரு பெரிய தொகை எடுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு கிலோ ஒன்றரை ஆயினும், 5 சென்டிமீட்டர் மூலம் இடுப்பு குறைவு இழக்க முடியும். எனவே, முடிவுகளை சரி செய்ய, நாம் மட்டும் வாரம் ஒரு முறை எடையும் பரிந்துரைக்கிறோம் முடியாது, ஆனால் தொகுதி அளவிட.