எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் உணவு. எளிய மற்றும் அணுக சமையல்

ஒவ்வொரு பெண் அழகாக மற்றும் எப்போதும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறார், ஆனால் எல்லோரும் வடிவில் வைக்க முடியும். தீங்கு கிலோகிராம் திரண்டிருப்பது ஒவ்வொரு நாளும், பிடித்த உடை வெடித்ததே சேர்க்கப்பட்டு கண்ணாடியில் முன்பு போலவே பார்க்க மிகவும் நன்றாக அல்ல. நாம் நிலைமை சேமித்து உட்கார வேண்டும் கண்டிப்பான உணவுக்கட்டுப்படு. ஆண்கள் அதிகமாக எடை எதிராக போரில் பெண்களின் சாலையோரங்களில் வேண்டாம் என்பதோடு அவருடைய உருவம் பார்க்க முயற்சி. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு முக்கிய பிரச்சனை பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பை மீது அதிகப்படியான கொழுப்பு, குலுக்கி கடினமாக இது. ஒரு dietician கலந்தாலோசிக்க ஒரு ஆபத்தான படி, மற்றும் சிறந்த - ஒரு உணவில் போ. எனினும், அனைவருக்கும் அதிகப்படியான எடை எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய பங்கு ஒரு வகிக்கிறது என்று தெரியும் சாப்பிடுவது மெல்லிய வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும். எளிய மற்றும் சுவையான, மலிவு சமையல் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, நீங்கள் அவர்களை தன்னை நினைக்க முடிகிறது.

பல மக்கள் ஓய்வு வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்புதான் எதிராக மட்டுமே சண்டை, ஆனால் அவர் அங்கு சேகரிக்கிறது மற்றும் அதை பெற அதை மிகவும் கடினமானதாக உள்ளது ஏன் என்ற கேள்வி கொடுக்க வேண்டாம். கொழுப்பு மட்டும் தோலுக்கு அடியில் கட்டமைக்க, ஆனால் உள் உறுப்புக்கள் (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு) வளரும் திறன் கொண்டது என்ற உண்மை. இந்தக் காரணத்தினால் போன்ற உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், அதிரோஸ்கிளிரோஸ், நீரிழிவு பல ஆபத்தான நோய்கள் ஏற்படுத்தும்வகையில் சுகாதார பெரும் தீங்கு ஏற்படுகிறது என உண்மையில் இந்த கொழுப்பு பெற போல் எளிதல்ல, பல மக்கள் ஊக்கமின்மை வழிவகுக்கிறது. கூடுதல் கிலோ நாடகம் மற்றும் மரபணுக்கள் அச்சு பிக் பங்கு. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மடக்குதலை, வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு ஒல்லியாகவேண்டிய இன்றியமையாததாக உணவு இணைந்து, உடல் பருமன் எதிர்த்து.

மறைப்புகள்: தேன் மற்றும் காபி

எப்படி என் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் கொழுப்பு சமாளிக்க? ஆயுத பல பெண்கள் பல கிரீம்கள் மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க புதர்க்காடுகள், ஆனால் இந்த கருவிகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது. ஆனால் இயற்கை திரையிடப்பட்டுள்ளன (காபி, தேன்) மலிவானது மற்றும் இரண்டு வாரங்களுக்கு 3 நாட்கள் நடைமுறை குறைந்தது 1 முறை செய்தோமேயானால் அதன் விளைவு இன்னும் அதிகமான அத்தியாவசியமானதாக இருக்கிறது. தேன் இருந்து தோல் மென்மையான மற்றும் மிருதுவான ஆகிறது, மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட காபி பீன்ஸ் பயன்படுத்தி உரித்தல் விளைவு கொடுக்கிறது மற்றும் தோல் மென்மையான உள்ளது.

1. காபி கலந்து தயாராவதற்கான முறையாக: தரையில் காபி ஒரு சிறிய அளவு 1/2 டீஸ்பூன் எந்த ஒப்பனை எண்ணெய் மற்றும் தண்ணீர் சேர்க்க.

2. தேன் ஒரு கலவையை தயார் ஒரு முறை: 2 டீஸ்பூன் உருகி. எல். ஹனி, நீங்கள் ஆலிவ், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் பிற அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் சேர்க்க முடியும்.

கலவை பிரச்சனை பகுதிகள் சின்னம், ஒட்டி படத்தில் மேல் போர்த்தி மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு சூடான போர்வை உங்களை போர்த்தி. அத்தகைய வழிமுறை வியர்த்தல், கொழுப்பு மற்றும் நச்சுகள் வியர்வை சிறிய பகுதி வழியாக வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மறைப்புகள் செய்தல், மேலும் கவனத்தை உங்கள் உணவில், எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உணவு குறைவாக உயர் கலோரி, ஆனால் பயனுள்ள இருக்க வேண்டும் என செலுத்த வேண்டும்.

எரியும் கொழுப்புக்காக Bodyflex

தவறுதலாக, அதிகப்படியான எடை கொண்ட ஒரு போராட்டத்தில் ஈடுபட்டு பல ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் செய்தியாளர் ராக்கிங் பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பை மீது கொழுப்பு பெற எண்ண உதவுகிறது, ஆனால் சுமை எழுதுதல் கிலோ சக்தி இல்லை நம்புகிறேன், மற்றும் தசை அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நிழல் சாணை பங்களிக்க. கொழுப்பு பிரேக்டவுன் போன்ற சிக்கலான Bodyflex பயிற்சிகள் காற்றிலா சுவாசம், இணைந்து, சுமை திறன் உதவுகிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிகழ்ச்சி ஒவ்வொரு தோல் செல் கொழுப்பு எரியும் ஊக்கப்படுத்தும் பிராணவாயு, தெவிட்டுநிலையடைகிறது உள்ளது.

வகுப்புகள் தவிர Bodyflex மட்டுமே அதிகமாக கிலோகிராம் விடுபட மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு இருந்து உங்கள் உடல் எடை மற்றும் நிவாரண கொடுக்கும், உடல் மேலும் மெலிந்த மற்றும் பொருத்தம் செய்யும், ஆனால் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை பலப்படுத்தவும், சுகாதார மேம்படுத்த.

ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட உண்மையாகும்: பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும் ஒன்றிணைய அவஸ்தைப்பட்டுக் கொண்டுள்ளது. அதிகப்படியான கொழுப்பு - மேலும் ஆகையால் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடல் மறைப்புகள் ஒரு முக்கிய பங்கு ஊட்டச்சத்து வகிக்கிறது இணைந்து, ஒரு நோயாகும். வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மெல்லிய ஓவியத்தை என்ன உணவு?

முதல் நாங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

1. கூடுதல் கிலோ விடுபட, நீங்கள் புகை வறுத்த, புகைபிடித்த, சுட்ட உணவுகள், பச்சைய உணவுகள்,, இனிப்பு உப்பு, காரமான நுகர்வு குறைக்க, பாதுகாப்புகள், சாயங்கள் உண்ணும் நிறுத்த வேண்டும்.
2. அது 18-19 மணிக்கு மேல் அல்லது நான்கு மணி நேரம் படுக்கை முன் சாப்பிட விரும்பத்தகாத ஒன்றாகும்.

ஆண்கள் எடை இழப்பு உணவு

ஆண்கள் அதிகமாக எடை எதிரான போராட்டத்தில் அது பெண்களுக்கு உள்ளது சான்றாக விளங்குகிறது. பீர் அருந்துவது ஆண்கள் அடிவயிற்றின் மற்றும் பக்கவாட்டு மீது அதிகப்படியான கொழுப்பு காரணமாக உள்ளது. ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட வெளிப்பாடு "பீர் தொப்பை" உள்ளது, எனவே முதல் விஷயம் நீங்கள் பானம் வரை கொடுக்க வேண்டும். பீர் பெண் ஹார்மோன்களின் உள்ளடக்க வயிறு மற்றும் தொடைகளில் அதிகரிப்பு, அத்துடன் மார்பகங்களில் ஏற்படும் கொழுப்பு படிவு வழிவகுக்கிறது. எஸ்ட்ரோஜன்கள் ஆண் வலிமையை சமம் இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி தடுக்கும். பீர் மோசமான இதயம் மற்றும் குடல் பாதையை பாதிக்கிறது.

ஆண்கள் எடை இழப்பு தொப்பை உணவு மற்றும் பக்கங்களிலும் முக்கியமாக புரதம் இருக்க வேண்டும். கீழே காட்டப்படுகின்றன, அவற்றில் இரண்டு எடை ஆண்கள், இழக்க பல உணவுகளில் உள்ளன.

டயட் "ஸ்பெஷல்"

காலை உணவு: பழங்களின் துண்டுகளுக்கு கொண்டு ஓட்; வேகவைத்த கோழி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் ஒரு துண்டுடன் ரொட்டி; unsweetened காபி அல்லது பச்சை தேயிலை.

மதிய உணவு: buckwheat அல்லது அரிசி கஞ்சி; காய்கறி சாலட்; சமைத்த இறைச்சி (கோழி, மீன், மாட்டிறைச்சி) குறைந்த கொழுப்பு துண்டு; சர்க்கரை இல்லாமல் பழச்சாறு.

டின்னர்: தவிடு கம்பளிப்போர்வை; கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 125 கிராம்; சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.

புரோட்டீன் உணவு

நாள் 1:

காலை உணவு: 2 பிசிக்கள். முட்டைகள்; குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 300 கிராம்; தக்காளி - 2 பிசிக்கள்; பச்சை தேயிலை அல்லது காபி.

மதிய உணவு: காளான், மாட்டிறைச்சி, பச்சை பட்டாணி ஒரு துண்டு; திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி; காய்கறி சாலட்.

டின்னர்: பட்டாணி சூப்; காய்கறி சாலட்; வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; பச்சை தேயிலை.

நாள் 2:

காலை உணவு: அரிசி கஞ்சி; வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 300 கிராம்; கலவை - பூண்டு கொண்டு கேரட்; சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்.

மதிய உணவு: கொடிமுந்திரி உடன் கோழி குண்டு; குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்; கத்தரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் போன்றவைகள் கொண்டு கலவை; பால் 1 கப்.

டின்னர்: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; கோழி கல்லீரல்; காய்கறி சாலட்; unsweetened பழச்சாறு.

10 நாட்கள் இரண்டு நாட்கள் மெனு மாற்றி மேலும் கொட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும்.

எனினும், உணவு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் சில நேரங்களில் கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகளை இன்றியமையாததாகிறது. ஆனால் ஒழுங்காக உணவருந்தி பயனுள்ள மலிவு மற்றும் சுவையான யாரும் தடைசெய்கிறது தயார் செய்ய.

மெல்லிய பானங்கள்

பானங்கள் உணவுமுறை எடையை மட்டுமே குறைப்பதில்லை, ஆனால் நச்சுகள் உடல் அழிக்க, வளர்சிதை மாற்றம் normalizes, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்க மற்றும் சுகாதார மேம்படுத்த.

மீட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை

ஊற்ற ½ தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை கொதிக்கும் தண்ணீர் 1 கப். குளிர்ந்து கலவையில், 1 தேக்கரண்டி சேர்க்க தேன் மற்றும் 2 மணி நேரம் உறை. காலையில் மற்றும் படுக்கை முன் வெறும் வயிற்றில் குடித்து.

ஓட்ஸ்

ஓட் ஒரு கலவையை 200 கிராம் ஊற்ற ½ கொண்டிருக்கும் கலை. kefir, நீர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி 1.5 எல் புளிப்பு கிரீம். இறுக்கமான கட்டு துணி மேல் வங்கிகள் மற்றும் சுத்தம் செய் ஒரு சூடான இடத்தில் வைத்து. குறைந்த வெப்ப நிலையில் அமிலமாதல் திரிபும் கொதி பிறகு, கிளறி. ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வரவும் நீக்க. 1/2 கப் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு அரை மணி நேரம் குடிக்க.

hydromel

சூடான நீரில் ஒரு கண்ணாடி 2 தேக்கரண்டி கலந்து எலுமிச்சை சாறு மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தேன். சாப்பாட்டுக்கு முன் 3 முறை ஒரு நாள் குடிக்க.

எடை இழப்பு சமையல் ரசங்கள்

நீங்கள் சூடான சூப் இல்லாமல் என் வாழ்க்கையை கற்பனை முடியாது, மற்றும் கோடை காலத்தில் - உங்களுக்கு பிடித்த புல இல்லாமல். அது மிகவும் ருசியான ஏனெனில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எடை இழப்பு வயிறு பின்வரும் சமையல் மற்றும் பக்கவாட்டில் இருந்து சமைத்த உணவு, மகிழ்ச்சி ஒரு புயல் ஏற்படுத்தும்!

நீர் புல

உருளைக்கிழங்கு 6 துண்டுகள் மற்றும் 5 பிசிக்கள். முட்டைகள் வெள்ளரி ஆகியவை சுத்திகரிக்கப்பட்டு (3 பிசிக்கள்.), கசப்பான வால்கள், பச்சை வெங்காயம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் மார்பளவு குறைக்க அழுகிய மற்றும் அழுக்கு குறிப்புகள் வெட்டி. டைஸ்: சமைத்த கொத்தமல்லி (அல்லது ஆட்டுக்கறி), உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளரி, முட்டை 400 கிராம். இறுதியாக வெங்காயம் மற்றும் வெந்தயம் வெட்டுவது. அனைத்து கலவை, சுவை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்க தண்ணீர் 2 லிட்டர் ஊற்ற மற்றும் 2 டீஸ்பூன் சேர்க்க புளிப்பு கிரீம்.

ஆகியவற்றில் கொண்டு Borsch

காய்கறிகள் சுத்தம், கழுவி. 1 கேரட் மற்றும் ஒரு கரடுமுரடான grater 1 பீட்ரூட், க்யூப்ஸ் ஒரு வெங்காயம் வெட்டு தட்டி உண்ணவும். சூடான பான் மீது தாவர எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க. பின்னர் கேரட் - - எண்ணெய் வெப்பமடையும் போது, வெங்காயம், ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு பிறகு சேர்க்க ஆகியவற்றில். அதற்கு அவசியமில்லை வெறும் வெடிப்பது, வறுக்கவும். அதன் பிறகு 2 தேக்கரண்டி சேர்க்க அல்லது தக்காளி பேஸ்ட் மற்றும் கொதி, ஒதுக்கி நிரப்பினர். க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட மற்றும் கொதிக்கும் நீரில் 10 உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க. க்யூப்ஸ் அல்லது மெல்லிய துண்டுகள் - உருளைக்கிழங்கு கொதிக்கும் போது, Kachan முட்டைக்கோஸ், 1 பெப்பர் வெட்டப்பட்ட வெட்டுவது. உருளைக்கிழங்கு கிட்டத்தட்ட தயாராக இருக்கும் போது, மூலிகைகள் சுவை மற்றும் 1-2 துண்டுகள் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் மிளகு சேர்த்து 10-15 நிமிடங்கள் சமைக்க, டிரஸ்ஸிங் சேர்க்க. மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் lavrovrovogo தாள் கொதி.

பூசணிக்காய் சூப்

தோலுரிப்புக்களை தெளிவு பூசணி, கழுவ மற்றும் காய்கறிகள் சுத்தம். நறுக்கப்பட்ட தக்காளி 3 துண்டுகள், மிளகு 1, ஒரு டை வில்வித்தை, 2 நறுக்கப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு. க்யூப்ஸ் ஒரு பூசணி வெட்டி. ஒரு ஆழமான வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு வறுக்கவும், காய்கறிகள் சேர்க்க சில 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க. பூசணி சேர் மற்றும் சூடான நீரை நிரப்ப. குறைந்த வெப்ப மீது டெண்டர் வரை சமைக்கவும். அனைத்து முடிவில், பிளெண்டர் வெட்டுவது மற்றும் மிளகு உப்பு.

முதன்மை உணவுகள் மற்றும் பக்க உணவுகள்

மதிய நேரத்தில் சூப் பிறகு நான் மீன், இறைச்சி மற்றும் காளான்கள் ஒரு துண்டு உங்கள் பிடித்த தானிய ஒரு பகுதியை அனுபவிக்க வேண்டும். இரண்டாவது என்ன? நிச்சயமாக, எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு.

காளான்கள் உடன் buckwheat

முதல் ஒரு 70-80 கிராம் உலர்ந்த காளான்கள், தங்கள் விரிகுடா சுடு நீர் 2 லிட்டர் தயார், மற்றும் இரண்டு மணி நேரம் ஒதுக்கி அமைக்க வேண்டும். வரிசைப்படுத்தும் buckwheat 2 கப், துவைக்க. ஒரு கடாயில் காளான்கள் இருந்து நீர் வாய்க்கால் தீ மீது போடுங்கள். ஒரு சுத்த காளான்கள் உடன் buckwheat வைத்து செய்யப்படுகிறது வரை சமைக்கவும். buckwheat தயாராக இருக்கும் போது, வெப்பத்தில் இருந்து பான் ஒதுக்கி மற்றும் சூடான துணி சரிசெய்யும். buckwheat ஆவியாகி போது, பான் தங்க பழுப்பு வரை எண்ணெய், துண்டுகளாக்கப்பட்ட 2 வெங்காயம், வறுக்கவும் சேர்ப்பேன். தானிய மற்றும் பரபரப்பை சேர்க்கவும். நீங்கள் வெங்காயம் கேரட் கொண்டு வறுக்கவும் முடியும்.

வெங்காயம் சாற்றில் பதக்கங்கள்

இரண்டு பகுதிகளாக ஆட்டுக்கறி பிரித்துக் கொள்ளவும். உப்பு மற்றும் மிளகு துடைப்பான் ஒவ்வொரு பாகமும். பான் 1/2 கலை ஊற்ற. நீர் மற்றும் இருபுறமும் வெண்ணெய் 40 கிராம், கொதி, முதுகு மற்றும் சூட்டுப்புண் பதக்கங்கள் சேர்க்க. , இறைச்சி ஒரு அரை எலுமிச்சை கசக்கி ஒரு சிறிய அனுபவம் சேர்க்க. மீண்டும் பதக்கங்கள் மடக்கு மற்றும் 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க. பதக்கங்கள் பெற மற்றும் தகடு போடுங்கள். , கடாயில் விட்டு சாஸ் கொதிக்க தடித்த வரை, பின்னர் சாஸ் பதக்கங்கள் ஊற்ற.

கோழிக்கறியுடன் ரைஸ்

1 கப் அரிசி துவைக்க. சிறிய துண்டுகளாக கோழி வெட்டி. வெங்காயம், 1 கேரட் கழுவும், தோலுரிப்பாகும். அண்ண - வெங்காயம் ஒரு க்யூப்ஸ், கேரட் வெட்டி. பூண்டு 5 கிராம்பு நசுக்க. சிறிது இருபுறமும் கோழி வறுக்கவும் கலந்து, வெங்காயம் சேர்க்க. 2-3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மற்றொரு 3 நிமிடங்கள், எப்போதாவது கிளறி கேரட் சேர்த்து சமைக்க. 5 நிமிடங்கள், காப்பீட்டில் 2 கப் தண்ணீர், பூண்டு, சேர் மூழ்க குறைந்த வெப்ப குறைக்க மற்றும் டெண்டர் வரை 15-20 நிமிடங்கள் சூடாக்கவும். முடிக்கப்பட்ட டிஷ், சுவை உப்பு சேர்க்க மசாலா சேர்க்க.

இனிப்பு

பல உணவு உட்கார்ந்து, என்று, தங்களுக்குப் பிடித்த வகைகளின் இருந்து மறுத்து பாதிக்கத் வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான உணவு மிகவும் நேசித்தேன் மற்றும் ஒரு மிகவும் சுவையாக மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு வகைகளில் சோர்வாக அன்றாட வாழ்க்கையில் நன்றி பிரகாசிக்கவோ இருக்கலாம்.

வாழை ஐஸ்கிரீம்

பீல் 2 வாழைப்பழங்கள், துண்டுகளாக வெட்டி 2-3 மணி நேரம் உறைவிப்பான் அனுப்புங்கள். பிறகு இலவங்கப்பட்டை மற்றும் 1/2 கலை ஒரு சிட்டிகை ஒரு பிளெண்டர் நொறுக்கப்பட்ட வாழை துண்டுகள். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர். ருசிக்க இனிக்கும் சேர்க்கவும்.

பிளம் புட்டிங்

கண்ணாடி பால் கொதி, கவனமாக, அரிசி 150 கிராம், பால் மேல் இரண்டு கப் ஊற்ற 1 தேக்கரண்டி சேர்க்க சர்க்கரை, உப்பு உப்பு ஒரு சிட்டிகை மற்றும் அரை மணி நேரம் சமைக்கவும். கூல் பால் கலவையை, அரை ஆரஞ்சு மற்றும் முட்டையின் சாறு சேர்த்து கலந்து. தெளிவு 6-8 பிளம்ஸ், எலும்புகள் பெற துண்டுகளாக வெட்டி. துண்டுகள் பேக்கிங் க்கான அச்சுகளும் போடப்படுகிறது. பால் கலவையை பிளம் ஊற்ற, பிளம் இன்னும் போட மீண்டும் ஊற்ற. படிவங்கள் 15 நிமிடங்கள் preheated அடுப்பில் வைத்து.

சுட்ட உணவுகள்

வாழை புட்டு - அது எடை இழப்பு வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் பக்கங்களிலும் க்கான சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தான்.

தேவையான பொருட்கள்: 6 துண்டுகள். வாழைப்பழங்கள்; 2 தேக்கரண்டி முழு கோதுமை மாவு அல்லது அரைக்கப்பட்டு ஓட் செதில்களாக; கட்டுரை 1.5. பாலாடைக்கட்டி; 1 முட்டை.

தயாரிப்பு: அரை 6 வாழைப்பழங்கள் குடிசை சீஸ் 1.5 கப், முட்டை சேர்த்து கலந்து, மெதுவாக 2 தேக்கரண்டி சேர்க்க உணவு அல்லது தரையில் ஓட்ஸ். எண்ணெய் பேக்கிங் புழுதி வடிவம், அடுப்பில் வைத்து அச்சு, ஒரு கலவையை வைத்து. சிறிது பழுப்பு நிற மேலோடு வரை சுட்டுக்கொள்ள.

வறுத்த உணவுகள்

நீங்கள் அடிக்கடி வறுத்த உணவிற்கு போது தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று கருத்து கேட்க முடியும். அது ஒரே மாதிரியான உடைக்க நேரம். எடை இழப்பு வயிறு மற்றும் அங்கு பக்கங்களிலும் ருசியான உணவு, மற்றும் வறுத்த வாழை அப்பத்தை குழந்தைகள், பெரியவர்கள் நேசிக்கிறேன்.

வாழை பஜ்ஜி

தயாரிப்பு. நறுக்கப்பட்ட வாழை 2 முட்டைகள் பீட். பான் வெப்பம், தங்க பழுப்பு வரை 6-10 செ.மீ அப்பத்தை விட்டம், வறுக்கவும் ஊற்றினார்.

சாலடுகள்

மேஜையில் சாலடுகள் போன்ற எந்த சந்தர்ப்பத்தில் பிரகாசமாக என்று எதுவும் இல்லை. இந்த சமையல் தயவு மற்றும் உணவு மெல்லிய தொப்பை மற்றும் பக்கங்களிலும் மிகவும் சுவையாக இருக்க முடியும் என்று கூறி விருந்தினர்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்.

நண்டு குச்சிகள் மற்றும் தக்காளி சாலட்

200 கிராம் அரிசி சமைக்க. அபராதம் grater மீது சுண்ணாம்பு மற்றும் எலுமிச்சை தலாம் தட்டி உண்ணவும். தக்காளி க்யூப்ஸ் 2 மற்றும் surimi 200 கிராம் வெட்டப்பட்ட. சோளம் ஒரு ஜாடி சேர்க்கவும். ஒரு தனி கிண்ணத்தில், டிரஸ்ஸிங் செய்ய: ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு துருவிய 2 கிராம்பு, அரை எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை, உப்பு மற்றும், சுவை பெருஞ்சீரகம் விதைகள் மற்றும் கொத்தமல்லி சேர்க்க மிளகு சேர்க்க. , அனைத்து அடிப்படை பொருட்கள் கலந்து சாஸ் ஊற்ற மேல் கலவை பிரித்து மீண்டும் கலக்க.

தக்காளி மற்றும் croutons கொண்டு சாலட்

2 தக்காளி க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட, மயோனைசே கொண்டு பீன்ஸ் ஒரு CAN, 1 கிராம்பு grated பூண்டு, உப்பு, சீசன் சேர்க்க நண்பனின் கொண்டு தெளிக்க.

கோடை சாலட்

தேவையான பொருட்கள்: 4 வெள்ளரி; 2 தக்காளி; 1 பச்சை பீம் (வெங்காயம், வெந்தயம்); பூண்டு 1 கிராம்பு; உப்பு, மிளகு, சிவப்பு மிளகு சுவை; 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்.

தயாரிப்பு: வெட்டி வெள்ளரி 2 மற்றும் 4 தக்காளி க்யூப்ஸ் அல்லது துண்டுகள். நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள், காய்கறிகள் பூண்டு கிராம்பு மற்றும் கலவைக்கு. எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் சேர்த்து சீசன்.

தின்பண்டங்கள்

உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் பின்னணி பின்வாங்கும், மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சி பார்த்து தயாரிப்பு, நீங்கள் வாழை சில்லுகள் சமைக்க முடியும் - ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு எடை இழப்பு வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே நேர்மறை உணர்ச்சிகள் ஏற்படுத்தும்.

வாழை சில்லுகள்

தயாரிப்பு. தெளிவு 2 வாழைப்பழத் தோலின் மற்றும் மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி. தயாராக செய்யப்பட்ட காகித பேக்கிங் உள்ள, வாழைப்பழங்கள் போட தாவர எண்ணெய் ஊற்ற மற்றும் மிளகாய் தெளி. 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.

ஆப்பீட் பான்!