எடை இழப்பு கண்டிப்பான உணவில்

கடுமையான உணவில் ஒரு மிக குறுகிய காலத்தில் ஒரு எடை குறைவை சுட்டிக்காட்டுகிறது. எனினும், இந்த எடை இழப்பு முறை உயிரினம் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் உள்ளது என்பதால், பொருந்துவதில்லை. அது கணக்கில் அனைத்து அம்சங்கள் எடுக்க முக்கியமானது நாம் சுகாதார குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு ஏற்படுத்தும், அதனால் இல்லை மனதுடன் விஷயம் அணுகலாம்.

இன்று, நீங்கள் வேகமாக மற்றும் நல்ல முடிவுகளை சத்தியம் என்று உணவுமுறைகளின் கொத்து காணலாம். மிக பயனுள்ள இந்த கட்டுரை சேகரிக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் பொருந்தும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபர் ஒரு வாரத்திற்குள் பொருட்டு உடல் வழிவகுக்கும் மற்றும் வைக்கும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை அனைத்து நேரம் எடை இழப்பினால்.

அனைத்து கண்டிப்பான உணவில்

உடல், குலுக்கி சக்தி அமைப்பின் புள்ளி அதன் மூலம் மன அழுத்தம் காரணமாக மற்றும் கொழுப்பு கடைகள் எரிக்க உடல் கட்டாயப்படுத்தி. உணவில் போது எந்த வடிவத்தில் இனிப்பு பயன்படுத்த அனுமதி இல்லை. மேலும், பொறித்த கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் மிகவும் அதிக கலோரி உணவுகளை தடை செய்தது.

அது கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைய கொண்டிருக்கும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அனைத்து வகையான மெனு மாறுபடும் செய்ய முடியும் ஏனெனில் அது சிறந்த நேரம், வசந்த மற்றும் கோடை இறுதி நிலை ஆகும். அவற்றை வெறும் அல்ல முன்மொழியப்பட்ட உணவில் பொருள் தவற வேண்டும்.

இத்தகைய கண்டிப்பான உணவுக்கட்டுப்படு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பாட்டுக்கு அடங்கும். இவ்வாறு இரண்டு லிட்டர் எரிவாயு வரை இல்லாமல் சுத்தமான நீர் பயன்பாட்டின் அதிகரிக்க வேண்டும்.

உணவில் மெனுக்கள்

முதல் நாள்

• காலை உணவு: 1 ஆரஞ்சு, 1 திராட்சைப்பழம்.
• மதிய உணவு: தோல் இல்லாமல் கோழி 90 கிராம், மற்றும் புதிய காய்கறிகள், அல்லது காய்கறி சாலட் கலந்து 150 கிராம் (நீங்கள் வெள்ளரிகள், தக்காளி, சீன அல்லது முட்டைக்கோஸ், நீங்கள் கிரீன்ஸ் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து இயலுமோ).
• டின்னர்: நீராவி முட்டை 2 முட்டைகள்.

இரண்டாம் நாள்

• காலை உணவு: பழக் கலவை 250 கிராம், இயற்கை தயிர் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது.
• மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி 90 கிராம் மற்றும் சமைத்த ப்ரோக்கோலி 150 கிராம்.
• டின்னர்: 1% தயிர் 100 கிராம், பச்சை தேநீர்.

மூன்றாம் நாள்

• காலை உணவு: 2 ஆரஞ்சு.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் ஆட்டுக்கறி மற்றும் வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி இருந்து கலவை 130 கிராம் (சிறந்த உணவு போலாக், காட் என்னும் இனத்தைச் சார்ந்த மீன் வகை, மீன் பொருத்தமானது) 100 கிராம்.
• டின்னர்: வேகவைத்த முட்டைகள் - 2 துண்டுகள், கெமோமில் தேநீர்.

நான்காவது நாள்

• காலை உணவு: நீரில் ஓட்ஸ் 100 கிராம்.
• மதிய உணவு: ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் வெங்காயம் (100 கிராம்) மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் 100 கிராம் மாமிசத்தை.
• டின்னர்: உலர்ந்த பழம் compote, 300 மில்லி.

ஐந்தாவது நாள்

• காலை உணவு: பெர்ரி 300 கிராம்.
• மதிய உணவு: இறைச்சி உருண்டைகள் (100 கிராம்) மற்றும் டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் காய்கறி சாலட்.
• டின்னர்: 1% தயிர் 150 கிராம்.

ஆறாவது நாள்

• காலை உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்.
• மதிய உணவு: சமைத்த ஒல்லியான இறைச்சி 90 கிராம், வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ் 150 கிராம்.
• டின்னர்: 2 முட்டைகள், வேகவைத்த சமைத்த, மூலிகை வடிசாறுகள்.

ஏழாம் நாள்

• காலை உணவு: ஆப்பிள்கள் மற்றும் செர்ரிகளில் இருந்து சாறு ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவு: கோழி 90 கிராம் மற்றும் கீரைகள் புதிய காய்கறிகள் 150 கிராம்.
• டின்னர்: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம்.

இந்த கடுமையான உணவில் ஒரு வாரம் மேற்பட்ட 5 கிலோ இழக்க உதவுகிறது. அதை மென்மையான மற்றும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பகுதிகள் படிப்படியாக அதிகரித்துள்ளது வேண்டும் என்பதுடன், இனிப்பு மற்றும் பச்சைய உணவுகள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு கண்டிப்பான உணவில் வைட்டமின் மற்றும் தாது உப்பு துணை மற்றும் சிறப்பு உணவில் கூடுதலாக அடங்கும் வேண்டும் - கூடுதல் நல்ல நிலையில் உடல் ஆதரிக்க.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உணவுமுறை

புதிதாக பிறந்த செய்த குழந்தை வேறு பெண்களுடன் குளிக்க சிறப்பு ஆசை. ஆனால் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு இந்த தீவிர சேதத்தை குறிப்பாக குழந்தையின் உடல் ஏற்படுத்தலாம் என்பதால், முதல் கிடைக்க உணவு உட்கார முடியாது. பாலூட்டும் தாய்மார்கள், ஒரு சிறப்பு கடுமையான உணவில் உள்ளது யார், எடை இழந்து இன்னும் முழுமையாக உருவாக்கப்படவில்லை குழந்தையின் செரிமான முறையை நிறுவும் உதவுதல் தவிர. ஆனால் நீங்கள் ஒரு தீவிர நடவடிக்கை பற்றி முடிவெடுக்க முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன், தங்களை அல்லது தங்கள் குழந்தை தீங்கு இல்லை என பரிசீலிக்க வேண்டும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு விதிகள்

பவர் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு கூட உணவுக்கட்டுப்பாடு போது தீவிரத்தைக் குறைக்க வேண்டும். அம்மாக்கள் பின்வரும் விதிகளுக்கு வேண்டும்:

1. உணவில் பொருட்கள் மீது தடை பின்வருமாறு: ஆல்கஹால், புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட, காஃபினேடட் பானங்கள், சோடா, சிட்ரஸ் மற்றும் சாக்லேட்.
2. முன்னெச்சரிக்கைகள் கடையில் மீன், கோழி மற்றும் முட்டை சாப்பிட வேண்டும், சில காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், தக்காளி மற்றும் மிளகுத்தூள்), சுண்டல் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள், ஊறுகாய், தேன், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள், பசுவின் பால், சில தானியங்கள் (பார்லி, தினை மற்றும் கோதுமை).
3. உணவுமுறை பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள் இருக்க வேண்டும்: குடிசை சீஸ், தயிர், பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கொழுப்பு. buckwheat, ஓட்ஸ், அரிசி - மாமிசம் ஒரு வான்கோழி, வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி, தானியங்கள் தேர்வு நல்லது. காய்கறிகள் - வெள்ளரி, சீமை சுரைக்காய், கேரட், பீட், உருளைக்கிழங்கு, கீரை மற்றும் வெந்தயம். பழம் உள்ளூர் அட்சரேகை வளரும் அந்த மீது நிறுத்த நல்லது. நீர் பற்றிய மறக்க வேண்டாம் - ஒரு பெண் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் ஒரு நாள் குடிக்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் பெண்களுக்கு உணவுமுறை

கீழே, நீங்கள் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உணவில் ஓர் கட்டையானப் மெனு பாராட்ட முடியும்:

• காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்) தயிர், வெண்ணெய் பழம் கொண்டு முழு தானிய ரொட்டி, பச்சை தேநீர் கொண்டு.
• சிற்றுண்டி: புதிய பழ.
• மதிய உணவு: வான்கோழி கொண்டு வேகவைத்த buckwheat, ஆலிவ் எண்ணெய் அனுமதியுடன் காய்கறிகள் கீரை.
• சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் முழு தானிய ரொட்டி.
• டின்னர்: வேகவைத்த காய்கறிகள், kefir அல்லது புளிப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி.

ஒரு வாரம் கண்டிப்பான உணவில்

இன்னும் உடல் எடை வேகமாக குறைதல் வழிவகுக்கும் மற்றொரு திறன் அளிப்பு அமைப்பு, monodiet உள்ளது. அதன் சாரம் ஒரு நாள் தயாரிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஒதுக்குகின்றது உண்மையில் உள்ளது. கூடுதலாக இது உணவு நீர்த்துப்போகச் எதுவும் இருக்க முடியாது. நீங்கள் எலுமிச்சை பச்சை மற்றும் மூலிகை டீஸ், மற்றும் நீர் குடிக்க முடியும்.

• தினம் №1: கடின வேகவைத்த, மென்மையான-வேகவைத்த அல்லது 6 துண்டுகள் அளவு ஒரு நீராவி முட்டை முட்டைகளில் சமைத்த.
• தினம் №2: சமைத்த போலாக் பூண்களும் 450 கிராம்.
• தினம் №3: சமைத்த வான்கோழி மார்பக 450 கிராம்.
• தினம் №4: நடுத்தர அளவு 5 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
• தினம் №6: 3% கொழுப்பு தயிர் 450 கிராம்.
• தினம் №7: எவ்வளவு புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் 300 கிராம்.

ஊட்டச்சத்து கடுமையான உணவில் அதிகமாக கிலோகிராம் பெற ஆரோக்கியமான வழி என நம்புகிறேன். எனினும், மக்கள் இன்னும், இது போன்ற ஒரு விரைவான நேரத்தில் பின்னால் எடை தூக்கி பின்னர் சாதாரண உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால் மெதுவாக அவசியம். நாட்கள் முதல் இரண்டு படிப்படியாக உணவு கலோரி உள்ளடக்கத்தை 150 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் அல்ல அதிகரித்து, மெனுவில் உள்ள சிறு மாற்றங்கள் செய்ய. , தண்ணீர் குடிக்க வைட்டமின்கள் மற்றும் உணவுத்திட்ட எடுக்க மறக்க வேண்டாம். எதிர்காலத்தில், முடிவுகளை வலுவூட்டியிருக்கின்றன (கடுமையான வழங்கப்படுகிறது விருப்பங்களில் ஒன்றை தேர்வு நோன்பு நாட்களில் முன்னெடுக்க உடல் தூய்மை ஒரு வாரம் உணவு).

நன்கு சாப்பிட மற்றும் ஆரோக்கியமான தங்க!