என்ன உடற்பயிற்சி ஒரு பந்து வாங்க? வீட்டில் உடற்பயிற்சி ஒரு பந்து எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி: ஒல்லியாகலாம்என்ன விமர்சனங்களை

நீங்கள் ஒரு வாங்கிய உடற்பயிற்சி பந்து? மெல்லிய பயிற்சிகள், இந்த சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது பொருட்டு எண்ணிக்கை கொண்டுவர விரும்பும் அந்த ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக உள்ளன. Fitball, அதாவது அது ஒரு விளையாட்டு துணை அதிகப்படியான சுமை இருந்து மூட்டுகளில் மீண்டும் பாதுகாக்க உதவுகிறது அழைக்க. சரியான பயிற்சிகள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விரைவில் அமைக்க முடியும். பயிற்சிகள் இந்த இலக்கை அடைய உதவும் என்ன, அது விமர்சனத்தில் விவரித்தார்.

ஒரு போலி என்ன?

தனித்த போலி உடற்பயிற்சி ஒரு பந்து. எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி, நீங்கள் அதை செய்ய கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய உதவ முடியும், உதவுவீர்கள். அதன்படி, விளைவாக சிறந்த இருக்கும். என்று பயிற்சி பயன்படுத்தி உபகரணங்கள் மேல் முதுகுப் பிரச்சினைகளே அவதியுறும் மக்கள் முற்றிலும் பாதுகாப்பான இருக்கும்.

பயன்படுத்திய fitball இருபதாம் நூற்றாண்டின் 50 இல் தொடங்கியது. சுவிஸ் மருத்துவர் முடங்கி மக்கள் பணியாளர்கள் பணியிலிருக்கும் உருவகப்படுத்தியின் பயன்படுத்தப்பட்டது. சுவிஸ் வெற்றி அனுபவம் அறியப்பட்டது மற்றும் பிற வல்லுநர்களிடம் ஒரு சில ஆண்டுகளுக்கு பிறகு. அமெரிக்க மருத்துவர்களிடையே மேலும் உடற்பயிற்சி பந்து பயன்படுத்த ஆரம்பித்தார். எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி, அவர்கள் அதை கொண்டு வந்தது. இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் சிகிச்சைக்கு ஒப்பான.

fitball என்ன? உடற்பயிற்சி இந்த ரப்பர் பந்து. நீங்கள் எந்த விளைவாக பெற முடியும் அதை - எடை இழப்பு, விளையாட்டு பயிற்சி உடற்பயிற்சி. இந்த துணை ஒருங்கிணைப்பு உருவாக்க, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. அதன் பயன் முதுகெலும்புகள் ஆஃப் எடை எடுக்கும். பயிற்சிகள் மிகவும் வெவ்வேறு வரிசைகளை நிபுணர்கள், இழக்க எடை உதவ தசை நார்களை வலுப்படுத்த உருவாக்கப்பட்டு வருகின்றன. அவர்கள் குழந்தைகள் பயன்படுத்தி கொள்ள முடியும். கூட கர்ப்பமாக பந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இது முறையாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கருவிகளின் இந்த இலக்குகளை அடைய உதவும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அது உடல் நிலை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் நல்ல மனநிலையில் ஒரு குற்றச்சாட்டை மேம்படுத்தும்.

பந்து உயரம் மற்றும் எடை கொண்ட இணங்குதல்

என்ன fitball பெறுவதற்கான, கவனம் செலுத்த வேண்டும்? எந்த வழக்கில் உடற்பயிற்சி அதிகபட்ச நன்மை பந்து, எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி செய்யும்? feetball அளவு போன்ற உயரம் மற்றும் எடை அளவுருக்கள் ஒத்திருக்கும் வேண்டும். இல்லையெனில், அவருடன் பயிற்சி போதுமான பயனுள்ள இருக்க முடியாது.

1. வளர்ச்சி 155 சென்டிமீட்டர் இருந்தால், அது யாருடைய விட்டம் 55 செ.மீ. மீறவில்லை துணை பெற வேண்டும்.
2. வளர்ச்சி 155 169 செ.மீ இருந்து விரிந்திருந்தது என்றால், சிறந்த ஆப்ஷன் 55 செ.மீ. வாங்குவதற்கு feetball விட்டம் இருக்கும்.
3. வளர்ச்சி குறைவாக 170 செ.மீ. மற்றும் 185 க்கும் மேற்பட்ட செ.மீ. இல்லை என்றால், உகந்த மதிப்பெண் 65 செ.மீ. சமமாக இது விட்டம் ஆகும்.
4. 185 செ.மீ. மேலே ஒரு உயர்வு என்றால், ஆதாயம் யாருடைய விட்டம் 75 செ.மீ. உள்ளது fitbol வேண்டும்.
5. குழந்தைகள் யாருடைய விட்டம் 30 செ.மீ. மீறவில்லை ஒரு பந்து வாங்க சிறந்தது.

ஒரு குறிப்பிட்ட feetball ஆதரவாக ஒரு விருப்பத்தைத் தெரிவித்தல், அது கணக்கில் உங்கள் எடை எடுக்க அவசியம். தற்போதைய கட்டத்தில் அது வரை 100 கிலோ அதிகபட்சமாக சுமை பந்து வாங்க முடியும்.

ஒரு தேர்வு செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும்?

பயனடைந்தனர் உடற்பயிற்சி ஒரு பந்து எடை இழக்க உடற்பயிற்சி பொருட்டு, உபகரணங்கள் தேர்வு ஒப்படைப்பதற்கு ஒரு பொறுப்புள்ள அணுகுமுறை இருக்க வேண்டும். அதன்படி, வெட்கப்பட வேண்டாம். ஒரு fitball உட்கார விற்பனையாளர் இருந்து அனுமதி கேள். நீங்கள் ஆட்சி பயன்படுத்த வேண்டும் "சரியான கோணத்தில்." ஒரு சரியான கோணத்தில் அமைக்க தேவையான காலில் தொடை மற்றும் தாடை கால் முன்னெலும்பு ஒரு உட்கார்ந்து நிலையில். இல்லையெனில், பந்து நீங்கள் பொருத்தமாக இல்லை. இது மற்றொரு பார்க்க வேண்டும்.

பண்பார்ந்த fitball இழுவைக் கொண்டது. கையால் அழுத்தும் போது அது குதித்து வேண்டும். மேற்பரப்பில் இல்லை வேண்டும் dents கூடாது. நீங்கள் சரக்கு வாங்கப்பட்டது விரும்பினால், நீங்கள் அதோடு நின்றுவிடக் கூடாது. பயிற்சிகள் சில பெட்டிகளுக்கு பழக்கமான இருக்க வேண்டும். பயிற்சி சில வகையான இந்த விமர்சனத்தில் விவாதிக்கப்படும்.

நீங்கள் (உடற்பயிற்சி பந்து வாங்கி) ரன் எடை இழப்பு பயன்படுத்துகிறார் வேண்டும்? ஓவல் அல்லது சுற்று, ஒரு மசாஜ் அல்லது ஒரு நேர்த்தியான, நிறம் விரிவாக்கம் - இந்த நிபந்தனைக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பங்கை மாட்டேன், feetball சார்ந்ததாக இருக்கிறது. தங்கள் விருப்பங்களை ஏற்ப முடிந்தவரை அவர்களிடம் இருந்து குறிப்பிட்ட ஏதாவது தேர்வு செய்து கொள்ளவும்.

முக்கிய தரமான இலக்குகளை

feetball தயாரிப்பில் சுற்றுச்சூழல் நட்பு, ஒவ்வாமை குறைவான பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படலாம். நல்ல பந்து ஒட்டும் கூடாது. பற்றி மோசமான சொல்லப்படலாம் அது தூசி விஷயங்களில் ஆர்வம் காட்டுகிறது என்றால் என்று. போது ஒரு பந்து தேர்ந்தெடுக்கும் மேற்பரப்பில் தொட வேண்டும். அது சற்று சூடான இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி போது உணவுடன் மூட்டுகளில் முன்னணி இடத்தில் கூடாது. அவர்கள் பயிற்சி செயல்முறை, எனவே தரம் குறைந்த பந்து தலையிட என்றால்.

அறியப்படுகிறது நல்ல விளையாட்டு உபகரணங்கள் "antirazryv" கொண்டிருக்கிறது. ஒரு துளை ஏற்பட்டால் பந்து வெடிக்க மாட்டேன். வெறும் காற்றை வெளியிட. எனவே, தரத்திலே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளன சரக்கு பயன்படுத்த முற்றிலும் பாதுகாப்பான இருக்கும்.

ஓட முன் தேவை

நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஒரு பந்து வாங்கி? எடை இழப்பு உடற்பயிற்சி (அவர்கள் எப்படி புகைப்படங்கள், கட்டுரை படித்துக் கொண்டிருக்கும்போது காணலாம்) மாறுபட்டதாக இருக்கலாம். அடுத்து மிகவும் பிரபலமான ஒன்று விவரித்தார்.

அது விஷயம் இல்லை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த எப்படி சிக்கலான, அது ஒரு சூடான அப் சேர்ந்து பார்க்க வேண்டும் என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. அதன் கால - இல்லை 15 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான. நீங்கள் கயிறு குதித்து செய்ய முடியும். அது ரன் அல்லது போன்ற ஒரு ஸ்டெப்பர் ஒரு சிறிய போலி உருவாக்கி பயிற்சியின் நடத்த முடியும். அது சிறந்த முடிவுகளை, நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும், என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு வர்க்கம் வழக்கமான இருக்க வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம்.

கீற்றுகள் பெர்ஃபார்மிங்

நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி ஒரு பந்து எடை இழப்பு பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். எங்கே தொடங்க? ப்ளாங்க் இயக்கவியல். அதன் செயல்படுத்த எளிய செயல்களை செய்ய வேண்டும்.

1. நாம் அவரது முட்டிகள் மீது எழுந்து. கை, அது fitball, கோட்டைக்கு முன் இணைக்கும் வைக்கப்பட வேண்டும்.
2. குளுட்டியஸ் தசைகள் மற்றும் வயிறு திரும்பப்பெறு.
3. அது இடுப்புப் பகுதிக்கு எந்த விலகல் இல்லை என்று அத்தகைய நிலைக்கு எடுக்க அவசியம்.
4. நாம் பந்தை முன்னோக்கி நகர்த்த. தேவை ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலைப்பாட்டின் ஒரு சில விநாடிகள் காத்திருக்க.
5. நாம் ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.
6. 10 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது. ஆனால் அது குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும் என்று கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் செயலாக்க முடியும் பயன்படுத்தி.

fitball மீது புஷ்-அப்கள்

நீங்கள் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் வேறு என்ன செய்ய முடியும்? உடற்பயிற்சி பந்து, நீங்கள் செய்ய முடியும் தலைகீழ் மிகுதி அப்களை. ஒரு அவர்கள் என்ன? நீங்கள் பெஞ்சில் அமர்ந்து முறுக்கி போகிறோம் போல் ஒரு நிலையை எடுக்கும்போது, fitball உங்கள் கைகளில் நீட்டி வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய தொடங்க வேண்டும். முறை பற்றி 15 முறை இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தள்ள அப்களை மற்றும் மற்ற எந்த வகையிலும் செய்ய முடியும். இதை செய்ய, உங்கள் கைகளில் தரை எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அடி, கால் முட்டிகளில் உள்ள தொடங்கி பந்து வைக்கப்பட வேண்டும். அத்தகைய வழங்கிய தொடக்க நிலை மேற்கொள்வதன் மூலமாக, 25 முறை ஒழுங்கு பிழிந்து வேண்டும்.

லிப்ட் கால்கள் மற்றும் பிட்டம்

fitball பயன்படுத்தி, நீங்கள் பிட்டம் தூக்கும் செய்ய முடியும். இதை செய்ய, தரையில் பொய். இடுப்பு இதனால் மேற்பரப்பில் உறுதியாக போதுமான அழுத்தும் வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அவரது குளுட்டியஸ் தசைகள் வடிகட்டுதல் மணிக்கு, பேசின் எடுக்கவில்லை தொடங்க வேண்டும். மீண்டும் செய்கையில் செய்யப்பட வேண்டும் பற்றி 20. பயிற்சிகள் மெதுவாக தேவைப்படும் செய்யவும். தெரிந்து கொள்ள நல்ல! உடற்பயிற்சி பந்து சரியாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டது மட்டுமே வெற்றி அடைகிறது. இந்த வழக்கில், ஒரு முக்கிய பங்கு "சரியான கோணம்" ஆட்சி ஏற்று நடித்திருந்தார்.

எப்படி உடற்பயிற்சி ஒரு பந்து பயன்படுத்தி, கால் உயர்த்துதல்களினால் செய்ய? அது பொய் முக்கியத்துவம் எடுக்க வேண்டும். குறைந்த கால் fitball மீது வைக்கப்பட வேண்டும். அதன் பிறகு, முதல் ஒரு காலில் உயர்த்த பின்னர் - மற்றொரு. அதே நேரத்தில் முழங்கால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். உச்ச நிலையில் நீங்கள் ஒரு சில விநாடிகள் ஒலித்துக்கொண்டே வேண்டும். தொடங்கி நிலையில் மெதுவாக மீண்டும் செயலாற்றும். முறை ஒவ்வொரு காலிலும் சுமார் 15 இருக்க வேண்டும்.

பயனுள்ள போதுமான உடற்பயிற்சி தரை ஆஃப் கால்கள் தூக்கும் கருதலாம். இது உங்கள் முன்கைகள் பந்து உள்ளன அதனால் பட்டியில் செய்ய அவசியம். தூரிகைகள் இதனால் கோட்டைக்கு இணைக்கப்பட்டிருக்க வேண்டும். மெதுவாக மெதுவாக முதல் ஒரு பின்னர் ஏனைய கால் வேண்டிய அவசியம் உயர்த்த. முழங்கால்கள் தளர்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். அது சுமார் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் எடுக்க வேண்டும்.

நாம் வயிற்று தசைகள் சேர்ந்து பணியாற்றுகிறோம்

பத்திரிகை பற்றி மறக்க வேண்டாம். இதை செய்ய, fitball மீது பொய். அது விலாப்பகுதியிலுள்ள கீழ் பந்து அமைந்துள்ள அவரிடம் தேவையான கொள்ளுங்கள். ஹேண்ட்ஸ் அவரது தலையில் லாக் முறையில் பாதுகாப்பான இருக்க வேண்டும். மெதுவாக உடல் உயர்த்த. சின் இதனால் மேல்நோக்கி அடைய வேண்டும். அவசரத்தில் அவசியமில்லை. இயக்கங்கள் மென்மையை இருக்க வேண்டும். நிலை, ஒரு சில வினாடிகள் காத்திருந்து பின்னர் மீண்டும் ஆரம்ப நிலை செல்ல தயாரிக்கப்பட இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி சுமார் 30 முறை இருக்க வேண்டும் செய்யவும்.

பயிற்சி நேர்மறை பின்னூட்டத்தை

உடற்பயிற்சி பந்து வேறு என்ன நன்மை அடைய முடியும்? ஒல்லியாகவேண்டிய உடற்பயிற்சிகள் (மறுஆய்வுகளைப் போதுமான நல்லது பரிந்துரைக்கும்) முக்கிய குறிக்கோள் அடைய மட்டுமே பங்களிக்க. அவர்களிடம், நீங்கள்:

• சரியான காட்டி பெறுக;
• செய்தியாளர் மேலும் முக்கிய செய்ய;
• சகிப்பு தன்மை அதிகரிக்க;
• முதுகு வலி பெற;
• நெகிழ்வு உருவாக்க.

நீங்கள் பார்க்க முடியும், அது சாத்தியமான நல்ல முடிவுகளை அடைய நிகழ்ச்சிநடத்தலுக்கு உள்ளது ஒரு பந்து பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி உள்ளது. பல மக்கள் விமர்சனங்கள் வேலையில் பயிற்சியின் போது கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயிற்சி மற்ற வகையான செயல்திறன் செயலிழக்கும் என்று தசைகள் உள்ளடக்கிய காட்டுகிறது. எனவே, இது இந்த முடிவுகளின் அடிப்படையில் அனைத்து அடைய மாறிவிடும்.

முடிவுக்கு

இந்த ஆய்வு நீங்கள் நேரம் ஒரு குறுகிய காலத்தில் சாதகமான முடிவுகளை அடைய உதவும் என்று சில பயிற்சிகள் விவரித்தார். அது உண்மையில் பயிற்சிகள் பல வெவ்வேறு வகையான உள்ளன என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, தற்போது சிக்கலான பயிற்சி வடிவம் தங்கள் சொந்த முன்னுரிமைகள் மற்றும் உடல் நிலை வழிகாட்டியாகக் கொண்டு.