என்ன வைட்டமின் சி சாப்பிட உணவு - விரிவான அட்டவணைக்கு

உடல் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்தும் தூண்டுகிறது இது வைட்டமின் சி, நடித்தார் மிக முக்கியமான வேடங்களில் ஒன்று ஒரு சக்திவாய்ந்த பாதுகாப்பு உருவாக்குவதில். ஆனால் இந்த அதை ஒரு பயனுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற ஏனெனில், அதன் ஒரே நல்லொழுக்கம். இந்த பண்புகளின் காரணமாக அது விரைவில் அதிகப்படியான சுமைகளிலிருந்து இந்த மீட்க உதவியாக இருக்கிறது, மற்றும் குவிக்கப்பட்ட இலவச தீவிரவாத சேதம் உடல் நீங்கும்.

ஏன் வைட்டமின் பற்றாக்குறை உள்ளது?

வைட்டமின் சி-யின் அளவுகளை பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது முடியும் குறைக்க. இவர்களில் புற ஊதா ஒளி (சூரிய ஒளி), மற்றும் புகைபிடித்தல் வெளிப்பாடு ஆகும். தற்செயலாக, நிகோடின் இந்த உறுப்பு ஒரு பகைவன் ஆகும். இந்த ஒவ்வொரு பஃப், நீங்கள் உடலில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இழக்க என்று பொருள். மாறாக, அடிக்கடி வைட்டமின் சி உண்ணும் நீங்கள் உடலில் சேர்கிறது சிகரெட் மற்றும் நிகோடின் நிலைகளுக்கான ஏங்கி குறைக்க. இந்த உறுப்பு முக்கியமான பின்னடைவு அடிக்கடி சளி விளைவிக்கின்றது மற்றும் பல்வேறு வியாதிகளுக்கு சினமூட்டுகின்றார். இது போன்ற சூழல்களில் தடுக்க, நீங்கள் வைட்டமின் சி சாப்பிட என்ன உணவு அறியவும், அவற்றைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்த தொடங்கும் வேண்டும்.

இந்த கேள்விக்கு ஆய்வு செய்வதற்கு முன்பு, அனைத்து வயதினரின் அஸ்கார்பிக் அமிலம் அன்றாட அவசிய வரையறுக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு நாளில் அது 30 இலிருந்து 80 மிகி, மற்றும் பெரியவர்கள் ஆகும் - 50 முதல் 130 மிகி. நிச்சயமாக, கனரக சுமைகள், கர்ப்ப தொற்றுநோய் சூழ்நிலைகளில் மற்றும் தொற்று நோய்கள், அத்துடன் புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போது இந்த மதிப்புகள் சூழ்நிலையைப் பொருத்து அதிகரிக்கும்.

என்ற கேள்விக்கான பதிலை கண்டுபிடித்து உணவு வைட்டமின் சி என்ன, ஒரு காட்டு ரோஜா தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், அவர் சாம்பியன். மேலும் விரிவான தகவல்களுக்கு, தான் கீழே மேஜையில் பார்போம். அது, வைட்டமின் சி கொண்டிருக்கும் என்ன உணவு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு மிகி எங்களுக்கு காட்டுகிறது.

அது நாளொன்றுக்கு 2000 மில்லிகிராம் வரை சளி வைட்டமின் அதிகரிக்கும் விகிதம் நீங்கள் 500-600 மிகி உடற்பயிற்சி போது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் மகப்பேறு மற்றும் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் ஊட்டும் - ஒரு நாளைக்கு 200-250 மிகி ஒவ்வொரு நாள் வரை.

குறைபாடு அறிகுறிகள்

நீங்கள் உங்கள் உடல் அஸ்கார்பிக் அமிலம் தேவைப்படும் அல்லது இல்லை என்று சந்தேகம் இருந்தால், அது இல்லாததால் நிலைகளைக் காட்டும் அறிகுறிகள் பட்டியலில் பாருங்கள்:

• ஸ்லோ சிகிச்சைமுறை திசு நசுக்கல்கள், காயங்கள்.
• எளிதாக காயமடைதல்.
• முடி உதிர்தல், சில நேரங்களில் பற்கள்.
• எரிச்சல், நீர்க்கட்டு உருவாக்கம்.

முந்தைய அட்டவணையில் மதிப்புகள் நினைவில் வேண்டும். நீங்கள் வைட்டமின் சி கொண்ட உணவுகள் தெரியும் போது, நீங்கள் தங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்த மற்றும் சாத்தியமுள்ள சிக்கல்நிலைகளை தடுக்க முடியும்.

மேலும் அஸ்கார்பிக் அமிலம், மற்ற உள்ளன உயிரினம், கருப்பொருட்கள் மற்றும் கூறுகள் குறைவாக முக்கியமான. தன்னை தெரிந்துகொள்ள பல கொண்டிருக்க எப்படி காட்டுகிறது தகவல், தேர்வு செய்யலாம் பொருட்டு உணவுகளில் வைட்டமின்கள். அட்டவணை - இந்த ஆய்வில் மிகவும் வசதியான வடிவம் ஆகும், எனவே அதை பயன்படுத்த எளிதாகும். நீங்கள் சிறப்பு பதிப்புகளில் சார்ந்திராமல், அதன் சொந்த துணையாக முடியும்.

இப்போது நீங்கள், வைட்டமின் சி சாப்பிட என்ன உணவு நீங்கள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு பயம் இல்லை என்று அதாவது தெரியும் என்று! நல்ல அதிர்ஷ்டம்!