எப்படி அனைத்து தசை குழுக்கள் வீட்டில் ஒரு பயிற்சியாளர் தேர்வு?

வழக்கமான உடற்பயிற்சி - நல்வாழ்வை முக்கிய ஒரு மெலிந்த உருவம், சுகாதார மற்றும் வாழ்நாள். தேவையான தினசரி செயல்பாடு இல்லாமை எடை அதிகரிப்பு, செயல்படாமல், இதயம் பிரச்சினைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் பிற பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒழுங்காக ஒரு உடற்பயிற்சி பார்வையிட முடியாது என்றால், நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்கள் வீடுகளுக்கு ஒரு போலி வேண்டும். உடற்பயிற்சி தேர்வு சில மிகவும் சிறந்தது என்றும் சுகாதார பயன்மிக்கதாக இருக்கும்? எங்களுக்கு விரிவாக மிகப் புகழ் வாய்ந்த மாடல்களில் சிந்திக்கலாம்.

வீட்டிற்கு தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும் என்ன போலி எதில் இருக்கிறது?

ரஷியன் சந்தையில் எடை இழந்து நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட தடகள வடிவங்கள் பெற்று உள்நாட்டு உதவியாளர்கள் விருப்பங்களை ஒரு பரவலான. மிகவும் பல மாதிரிகள் நிபுணத்துவம். அவர்கள் போன்ற பிட்டம் மற்றும் கால் தசைகள், அல்லது வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் இடுப்பு தசைகள், பெருமளவு குழுவின் சில வகையான வெளியே வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய மாதிரிகள் - பெரிய விளையாட்டு அரங்குகள் ஒரு பெரிய விருப்பத்தை, ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் குறிப்பிட்ட தசைகள் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஆய்வுக்குழுக்கள் நிறைய வைப்பதற்கும் வாய்ப்புண்டு அங்கு.

ஆனால் நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி, சிறந்த தீர்வு செல்ல முடியவில்லை என்றால் - அனைத்து தசை குழுக்கள் வீட்டில் ஒரு பல்துறை பயிற்சியாளர். தொடையில், பிட்டம், வயிற்றுப் பகுதி, மீண்டும், மார்பு, கைகள்: இந்த மாதிரிகள் குறிப்பாக சிக்கலான உடல் தசைகள் ஆய்வு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் பொருத்துவது எளிதாக மற்றும் பயன்படுத்த வசதியாக ஒரு சிறிய அளவு, வேண்டும். உலகளாவிய மாதிரிகள் நோக்கம் பொறுத்து இரண்டு வகையான உள்ளன: கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி உபகரணங்கள். ஒவ்வொரு பிரிவிலும் வீட்டில் பயிற்சி நன்மை தீமைகள் கவனியுங்கள்.

நன்மைகள் மற்றும் கார்டியோவை குறைபாடுகளும்

குறிப்பாக முழு உடல் ஒரு ஆழமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வழங்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது கார்டியோ. இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தம், வளர்சிதை செயல்படுத்துகிறது இருதய அமைப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது ஆக்சிஜன் அதிகபட்ச அளவு கரைசல் ஆகியவற்றை, உள் உறுப்புக்களின் வேலை உறுதியாக்கும். நீங்கள் அதிகப்படுத்தப்பட வேண்டும், எடை இழக்க வலிமை மற்றும் பொறுமை தசை அதிகரிக்க விரும்பினால், கார்டியோ உள்ளது - அனைத்து தசை குழுக்கள் வீட்டில் சிறந்த பயிற்சியாளர்.

ப்ரோஸ் வீட்டில் கார்டியோ:

• அதிகப்படியான எடை குறைப்பு;
• மேம்பட்ட தசை;
• சுவாச அமைப்பின் வளர்ச்சி;
• பொறுமை உயர்த்துதல்;
• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய வலுப்படுத்தும்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைப்படுத்துவதற்கு;
• தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் நெகிழ்வு உயர்த்துதல்;
• நச்சுநீக்கம் ;
• பல்வேறு நோய்கள் (நீரிழிவு, பக்கவாதம், சிரை பற்றாக்குறை) ஆபத்தைக் குறைப்பதற்காக.

கார்டியோ பயிற்சி முக்கியக் குறைபாடு - இயலாமை ஒரு தெளிவான நிவாரண அடைய தரமான தசை வெகுஜன மற்றும் தசை வெளியே வேலை செய்ய. எடை இழப்பு ஆரம்ப கட்டத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் முழு உடல் வலுப்படுத்த எதிர்காலத்தில் ஒரு நல்ல அளவில் பொருத்தம் வைக்க விரைவில் எடை இழக்க உதவும் உடல், மற்றும். ஆனால் நீங்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் தரமான பம்ப் தசைகள் அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்கள் வீட்டிற்கு ஒரு சக்தி பயிற்சியாளர் வேண்டும். ன் நன்மைகள் மற்றும் இந்த மாதிரிகளின் குறைபாடுகளும் என்பதை பற்றி பேசலாம்.

வலிமை பயிற்சி: நன்மை தீமைகள்

போலி இந்த வகை மீது பிடித்தல், நீங்கள் ஒரு காற்றில்லாத உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். ஆக்சிஜன் குறைபாடு நிலைமைகளின் கீழ் தசை நிறை, தசை வலுப்படுத்தும், உடலில் இருந்து நீரை மற்றும் உப்புக்கள் வாபஸ் இடையே நேரம் ஏற்படுகிறது. அத்தகைய மாடல்களில், தனித்தனி தசை குழுக்கள் பயிற்சி வசதியான மேம்படுத்தவும் உடல் வலு பராமரிக்க. ஒரு பெரிய தீர்வு - நீங்கள் ஒரு நிவாரண தசைகள், வீடு சகல தசை குழுக்கள் வலிமை பயிற்சியாளர் வெளியே வேலை செய்ய வலிமை மற்றும் பொறுமை உருவாக்க விரும்பினால்.

ப்ரோஸ் வீட்டில் பாடங்கள்:

• தசை வெகுஜன அமைக்க;
• தசை நிவாரண மேம்படுத்த;
• வலிமை மற்றும் பொறுமை வளர்ச்சி;
• மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும்;
• அதிகப்படியான எடை விட்டொழிக்க;
• உள்ளுறுப்புக்களில் நிலைப்படுத்துவதற்கு;
• முழு உடல் வலுப்படுத்தும்.

குறைபாடுகள் பொறுத்தவரை, இலவச எடைகள் ஆண்கள் தான் மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் விகிதம் உடலின் தசைகள் உருவாக்க ஒரு தெளிவான பயிற்சி திட்டத்தின் வளர்ச்சி சுய அமைப்பு அதிகரித்துள்ளது தேவைப்படுகிறது. ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் திறம்பட போன்ற ஒரு மாதிரி பயிற்சிகள் நடாத்த தலைப்பட்டனர் நீங்கள் ஒரு அனுபவம் தடகள இருந்தால், நீங்கள் கடினமாக இருக்க முடியாது. போலி குடும்ப பயன்படுத்த வாங்கப்படுகிறது என்றால், நாங்கள் உங்களுக்கு கார்டியோ தேர்வு பரிந்துரைக்கிறோம்.

யுனிவர்சல் பயிற்சியாளர் - வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்த விருப்பத்தை, சிறந்த உடல் அளவுருக்கள் பெறுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. ஒரு உதவி வாங்குவதன் மூலம், நீங்கள் மட்டுமே, கூடுதல் கிலோ விடுபட வைக்கும் வடிவம் மேம்படுத்த மற்றும் தசை வெகுஜன பலப்படுத்தி, ஆனால் சுகாதார குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரிக்கும். அனைத்து தசை குழுக்கள் வீட்டில் பயிற்சியாளர்களாக எங்கள் ஆய்வு நீங்கள் பயிற்சி சிறந்த விருப்பத்தை தேர்வு உதவும்.

நீள் பயிற்சியாளர்

எடை இழப்பு ஒரு தனிப்பட்ட உதவியாளர் சிறந்த உலகளாவிய மாதிரி - அனைத்து தசை குழுக்கள் வீட்டில் ஒரு நீள் பயிற்சியாளர். அவர் நன்றாக இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் பயிற்சியும் அளிக்கப்பட்டது, அதை வளர்சிதை, உடல் தசைகளை டோன் வழிவகுத்தது வேகம் அதிகரிக்கிறது. இந்த போலி உருவாக்கி பயிற்சியின் போது நீங்கள் தசைநார்கள் மற்றும் கால்களில் மூட்டுகளில் ஓவர்லோட் செய்யாமல், தீவிர கார்டியோ கிடைக்கும். உடற்பயிற்சி சராசரியாக வேகத்தில் 30 நிமிடங்களில் 400 கலோரிகள் வரை எரிகிறது.

குறைந்த மற்றும் மேல் உடல் இரண்டிலும் பயன்படுத்தி, ஓடுதல், நடத்தல், பனிச்சறுக்கு, பைக்கிங்: நீள்வட்டக் அமைப்பு வரையறுப்பு உடற்பயிற்சி 4 வகையான உருவாக்க முயற்சிக்கின்றன. போலி கீழே நீங்கள் பிட்டம், இடுப்பு, மற்றும் இதர தாழ்ந்த முனைப்புள்ளிகள் தசைகள் பயிற்சி அனுமதிக்கும் பயனரின் அடி சக்தி மூலம் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் என்று ஒரு இரண்டு பெடல் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. சிறந்த - உடல் தசைகள் வலியுறுத்தி என்று கை நெம்புகோல்களை. நீள்வட்டம் பயிற்சி - எடை இழப்பு மற்றும் மேம்படுத்த உடற்பயிற்சி சரியான உதவியாளர்.

இயங்கும் பாதையில்

வீட்டில் ஒரு பயிற்சி ஒரு பெரிய விருப்பத்தை - டிரெட்மில். இந்த போலி செய்தபின் உடலின் அனைத்து தசைகள் ஏற்றுகிறது, இருதய அமைப்பு உருவாகிறது, முழு உயிரினத்தின் தொனியில் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்துகிறது. நடவடிக்கை ஒன்றரை மணி நேரம் கால சராசரி தீவிரம் இயங்கும் போது 400-500 கிலோகலோரி எரிக்கப்படும்போது. அவ்வப்போது ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் ஈடுபட்டதாகவும் நீங்கள் எளிதாக கூடுதல் கிலோ விடுபட முடியும்.

போலி பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. பயனர் கிடைக்கும் வடிவமைப்பு சிக்கலான பொறுத்து:

• அல்லது அத்தகைய வரை வேகமாகவோ அல்லது வேகம் குறைந்து, தங்கள் சொந்த பயிற்சி வேகத்தில் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுகின்றன மிகவும் அடிப்படை செயல்பாடுகளை;
• எந்த கூடுதல் விருப்பங்கள் - சாய்வு, மின்னணு தீவிரம் சரிசெய்தல், சிறப்பு வேலைவாய்ப்புத் திட்டங்கள் கோணம் மாற்றும் திறன்.

எடை இழப்பு வீட்டில் தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும் க்கான அதைப் போன்ற போலி, டிரெட்மில் நீங்கள் விரைவில் விளையாட்டு ஒரு நீண்ட இடைவெளிக்கு பிறகு உடற்பயிற்சி வசூலிக்க உதவும் என, கூடுதல் கிலோ விடுபட இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மேம்படுத்த, உடலின் அனைத்து தசைகள் வேலை. இந்த போலி மீது பிடித்தல், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மூட்டுகளில் நிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் வலி எதிர்கொண்டால், அது உடற்பயிற்சி மற்றும் டெம்போ தீவிரம் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஸ்டெப்பர்

அனைத்து தசை குழுக்கள் முகப்பிற்க்கான நல்ல பயிற்சியாளர் - ஸ்டெப்பர், ஒரு செயலில் ஏறும் மாடிப்படி உடையன. தீவிரமாக, கால் தசைகள் மட்டுமே ஏற்றப்படக்கூடிய ஆனால் மேல்புற உடல் உருவாக்க உதவ போன்ற "கார்டியோ ஸ்லிம்" என எடை இழப்பு உதவியாளர் பல்வேறு பதிப்புகள், உள்ளன. ஸ்டெப்பர், எடை இழக்க நேரிடும் எந்த தசை அதிகரிக்க ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு நல்ல உடல் அமைக்க ஒரு நல்ல கார்டியோ வழங்குகிறது. சராசரியாக வேகத்தில் போலி உருவாக்கி 1 மணி நேரம் பாடங்கள் 400 கிலோகலோரி வரை பயன்படுத்துகிறது.

விளையாட்டு ஸ்டெப்பர் தேர்வு, நீங்கள் சிறந்த உடல் முடிவுகளை அடைய வேண்டும். தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள், வலுப்படுத்தி, நீங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு போலி உருவாக்கி வழக்கமான உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான எடை பெற. ஸ்டெப்பர் - உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் அனைவரும் வீட்டில் எடை இழப்பு மற்றும் சுகாதார முன்னேற்றம் ஒரு உலகளாவிய உதவியாளர்.

சவாரி

சவாரி என்று ஒரு போலி - உடலின் அனைத்து தசை குழுக்கள் வளர்ச்சிக்கு அருமையான தேர்வு. அது ஒரு குதிரை மீது சவாரி உடையன பயிற்சி, எனவே இந்த மாதிரிகள் அடிக்கடி ரைடர்ஸ் அழைக்கப்படுகின்றன. நன்றி அதன் சிறப்பு கட்டுமானத்திற்கு, போலி உடலின் முக்கிய தசைகள், முழுமையான கால்கள், மீண்டும், வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் கரங்களின் தசைகள் வலுப்படுத்தும் பயன்படுத்துகிறது. பயிற்சி 1 மணி நேரத்திற்கு சராசரியாக உடற்பயிற்சி தீவிரம் 550-600 கிலோகலோரி செலவிடப்படுகிறது.

ரைடர் - அனைத்து தசை குழுக்கள் (மேலே படத்தில்) க்கான வீட்டில் ஒரு தனிப்பட்ட போலி. அவர் தேவையில்லாமல் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை ஏற்றாமல் முழு உடலில் ஒரு சிறந்த கார்டியோ வழங்குகிறது. ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சிகள் பெர்ஃபார்மிங், நீங்கள் நன்றாக தசைகள் வேலை விரைவில் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் சுகாதார மேம்படுத்தும்.

Multistantsii

வலிமை பயிற்சி ஒரு பெரிய குழு கிட்டத்தட்ட அதே பிரிவிலும் முடியும் - multistantsii. இது போன்ற கட்டமைப்புகளை நோக்கம் பொறுத்து மாற்றங்களைக் பன்முக இருக்கலாம். உதாரணமாக, உடலின் முக்கிய தசைகள் படிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது விளையாட்டு வசதிகள், பத்திரிகை மற்றும் கை நிலையம் பயிற்சி கால்களின் தசைகள் பயிற்சிகள், வெளி செய்தியாளர் மற்றும் பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு பெஞ்ச், மிகுதி அப்களை கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் பல. டி பெரும்பாலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது ஒரு லூப் அடங்கும் கூடுதல் சுமைகள் மற்றும் எடைகளாகவும, சாத்தியத்தை உருவாக்கி உடற்பயிற்சி கட்டுப்படுத்தும். தங்கள் சொந்த கைகளால் அனைத்து தசை குழுக்கள் வீட்டில் இந்த சக்தி பயிற்சியாளர் ஸ்கிராப் பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகிறது அல்லது விளையாட்டுப் பொருட்கள் விற்கும் கடையில் உள்ள வாங்க முடியும்.

முடிவுக்கு

எடை இழப்பு ஒரு தனிப்பட்ட உதவியாளர் தேர்வு, நோக்கம் மற்றும் போலி செயல்பாடு மீது, ஆனால் உற்பத்தி தரத்தை மீது மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறேன். பணத்தை சேமிக்க வேண்டாம்! ஒரே உயர்தர மாதிரி மனதில் பாதுகாப்பு நீடித்த பொருட்கள் செய்யப்பட்ட, எந்த பிரச்சனையும் மற்றும் பிரச்சனைகள் இல்லாமல் நீண்ட காலமாக நீங்கள் பணிபுரிவேன்.