எப்படி உங்கள் தோள்களில் கடக்க ஒடுக்கும் நேராக்க? உடற்பயிற்சிகள், பரிந்துரைகள் மற்றும் விமர்சனங்களை

உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை முதுகெலும்பு தப்பவிடாமல் பிளந்தார் இந்த நாம் ஒவ்வொரு நாளும் பார்க்க முடியும் - சாய்ந்த, வலி, விறைப்பு பல தொந்தரவு - மாணவர்கள் வரையிலான மற்றும் ஓய்வு முடிவடைந்தது. எப்படி உங்கள் தோள்களில் நேராக்க மற்றும் சாதாரண திரும்ப? இந்த கட்டுரையில் நாம் நீங்கள் முள்ளந்தண்டு ஆரோக்கியத்தை உதவும் என்று பயனுள்ள மற்றும் எளிய பயிற்சிகள் நிறைய கொடுக்க.

ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை

இது உடலின் ஒரு தனி பகுதியாக, அவர்களை வாழ்வைத் உள்ளது - நீங்கள் தோள்களில் என்று நினைவில் வைக்க வேண்டும். தசை-எலும்பு சிக்கலான இந்த கூறு கழுத்து, விலா எலும்பு, தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் வலது தோள்களில் இணைக்கின்ற.

எங்களுக்கு பள்ளி உயிரியல், அதாவது உடற்கூறியல் பிரிவில் நினைவில் கொள்வோம். தோள் சிக்கலான பிரிக்கமுடியாத அளவிற்கு இணைக்கப்படுகிறது மேற்கையின் நீண்ட, மையப், மார்பு முதுகெலும்பு, மார்பு மற்றும் தோள்களில். இதன் காரணமாக நாங்கள் மேல் உடலில் இயக்கம் ஒரு பெரிய அளவிலான செய்ய முடியும். ஆனால், போலல்லாமல் உதாரணமாக, கூட்டு கொள்கை வேலை இது இடுப்பு மூட்டு, இந்த எலும்புகள் உகந்ததாகும் தங்களது செயல்பாடுகளை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஒரு சிக்கலான அமைப்பு ஒரே நன்றி செய்ய முடியும். மென்மையான திசுக்களில் தொடர்ந்த இயக்கங்கள் தங்கள் இயக்கம் குறையும் நிகழ்ச்சியைத் அல்லது அதே நிலையில் இருக்க, நீண்ட காலமாக நேரிடும் போது சரியான நிலையில் "நினைவில்".

எப்படி நீட்டவும் தோள்கள், தசைகள் தவறு நிலையில் உறைந்திருக்கும் மற்றும் வலி, கோளாறுகளை, அத்துடன் மற்ற அமைப்புகள் (குறிப்பாக சுவாச மற்றும் இதயம் சார்ந்த) செயல்திறனை சிதைக்கும் ஏற்படும் என்று? வழக்கமாக ஒரு நாள் ஒருமுறையாவது குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் செய்ய - பழக்கம் அதில் பெறவும். நீங்கள் எதையும் சாதிக்க இல்லை அரிய உடற்பயிற்சிகளையும் வேண்டும். நீங்கள் ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை இருந்தால், மதிய நேரம் கண்டுபிடிக்க முயற்சி, எனவே ஒரு சிறிய நீட்டிக்க உங்கள் மீண்டும்.

திருத்துவதன் காட்டி

மிக எளிய கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம். அது முதுகுத்தண்டை நேராக்க அவற்றின் சரியான இடத்தில் 'நினைப்பதற்கு', தசைகள் உதவுகிறது, மற்றும் பொதுவாக பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது ஏனெனில் இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் சுகாதார மீண்டும் முன்னெடுக்க வேண்டும் என்று அந்த முதல் இருப்போம்.

காட்டி மேம்படுத்த மூலம் உங்கள் தோள்களில் நேராக்க எப்படி:

• அது மென்மையான மற்றும் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்த உள்ளது. நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த மூன்றாவது இடத்தில் ஒரு நிலையில் மேற்கொண்டார் பெரும்பாலும் ஏனெனில், அதை மிகைப்படுத்தி வேண்டாம்.
• இப்போது சற்று உங்கள் மேல் முதுகெலும்பு வளைத்தல், vypryamtes. உங்கள் கழுத்து கஷ்டப்படுத்தி அல்லது அடிமுதுகு வேண்டாம்.
• உடற்பயிற்சி சரியான தன்மையை உறுதிப்படுத்த, அவரது தோள்பட்டை கத்திகள் இடையே உங்கள் கட்டைவிரலை வைக்க பகுதியில் உள்ள தசைகளை இயக்கம் உணர்கிறேன். 3-5 முறை செய்யவும்.

இயக்கத்தின் துல்லியம்

நீங்கள் இன்னும் கடினமான நினைத்தால் எப்படி உங்கள் தோள்களில் நேராக்க?

போக்குவரத்து வரை மற்றும் கத்திகள் கீழே பின்பற்றவும். அது எளிய ஒலிக்கும், ஆனால் உண்மையில் அது சில திறமை தேவைப்படுகிறது. கத்திகளின் இயக்கமாகும் செய்ய எப்படி, மேலும் இது உங்களது தோள்களில் குலுக்கிக் இல்லை கவனம் செலுத்த.

நீங்கள் கருதினால் என்று ஆக இந்த, செய்ய வேண்டியவை, மற்றும் கத்தி வரை சரிய, ஆனால் 1 செமீ விட இல்லை. உங்கள் காட்டி பார்க்க மற்றும் 10 விநாடிகளுக்கு இடத்தை பிடித்து. பின்னர் 1 செ.மீ. கத்தி குறைக்க பின்னர் சிறிது காத்திருக்க. பல முறை செய்யவும்.

தோள்பட்டை தசைகள் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்

ஷ்ரக்டுவை உதவி கூட எளிய, உடல் கல்வி பாடங்கள் இயக்கம் தெரிந்திருந்தால்.

உதாரணமாக, தோள்பட்டை கூட்டு ஜாலத்தால்: நேராக ஆக உங்கள் காட்டி வைத்து பின்னர் எதிர்திசையில், தோள்கள் (உங்கள் கைகளில்) கடிகார 10 மடங்கு சுழற்ற.

மற்றொரு நல்ல உடற்பயிற்சி "கோட்டைக்கு" எனப்படுகிறது. நீங்கள் உங்கள் வலது கையை உயர்த்த அது வளைந்து மற்றும் கத்தி மீது, முழங்கை இந்த நேரம் வளைந்த தனது இடது கை வைக்க வேண்டும் என்பதுடன் கத்தியின் கீழே தொட்டு அதை முன்னெடுக்க. இப்போது, ஒன்றன் மீது ஒன்றாக கை விரல்கள் அடைய முயற்சி. கத்தி மிக நெருக்கமான அளவு அவர்களை அழுத்தவும் முயற்சி. கைகளின் நிலையை மாற்ற, செய்யவும்.

நீங்கள் மறுபுறம் விரல்கள் பெற உங்கள் நெகிழ்வு போதாது என்றால், ஒரு சாதாரண துண்டு எடுத்து அவரை பிடிக்க முயற்சி.

எந்த வழக்கில், பிரச்சனை அதிகமாக்காது என்று நிச்சயமாக அதனால், பயிற்சியற்ற தசைகள் overtaxing இல்லை, முன்னெச்சரிக்கையுடன்.

வெறும் நேராக ஆயுத மற்றும் சுவர் எதிராக சார்பு மற்றும் 90 டிகிரி கோணத்தில் கை வளைக்கும் - நீங்கள் பின்னர் அவரது ஆயுத ஊசலாட்டம் முடியும்.

உங்கள் தோள்களில் குணிந்த நேராக்க எப்படி

வழக்கமாக இந்த எளிய பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி:

நீட்சி தோள்: உங்கள் வலது கையை உயர்த்த மற்றும், முழங்கை வளைந்து பக்க இடது தோளில் இருந்து அவளை விரல்கள் வழிகாட்டும், பின்னர் இரண்டாவது கை வலது முழங்கை புரிந்து மற்றும் மெதுவாக இடது இழுக்க. சற்று ஒவ்வொரு முறையும் முயற்சி இயக்கம் வரம்பில் அதிகரிக்க, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தி இல்லை.

விலக்கங்களுக்கும் அல்லது நாகம் போஸ் - இது நன்றாக உள்ளது உங்கள் தோள்களில் நேராக்க மற்றும் உங்கள் மீண்டும் நேராக்க உதவுகிறது ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி ஆகும். அதன் செயல்படுத்த நீங்கள் வேண்டும் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய். உங்கள் வயிற்றில் பொய் உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து மற்றும் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழ் வைக்கவும். இப்போது மெதுவாக ஆஃப் உங்கள் மார்பு தரையில் ஆஃப், கத்தி வரை உயர்த்தும், இடுப்பில் அதிகப்படியான குனிவது தவிர்த்து கிழித்து வைத்துக் கொள்ளவும். மட்டுமே நடுத்தர மற்றும் மேல் முதுகெலும்பு நகர்த்த முயற்சி. முதல்முறை அது நீங்கள் உயர் போதுமான எழுந்து முடியாது என்று சாத்தியமாகும். ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு, நேராக நெகிழ்வான ஆகிறது, உங்கள் நேரம் எடுத்து, பின்னர் இதைப் பாதுகாப்பாக நீட்டி முடியும்.

இப்போது நீங்கள் அவரது தோள்களில் கடக்க ஒடுக்கும் நேராக்க எப்படி தெரியும். இந்த பயிற்சிகள் திறன் அவற்றின் செயல்திறன் அதிர்வெண் பொறுத்து அமையும் என்பதை மறக்க வேண்டாம். எப்போதும் உங்கள் உடல் கேட்க - கவனக்குறைவான மற்றும் சடாரென்ற நகர்வுக்கு பிரச்சினைகள் நிறைய கொடுக்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான பழக்கம்

உங்கள் தோள்களில் நீட்டி மீண்டும் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் எடுக்கவேண்டும் எப்படி இரகசிய மட்டும் உடற்பயிற்சி இல்லை, ஆனால் உருவாக்கத்தில் உள்ளது நல்ல பழக்கம்.

உதாரணமாக, அடிக்கடி உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வேலை இடைவேளையின் பொது எடுத்து அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு - அது மின் தூக்கியில் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக மாடிகள் ஒரு ஜோடி போய்விட்டு வருவார்கள் கூட. பல அலுவலகம் சிறிய தந்திரம் உதவுகிறது - டெஸ்க்டாப் விலகி அச்சுப்பொறி வைத்து. எனவே நீங்கள் ஒரு ஆவணத்தை அச்சிட வேண்டும் ஒவ்வொரு முறையும், நீங்கள் ஒரு பிட் நடக்க வேண்டும்.

இந்த காதணிகள் அல்ல, எனவே உங்கள் கழுத்து நிரந்தரமாக வளைந்த மற்றும் ஆயுத காதுகள் உயர்த்தப்பட்டது வேண்டாம் - உங்கள் தோள்களில் என்பதை மறக்க வேண்டாம்.

அது உங்கள் காட்டி வைக்க கடினம் என்றால், முதுகெலும்பு அல்லது ஒரு சிறப்பு மகளிர் அணியும் இறுக்கமுடைய மார்புக் கச்சு சரியான குனிவது பராமரிக்க உதவும் நாற்காலி இருக்கை மீது சிறப்பு பட்டைகள், வாங்க வேண்டாம் என்று மேம்போக்கானதுதான். பிந்தைய மருந்து வாங்க முடியும். அவர்கள் சாதாரண ஆடை கீழ் கண்ணுக்கு தெரியாத, மற்றும் சரியான தேர்வில் தோள்களில் நிலையை கட்டுப்படுத்த மற்றும் சாய்ந்த தவிர்க்கவும் உதவுகிறது.