எப்படி உயர் குதிக்க அறிய விரும்புகிறீர்களா? கூடைப்பந்து எவ்வளவு உயரம் தாண்டுதல்

எப்படி உயர் குதிக்க அறிய விரும்புகிறீர்களா? இந்த கேள்வி தன்னை ஒவ்வொரு கூடைப்பந்து வீரர் கேட்கிறது. விளையாட்டு பார்த்து, நாங்கள் தெரியவில்லை: எப்படி உயர் குதிக்க முடியும்? ஒரு விளையாட்டு வீரர்கள் பறக்க முடியும் என்று உணர்கிறேன்.

நல்ல ஜம்ப் - விளையாட்டு வெற்றிக்கு முக்கிய

ஜம்ப் அதிகரிப்பு - எந்த வீரர் ஒரு முக்கியமான விஷயம் - அது கூடைப்பந்து, கைப்பந்து அல்லது கைப்பந்து என்று. உயர் ஜம்ப் பல வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது: நீங்கள் நடிகர்கள் தேர்வு எடுக்க எதிரணி வீசி போது பாதுகாக்க எளிதாகும் முன்னெடுக்க, விட்டு எதிரி பெற முடியும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இந்த விளையாட்டில் துருப்பு சீட்டாக உள்ளது, எனவே அனைத்து தோழர்களே கூடைப்பந்து உயர் குதிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

தாவல்கள் வகையான

முதலில் நீங்கள் அடிப்படை கருத்துகளை புரிந்துகொள்ள வேண்டும். கூடைப்பந்து போன்ற ஒரு விளையாட்டில், தாவல்கள் இரண்டு வகையான வேறுபடுத்தி: ஒரு கால் மற்றும் இரண்டு இருந்து. தோற்றம் இரட்டை படி போது செய்ய முடியும், இரண்டாவது இடம் வழக்கமாக அல்லது napryzhki செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு கால் ஒரு ஜம்ப் அது இயக்கம் பிறகு செய்யப்படுகிறது, எப்போதும் அதிக அளவில் உள்ளதாக நம்பப்படுகிறது. உண்மையில் ஜம்ப் இரட்டை படி முடித்ததும் வீரர் இதனால் ஜம்ப் இயங்கும் ஆற்றல் உருமாறும் என்று. தங்கள் இடங்களை இருந்து ஜம்ப் பொறுத்தவரை, பின்னர் ஒரு காலில் உயர் கொண்டு குதிக்க முடியாது, ஆனால் இரண்டு - ஆம். நிச்சயமாக, அது முதல் இந்த வழக்கு இருப்பதுபோன்று இடத்தை உருவாக்கவேண்டும் எனில், இரண்டு அடி உயரம் கொண்ட ஜம்ப் இருக்க கூட, napryzhki (ஆற்றல் பரிமாற்ற செங்குத்து கிடைமட்ட இயக்கம்). இருப்பினும், ஒவ்வொரு வீரர் வகையான ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கு அல்லது அத்தியாயத்தில் விண்ணப்பிக்க என்ன தன்னை தீர்மானிக்கின்றான். நீங்கள் அதிகபட்ச உயரம் விரைவாகவும் குறுகலாக வெளியே குதிக்க வேண்டும்.

தசைகளைக் - நல்ல ஜம்ப்

ஒரு ஜம்ப் செயல்படுத்தும் போது உடலின் பல தசைகள் ஈடுபடுத்துகிறது. இடுப்பு, முதுகு மற்றும் கன்று அவர்கள் மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. அது அவர்களுக்கு பொறுத்தது என வீரர் குதித்து அவர்கள் கடுமையான, வலுவுடன் இருக்க வேண்டும். கேள்விக்கு "எப்படி உயர் குதிக்க அறிய விரும்புகிறீர்களா?" ஒரே ஒரு பதில்: "தசைகள் உருவாக்க வேண்டும்." ஜம்ப் அதிகரிக்க, நீங்கள் பயிற்சிகள் பல்வேறு மூலம் இந்த தசை குழுக்கள் பதிவிறக்க மட்டுமே வேண்டும், ஆனால் இணைந்து அவற்றை பயன்படுத்துவது: விளையாட்டு பயன்படுத்தப்படும் தாவல்கள், பயிற்சி. உயரம் எப்படி அதிக குதிக்க அக்கறை எந்த வீரர். ஜம்ப் அதிகரிக்க உதவும் என்று பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன.

தசைகள் மற்றும் தாவல்கள் உந்தி

முன்னரே குறிப்பிட்டபடி, ஒரு நல்ல ஜம்ப் நீங்கள் தனிப்பட்ட தசைகள் இறக்குவதற்கு மட்டுமே வேண்டும், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் அவர்களை பயன்படுத்த. இந்த சரியான பொறுத்தவரை குந்துகைகள், மீண்டும் tilts மற்றும் கன்று வரை விலக. வகுப்பில் நாடகம், உடனடியாக பல்வேறு தாவல்கள் செயல்பட்ட உருவகப்படுத்தப்பட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் செயல்படுத்துகிறது. அது மட்டும் நிலையான பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது அந்த நிகழ்வில் அதிகரித்துள்ளது. நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் எதிரிக்கு எதிராக பாதுகாக்க போல் அனைத்து தனது வலிமையை கொண்டு குதிக்க வேண்டும். ரேபிட் உண்மையில் தாவல்கள் உயரத்தை சேர்க்க தாவல்கள். அதிக குதிக்க பயிற்சிகள் செய்து, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு நிலைமை உருவகப்படுத்த (மறுபடியும் மறுபடியும் நிறைய செய்ய) கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு நல்ல விளைவாக வீரர் விருப்பத்திற்கு மற்றும் அவரது உடல் திறன் பொறுத்தது. மட்டுமே நிலையான உடற்பயிற்சி ஒரு நேர்மறையான பதிலை தரும். முக்கிய விஷயம் - ஜம்பிங் மற்றும் உந்தித் தசைகள் இணைக்க.

ஓய்வு வேலை செய்யாது இல்லாமல்

நாம் அதாவது சுமார் ஒரு மிக முக்கியமான புள்ளி மறக்க கூடாது - தசைகள் ஓய்வெடுக்க. குறிப்பாக இந்த கால் மீண்டும் பொருந்தும். பொதுவாக உடற்பயிற்சிகளையும் இடையே 1-2 நாள் இடைவெளி செய்ய, ஆனால் சில நேரங்களில் என்று போதாது. நாம் மீட்க அதிக நேரம் வேண்டும். அடுத்த நாள் முட்டைகள் இன்னும் வருகிறது நடைப்பயணம், சில வேலை செய்ய ஏனெனில் பெரும்பாலும் இந்த உள்ளது. எனவே, அதனால் தசைகள் மீண்டு என்று, அது ஒரு சிறிய அதிக நேரம் தேவை. ஓய்வு இல்லாத நிலையில் (நிரந்தர பயிற்சி) தசைகள் நிரந்தர overvoltage மேடை நாடகம் ஒன்றை ஒரு நகரும். நிச்சயமாக, அங்கு இறைத்தல் தங்கள் திண்மை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, இதில் இருந்து ஜம்ப் உயரம் அதிகரிக்க மாட்டேன் என, பாதகமானவையும் உள்ளன.

பின்னர் என்ன செய்வது? எப்படி உயர் குதிக்க அறிய விரும்புகிறீர்களா? முதலில் அது ஒழுங்காக, நடைமுறைகள் மற்றும் விளையாட்டுகள் திட்டமிட உங்கள் தசைகள் இளைப்பாறுதல் தருவேன் மற்றும் மீட்க நேரம் அவசியம். இந்த நாங்கள் முற்றிலும் முழு அணியின் பயிற்சி அட்டவணையை மீண்டும் வரைய வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஜம்ப் உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு நபர், கன்றுகளின் மீது அழுத்தம் இல்லாமல் ஒரு வாரம் நல்ல முடிவுகளை கொண்டு வர முடியும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது பெரும்பாலும் கடலுக்கு பயணத்திற்குப் பிறகு தான் பந்து மோதிரம் கைகளை வெளியே விழும் என்று விழும் இல்லை நடக்கிறது, ஆனால் - என்ன தாவல்கள்! தசைகள் ஓய்வெடுத்து புதிய பயிற்சி தயாராக. என்னை நம்பு, அது மதிப்பு தான்!

உயரம் தாண்டுதல் மற்றும் செய்வதற்காக மட்டும் உடற்பயிற்சிகள்

நாம் ஜம்ப் அதிகரிக்க பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டங்கள் அஞ்சலி செலுத்த வேண்டும். சில கூடைப்பந்து அட்டவணை வீரர் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை, அத்துடன் தற்போதைய உயரத்தில் ஜம்ப் கருத்தில் இல்லாமல், பயிற்சிகள் பல்வேறு செய்ய வழங்குகின்றன. இங்கே அதிக குதிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பற்றிய பயனுள்ள தகவல்களை வழங்கும் ஒரு சில பயிற்சிகள் உள்ளன.

முதலாவதாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல உங்கள் தசைகள் ஓட, எந்த உடற்பயிற்சி முன் அதனால் பேச உற்பத்தி பணி அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் கால் விரல் அப்ஸ் - சரியான கன்று குட்டிகள் உடற்பயிற்சி. பிளஸ் அது மிகவும் வெவ்வேறு வழிகளில் செய்ய முடியும் என்ற உண்மையை: மண்டபம் அல்லது மாடிப்படி மீது சுவர் பார்கள் மீது. உடல் காரணமாக கன்று தசைகள் எழுச்சிக்கு - நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் என்று மிக முக்கியமான விஷயம். வலது கால் இடது மற்றும் இரண்டு அன்று: நீங்கள் மாற்று அணுகுமுறைகள் முடியும். ஒரு அணுகுமுறை ஆகும், அடி (ஒரு அணுகுமுறை 20 மறுபடியும் மறுபடியும்) அது போதுமானதாக.

மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ளதாக உடற்பயிற்சி ஒரு dumbbell அல்லது பழத்தைத், டி கொண்டு squatting உள்ளது. ஈ கூடுதல் எடை இருக்க வேண்டும். இவர்களை அவர்களது ரயில் ஒரு வலு மற்றும் வலது அணிய முடியும். அவர்கள் விளையாட்டில் சுறுசுறுப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, மற்றும் வேகம் உருவாக்க உதவ ஏனெனில் அவர்கள் நல்ல உள்ளன. ஆனால் அவர்களை மிகையாக பயன்படுத்துவது முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் காயம்.

எனவே, நாம் ஜம்ப் என்று கண்டறியப்பட்டது - ஒவ்வொரு வீரர் தனிப்பட்ட திறமைகளை முக்கிய பாகங்களை ஒன்று. அது அதிகரிக்க, நீங்கள் பங்குபெற்றுள்ள அனைத்துத் தசைகள் பதிவேற்ற வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு தனித்தனியாக. பயிற்சி தாவல்கள் வகையான நிறைவேற்ற. சில திட்டங்கள் இல்லை மிகவும் இது வேண்டும் என வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதனால் அவர்கள் கணக்கில் அனைத்து நுணுக்கங்களை எடுத்து தங்கள் சொந்த பயிற்சி திட்டம் ஏற்ப வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, எந்த வழக்கில் மற்றதை நாங்கள் பற்றி மறக்க கூடாது. அனைத்து விதிகள் மற்றும் இனி, உயர் குதிக்க நீங்கள் தொந்தரவு அறிய எப்படி கேள்வி பின்பற்றுங்கள் - நீங்கள் ஒரு உண்மையான மாஸ்டர் மாறும்.