டேபிள் கலோரி காய்கறிகள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சக்தி மதிப்பு

நீங்கள் ஒரு மெல்லிய உடலின் கனவு மற்றும் அதே நேரத்தில் உங்களை உணவுமுறைகள் பலவீனமாக்கும் தீர்ந்து விரும்பவில்லை என்றால், இந்த கட்டுரை உனக்காக. அது சாப்பிட எப்படி மற்றும் தாவர உலகின் ஊட்டமளிக்கும் பரிசுகளை எடை இழக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியான மற்றும் செயலில் உணர சொல்கிறது. மேலும் கீழேயுள்ள அட்டவணை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது , காய்கறிகள் கலோரிகள் விவரித்து மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஆற்றல் மதிப்பு.

காய்கறி உணவு பொதுக் கொள்கைகள்

அது மிகவும் கலோரி பச்சை பழம் குறைந்தபட்ச மாறிவிடும். இந்த காய்கறிகள் இரு பொருந்தும், மற்றும் பழத்திற்கான. இவ்வாறு முன்னாள் அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு குறைந்தபட்ச கொண்டிருக்கிலாம், எடை இழப்பு இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பழங்கள் பொறுத்தவரை, அவர்களுக்கு உள்ள சர்க்கரை, உங்கள் உடலில் உடல் கொழுப்பு ஏற்படலாம். வெந்தயம், வோக்கோசு, வெங்காயம், கொத்தமல்லி, துளசி - குறைந்தது கலோரிகள் வழக்கமான மூலிகைகள் கொண்டிருக்கிறது. அதே மூலிகைகள் பொருந்தும் - புதினா மற்றும் மெலிசா மட்டும் புள்ளிவிவரங்கள் உதவி தீங்கு இல்லாமல் உணவுகள் மணம் மற்றும் சுவையான செய்ய யார், ஆனால் பட்டினி உணர்வை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவை மேம்படுத்த.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் புதிய பழங்கள் என்பதை நினைவில். அவற்றின் உள்ளடக்கம் ஒரு குறைவானது ஆற்றல் மதிப்பு கலோரி வேகவைத்த காய்கறிகள் விட. இந்த கட்டுரையில் அட்டவணை வெப்பம்-சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட இருக்க முடியாது என்று பொருட்கள் கவனம் செலுத்தியது. அனைத்து பிறகு, நாங்கள் காய்கறிகள் தயார் போது, அவர்கள் எண்ணெய் உறிஞ்சி. கூடுதலாக, தொகுப்பாளினி பல முறை தங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை எழுப்புகிறது இது அவர்கள் மீது சாஸ், ஊற்ற முடியாது. எனவே, நீங்கள் உணவு சமைக்க வறுக்கப்படுகிறது மற்றும் stewing, கொழுப்பு கூறுகளைச் சேர்ப்பதால் இல்லாமல் பாதுகாப்பான டிஷ் விரும்பப்பட்டு கொதிக்கும் தவிர்க்க முடிவு செய்தால்.

டேபிள் கலோரி காய்கறிகள்

சமையல், ஒரே புதிய பொருட்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு சிறப்பு கொள்கலனில் பழம் மேஜையில் வெளிப்படுத்துகிற இன் - அவர்கள் தொடர்ந்து ஒரு அசாதாரண பரிசோதனையை நீங்கள் இடித்துக்கொள்வது கற்பனை எழுச்சியுறவும் சமையல் masterpieces உருவாக்க கட்டாயப்படுத்தி மனதில் இருக்கும். மற்ற பாதி குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒதுக்கி வைக்கப்பட்டது - ஒரு குறைந்த வெப்பநிலை செல்வாக்கின் கீழ், அவர்கள் உள்ளே அழகான தோற்றம் மற்றும் ஓரு மீதமுள்ள, நீண்ட தக்கவைத்துக்கொள்ளும் வகையில்.

சூசினி மற்றும் ஜீரணிக்க நினைவில், குடல் மிக நீளமான சிவப்பு முட்டைக்கோஸ். மிக விரைவில் தக்காளி செரிக்கச் மற்றும், விந்தை போதும், உருளைக்கிழங்கு.

பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது காய்கறிகள்

அவர்கள் கலோரிகள் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். உற்பத்தியில் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 175 கலோரிகள் - அதிகமானது ஆற்றல் மதிப்பு ஆலிவ் உள்ளன. முறையே, 148 மற்றும் 119 பின்னர் ஆலிவ் - - மேலும் அங்கு கத்தரி மற்றும் ஸ்குவாஷ் கேவியர் உள்ளன தக்காளி ஒட்டவும் 115 மற்றும் - 102. எண்ணிக்கை பட்டாணி மிகவும் பாதுகாப்பான - 40 கிலோகலோரி, பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் மற்றும் கீரை - 16 கிலோகலோரி. புளிக்க மற்றும் ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது உணவுகள் பொறுத்தவரை, அவர்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட விட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது சாதாரண பழம் மாறாக, மிகவும் தீங்கு புள்ளிவிவரங்கள் உள்ளது.

டேபிள் கலோரி காய்கறிகள், மேலே கொடுக்கப்பட்ட, நிகழ்ச்சிகள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு புதிய. கலோரி ஊறுகாய் காய்கறிகள் மிகவும் வேறுபட்ட அல்ல: முதன்மையை நாங்கள் கிழங்கு திரும்ப - கேரட் தொடர்ந்து கிட்டத்தட்ட 33 கலோரிகள், - 25, மற்றும் முட்டைக்கோஸ் - ஊறுகாய் பழங்கள் 23. முதல் நிலை மிளகுத்தூள் மத்தியில் - 24 கிலோகலோரி. 13 16 கலோரிகள் இருந்து - மிகவும் ஊட்டசத்து மதிப்பு தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஊறுகாய் அல்லது marinated உள்ளன. பச்சை பொறுத்தவரை, உயர்ந்த ஆற்றல் மதிப்பு பூண்டு, கொத்தமல்லி மற்றும் உலர்ந்த செலரி உள்ளது. பின்னர் parsnips, வோக்கோசு, வெந்தயம் மற்றும் horseradish உள்ளன. பெரும்பாலான குறைந்த-கலோரி கீரை, வெங்காயம், ருபார்ப், அஸ்பாரகஸ், கீரை மற்றும் sorrel உள்ளன.

பழங்கள் ஆற்றல் மதிப்பு

அவர்களில் சிலர் உண்மையான கொழுப்பு பர்னர்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, அது திராட்சைப்பழம் - அது நச்சுகள் உடல் நீங்கும். மட்டுமே 35 கலோரி - தயாரிப்பு 100 கிராம் இல். இரண்டு நடுத்தர அளவிலான பழம் உண்ணுதல், நீங்கள் மட்டும் மாறாக, ஒரு சில கிலோகிராம் விடுபட முடியும் எடை மீது வைக்க வேண்டாம், ஆனால். இரண்டாவதாக, மேலும் உயர் கலோரி ஆப்பிள் (46 கலோரிகள்), அதிகமாக நீங்கள் மெலிதாக்குவோம் பார்க்க செய்யும். பழம், நாட்கள் உண்ணாவிரதம் தீங்கு பிடித்த இனிப்பு பதிலாக இருக்கிறது. மூன்றாவதாக, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எந்த கொழுப்புகள் உடைக்கிறது எண்ணிக்கை அன்னாசிப்பழம் (48 கிக), பயனுள்ளதாக இருக்கும் முடிவுகளை செய்தபின் பட்டினி திருப்திப்படுத்துகிறது வேண்டாம்.

அது போதுமான அளவில் மாறுபட்டால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கலோரி: மேலே ஒரு அட்டவணையைக் கண்டால் இவர்களில் முதல் மிகவும் குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டிருப்பதாக காட்டுகிறது. பழங்கள் மேலும் உயர் கலோரி. முறையே 281, 278, 272 மற்றும் 223 கிலோகலோரி, - கவர்ச்சியான பழங்கள் அத்திப், உலர்ந்த இலந்தைப் பழம், உலர்ந்த இலந்தைப் பழம், வெண்ணெய் மற்றும் சிறப்பும். 69,49 மற்றும் 46 கிலோகலோரி - உள்நாட்டு பிரதிகள் தலைவர்கள் திராட்சை, செர்ரிகளில் மற்றும் இலந்தைப் பழம், ஆனால் அவர்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மத்தியில் வெளிநாட்டு "சகோதரர்கள்" என்பதை விட குறைவாக உள்ளது. கிளவுட்பெர்ரி, குருதிநெல்லி மற்றும் கடல் buckthorn - மிக பெர்ரி கண்டுபிடிக்க பாதிப்பில்லாத இருக்கும். தங்களது ஆற்றல் மதிப்பு 30 கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்.

எப்படி எடை இழக்க?

கலோரி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - இங்கே புள்ளிவிவரங்கள் மேலே பயனுள்ளதாக இருக்கும். அட்டவணை எண்ணிக்கை மிகவும் பயனுள்ளதாக தேர்ந்தெடுக்க உதவும். அவசியம் தீங்கு எண்ணெய் மற்றும் மயோனைசே சாஸ் பயன்படுத்தி juiciness டிஷ் சேர்க்க நினைவில் - தங்கள் பெர்ரி சகா செய்ய. பிசைந்து பழக் கூழ், சிவப்பு ஒயின் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கலந்து சாலடுகள் மற்றும் பிற உணவுகளில் அற்புதமான டிரஸ்ஸிங் இருக்கும். கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், மிளகுத்தூள் மற்றும் காளான்கள் - காய்கறிகள் நீங்கள் அரிசி தாள்கள் மற்றும் திணிப்பு ஒரு சோதனை பணியாற்ற இது ஒரு பீஸ்ஸா, சமைக்க முடியும். இனிப்பு ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் கட்டப்பட்ட முடியும் - ஒரு சுவையான மற்றும் மணம் காக்டெய்ல் கிடைக்கும்.

ஒரு உணவு உட்கார்ந்து, நீங்கள் சமைக்க மற்றும் பார்பெக்யூ முடியும். டேபிள் கலோரி காய்கறிகள் எங்களுக்கு நீங்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்த விரும்பும் தயாரிப்புகளின் காட்டுகிறது. உங்கள் எடை மிகவும் பெரியதாக இருந்தால், கீழே அமைந்துள்ள இயற்கையின் உணவு பரிசுகளை, எடுக்க. நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம் எறிய வேண்டும் போது, இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்துங்கள். சத்தான மற்றும் அன்பார்ந்த பார்பெக்யூ கத்தரி மற்றும் காளான்கள் பெறப்படுகிறது - அவர்கள் "சதைப்பிடிப்பான" மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளன. தொடர்ந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வழங்கல் நிரப்பவும். என்று கூட ஒரு சாதாரண முட்டை மறக்க வேண்டாம், நீங்கள் மிளகு, கேரட் கீற்றுகள் துண்டுகள் மாறுபடுகிறது, தக்காளி மற்றும் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் உரத்து ஒலிக்கிறது. இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் அதிசயமாக பசியை மாறிவிடும்.