தசைநாண் அழற்சி தசைநாண்: வீட்டில் சிகிச்சை

விளையாட்டாக விளையாடுவது உடல்நலத்திற்கு நல்லது என்று எல்லா நேரத்திலும் சொல்லப்படுகிறோம். நிச்சயமாக, மிதமான உடல் நடவடிக்கைகள் மிகவும் ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான மனதில் நிற்க வேண்டும் மற்றும் வேண்டும். ஆனால் உங்களுக்கு தெரியும், தொழில்முறை விளையாட்டு பணம் மற்றும் புகழ் மட்டும் இல்லை, ஆனால் அடிக்கடி காயங்கள், சில நேரங்களில் பெரிய விளையாட்டு இருந்து தடகள வெளியேற்ற காரணம். எங்கள் கட்டுரையில், நாங்கள் அத்தகைய நோய்களில் ஒன்றை ஆய்வு செய்வோம் - அக்கிலேஸ் டெண்டினிடிஸ் தசைநாண் அழற்சி. இந்த நோய்க்கான சிகிச்சையும் பரிசீலிக்கப்படும்.

நோயியல் என்றால் என்ன?

தசைநாண் அழற்சி என்பது குதிகால் தசைநார் பகுதியில் ஒரு அழற்சியை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும். நோயியல் தோற்றத்திற்கு இட்டுச்செல்லும் ஒரு குதிகால் தசைநார் நரம்பைச் சுமந்துகொண்டு, விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ள தொழில்முறைகளில் நோயெதிர்ப்பு பெரும்பாலும் உருவாகிறது.

கீழே ஒரு விரிவான சிகிச்சை. குதிகால் தசைநார் தசைநாண் அழற்சி உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு கூட, ஒரு பழைய வயதில் உருவாக்க முடியும். இது வயது தொடர்பான மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது, கணுக்கால் கூட்டு இயக்கத்தின் அளவு படிப்படியாக குறைகிறது, மற்றும் தசைநார் குறைவான மீள் அடைகிறது, இது அதிர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

என்ன நோய் வளர்ச்சி தூண்டுகிறது

நீங்கள் குதிகால் தசைநார் தசைநாண் அழற்சி நோய் கண்டறியப்பட்டது? சிகிச்சை மற்றும் இந்த நோய்க்குரிய காரணங்களை கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும். ஆரம்பத்தில், நோயைத் தூண்டக்கூடிய காரணிகளில் நாம் இன்னும் தெளிவாக விவரிப்போம்:

1. வயதில் நெகிழ்வு குறைவு. தசைநார் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டிக் ஃபைப்ஸைக் கொண்டுள்ளது, இது வலுவான மற்றும் விரிவாக்கக்கூடியது. முதியவர் ஆனார், மேலும் இந்த மதிப்புகள் குறைகிறது, மற்றும் சுமைகள் தசைநார் இழைகள் சிதைவு அல்லது சேதம் ஏற்படலாம். இது 35 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எந்த பயிற்சி ஒரு சூடான அப் தொடங்கும் என்று இந்த இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
2. பெரிய சுமை. ஒரு விதியாக, விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்களுக்கு வெளிப்படும். அதிகப்படியான பயிற்சி தசைநார் ஒரு overstrain வழிவகுக்கிறது. ஒரு குறுகிய ஓய்வு காலத்தில் திசுக்கள் போதுமான அளவு மீட்க அனுமதிக்காது மற்றும் இழைகள் ஏற்படலாம்.
3. கால் ஊடுருவி போது, hyperpredation கொண்டு பிளாட்-அடித்து. இந்த நிலையில் நடைபயிற்சி போது, தசைநார் இன்னும் நீட்டிக்கப்பட்டு காயம்.
4. சங்கடமான காலணிகள், குறிப்பாக விளையாட்டு பயிற்சிக்கு. சுமை ஒரு தவறான விநியோகம் உள்ளது, இது இந்த நோய்க்குறி வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். உயர் குதிகால் பெண்களுக்கு காதல் தசைநாண் அழற்சி தசைநார் உருவாக்கம் ஏற்படுத்தும். இந்த வழக்கில் சிகிச்சை அவசியம்.
5. தசைநார் இணைக்கப்பட்டுள்ள இடத்தில் ஹீல் (ஹக்லுண்டின் குறைபாடு) வளர்ச்சி.
6. நோய்த்தொற்று நோய்கள் நோயெதிர்ப்பு வளர்ச்சியைத் தூண்டலாம்.
7. எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சில பிரச்சினைகள், எடுத்துக்காட்டாக, கீல்வாதம். கால்கள் வெவ்வேறு நீளம்.
8. நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு காரணம் கீல்வாதம், முடக்கு வாதம், தைராய்டு நோய்.

இந்த காரணங்களில் எந்த தீவிர சிகிச்சை தேவை என்று உண்மையில் வழிவகுக்கும், அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ் தசைநாண் அழற்சி தன்னை தன்னை கடக்க மாட்டேன். மருத்துவரிடம் செல்வதற்கான முதல் அறிகுறிகளைப் பார்ப்பது நல்லது.

நோய் அறிகுறிகள்

நோய் இரண்டு வடிவங்களில் ஏற்படலாம்:

• கடுமையான.
• நாள்பட்ட.

நோய்த்தொற்று ஒரு கடுமையான வடிவம் இருந்தால், பின்வரும் வெளிப்பாடுகள் சாத்தியமாகும்:

• உடற்பயிற்சி அல்லது பயிற்சி போது வலி தோற்றம். படிப்படியாக, வலி குறைகிறது, மற்றும் மீதமுள்ள பிறகு முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

• நீங்கள் குதிகால் தசைநார் உணர்ந்தால், நீங்கள் அசௌகரியம் உணர்கிறீர்கள்.

உங்கள் கால்களை நீங்கள் ஓய்வெடுத்தால், நுண்ணிய முறிவுகள் ஒருங்கிணைக்கப்படும், எனவே எல்லாம் கடந்துவிட்டதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் புதிய சுமைகள் மீண்டும் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

காலப்போக்கில் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்காவிட்டால், படிப்படியாக நோய்க்குறியியல் ஒரு நீண்ட கால வடிவமாக மாறும், இது பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வலியின் படிப்படியான அதிகரிப்பு.
• உடற்பயிற்சி போது, வலி வலுவான ஆகிறது, கூட வெப்பமயமாதல் மற்றும் வெப்பமயமாதல் உதவி இல்லை.
• ஓய்வு கூட வலியை நிவாரணம் இல்லை, உடனடியாக எழுந்த பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே உணர முடியும்.
• வம்சாவளியை அல்லது ஏற்றம் போது ஏணி ஒரு வலி நோய்க்குறி உருவாகிறது.

இந்த நோய்க்கான நீண்டகால மற்றும் கடுமையான வடிவங்கள் பின்வரும் வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

1. தசைநார் தடிமன்.
2. காஸ்ட்ரோமினிமஸ் தசையில் , மிக அதிகமான பதற்றம் உணர்கிறது.
3. கணுக்கால் பகுதியில் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் இருக்கலாம்.
4. வலி தசைநாண் முழுவதும் அல்லது குதிகால் பகுதியில் மட்டுமே உணர முடியும்.
5. கணுக்கால் இயக்கத்தின் போது ஒரு சத்தம் தோன்றும்.
6. கால்களைக் குனியச்செய்து, கால் விரல்களால் ஆனது மிகவும் கடினம்.

அகில்லெஸ் தசைநார் வளர்ச்சியடையும் நீண்டகால தசைநாண் அழற்சி விட வேண்டாம். இந்த வழக்கில் சிகிச்சை நீண்ட மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக எடுக்கும்.

நோய் வகைகள்

நோயை உருவாக்கவும், பல்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுத்தவும் முடியும். இதைப் பொறுத்து, பல வகை நோய்களும் வேறுபடுகின்றன:

1. சுற்றியுள்ள மென்மையான திசுக்களின் அழற்சியின் மூலம் பெரிடென்டினிட்டிஸ் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
2. தசைநாண் அழற்சி - குதிகால் தசைநார் தன்னை பாதிக்கப்படுகிறது, அடுத்தடுத்த திசுக்கள் பாதிக்கப்படவில்லை.
3. Enthesopathy. நோய் இந்த வடிவத்தில், ஒரு சீரழிவு செயல்முறை எலும்பின் எல்லையில் உருவாகிறது, ஒரு கங்கை துடுப்பு தோன்றக்கூடும்.

நோய் கண்டறிதல்

குதிகால் தசைநார் ஒரு தசைநாண் அழற்சி கருதப்படுகிறது என்றால், நோய் கண்டறிதல் பிறகு மட்டுமே சிகிச்சை தொடங்க வேண்டும்.

கண்டறியும் முறைகள் என, பின்வரும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1. உடல் பரிசோதனை. மருத்துவர் பால்வினை நோயை நடத்துகிறார் மற்றும் வலியை மிகவும் வேதனையாக இருக்கும் இடங்களை நிர்ணயிக்கிறார்.
2. Radiodiagnosis, ஆனால் calcification இல்லாத நிலையில் அது ஒரு துல்லியமான ஆய்வு செய்ய உதவாது.
3. எம்.ஆர்.ஐ. சிதைவுகளின் இருப்பை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.
4. அமெரிக்க. அதன் உதவியுடன், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவை என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
5. ஒரு எக்ஸ்ரே ஆய்வு கூட உள்ளது, அது அழற்சி செயல்முறை தளம் காட்டுகிறது.

நோய் கண்டறிதல் தசைநாண் அழற்சி தசைநார் உறுதி முறை, சிகிச்சை ஒரு மருத்துவர் நியமிக்கப்பட வேண்டும்.

தசைநாண் அழற்சி சிகிச்சை

தசைநார் உள்ள விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை முதல் முறையாக எழுந்திருந்தால், சுமை குறைக்க மற்றும் கால்கள் ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் போதும். வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் நீக்க, நீங்கள் பனி பயன்படுத்தலாம்.

ஓய்வு மற்றும் வலிப்பு குறைப்புக்கு பிறகு கூட அனுப்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, இந்த நோய் சிகிச்சை பல வழிகளில் நடத்தப்படுகிறது:

1. கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சை.
2. மருந்து சிகிச்சை.
3. சிகிச்சைக்கான நாட்டுப்புற முறைகள்.
4. பிசியோதெரபி நடைமுறைகள்.
5. அறுவை சிகிச்சை தலையீடு.

நோய் தீவிரத்தை பொறுத்து, மருத்துவர் சிகிச்சை தந்திரங்களை தேர்வு செய்கிறார்.

தசைநாண் அழற்சி மருந்து

குதிகால் தசைநார் தசைநாண் அழற்சி ஏற்படுகிறது என்றால், சிதைவு அல்லது சிறு காயங்கள் சிகிச்சை சுமை குறைக்க மற்றும் இந்த பகுதியில் immobilizing தொடங்க வேண்டும். இது பல வழிகளில் செய்யப்படலாம்:

• டயர் அல்லது ஜிப்சம் பொருந்தும்.
• எலுமிச்சை கட்டு பயன்படுத்தவும்.
• பதிவு.
• ஓட்டோசிஸ் பயன்பாடு, பகுதி அல்லது முற்றிலும் இயக்கம் கட்டுப்படுத்த முடியும்.

இது குதிகால் தசைநார், சிகிச்சையின் தசைநாண் அழற்சி இருந்தால் தொடங்குகிறது. புகைப்படம் நன்றாக இருக்கிறது.

மேலும், மருத்துவ மருந்து சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறது:

• அல்லாத ஸ்டெராய்டல் எதிர்ப்பு அழற்சி மருந்துகள் சேர்க்கை - Nimesil, Naklofen.
• ஒரு விரிவான அழற்சி செயல்முறை இருந்தால், பிறகு பாக்டீரியா சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
• வலி நிவாரணம் பெற, நீங்கள் "அனல்கின்", "நோவோக்கெயின்" பயன்படுத்தி ஒரு மயக்கத்தை உண்டாக்கலாம் அல்லது ஒரு மயக்கத்தை உண்டாக்குங்கள்.
• குதிகால் தசைநார் தசைநாண் அழற்சி கண்டறியப்பட்டது என்றால், களிம்புகள் சிகிச்சை கூட சாத்தியம். இதை செய்ய, பெரும்பாலும் "வால்டரன்", "டோபோபீன் ஜெல்", "சோல்கோசிரில்."

வீக்கத்தை நீக்கி, வலியை குறைப்பதற்காக மருந்துகளை உபயோகித்த பிறகு, நீங்கள் பிசியோதெரபி செயல்முறைகளுக்கு செல்லலாம்.

தசைநாண் அழற்சிக்கு எதிராக பிசியோதெரபி

பிசியோதெரபி முறைகள் மருந்து சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். பெரும்பாலும், நோயாளிகள் பின்வரும் நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• காந்த சிகிச்சை.
• லேசர் சிகிச்சை.
• அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சை.
• அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை.

• மின்பிரிகை.
• மண் பயன்பாடுகள்.

சரியாக சிகிச்சை மேற்கொண்டால், தசைநாண் அழற்சி தசைநார் (சிகிச்சை மற்றும் அறிகுறிகள் உங்கள் கவனத்திற்கு அளிக்கப்படும்) இருந்தால், விரைவில் நேர்மறையான விளைவை அளிக்கிறது. வலி குறைகிறது மற்றும் இயக்கம் மீண்டும் பெறுகிறது.

டெண்டினிடிஸில் பாரம்பரிய மருத்துவம்

பல நோய்களால், நாட்டுப்புற சிகிச்சை உதவும். தசைநாண் அழற்சி தசைநார் கூட அவரை பொருத்தமாக. அதை அழைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்:

1. பனி கொண்டு மசாஜ். இந்த, பிளாஸ்டிக் கப் எடுத்து அவர்களை தண்ணீர் ஊற்ற, உறைவிப்பான் அவற்றை வைத்து. திரவ உறைதல் போது, கொள்கலன் மேல் பகுதி காயம் இடத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் பல முறை மசாஜ்.
2. "முகப்பு ஜிப்சம்". கோழி புரதத்தை அடித்து, 1 டேபிள்ஸ்பூன் மது அல்லது ஓட்காவை சேர்க்க வேண்டும். நன்றாக குலுக்கல் மற்றும் மாவு ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்க. ஒரு மீள் கட்டு மற்றும் கலவையை காயம் உள்ள கலவையை கலக்கவும். இந்த கட்டுப்பாட்டு மாற்றத்தை ஒவ்வொரு நாளும் அவசியம் மாற்றவும், இது புண் மற்றும் வலி நீக்க உதவுகிறது.
3. நாட்டுப்புற குணப்படுத்துபவர்கள் உணவுக்கு மஞ்சள் சேர்த்துக் கொள்வதை பரிந்துரைக்கின்றனர். இது கொண்டிருக்கும் கர்குமின், வலியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை அகற்ற உதவுகிறது.
4. உப்பு ஒத்தடம் பயன்படுத்தவும். சூடான நீரில் ஒரு கண்ணாடி உப்பு ஒரு தேக்கரண்டி கலைக்க வேண்டும். ஒரு திரவத்தில், துடைப்பியை ஈரப்படுத்தி, ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு உறைவிப்பான் ஒரு பையில் மற்றும் இடையில் மடக்குவது. ஒரு புண் ஸ்பாட் மற்றும் pribintovat விண்ணப்பிக்க, துடைக்கும் முற்றிலும் உலர் வரை நடத்த.

Achilles tendinitis tendinitis இருந்தால், நாட்டுப்புற வைத்தியம் மருத்துவ மூலிகைகள் உட்செலுத்துதல் மற்றும் decoctions பயன்படுத்தி சிகிச்சை:

• ஒரு மேசைக் கம்பளிப்பூச்சி, காலெண்டுலா மற்றும் 250 மி.லி. சூடான நீரை உட்செலுத்துதல். ஒரு கொதிகையை கொண்டு, பல மணி நேரம் ஊடுருவி, பின்னர் 1 தேக்கரண்டி உட்செலுத்துதல் 300 மில்லி தண்ணீரில் கரைத்து, காயமடைந்த இடத்தில் ஒரு கட்டு வைப்பேன்.
• எலக்பாம்பின் அழுத்தம். நீங்கள் மூலிகைகள் 3 தேக்கரண்டி எடுத்து சூடான தண்ணீர் 0.5 லிட்டர் ஊற்ற வேண்டும், 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க. ஒரு துருக்கியில் துடைக்கும் மற்றும் ஒரு புண் இடத்தில் பொருந்தும்.
• தட்டுக்களும் தயாரிப்பதற்கு பைன் கிளைகள் பயன்படுத்துகின்றன. ஒரு வாளி எடுத்து பினை கிளை மூன்றில் இரண்டு பங்கு அதை நிரப்ப வேண்டும், குளிர்ந்த நீரை ஊற்ற மற்றும் அரை மணி நேரம் அதை கொதிக்க வேண்டும். பின்னர் 2-3 மணி நேரம் வலியுறுத்தி 15-20 நிமிடங்களுக்கு குளிக்க வேண்டும்.
• ஒரு புண் ஸ்ப்ரே ஸ்பிரேஸ் ஐந்து ஃபிர் மற்றும் லாவெண்டர் எண்ணெய்களின் 2 சொட்டு கலவையைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் ஒரு காய்கறி தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்.
• புழுக்கத்தின் டிஞ்சர் உடலில் ஒரு பொது வலுவற்ற விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கம் குறைக்கிறது. அதை செய்ய நீங்கள் உலர்ந்த மூலிகைகள் 2 தேக்கரண்டி எடுத்து கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும், ஒரு 30 நிமிட உட்செலுத்துதல் பிறகு, ஒரு தேக்கரண்டி பல முறை ஒரு நாள் எடுத்து.

ஒரு அமுக்கத்திற்கு பிறகு, நீங்கள் களிம்புகளில் ஒன்றை பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கலாம்:

1. சாம்பல் இருந்து களிம்பு அழற்சி செயல்முறை சமாளிக்க உதவும். மிகவும் எளிய தயார்: நீங்கள் சம அளவு குழந்தை கிரீம் மற்றும் சாமந்தி பூக்கள் கலக்க வேண்டும். ஒரு புண் இடத்தில் வைக்க இரவில் சிறந்தது.
2. அதே அளவு பன்றி கொழுப்பு மற்றும் களிமண் இருந்து களிம்பு எடுத்து, இணைக்க மற்றும் தீ மீது உருக. குளிர்ந்த பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இது பொருந்தும்.
3. நீங்கள் களிமண்ணிலிருந்து ஒரு தைலத்தை உண்டாக்கலாம். இதை செய்ய, களிமண் 500 கிராம் எடுத்து, கலவையின் நிலைத்தன்மையும் வரை நீரில் ஊற்றவும், பின்னர் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் 4 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். பின்னர் ஒரு துடைப்பான் கொண்டு விளைவாக கலவை moisten மற்றும் ஒரு மணி நேரம் புண் இடத்தில் பொருந்தும். சிகிச்சையின் படி 6 நடைமுறைகள் வரை இருக்கும் மற்றும் வலி மற்றும் வீக்கம் பெற உதவுகிறது.

இவ்வாறு, நோயறிதல் என்றால் "தசைநாண் அழற்சி தசைநார்," நாட்டுப்புற வைத்தியம் சிகிச்சை வாழ்க்கை ஒரு பழக்கமான வழி வேகமாக உதவும்.

இயக்க தலையீடு

சிகிச்சையின் அனைத்து பழக்கவழக்க முறைகளும் முயற்சித்தாலும், எந்த விளைவும் இல்லை என்றால் அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்கு அவசியம் தேவைப்படும். அறுவை சிகிச்சை போது மருத்துவர் ஒரு கீறல் செய்கிறது மற்றும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் excites, பின்னர் தசைநார் sewn. ஒரு Haglund வளர்ச்சி என்றால், அது அகற்றப்படுகிறது.

அறுவைச் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அறுவைச் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, அறுவைச் சிகிச்சைக்கு சிகிச்சை அளித்தல், சிகிச்சை, மறுவாழ்வு போன்ற நோய்களால் அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டியிருக்கும். 6 வாரங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு துவக்கத்தை அணிய வேண்டும். படிப்படியாக, சில வாரங்கள் கழித்து, இயக்கப்படும் கால் மீது நடவடிக்கை எடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.

Orthosis அகற்றப்பட்ட பிறகு, ஒரு புனர்வாழ்வு படிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது முற்றிலும் தசைநாண் செயல்பாடு மீட்க உதவும். இது வழக்கமாக ஒரு மாதம் முதல் மூன்று வரையாகும்.

டெண்டினிடிஸ் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள்

அறுவை சிகிச்சைக்கு பிறகு, பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பை நீங்கள் விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும். அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு சில பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

1. முதல் இடத்தில் நடைபயிற்சி, இந்த நீங்கள் வசதியாக காலணிகள் அழைத்து மற்றும் ஹீல் இருந்து கால் ஒரு மென்மையான ரோல் முன்னெடுக்க இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் வேண்டும். நடைபயிற்சி நேரம், வேகம் மற்றும் படி நீளம் படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. இது சாக்ஸ் மற்றும் அரை குந்துகள் மீது தூக்கி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. இது நீரில் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது . உடல் எடையின் பெரும்பகுதியை இழக்கிறது, எனவே குறிப்பிட்ட காலக்கட்டத்தில் மண்டலத்தில் செய்ய முடியாத அந்த பயிற்சிகள் தண்ணீரில் பாதுகாப்பாக நடத்தப்படலாம்.
4. நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சி பிறகு மட்டுமே இயக்க முடியும்.
5. இந்த நோக்கத்திற்காக, சுவர் அருகே நின்று, தனியாக சாய்ந்து, காயமடைந்த கால் வைத்து, கால் மீது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இந்த நோக்கத்திற்காக, gastrocnemius தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் நீட்டி பயிற்சிகள் செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் இருக்கவும்.
6. தளம் மற்றும் குந்து விளிம்பில் நிற்க. இந்த உடற்பயிற்சி குதிகால் தசைநார் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.

எந்த பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்வது, சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கலந்துரையாடலின் மருத்துவரின் அனுமதியின்போது மட்டுமே விளையாட்டு பயிற்சிக்கு திரும்ப முடியும்.

நோய்க்கிருமி வளர்ச்சியை தடுக்க எப்படி

நாம் அத்தகைய நோய் என்று குதிகால் தசைநார் தசைநாண் அழற்சி கருதப்படுகிறது. சிகிச்சையையும் நோய்த்தொற்று நோய்களின் வளர்ச்சியை தடுக்க சரியான அளவில் இருக்க வேண்டும். இதற்காக, பின்வரும் பரிந்துரைகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

1. வயதில், தசைநார் நெகிழ்வு குறைகிறது, எனவே 40 ஆண்டுகள் கழித்து அது ஒரு உயிரோட்டமான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் மற்றும் கன்று தசைகள் பயன்படுத்த உதவும் என்று பயிற்சிகள் தொகுப்பில் சேர்க்க வேண்டும்.
2. விளையாட்டு அல்லது ஏதேனும் சுமைகளைச் செய்வது, நீங்கள் உடனடியாக முக்கிய பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கக்கூடாது, நீங்கள் சூடாகவும், நீட்டிப்பதற்கு சிக்கலானதாகவும் செய்ய வேண்டும்.
3. அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி ஆட்சி இணக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், தசைகள் சுமையில் இருக்க கூடாது.
4. எந்த விளையாட்டு நடவடிக்கைகள், நீங்கள் சரியான காலணி தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் நோய் முதல் அறிகுறிகள் தோற்றத்தை ஒரு மருத்துவர் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை மற்றும் மீட்பு அனைத்து பரிந்துரைகளை பின்பற்ற என்றால், பின்னர் குதிகால் தசைநார் தசைநாண் அழற்சி முன்கணிப்பு மிகவும் சாதகமான உள்ளது. படிப்படியாக, திசுக்கள் மீட்கப்படும், அழற்சியின் செயலிழப்பு குறையும், மற்றும் அது விளையாட்டு விதிமுறைக்கு அல்லது வாழ்க்கை பழக்கமான வழியை மீண்டும் பெற முடியும். ஆனால் நம் ஆரோக்கியம் நம் கைகளில் மட்டுமே உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.