தடகள பாதையை 15 படிகள்: நாம் இயக்க தொடங்கும்

எப்படி தொடங்க, நீங்கள் இயக்க விரும்புகிறீர்களா ஆனாலும் தெரியாதா? இங்கே நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு ஆக உதவும் என்று ஆரம்ப பதினைந்து எளிய குறிப்புகள் உள்ளன. ஜாகிங் தொடர பாதுகாப்பாக தொடங்கும் பொருட்டு மற்றும் எந்த ஒரு சவாலையும் இல்லாமல் இந்த அடுத்தடுத்த நடவடிக்கைகளை பயன்படுத்தவும். நீங்கள் இயங்கும் என்று நினைத்தால் - மிகவும் கடினம், நீங்கள் மதிப்புள்ள ஒரு முயற்சி!

காலணிகள் முதலீடு

அது சரியான இயங்கும் காலணிகள் கண்டுபிடிக்க மிகவும் முக்கியமாகும். நீங்கள் தவறு காலணிகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சிறந்த நோக்கங்கள் அழிக்க என்று இயங்கும் காயம் வெளிப்படும் வேண்டும். பாணி அல்லது நிறம் தேர்வு கூடாது, ஒன்று தரமான பிராண்ட் மற்றும் நிபுணர் ஆலோசனை வழிநடத்தும் வேண்டும். உங்கள் இயங்கும் காலணிகள் முதல் நாளிலிருந்தே வசதியாக இருக்க வேண்டும். அவர்கள் மலிவான இருக்க முடியாது, ஆனால் அது நீடிக்கும், மற்றும் நீண்ட போதுமான, எனவே அவர்களது ஆரோக்கியத்தில் பணம் காப்பாற்ற முயற்சி வேண்டாம்.

தயாராக இருக்கவும்

வேறு எந்த பயிற்சி போல, நீங்கள் ஆறுதல், பாதுகாப்பு மற்றும் நல்ல மனநிலையில் சரியான உபகரணம் தேவை. ஒரு ரன் தயாரிப்பு அது ஆரம்பிக்கும் போது அது முன் என்ன என்ன அணிய சில சிந்தனை தேவைப்படுகிறது. அனைத்து இந்த உங்கள் வகுப்புகள் பாதிக்கிறது. நீங்கள் ஜாகிங் க்கான சுத்தமான ஆடைகள் வேண்டும், கூடுதலாக, அது வானிலை முன்னறிவிப்புகளை அறிய தேவையான முன்னதாகவே உள்ளது. அடிவயிற்றில் வெறும் வயிற்றில் அல்லது நிறைவை இயக்க வேண்டாம் என உங்கள் உணவு மற்றும் நேரம் திட்டமிடுங்கள்.

சிறிய தொடங்க

முதல் முறையாக பத்து கிலோமீட்டர்கள் தொலைவில் இயக்க முடியும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. ஒரு ரன் ஆரம்பத்தில், ஒரு நிமிடம் கூட கடினமாக இருக்கும். இந்த கூட பெரும்பாலான நேர் ஆரம்ப நம்பிக்கையை ஆட்டங்காண ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை யதார்த்தமான இருக்க வேண்டும், தங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்பவை மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான போது ஒரு படி நகர்த்த முயற்சி. ஒரே சிறிது நேரத்திற்கு பிறகு ஒரு உறவுப் இல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு இயக்க முடியும்.

சூடான அப் மற்றும் நீட்டும் செய்ய

ஒவ்வொரு அமர்வு தயாரிப்பு ஒரு சில நிமிடங்கள் தொடங்கும் மற்றும் தளர்த்துவதற்கான முடித்துக்கொள்ள வேண்டும். மெதுவான வேகத்தில் ஓட, பின்னர் வேகம் அதிகரிக்கும். அவசியம் ஆன்மா பார்வையிடுவதற்கு முன், அவர்களை வலி தவிர்க்க தமது இணக்கத்தை மேம்படுத்த மற்றும் காயம் தடுக்க தசைகள் நீட்டி.

ஊக்கமளித்து

உங்கள் தசைகள் ஒரு பயிற்சி பிறகு, சரியான சிற்றுண்டி வேண்டும். அதை நீங்கள் ஒழுங்காக மீட்க முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இயங்கும் பிறகு ஒவ்வொரு முறையும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத நிறைந்த ஒரு உணவு சாப்பிட. இயங்கும் பிறகு போதிய அளவு நீரைப் பருகுவது, மேலும் பகல் நேரத்தில் வேண்டும்.

அடிப்படையில் ஆய்வு

நீங்கள் ஒரு உண்மையான மாரத்தான் ஆக விரும்பினால், நீங்கள் இனங்கள் கோட்பாடு படிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஹீல் அல்லது கால் கூட்ட என்று கண்டறியவும், பல்வேறு தொழில்நுட்பங்கள் மற்றும் தசை ஜாகிங் பெயர்கள் தெரிந்து கொள்ள. இந்த அறிவு தொழில்முறை இருந்தும் வேறுபடுகின்றன அமெச்சூர் உள்ளது.

பன்முகத்தன்மை போராடு

நீங்கள் ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் அரை மணி நேரம் இயக்க முடியும், நீங்கள் அடுத்த நிலைக்கு செல்ல வேண்டும். அதே வேகத்தில் அதே பாதை இல் நடத்த வேண்டாம்: அது மட்டும் அலுப்பு ஏற்படும் மற்றும் பயிற்சியில் முன்னேற்றம் இருந்த காரணத்தால் மாறும். பாதையில் மற்றும் தெருவில் சமாளிக்க பாதைகளில் மாற்ற, இயக்க ஆர்வம் வைக்க முயற்சி - நீங்கள் ஒரு கூரிய ரன்னர் மட்டுமே ஒரே வழி.

மெதுவாக மைலேஜ் அதிகரிக்கும்

இயங்கும் நீங்கள் எளிதான பணி தெரிகிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு நீண்ட பயிற்சி தயாராக உள்ளன. ஆனால் பத்து சதவீதம் விதி பற்றி நினைவில்: மைலேஜ் படிப்படியாக வேண்டும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் இல்லையெனில் செய்தால், நீங்கள் ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளையும் காத்திருக்கிறார்கள். ரன்கள் முந்தைய வாரத்தில் நீளம் எந்த பத்து சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக சேர்க்கவும்.

ஒரு இலக்கை அமைக்கவும்

வெல்லும் வாய்ப்பை பயிற்சி பிற விதிமுறைகள் போல நீ உந்துதல் வைத்து அந்த குறிப்பிட்ட இலக்குகளை வேண்டும். நீங்கள் யதார்த்தமான இலக்குகளை இருந்தால் நீங்கள் திட்டம் ஒட்டிக்கொள்கின்றன சாத்தியம், அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பவில்லை கூட, அது ரன்கள் ஒரே காரணமாக இருக்க கூடாது. என்ன உங்கள் இலக்கு, அது நீங்கள் உள்நோக்கம் வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட, ஒரு தைரியமான இலக்கு முந்து மற்றும் அது நோக்கி நகருகின்றன.

வெளியே போய்

நீங்கள் தொடர்ந்து ஒரு டிரெட்மில்லில் பிரத்தியேகமாக ரன் என்றால், நீங்கள் முயற்சி மற்றும் தெருக்களில் கையாளவேண்டும். அவர்கள் அதை நிவாரண ரயில் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் ஊசலாட்டம் ஏனெனில், நீங்கள் ஒரு மிகவும் அனுபவமிக்க ரன்னர் செய்யும். எனினும், நீங்கள் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டும் போன்ற நடவடிக்கைகள் சில பயிற்சி தேவை என்று தெருவில் இயங்கும், ஒரு டிரெட்மில் விட மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது என்று.

பாதுகாப்பு நினைவில்

நீங்கள் இயக்க விரும்புகின்றனர் எங்கிருந்தாலும் - முதல் இடத்தில் உங்கள் பாதுகாப்பு பற்றி யோசிக்க. இந்த தெருவில் இயங்கும் தனியாக உள்ளவர்கள் குறிப்பாக முக்கியம். போக்குவரத்து வெளியே பார்க்க, சொல்ல நண்பர்கள், எங்கு, எப்போது இருட்டில் இயங்கும் என்றால் நீங்கள் பிரதிபலிப்பு ஆடை மற்றும் ஒரு பிரகாச ஒளி அணிய வேண்டும் போது. நீங்கள் ட்ரிப்பிங்கை தவிர்க்க, shoelaces கட்ட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இரட்டை முடிச்சு உங்கள் காலணிகள் காயம் ஏற்படாது என்று உறுதி செய்கிறது.

உங்கள் காட்டி சரிசெய்யவும்

நீங்கள் முன்னேற்றம் கூட கண்கவர் இல்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்க என்றால், நீங்கள் காட்டி மற்றும் அவரது உடல் நிலையை வேலை வேண்டும். சரியான நிலையில் நீங்கள் காயங்கள் தடுக்க உதவும். ரன் போது உங்கள் காட்டி பார்க்க: அவரது முட்டிகள், பதட்டமான செய்தியாளர் மேலே உங்கள் கழுத்து, லிப்ட் ஓய்வெடுக்க மற்றும் தரையில் உங்கள் ஆயுத இணை நடத்த. இந்த வழக்கில், உங்கள் வர்க்கம் நீங்கள் சாதகமாக கொண்டுவரும்.

உத்தியியலாளர் இருங்கள்

நீங்கள் மேலும் நம்பிக்கை இயங்கும் தொடங்கியதும், வேகம் மேம்படுத்த மற்றும் மைலேஜ் அதிகரிக்கும் தங்கள் ஜாகிங் மூலோபாயம் பற்றி யோசிக்க வேண்டும். பொறுமை வேலை, சில நேரங்களில் - - மலை வரை இயக்க சில நேரங்களில் நீங்கள் அதிக வேகத்தில், சில நேரங்களில் இயக்க வேண்டும். பயிற்சி பல்வேறு வகையான கலவை நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய மற்றும் அலுப்பு தோற்கடிக்க உதவ அனுமதிக்க வேண்டும்.

மற்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால்

நீங்கள் ஒரு அனுபவம் ரன்னர் ஆக விரும்பினால், நீங்கள் மட்டும் இயக்க வேண்டும். ஒர்க்அவுட், செய்தபின் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமானது தசைகள், பலப்படுத்துகிறது. வளாகங்களில் யோகா பயிற்சிகள் நீங்கள் வெளியே நீட்டி மற்றும் வலுவான ஆக உதவும். உகந்த முடிவுகளை ஒரு வாரம் இருமுறை வலிமை பயிற்சி செய்ய முயற்சி.

திட்டமிட கடைபிடிக்கின்றன

ஒரு ரன்னர் மாற்றும் எந்த இரகசிய முறை உள்ளது. நீங்கள் ஒழுங்காக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வேகமாக, ஃபிட்டர் மற்றும் இன்னும் நம்பிக்கை இருக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஒரு நீண்ட இடைவெளி ஏற்பாடு, விட்டுக் கொடுக்காதே. ஒவ்வொரு வாரமும் ரன் மற்றும் உங்கள் திட்டத்தின்படி நடக்க திட்டமிடுங்கள். இந்த நீங்கள் பெருமையுடன் ஒரு பொழுதுபோக்காக இயங்கும் கருத்தில் கொள்ள அனுமதிக்கும்!