தாவோயிசத் பயிற்சி: 10 தங்கம் பயிற்சிகள். செடிகளை மாற்ற தாவோயிசத் பயிற்சி

Byan Chzhichzhun விவரிக்கும் வாழ்நாள் மற்றும் உடல்நலத்தை பயிற்சிகள், மொத்தத்தில் சுகாதாரத்திற்கும் உடல் வலுப்படுத்தும் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது தாவோயிசத் அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக உள்ளன. அவை பழம் மக்கள் நாட்களில் நடைமுறையிலுள்ளது இது மென்மையான அமைதியான இயக்கங்கள் உள்ளன. தாவோயிசத் பயிற்சி அவரது நோய் பிறகு பலவீனமான மற்றும் முதியோர் குறிப்பாக நல்லது. அவர்களை சமாளிக்க, நீங்கள் தெருவில் நல்ல காலநிலை, அல்லது விண்வெளி நிறைய தேவையில்லை. நாள் எந்த நேரத்திலும் உங்களுடன் முடியும், தாவோயிசத் பயிற்சி செய்யவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தொடங்கிய பின்னர் விரைவில் நல்ல முடிவு கிடைக்கும்.

தாவோயிசத் பாலியல் நடைமுறைகள், எடுத்துக்காட்டாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு வழக்கில் ஒரு மனிதன் யார் இழந்தது பாலியல் செயல்பாடு சுமார் 70 வயதில் பதிவு செய்யப்பட்டது. அவர் தொடர்ந்து இந்த பயிற்சிகள் செய்ய, மற்றும் ஆற்றல் இரண்டு மாதங்களுக்குள் திரும்பினார். இந்த தாவோயிசத் பாலியல் நடைமுறைகள் உண்மையில் வேலை என்று நிரூபிக்கிறது. யார் இந்த பழைய மனிதன் அவர் ஒரு இளைஞர் மீண்டும் அவரை வருவது போல் உணர்ந்தேன் என்கிறார்.

பியான்நீங்கள்மணிக்கு Zhizhong பற்றி ஒரு சிறிய

பியான் Zhizhong, பயிற்சிகள் ஆசிரியர், ஏழாவது தசாப்தத்தில் சென்றார். தாவோயிசத் நடைமுறையில், அவர் 40 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக செய்கிறது. இந்த மனிதன் இப்போது நடுத்தர வயது ஆரோக்கியமான மனிதன் போலவே திடமாக இருக்கிறது. மிகவும் பிரபலமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான தாவோயிசத் பயிற்சி, பெயர் "10 தங்க உடற்பயிற்சி" கீழ் அமைப்புகளுடன் இணைக்கப்படலாம் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டுவர.

"புதுப்பிக்கமுடிந்த மூலங்கள்"

இந்த உடற்பயிற்சி நோக்கம் உடல் புதிய கூறுகள் உறிஞ்சி, அத்துடன் அளவு பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளது பெற உதவுவதாகும். நீங்கள் அதிகரித்து ஆயுளையும், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆற்றல் தூண்டலாம் உங்கள் உள்ளுறுப்புக்களில் நிர்வகிப்பது எப்படி கற்று கொள்கிறேன். இந்த உடற்பயிற்சி - அடுத்த அடிப்படையை. அது தோள்பட்டை மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றில் வலி மாதவிடாய், மற்றும் இரைப்பை கோளாறுகள் நோய்கள் கூட அவசியமானது. இது குறிப்பாக, உடலின் தொனி வலுப்படுத்த அத்துடன் இனப்பெருக்க முறையை மேம்படுத்த எடை மாற்ற விரும்பும் அந்த ஆலோசனை முடியும். காதல் தாவோயிசத் பயிற்சி இரகசியங்களை, வெளிப்படுத்தவில்லை எனினும், உண்மையில் நீங்கள் வருடங்களில் இளம் உணரவைக்கும் இல்லை. அது ஆரம்ப இந்த உடற்பயிற்சி அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. 3-5 நிமிடங்கள் - அது 2 முறை ஒரு நாள், ஒவ்வொரு முறையும் இருக்க வேண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி விளக்கம்

அது நேராக, சுதந்திரமாக உடல் கைகளை சேர்த்து குறைத்தது நிற்க தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல வைக்க அவசியம். நேராக மேலே பாருங்கள் ஓய்வெடுக்க. அது எண்ணங்கள் இருந்து இலவச இருக்க வேண்டும் போது அள்ளுகிறது.

அவரது தோள்களில் நேராக்க மற்றும் கால் விரல் உயரும் போது இப்போது ஒரு ஆழமான மூச்சு விடு. ஆரம்ப உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க அது சிறந்தது. வழக்கமாக நடைமுறையில் போது, சிறிது நேரத்திற்குப் பின் நீங்கள் அதை மற்றும் வாய் மற்றும் மூக்கில், அத்துடன் அடிவயிற்றில் பயன்படுத்தி செய்ய முடியும். நீங்கள் ஒரு சிறிய வரைய மூச்சை போன்ற முயற்சி தொப்பை. பெற கீழே உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும் உங்கள் குதிகால் மீது. இந்த சுவாசத்தை 16 கொள்ளுங்கள்.

இப்போது ஒரு கணம் உங்கள் மூச்சு நடத்த, பின்னர் அவரது முழு உடல் குலுக்கி. உங்கள் தசைகள் ரிலாக்ஸ், நேராக நின்று. முழங்கால்கள் சற்று ஆயுத உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள தளர்வாக தொங்கி, வளைந்து. குலுக்க தொடங்குகிறது, ஒவ்வொரு உடலில் மூட்டு மற்றும் தசை அதிர்வுறும். இந்த வழக்கில், ஆண்கள் விதைப்பைகள், மற்றும் பெண்கள் கவட்டை சற்று நெளிந்தாடு வேண்டும் - பாதி திறந்து யோனி வைக்க (ஆண்கள் பெண் தாவோயிசத் பயிற்சி சில நேரங்களில் சிறிதளவு வேறுபடுகிறது). அது சற்று வளைந்து விரல்கள் இருக்க வேண்டும். அவர்களை நேராக்க, அவர்கள் வடிகிறது என்று உணர வேண்டும். ஒரு நிமிடம் கலங்கியது வேண்டும் பற்றி, என்று சுமார் 4 வேறுபாடுகள் செய்ய உள்ளது.

"எட்டு வரைபடங்களுக்கு"

இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து பாதிக்கிறது குத்தூசி புள்ளிகள் உடலின். மிகவும் நல்ல கை அசைவுகளால் கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை எலும்பு செயல்படுத்த. அது, பெருமூளை இரத்த உறைவு, தலைவலி, தலைச்சுற்றல், நரம்பு தளர்ச்சி சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் தடுப்பு மற்றும் மீளமுடியாத நுரையீரல் அழற்சி மோசமடைந்ததால் சிகிச்சை, மற்றும் மாரடைப்பின் பங்களிக்கிறது. மற்ற விஷயங்களை மத்தியில், இந்த இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த மற்றும் சுய ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் திறமையாக.

உங்கள் ஆயுத உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள தளர்வாக தொங்கி கொண்டு நிற்க, அடி தவிர தோள்பட்டை அகல உள்ளன. நினைத்து இருந்து மனதில் விடுவித்து நீங்கள் முன் பாருங்கள்.

தோள்பட்டை நிலை இரண்டு கைகளையும் வரை மெதுவாக உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில் நீங்கள் அவரை முன் அவர்களை ஒரு கூடைப்பந்து வைத்து என்று கற்பனை. மெதுவாக உங்கள் முழங்கால் வளை. வரை நேரத்தை எடுப்பது உங்கள் இடது கை தொடர, அதை உங்கள் தலைக்கு மேல் இருக்க மாட்டான். வலது கீழே வலது கையில் நகர்கிறது. என்று ஒரு நேர் கோட்டில் உங்கள் உடலின் மேல் பகுதி இருந்தது 45 டிகிரி இயக்கவும். முழுமையாக இடது கால் வளைந்து, மற்றும் மட்டும் அரை - வலது.

தலைப்பு காற்றில் அவரது வலது கையால் அவரை முன் இப்போது (அதாவது, வலது பக்கம்) சின்னமாக, "எய்ட் வரைபடங்களுக்கு" என்று அழைத்தார். பின்வரும் செய்ய இந்த தேவை. யார் இப்போது கீழே வலது வலது கை ஓங்கியிருக்கிறது வேண்டும் மற்றும் அது உங்கள் தலைக்கு மேல் வரை அனுப்ப உள்ளது. இப்போது மீண்டும் கை விரி, கை வட்டம் விவரிக்க. இப்போது கீழே அது ஒரு கற்பனை வட்டம், அதன் செங்குத்து விட்டம் சேர்த்து செய்யும், S- வடிவ வடிவம் விவரிக்க. யார் அவரது தலைக்கு மேலே ஏற்கனவே வலது கை இருக்க வேண்டும். முன்னோக்கி மற்றும் வேறொரு வட்டத்தின் செய்ய அதனால் கீழே அது விரி. , முன்னோக்கி வலது காலில் ஒரு படி முற்றிலும் வளைந்து, மற்றும் இடது - மட்டுமே அரை. முழு வட்டம் பிறகு, வலது கை உங்கள் தலைக்கு மேல் இருக்கும், இடது காற்றில் "எட்டு வரைபடங்களுக்கு", பாத்திரம் ஆனால் இடது பக்கத்தில் இந்த நேரத்தில் விவரிக்கும், இடது செல்ல கீழே தொடங்குகிறது. இந்த இயக்கங்கள் அவர்கள் எதிர் திசையில் மேற்கொள்ளப்பட்ட வேண்டும் என்று தவிர, விதிகள் உருவாக்கும் ஒத்திருக்கிறது.

தலை இடது கை முடிந்தவுடன், வலது கீழே உரிமை இயக்கம் செய்ய. படி மீண்டும் வலது காலை செய்கிறது. முற்றிலும் விட்டு வளைவு, வலது - அரை. இந்த உடற்பயிற்சி இறுதியில், நீங்கள் மீண்டும் அதை செய்ய முடியும். அது மாறி மாறி வெவ்வேறு கைகளை (- ஒவ்வொரு 16 8 இயக்கங்கள் இரண்டும்) நிறுத்தும் இல்லாமல் அது செய்யவேண்டியது அவசியம். முடிக்க நேரம் - ஒரு நிமிடம் வரை.

"ROC விமானம்"

பின்வரும் பயிற்சியில் நீங்கள் அதிக எடை பெற உதவும், அதை பெரும்பாலும் தாவோயிசத் நடைமுறையில் பெண்கள் அடங்கும் உள்ளது. இதில் உள்ள எல்லா இயக்கங்கள் பறவை விமானம் நினைவூட்டுவதாக உள்ளன: காற்றில் கைகள் எண்ணிக்கை எட்டு அதன் பக்கத்தில் பொய் ஒத்த ஒரு வடிவத்தை விவரிக்க.

நேராக நிற்க. உங்கள் கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகலம் இருக்க வேண்டும். வயிற்றில் சரியத்தொடங்கும், மார்பு நேராக்க அமைதியாக நிற்க. சற்று உங்கள் முழங்கால் வளை.

அவர்களை விவரிக்கும் போது "எட்டு பொய்" இப்போது, இரண்டு கைகளின் உதவியால் மார்பு நிலை உயர்த்த. நீங்கள் மார்பு இடது பக்கத்தில் விவரிக்கும் போது அவரது பின்பற்ற போல இந்த எண்ணிக்கை மேல் மற்றும் வலது பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் அதே நேரத்தில் இடது. மார்பு வலது முன் இரண்டு கைகளையும் இருக்கும் போது, அவர்களை இடமாற்றம். இப்போது இடது கீழே, மேல் - வலது. உரிமை "எட்டு" விவரியுங்கள். மாறி மாறி கைகளின் நிலையை மாற்ற, இந்த 16 முறை செய்யுங்கள். பின்னர் பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய. தாவோயிசத் நடைமுறைகள் மட்டுமே அல்ல.

"ஆமை அவரது தலையில் ஈர்க்கிறது"

இந்த உடற்பயிற்சி, நீங்கள் அதிகமாக எடை மற்றும் நீரிழிவு விடுபட நரம்புக்குரிய அமைப்பை வலுப்படுத்த முடியும். அதில் அடிப்படை நகர்வுகள் ஷெல் தலை கீழ் மறைத்து, ஆமை நடத்தை ஒத்திருக்கிறது.

, நேராக நிற்க உங்கள் வயிற்றில் அவரது மார்பு சமநிலையாக இழுக்க. சற்றே உங்கள் முழங்கால் வளைந்து, உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் வைப்பது.

கீழே உள்ளங்கைகள், தரையில் இணையாக இரு கைகளால் மார்பு முன் தூக்கவும். சற்றே உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து. வயிற்றில் நிலை ஒரு அரைக்கோளம் கீழே இடது கைப் பழக்கம் தேய்த்தால், பின்னர் நீங்கள் பந்து வைத்திருக்கும் என்றால் போன்ற பனை மாற்றலாம். வலது காலில் உங்கள் உடல் எடை நகர்த்த. முன்னோக்கி லீன் இடது வீடுகள் சற்றே திரும்ப. நகர்த்து முழங்கால் வளைந்து, இப்போது இடது கால் அதே திசையில் ஒரு அரை படியாகும். வலது காலை நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். முற்றிலும் தரையில் அது ஒரு கால் உள்ளது. அதே நேரத்தில் அவரது இடது கை வெளியே இழுக்க, கையில் அது மடிய. இந்த வழக்கில், விரல்கள் கிடைமட்ட தரையில் இருக்க வேண்டும். தொடைகள் தொட வரை வரை வலது கை குறைக்க கட்டைவிரல். இந்த தோரணை குதிரை சவாரி ஒரு மனித ஒத்திருக்கிறது.

பின்னர் கீழே, - - மேல்நோக்கி முதல் தோள்பட்டை கூட்டு நகர்வுகள், மன்னன் - இடது கை பனை வெளிப்படையாய், இடது தோள்பட்டை கொண்டு, அது இழுக்க ஒரு வட்டம் விவரிக்க வேண்டும் விரிவாக்க கீழே. அவரது இடது கை, முடிந்தவரை நெருக்கமாக மார்பக அதே பகுதியைச் சார்ந்த தள்ள உரிமை அரை வட்டம் விவரிக்க. அதன் பிறகு, (அதன் வலது பக்கத்தில்) மார்பில் முடிந்தவரை நெருங்கிய வலது மிகுதி, மீண்டும் உங்கள் உடலின் மேற்பகுதி சாய்ந்து உங்கள் மீண்டும் வளைந்து, ஷெல் தலை கீழ் ஒரு ஆமை மறைக்கும் போன்ற உங்கள் வயிறு மற்றும் கழுத்து இழுக்க.

இப்போது தோள்களில் சாதாரண நிலைக்கு செல்ல (அ முதல் செய்ய சுழற்சி இயக்கம் மீண்டும் - முன்னோக்கி). மார்பு வட்டத்தின் முன் இரு கைகளையும் விவரியுங்கள்: முதல் கீழே, பின்னர் வரை மற்றும் முன்னோக்கி. இந்த இயக்கத்தின் போது தோள்பட்டை மூட்டுகளில் மீண்டும் அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்பிய, முன்னோக்கி நகர்ந்து வருகின்றனர். இரண்டு கைகளையும் இப்போது வேறொரு வட்டத்தின் விவரிக்க உள்ளன. பின்னர் முன்னும் பின்னுமாக, முதல் முறையாக வரை அதை வரையவும். தொப்பை கைகளில் கையில் இருக்கும் போது, முதல் திரும்பி வந்துவிடுவேன் முன்னோக்கி, அவர்களது அசல் நிலைக்கு திரும்பிய, சுழற்சி இயக்கம் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் செய்ய. அதற்குப் பிறகு, ஒரு வட்ட இயக்கம் மீண்டும்.

போது கைகளை வயிற்றில் அளவிலானவை, ஆரம்ப நிலை தோள்களில் திரும்ப வலது மேல் உடல் திரும்ப வேண்டும். நீங்கள் அவரை முன் பந்தை வைத்து போல் மார்பு முன் உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். இடது கால், வலது, லிப்ட் உடல் எடையின் பரிமாற்ற உங்கள் தோரணை குதிரை நபர் சவாரி நினைவூட்டுவதாக ஒரு அரை படி முன்னோக்கி நகர்த்த. நீங்கள் இந்த நிலையை உடற்பயிற்சி வலது பக்கத்தில் நிறைவேற்ற தொடங்க முடியும். அனைத்து இயக்கங்கள் சரியாக மேலே விவரிக்கப்பட்ட அதே உள்ளன. எனினும், அது எதிர் திசையில் அவர்களை செயல்பட வேண்டும். 4 முறை (8 முறை மொத்தம்) பகுதிகளில் உடன் இடம் மாற்றிக், ஒவ்வொரு திசைக்கும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. திரும்ப அது முடிவுக்கு விட்டு. இவ்வாறு நீங்கள் ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.

"நீர் டிராகன்"

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு தாவோயிசத் நடைமுறைகள் உடற்பயிற்சி அடங்கும். அது முதுகெலும்பு உறுதிப்படுத்துகிறது சிறுநீரக செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. அது (தாவோயிசத் பயிற்சி "10 தங்க உடற்பயிற்சி" ஒருவேளை நீங்கள் கவனித்திருக்கிறேன் இருந்தாலும், அப்படி அடிக்கடி வெவ்வேறு விலங்குகள் பின்பற்றலாம்) நீர் டிராகனின் வால் விளையாடி இயக்கம் நினைவூட்டுகிறது. அவரை முன் மூன்று சுற்றுக்கள் கைகளில் விவரியுங்கள்.

எப்படி இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய?

இறுக்கமான இடுப்பு கசக்கி, அடி ஒருவருக்கொருவர் அருகில் இருக்கிறது என்றும், அதே நேரத்தில் டச்சிங் மணிக்கு கணுக்கால் இருக்க வேண்டும். உடல் வழியாக கிடைக்கும் sveste கைகள், விரல்கள் கசக்கி. இப்போது கன்னம் திரும்பப்பெறவும் பின்னர் சிரிக்க மற்றும் நீங்கள் ( "உள் புன்னகை" தாவோயிஸத்தின் பயிற்சி எதுவாக இருந்தாலும்) இன்னும் இளமையாக இருக்கிறோம் என்று நினைக்கிறேன்.

இறுக்கமாக மிகுதி ஆயுத புறங்களுக்கு, அவர்களை வளைந்து, ஜெபத்தில் போல் மார்பு முன் அவரது கைகளை கூப்பி. இடது கை வலது இருந்தது என்று ஹேண்ட்ஸ் இப்போது இடது நகரும். இப்போது வலது முழங்கை உயர்த்த. தலை இதனால் இடது மற்றும் வலது தொடையில் சென்று விடுகிறார் - வலது. ஹேண்ட்ஸ் ஒன்றாக உள்ளங்கையில் அழுத்தி, வரை மற்றும் இடது இழுக்க. அவர்கள் உங்கள் தலைக்கு மேல் சுமந்து பின்னர் தலை வலது பக்கத்தில் குறைக்க வேண்டும். அவை கழுத்தைச் முன் இருக்கும் போது, நீங்கள் ஒரு முழு வட்டம் விவரிக்க. இப்போது இடது கை மேல் உள்ளது, விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். ஒரு வட்டம் கைகளில் செய்தல், இடது வலது இருந்து இடுப்பு ஆடு, பின்னர் மைய நிலைக்கு திரும்பும். சற்றே குந்து, முழங்கால்கள் எனவே புவியீர்ப்பு மையம் ஒரு பிட் குறைந்த மாறியிருப்பது அனைவரும் வளைந்து.

தலைப்பு இப்போது வலது மற்றும் மூடிய கைகளால் கீழே ஒரு அரை வட்டம். விளைவாக கை (இடது பனை வலது உள்ளடக்கியது) மார்பில் முன் இருக்க வர வேண்டும். அடுத்த புள்ளி விரல்கள். உங்கள் இடுப்பு ஆயுத ஒரு அரைக்கோளம் விளக்குகின்றன, மேலும் நேரத்தில் சரியான செய்ய தள்ளு. பின்னர் ஆரம்ப நிலையில் அவற்றை திரும்ப. உட்கார்ந்து, இரண்டாவது குறைந்த அரைக்கோளம் முடிவுக்கு.

மேலும் வலது மற்றும் அவரது இடது கை கீழே தொடர்ந்து வலது இருக்க வேண்டும். அடுத்த புள்ளி விரல்கள். ஒரு அரைக்கோளம் கைகளில் விவரித்தார் நிலையில், இடது இடுப்பு ஆடு பின்னர் அவற்றின் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. புவியீர்ப்பு மையம் அனைத்து கீழே நகர்கிறது. நீங்கள் இப்போது மூன்றாவது அரைக்கோளம் முடித்த, அரை உட்காரவேண்டும்.

உச்சி முதல் அடிவரை மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து இயக்கங்கள் உள்ளன. கீழிருந்து மேல் இருந்து - இப்போது எதிர் திசையில் செல்லலாம். இதேபோல் முழு உடற்பயிற்சி. இப்போது அது 4 முறை மீண்டும். இறுதி பகுதியாக, போது மூன்றாவது சுற்றில், உங்கள் மார்பின் இடப்பக்கத்தில் கையில் விவரிக்க இடது மற்றும் மேல்நோக்கி இயக்கம் வைக்கும் இல். அவர்கள் நேரடியாக மேலெழுந்து இருக்கும் போது அவர்கள் இருவரையும் இலவச.

"மிதக்கும் தவளை"

தாவோயிசத் "10 தங்க உடற்பயிற்சி" நடைமுறைகள் தைராய்டு சுரப்பி நடத்துகிறது இது பின்வரும் ஆகியோர் குறிப்பிடத்தக்கவர்கள் ஆவர். அது நீர் தவளை மிதக்கும்போது இயக்கத்தை உடையன.

இறுக்கமான தொடையில் கசக்கி உங்கள் கால்களை நெருங்கிய வைத்து, உங்கள் கணுக்கால் தொட வேண்டும். உடல் உங்கள் ஆயுத குறைக்க சுதந்திரமாக சேர்த்து, இரண்டு விரல்களில் கசக்கி. ஸ்மைல், கன்னம் மூழ்கடித்துள்ளது.

இப்போது ஆயுத அவரது மார்பு வரை இழுக்கப்படுகின்றன வளைந்து பனை இருந்தன. நான் வளைந்து என் விரல்கள், முழங்கால்கள் மூட கழுத்து மற்றும் வயிறு வரைய வேண்டும். இப்போது அரை அமர்ந்தார். சற்றே ஹீல் உயர்த்த. ஹேண்ட்ஸ் இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் மார்பு முன்னால் ஒரு நிலைக்கேற்ப திரும்ப திரும்ப இரண்டு சுற்றுக்கள் விவரிக்க, பின்னர், மார்பு மட்டத்தில் முன்னோக்கி இழுக்க. ஒரு தவளை நீந்தி போன்ற ஒரு கை இயக்கம் செய்யும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

நான் வட்டங்களில் விவரிக்கும் போது, பிட்டம் மற்றும் அவரது கழுத்து இழுத்து பொறுத்திருக்க மறக்க வேண்டாம். இரண்டு கைகளையும் 8 வட்ட தீர்மானத்தை முன்வைக்க பின்னர் செய்ய - புறங்களுக்கு மற்றும் தங்களை. என் சொந்த 8 மாறாக, - பின்னர். உள்ளங்கையில் மார்பக இருக்கும் போது, ஒரு வட்ட இயக்கம் தொடங்கும். கடிகார வட்டங்களில் விவரித்த, முன்னோக்கி உங்கள் கால்கள் மற்றும் வீக்கம் பிட்டம் நேராக்க மற்றும் அவரது கழுத்து இழுத்து, மேல் வயிறு மற்றும் மார்பு வைக்க வேண்டும். இது 16 இயக்கங்கள் மொத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

"பீனிக்ஸ் அதன் இறக்கைகள் பரவுகிறது"

ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் (சிக்கலான) அடிப்படை தாவோயிசத் நடைமுறைகள் இந்த உடற்பயிற்சி யை நிறைவு செய்கிறது. அதனைக் கொண்டு, நாம் அமைதியாக மீட்க, ஆயுளையும் அதிகரிக்கும். பீனிக்ஸ் flapping இறக்கைகள் கை அசைவுகளால் ஒத்துள்ளன.

இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்கையில், நீங்கள் முந்தைய பிறகு எழுந்த உற்சாகத்தை விடுபட வைக்கும். எனவே, இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தாவோயிசத் நடைமுறையில் முடித்த, சுழற்சி முடித்தவுடன்.

லெக்ஸ் தவிர இப்போது தோள்பட்டை அகலம், மற்றும் ஆயுத உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ள தளர்வாக தொங்கி. தசைகள் விரல்கள் சற்று வளைந்து, தளர்வாக உள்ளன.

இப்போது, அவர்களை என்றால் (- வலது இடது கையில் அணிவது) பந்து போன்ற உங்கள் கைகளை உயர்த்தி. ஹேண்ட்ஸ் ஒருவருக்கொருவர் பின்புறம் விரிவாக்கம். இப்போது உங்கள் கீழே பனை முடிந்தவரை இடது மற்றும் விடப்பட்டது லிப்ட். இந்த நேரத்தில், சரியான கீழே இழுக்க மற்றும் வலது முடிந்த, பனை வரை எதிர்கொள்ளும். வில்லாளன் காட்டி எடுத்து, அதே நேரத்தில் அரை படி இடது கால் இடதுபக்க மூலையில் எடுத்து. இடது உடல் எடை பரிமாற்ற, உங்கள் தலையில் திரும்ப (ஒரு பீனிக்ஸ் அதன் இறக்கைகள் பரவுகிறது போல்).

தொடங்கி நிலையில், ஆயுதங்கள் திரும்ப. வலது இதுவரை மற்றும் முடிந்தவரை வலது லிப்ட் கீழே பனை. முடிந்தவரை இடது மற்றும் கீழே, பனை வரை அதே நேரத்தில் இடது எடுத்து. இந்த நேரத்தில் சரியான, வலது காலில், வில்லாளன் தோரணையை எடுத்து ஒரு அரை படி கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடை அதன் இறக்கைகள் பரப்பி ஒரு பீனிக்ஸ் போன்ற, அவரது தலையில் திருப்பு, கீழே பாருங்கள், வலது நகர்த்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்யவும் இரு திசைகளிலும் 4 முறை, 8 முறை மொத்தம்.

இந்த முக்கிய தாவோயிசத் நடைமுறையில் இருக்கும் "10 தங்க உடற்பயிற்சி." ஒரு சிக்கலான தங்கள் சிறப்பாக செயல்படக், ஆனால் அது சாத்தியம் தனித்தனியாக. அதை முயற்சி மற்றும் நீங்கள் என்ன செடிகளை மாற்ற தாவோயிசத் நடைமுறை நினைப்பார்கள். மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பலர். உதாரணமாக, தாவோயிசத் நடைமுறைகள் அது விழும் இல்லாதவர்களுக்கு பார்வை மேம்படுத்த உதவும். இன்று, இந்த பயிற்சிகள் பல முக்கியமாக கவனிக்கப்பட வேண்டியவையாகும். காதல் தாவோயிசத் பயிற்சி மேலும் பிரபலமடைந்தன உள்ளது.