நல்ல பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி. பத்திரிகை சிறந்த உடற்பயிற்சி

அனைவரும் கோடை பருவத்தில் தொடக்கத்தில் கவர்ச்சிகரமான பார்க்க விரும்புகிறார். பெரும் முக்கியத்துவம் பத்திரிகை பயிற்சி ஏன் என்று. பத்திரிகை சிறந்த பயிற்சிகள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராக மேற்பார்வையின் கீழ் வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் சுதந்திரமாக மேற்கொள்ளப்படும் முடியும்.

பெரும்பான்மை படி, பயிற்சி ஆரம்ப கட்டத்தில் கடந்த விருப்பத்தை சிறந்த பொருத்தமானது. ஸ்பெஷலிஸ்ட் நீங்கள் சிறந்த தேர்வு உதவும் தசைகளில் பயிற்சிகள் பத்திரிகை.

வெற்றி அடிப்படை விதி

ஒரு நல்ல வயத்தை வாங்க விரும்பும் அந்த மிக முக்கியமான விஷயம் என்ன, எடை இழக்க? இந்த ஆரோக்கியமான உணவு கொள்கைகளை கவனித்து எடை இழப்பு (ஏரோபிக்ஸ், தண்ணீர் பயிற்சிகள், முதலியன) சிறப்பு பயிற்சிகள் செய்து, அல்லது கூடத்தில் உருவகப்படுத்திகளில் செய்து மூலம் அடைய முடியும். இந்த நடவடிக்கைகள் மூலம், அதிகப்படியான கொழுப்பு பக்கங்களிலும் மற்றும் வயிற்றில் இருந்து நீக்கப்பட்டது.

பெண்கள் உடலியல்

பெண்கள் பத்திரிகை, குறிப்பாக கீழ் பகுதியில் பணவீக்கம் வெற்றி பெற மிகவும் கடினம். இந்த உடலின் தசைகள் உடலியல் அமைப்பு காரணமாக உள்ளது. அடிவயிற்றில் பெண்கள் கர்ப்ப கருவுற்று ஐந்து மிகவும் கொழுப்பு தாமதமாக, எனவே க்யூப்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் அவரது வயிற்றில் தொடர்ந்து வைக்கப்படுகின்றன. பொதுவாக வீரர்கள் உணவின் வழியாக இந்த அடைய மற்றும் சுமை அத்துடன் தனிநபர், சிறப்பாக செயலாற்றிய, போட்டி சில வாரங்களுக்கு முன்பாக அதிகரிக்கப்பட்ட பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் தொகுப்பு.

யார் அந்த விளையாட்டு ஈடுபட்டு போதுமான வயிற்றில் பிளாட் மற்றும் காரணமாக தசைகள் இறுக்கத்திற்கு சிறந்ததாக உருவாக்குகிறது முறைகேட்டு. ஒரு சுமையை போது, முக்கிய விஷயம் தங்களை வருத்தப்படுகிறேன் அல்ல, ஆனால் அதே நேரத்தில் தினசரி பணிப் பட்டியல். நீங்கள் ஏற்றது இது நல்ல செய்தி, ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி அழைத்து வேண்டும்.

எப்படி பாடம் தயார் எப்படி?

வகுப்புத்தரமானது முன் வரை ஏற்ற அளிக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம். கடைசி உணவு எந்த பின்னர் உடற்பயிற்சி முன் 2 மணிநேரத்திற்கும் அதிகமான வேண்டும், ஆனால் கூட வெறும் வயிற்றில் சமாளிக்க முடியாது. ஒரு நபர் பயிற்சி முன் ஒரு சதுர உணவு இருந்தால், ஏனெனில் முற்றாக வேலை பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் போது தரத்திலே முயற்சியை செய்யுமாறு சாத்தியமற்றது இருக்கும், தாக்கம் பலவீனமான இருக்கும்.

30 நிமிடங்கள் வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பாக, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பானத்திற்காக (விளையாட்டு) அல்லது ஒரு கப் அனுபவிக்க முடியும் வலுவான தேநீர், சிறந்த பச்சை. தசை வெகுஜன ஒரு புரதம் பட்டியில் சாப்பிட பெற.

பயிற்சி பெற்ற பிறகு 2 மணி, நீர் மட்டுமே அளிக்கப்பட வேண்டும் என்பது எந்த முந்தைய அங்கு அனுமதி (நீங்கள் உங்கள் வாய் துவைக்க முடியும்).

நிச்சயமாக ஓட வேண்டும். தசைகள் முடிந்த வரை வெப்பமடையும் வேண்டும். முதல் இடத்தில் எடை இழப்பு என்றால், நீங்கள் நல்ல பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய முன், நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். ஒரு பாதையில் அல்லது போன்ற ஒரு எளிய ஜாக் செய்ய நீங்கள், சக்கரம் திருப்ப முடியும்.

எப்படி பயிற்சிகள் செய்ய?

செயல்படுத்தும் போது செய்தியாளர் மீது பயிற்சிகள் முக்கியம் கோட்டைக்கு பின்பக்கத்தில் கைகளில் பிணைக்க இல்லை. நீங்கள் அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை வேண்டும் மற்றும் அவரது விரல்கள் தொட earlobes. உடல் தூக்கும் போது இயக்கத்தில் இருந்து அனைத்து தனது மீண்டும் பதற்றம் உணர முக்கியம். நீங்கள் முழங்கைகள் குறைக்க முடியாது. அவர்கள் கையில் இனப்பெருக்கம் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இந்த விதிகளை பின்பற்ற வேண்டாம் என்றால், உடற்பயிற்சியின் போது சுமை பெருமளவில் குறைந்து விட்டது.

வகுப்புகள் வழக்கமாக 3 தொகுப்புகளில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. அது, முடிவுகளை கொண்டு வரவில்லை அத்துடன் (காரணமாக சோர்வு வரை) நீண்ட அணுகுமுறை ஒன்று நிறைவேற்றம் அணுகுமுறைகள் ஒரு சிறிய எண் நல்ல பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகளின் எல்லைகளைக் செயல்திறன் நிரூபித்தது என்பதால் நீங்கள் மேலும், ஆனால் குறைவான செய்ய முடியும்.

அதே உடற்பயிற்சி மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறைந்தது 10-25 முறை இருக்க வேண்டும். இது கடந்த மீண்டும் மட்டுமே இழப்பில் செய்ய முடியும் என்று தெளிவாக உள்ளது என அனுபவமிக்க வீரர்கள் நீண்ட நல்ல பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி பரிந்துரை மன உறுதியால்.

பயிற்சி அன்றாடம் நிகழ்த்தப்படும் முடியும், ஆனால் முக்கிய சரியான (காலை) பயிற்சிகள் போது 1-2 வயிற்று பயிற்சிகள் நடைபெற்றது போது சிறந்த முடிவுகளை அது நாட்கள் பயிற்சி தீவிரம் மாற்று நாட்கள் முக்கியம். காரணமாக வருகிறது அசைவுகளின் தொடர்ந்து நல்ல வடிவில் வைத்து, ஆனால் சுமையில் இல்லை, அதே நேரத்தில் அவர்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது வயிற்று தசைகள், மீது மென்மையான அழுத்தத்தை செல்கிறது.

நல்ல முடிவுகளை அடைய மற்றும் அதே நேரத்தில் உடல் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், அது மூச்சில் பின்பற்ற முக்கியம். ஒரு சக்தி சுமை போது - தசை சுருங்குதல்-அவசியத்தை ஒரு கூர்மையான குறுகிய மூச்சு வாய் செய்ய, மற்றும் தசைகள் தளர்வு மெதுவாக மற்றும் ஆழமாக மூக்கு விமான மூச்சு.

பத்திரிக்கைகளுக்கு 10 சிறந்த பயிற்சிகள்

1. தரையில் படுத்து உடல் வழியாக உங்கள் கைகளில் வைத்து. தோள்களில் குதிங்கால்களிலும் அடிப்படையில், உடலை காரணமாக வயிற்று தசைகள் நெரித்தலுக்கு நீண்ட முடிந்தவரை இந்த நிலையில் நடத்த உயர்த்த. வீட்டுமனையில் ஒரு நேராக நிலை மற்றும் உயர்ந்த தரையில் உள்ள இருக்கவேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த முக்கியம்.
2. கை நீர்த்துப்போகச், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து. முடிந்தவரை தரையில் இருந்து உங்கள் இடுப்பு உயர்த்த. மாறாக உங்கள் கால்கள் தூக்கி மார்பு முழங்கால் இழுக்க, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.
3. புறங்களுக்கு வெளியே கைகள், வலது காலை நேராக, வளைந்த முழங்கால் இடது. வலது முழங்காலில் அவருடைய இடது கால் ஹீல் போடு. 90 டிகிரி வரை வலது காலை தூக்கி மெதுவாக அதை குறைக்க. இடது கால் அதே இயக்கம் மீண்டும்.
4. கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த தனது முதுகில் பொய் தூக்கி அவரது கால்கள் மற்றும் அவர்களை அவரது தலையில், தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் உயர்த்தும் அதே நேரத்தில், உங்கள் மார்பு நோக்கி இழுக்க. நேராக்க மற்றும் ஓய்வு நிலையில் ஓய்வெடுக்க வளைக்கும் பிறகு. ஹேண்ட்ஸ் தலைவர் வரை காயம் வேண்டும்.
5. தலைக்குப் பின்புறம் கைகள், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து மற்றும் விவாகரத்து செய்து கொண்டனர். காலில் ரிலையன்ஸ். உங்கள் வலது காலை உயர்த்த மற்றும் தலை, தோள்கள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் கூட உயர்த்தும், முழங்கால் உங்கள் இடது முழங்கை இழுக்க. இடது கால் வலது கையால் அதே மீண்டும்.
6. உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் கால்கள் நேராக கடக்க. நேரடி கைகளில் பூட்டு தூக்கி முன்னோக்கி குஞ்சங்களைப் செய்ய. உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் தரை அவற்றை குறைக்க. கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்த மற்றும் வலது அவற்றை நகர்த்த. லோவர். இடது பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
7. 90 டிகிரி, பின்னர் குறைந்த நேராக கால்கள் உயர்த்த.
8. கை நீர்த்துப்போகச், கால்கள் 90 டிகிரி மற்றும் ஒரு சிறிய நீர்த்த உயர்த்தப்பட்டது. அதே நேரத்தில் குறைக்க மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்த.
9. அனைத்து பவுண்டரிகள் செய்யவும். உங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்து. மார்பு முன் நிலையில் பெற முயற்சி, பின்னர் குறைத்தது முழங்கால் மணிக்கு கால் வளைந்து உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பல்வேறு அணுகுமுறைகள் ஒவ்வொரு காலிலும் கொள்ளுங்கள்.
10. பிட்டம் மேல் உட்கார்ந்து கை கலைத்து. நேராக உங்கள் மீண்டும் வைத்து, வலது உடல் சுழற்ற பின்னர் உடனடியாக விட்டு.

குறைந்த வயிற்று சிறந்த பயிற்சிகள் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து அடி நேரடி திரட்டும் மற்றும் பக்க அவற்றை ஒதுக்கீடு. குறைந்தது 12 ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் முறை 3 தொகுப்புகளில் உங்களுக்கு தேவையான இந்த பயிற்சிகள் செய்யவும்.

மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உடற்பயிற்சி

பத்திரிகை சிறந்த உடற்பயிற்சி - "சைக்கிள்". அதன் செயல்படுத்த படிப்படியாக 10-15 வரை நேரம் அதிகரித்து, 1 நிமிடம் தொடங்கும்.

இந்த உடற்பயிற்சி மேலும் எடை இழப்பு சிறந்தது. இந்த வழக்கில், அது 2 தொகுப்புகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு நாள் 2-3 நிமிடங்கள் தொடங்கி படிப்படியாக அரை மணி நேரம் நேரம் கொண்டு. அது வெவ்வேறு வேகத்தில் தேவையான செய்தல். மெதுவாக முதலில், பின்னர் படிப்படியாக வரை வேகம், வேகமாக ஒரு மிக விரைவான சுழற்சியின் காரணமாக முன்னணி, பின்னர் மீண்டும் மெதுவாக இயக்க, அமர்வு "மிதி" மிகவும் மெதுவாக ஒருசில நிமிடங்கள் இறுதியில் திருப்பங்கள் முயற்சி.

தந்திரங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த

அதிகபட்ச விளைவு படிப்படியாக சில சிரமங்களை பயிற்சி நிர்வகிக்கப்படுகிறது முடியும். இந்த (5 வினாடிகள் வரை சுத்தம் செய்ய ஒவ்வொரு வாரமும், பின்னர் ஒவ்வொரு 2 நாட்கள்) மறுபடியும் மறுபடியும் அல்லது அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை செட்டுகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு நேரக் குறைப்பு அதிகரித்து மற்றும் திரும்ப இயக்கம் குறைத்து, எடைகள் பயிற்சிகள் இருக்கலாம்.

எப்படி மந்தம் செய்ய?

திரும்ப இயக்கம் குறையும் மிகவும் குறைவான முறைகளில் ஒன்றாகும். அது பின்னர், ஒரு சாதாரண வேகத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு மெதுவான வேகத்தில் ஆரம்ப நிலை திரும்ப வேண்டும். ஆரம்ப நிலை ரிட்டன் 3-4 விநாடிகள் தொடங்குகிறது படிப்படியாக 10. வரும் எனவே பயிற்றுனர்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்ய வேண்டாமென அவர்களுக்கு ஆலோசனை இந்த உடற்பயிற்சி, மிகவும் கடினம்.

தோல்வி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உபகரணங்கள் நிகழ்ச்சி இடையூறு அல்லது தசைகள் இழுக்க முடியும் விதிகள் இணங்க. இந்த நிலையில் மிகவும் வலியுடனும் இருக்கும், பயிற்சி அகற்றப்படும் மீட்க நேரம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தேவைப்படுகிறது.