Dzhanet Dzhenkins: "சிறந்த பத்திரிகை" மற்றும் "தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் திருத்தம்." புகைப்படங்கள் விமர்சனங்கள்

கோடை தினத்தன்று விலகுகிறது ஏமாற்றத்தை புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன? அங்கு என் தலை உடனடியாக ஊட்டச்சத்து மற்றும் இனிப்பு அடுத்த திங்கள் வரை கொடுக்க நினைத்தேன். இது நிச்சயமாக, எடை இழக்க பெறுவதற்கு உதவி புரியும், பிட்டம் தசைகள் இறுக்க மற்றும் வயிறு ஒரு ஹாலிவுட் பயிற்சியாளர் Dzhanet Dzhenkins உடற்பயிற்சி முடியும். "சிறந்த பத்திரிகை" - என்று அழைக்கப்படும் இருபது நிமிட அமர்வு, எந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவைப்படுகிறது, அது அனைவருக்கும் அணுக இது. கழித்தல் இடுப்பு உள்ள 4 செ.மீ. - ஒரு மாதம் பயிற்சி பிறகு விளைவாக.

தீவிரமான ஜேனட்

கருப்பு தடகள ஒட்டாவா புறநகர் பகுதியில் ஒரு ஏழை குடும்பத்தில் பிறந்தார். அவர் ஒரு ஒற்றை தாயால் வளர்க்கப்பட்ட கொண்டிருந்த மூன்று குழந்தைகளில் ஒருவராக இருந்தது. குழந்தை பருவத்தில் இருந்தே, அவர் தனது மொபைல் விளையாட்டுகள் அழைத்தது, மற்றும் பள்ளி வயது பெண் ஒரு பங்கு ஒரு ஒற்றை விளையாட்டு நிகழ்ச்சியின் இழக்கவில்லை. ஜேனட் பேரார்வம் ஸ்போர்ட்ஸ் ஏழை வாழ்க்கையில் இருந்து பாதுகாப்பதற்கு அது கூட்டை ஒரு வகையான மாறிவிட்டது. அவர் இந்த பொழுதுபோக்காக அவரது மேன்மையை உணர்ந்தேன்,, அதுவே அவர் நம்பிக்கை சேர்த்துள்ளார்.

கல்லூரி முடிந்தப் பிறகு, ஜென்கின்ஸ் ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டு மருந்து துறையில் மூன்று சிறப்பு முதன்மைபடுத்திய. அவள் பயிற்சி தொழிலைத் தொடங்கினார், மற்றும் அது இணையாக ஒரு வலைப்பதிவு ஆனார். மதிப்புமிக்க பரிந்துரைகளை பதிவு முறியடிக்கும் நாளைக்கு இருபது மில்லியன் காட்சிகள் தனது வலைப்பதிவில் வழிவகுத்தது. பற்றி நட்சத்திர வட்டாரங்களில் பேசி ஒரு பெண். இன்று, இது உலகின் நைக் தூதர், கார்மன் எலெக்ட்ரா, பிங்க், அலிஷா Kiz, கெல்லி ரோலாண்ட்ஆக போன்ற புகழ்பெற்ற நபர்களின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் ஆவார். திட்டங்கள் பல Dzhanet Dzhenkins உருவாக்கினர்: "பிட்டம் திருத்தம்" "சிறந்த பத்திரிகை", "நீச்சலுடை" மற்றும் பலர்.

பிளாட் வயத்தை

திட்டமிட்டு மேற்கொள்வதில் அழகான உடல் ஆதரவாக ஒரு நேர்மறையான விளைவாக கொடுக்க முடியும் எந்த உடற்பயிற்சி. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் பழக்கமான மற்றும் ஒரு ஒற்றை விளையாட்டு சிக்கலான ஹாலிவுட் பயிற்சியாளர் Dzhanet Dzhenkins சேகரிக்கப்பட்டுள்ளன. "சிறந்த பத்திரிகை" - ஒரு தொடர்ச்சியான இருபது நிமிட அமர்வு, வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்துவதற்கும் நோக்கமாகக் கொண்டு.

நட்சத்திர பயிற்சியாளர் திட்டம் உலகம் முழுவதும் பல பெண்கள் மூலம் நேசித்தேன். முதலாவதாக, ஏனெனில் முடிவுக்கான சிக்கலான எளிமை, இரண்டாவதாக, இன். வெளிப்புற, உட்புற, நேராக, சாய்ந்த இடுப்புப் தசைகள் கூட: ஜேனட் அதனால் இறுதியில் அனைத்து வலுவான வயிற்று தசைகள் அது செய்துள்ளது. திட்டத்தின் அடிப்படையான கட்ட 17 நிமிடங்கள் ஆகும். அது அடிப்படை அடங்கும் உடல், லிஃப்ட் , திருகல் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து அடி தள்ளி இடுப்பு மற்றும் சமவெப்ப வேலை வயிறு க்கான பயன்படுத்துகிறது. பிறகு வேலை கடினமான மூன்று நிமிட இழுக்கவோ, அது நன்றி தசைகள் relaxes மற்றும் அவர்களின் வலிமை அதிகரிக்கிறது ஏனெனில், விரும்பத்தகாத புறக்கணிக்கப்பட்ட இது இருக்க வேண்டும்.

பிட்டம் இறுக்கினார்

தனது அழகு ஒரு நிலையான சுமை தேவை பெண்கள் மத்தியில் மற்றொரு சிக்கல் இடத்தில், - பிட்டம் உள்ளது. இங்கும், அது உடல் சரியான ஹாலிவுட் உடலமைப்பு பயிற்சியாளரான இந்த பகுதியில் செய்ய உதவுகிறது. கூடுதலாக Dzhanet மேலே "சிறந்த பத்திரிகை" இருண்ட தோற்றம் தடகள ஒரு சிக்கலான Dzhenkins பிட்டம் க்கான இதேபோன்ற திட்டத்தை வழங்குகிறது.

20 நிமிடங்கள் ஆக்கிரமிப்பும் நீளம் 3 தொகுதிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அடித்தார் குந்துகைகள்; முதல் 10 நிமிடங்கள் நின்று செய்யப்படுகின்றன இரண்டாவது பாகத்தில் மட்டுமே பங்கு சமநிலைப்படுத்தும் விதமாக கையில் பாத கடத்தல், முன்னும் பின்னுமாக. பயிற்சி இரண்டாவது பகுதி "அனைத்து பவுண்டரிகள்" நிலையில் நடைபெறுகிறது. மேலும் இறுதி கட்டம் - நீட்சி.

சிக்கல் மிகுந்த பகுதிகளை வழக்கமான ஆய்வு அது, மாற்று திட்டம் Dzhanet Dzhenkins பரிந்துரைக்கப்படுகிறது "சிறந்த பத்திரிகை" மற்றும் "தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் திருத்தம்."

மதிப்புமிக்க குறிப்புகள் பயிற்சியாளர்

ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக வைக்க எந்த தேவை மேற்கொள்வதன் முன். மற்றும் உடற்பயிற்சி. மொத்தத்தில், கண்ணாடியில் பிடிக்காது போது செய்ய தொடங்கி உள்ளன. "நான் பத்திரிகை மீது அடைய 3 கிலோ, மற்றும் தொகுதிகள் மூலம் எடை இழக்க விரும்பவில்லை.": எனவே, திட்டம் Dzhanet Dzhenkins பணியாற்றப்போகும், "சிறந்த பத்திரிகை" ஐ நிறுவ தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்

வகுப்புகள் துவங்கும் முன்பே அல்லது மாறாக முதல் பயிற்சி அமர்விற்கு முன் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் அளவீடுகள் கைகள், தொடைகள், இடுப்பு செய்ய எடையை வேண்டும். பின்னர் இந்த நடைமுறை ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை திட்டமிட்ட செயல்படுத்த ஒரு மாதம் இருமுறை செய்யவேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து அசல் குறைவாக கணக்கில் கொண்டால் இதுவே புள்ளிவிவரங்கள் இருக்கும் போது அது ஒரு பெரிய உள்நோக்கம் உள்ளது.

பயிற்சியின் போது இரக்கம் காட்டாதீர்கள் - ஒரு சரியான எண்ணிக்கை உத்தரவாதமாகக் கருதுவதற்கில்லை. ஒரு பேட்டியில் அறக்கட்டளை ஜேனட் பிங்க் அவள் காரணமாக 4 மாதங்களுக்கு ஒரு வழிகாட்டியாக தீவிரத்தை 20 கிலோ கழற்றி ஒப்புக்கொண்டார். இந்த Dzhanet Dzhenkins திட்டத்தின் மட்டுமே விளைவு அல்ல "ஐடியல் அழுத்தவும்." வழக்கமாக பயிற்சிகள் நட்சத்திர பயிற்சியாளர், ஈர்க்கக்கூடிய செய்யும் பெண்கள் புகைப்படங்கள் விமர்சனங்கள், ஆனால் இதைப்பற்றி பின்னர் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.

உணவு

ஏற்கனவே ஒரு நபர், சாப்பிடுகிறது சுகாதார, ஆனால் எண்ணிக்கை மட்டுமே என்ன என்பது ஒன்றும் இரகசியமல்ல. உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, எடை இழக்க தேடச்செய்தது, உணவில் மறுபரிசீலனை செய்யப்பட வேண்டும். Dzhanet Dzhekson 1500-2000 இல் கலோரி கிலோகலோரி ஒரு உணவு திட்டம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது:

• பி: புரதம் 30 கிராம், 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 12 கிராம் கொழுப்பு (450 கிக).
• மதிய உணவு: காலை (450 கிக) இதுவும் ஒன்றே.
• டின்னர்: புரதம் 30 கிராம், 12 கிராம் கொழுப்பு, 35 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (350 கிக).
• 3 சிற்றுண்டி: 14 கிராம் புரதம், கொழுப்பு 6 கிராம், 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் (150 கிக).

நாள் முழுவதும் தண்ணீர், நீங்கள் 2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் என்பதில் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். ஜேனட் ஒவ்வொரு உணவு உணவு (குறைந்தது 5 கிராம்) இல் ஃபைபர் உண்ணும் பரிந்துரைக்கிறது. அவளுக்கு நன்றி, சர்க்கரை ஜீரணம் செயல்முறை குறைவடைகிறது. மேலும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட கடல் பற்றி மறக்க வேண்டாம். நீங்கள் மீன் சாப்பிட முடியவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒமேகா -3 அல்லது வாதுமை கொட்டை எண்ணெய் கூடுதல் வாங்க வேண்டும்.

Dzhanet Dzhenkins, "சிறந்த பத்திரிகை": விமர்சனங்களை

பெயர் பயிற்சி டி ஜென்கின்ஸ் முடிந்த நபர்களால் மட்டுமே கொடுக்க வில்லை என்றால் என்ன 'ரவுடியின் potogonka "," சிறந்த சிக்கலான "," ஹெல் பயிற்சி ",". 6 பகடை " ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டம் Dzhanet Dzhenkins, "சிறந்த பத்திரிகை" 5 வெளியே 4.9 புள்ளிகள் ஒரு மதிப்பீடு ஏனெனில் இது, ஆச்சரியம் இல்லை.

நேர்மறை அணுகுமுறை பயிற்சியாளர் பயிற்சி ரிதம், சிறப்புக் கருவிகளின் பயிற்சிகள் எளிய விளக்கங்கள் இல்லாததால் போன்ற மக்கள். உங்கள் மதிப்புரையை மத்தியில் திட்டத்தில் சில குறைகள் பார்த்த எனக் கருதப்பட்டது. இது அடிப்படையில் சூடான அப் பற்றாக்குறை மற்றும் கைகளின் தொகுப்பாகும். ஆனால் முதல் புள்ளி இன்னும் பொருத்தமானதாக இருக்கிறது என்றால், இரு விதமான "சிறந்த பத்திரிகை" என்று வகுப்பில் உங்கள் கைகளில் பயிற்சிகள் இருக்க முடியும்? இந்த ஃபிட்னஸ் திட்டம் நடிப்பு ஆகியவற்றுக்காக உள்ளது.

முடிவுக்கு எளிது: ஒரு சரியான உடல் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோக்கத்திற்காக வைத்து வழங்கல் சரிசெய்வது பற்றி மறக்க அதே நேரத்தில், கடின பயிற்சி தொடங்க, வலி, சுய இரக்கம் பற்றி மறக்க வேண்டும்.