எப்படி பயிற்சி காலமும் அதிகரிக்க?

நான் முற்றிலும் வேறுபட்ட ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்றாலும் நாம் அனைவரும், பயிற்சி உச்ச இருந்து கற்றுக்கொள்ள அசாதாரண புதிய பயிற்சிகள் முயற்சி, மண்டபம் ஈடுபட அது மணி நேரம் செலவிட முயற்சி. எப்படி உடற்பயிற்சி மையத்தில் எடுத்த முயற்சிகள் விளைவு நீடிக்க முடியும்? பீடபூமியின் பெற எப்படி மற்றும் விளையாட்டில் வட்டி இழக்கவில்லை?

செய்ய எரிப்பு கலோரி விளைவு நீடிக்க - பயிற்சி முடிந்தவுடன், எரி மூன்று நாட்கள் வரை ஆகலாம். இங்கே நீங்கள் நீண்ட நீடிக்கும் உடற்பயிற்சி பயக்கும் விளைவுகள் உணர விரைவில் வடிவம் மாற்ற உதவும் நன்மை உதவிக் குறிப்புகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

இடைவெளி பயிற்சி ஈடுபடுங்கள்

இடைவெளிகளைக் கொண்ட அதிதீவிரப் பயிற்சி தற்போது அனைத்து மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. நடவடிக்கை என்று சிறிய வெடிப்புகள் தங்கள் செயல்திறனை காரணம் அவர்களின் ஆறுதல் மண்டலம் விட்டு அது ஒரு நீண்ட நேரம் பராமரிக்க நினைக்கும் சாத்தியமற்றது என்று தீவிரம் போன்ற ஒரு மட்டத்தில் ஈடுபட அனுமதிக்க.

இத்தகைய பயிற்சி கூட உடல் திறமையாக கலோரிகள் எரிக்க தொடர்கிறது அதன்படி ஆக்கிரமிப்பு, பிறகு அதிகரித்தால், ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் உங்களை எல்லை நிச்சயம் வேண்டும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம் என்றால், நீங்கள் விரும்பிய விளைவு கிடைக்காது. நீங்கள் அந்த அதை எந்த கலோரிகள் அதிகபட்ச நீங்கள் எரிக்க என்று பொருள் மிகவும் உயர்ந்த மட்டத்தில் அழைத்து தெரிந்து கொள்ள உங்கள் துடிப்பு கண்காணிக்க முடியும். இது மிகவும் திறம்பட வேலை, மற்றும் இது போன்ற வகுப்புகள் மிகவும் பிரசித்தி பெற்றவை என்று ஆச்சரியம் இல்லை.

இடப்பெயர்ச்சி

நான் ஒரு காலக்கட்டத்தில் தசைகள் பெறுவதற்கு விரும்பவில்லை என்பதால் சில பெண்கள் வலிமை பயிற்சி பயப்படுகிறீர்கள். இருப்பினும், அது பயிற்சி இந்த வகை பயிற்சியின் போது மட்டுமே கலோரி எரியும் விளைவு ஏற்றதாக உள்ளது என்று நினைவு மதிப்பு.

பளு ஏற்றி வகுப்புகள் மேலும் மெலிந்த மற்றும் நிறமான பார்க்க உதவி, தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி பல்வேறு வகையான பயன்படுத்தவும், உடல் ஏற்ப இல்லை. அது உடல் முழுவதும் தசைகள் வடிகட்டுதல், எடைகள் பல்வேறு வகையான பயன்படுத்த மதிப்பு. நீங்கள் ஒரு தசை சில செயலில் உள்ளன என்றால், பின்னர் அடுத்த செல்ல, உங்கள் உடல் மிகவும் தீவிரமாக வேலை மற்றும் நீண்ட மீட்டெடுக்கப்பட்டது. உங்கள் பயிற்சி திட்டம் திட்டமிடும்போது இந்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வலது சாப்பிட

என்ன நீங்கள் பயிற்சி செய்கிறாய் தலையாய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. இருப்பினும், மிகவும் உங்கள் உணவில்: நீங்கள் மோசமான ஊட்டச்சத்து நடவடிக்கைகள் எதிர்க்கும் முடியாது. நீங்கள் குப்பை உணவு சாப்பிட பின்னர் ஒரு உடற்பயிற்சி ஒரு கஷ்டப்படுத்தி முடியும் முடிவுகளை பார்க்க நினைத்தால், நீங்கள் சொல்வது தவறு. நீங்கள் சத்துக்கள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு சாதாரண அதனுடன் ஒரு சீரான உணவு வேண்டும். உங்கள் திட்டத்தை குப்பை உணவு ஒரு பொருந்தும் முயற்சிக்க வேண்டாம். நீங்கள் வளர்சிதை வளர்ந்த இருந்தால், அது இன்னும் சாப்பிட எளிதாக இருக்கும், கூடுதலாக, இனிப்புக்கு தசை வளர்ச்சி கொழுப்பில் அல்ல பெருக்கத்திற்கும் வாங்கியது வேண்டும். இந்த நீங்கள், குறைந்த உங்களை குறைக்க ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை பெற அனுமதிக்கும்.

அதிகமான தண்ணீர் குடிக்கலாம்

விஷயம் இல்லை தடகள பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் அமைக்க இலக்குகளை உங்கள் நிலை, நீங்கள் எந்த வழக்கில் தண்ணீர் அதிகம் அருந்த வேண்டும் என்ன. ஒரு கண் மட்டும் ஜிம்களில், நாள் முழுவதும் இந்த வைக்க முயற்சி. பயிற்சி முடிந்து விட்டது என்றால், அது நீங்கள் இனி நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்ஸின் வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை. பலவற்றில் நீர் நன்மைகள் உள்ளன. நீங்கள் போதுமான குடிக்க என்றால், நீங்கள் கல்லீரல் கொழுப்பு ஜீரணிக்க உதவி, ஆற்றல் மட்டங்கள் அதிகரிக்கிறது விரைவில் மீட்க. மது குறைவாக குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் மது குடிக்க என்றால், உங்கள் உடல் எரியும் கொழுப்பு நிறுத்தப்படும். எனவே, நீங்கள் வடிவில் பெற முயலும்போது, ஆவிகள் இருந்து சில கால இடைவெளி சிறந்தது.

உணவு குறைக்கப்பட்ட

உடற்பயிற்சி பிறகு மீட்பு பயிற்சி தன்னை, அதனால் முக்கியம். உணவு இந்தச் செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இப்போது மிகவும் பிரபலமாக புரதம் உதறிக்கொண்டு, ஆனால் அவர்கள் சர்க்கரை கொண்டிருக்கும் என்றால் விட்டு அவர்களிடம் இருந்து தங்க வேண்டும். நீங்கள் விரைவில் மீட்க விரும்பினால், தேவையான சத்துக்கள் கொண்டு உடல் நிரம்பிவிடும்: கிளைக்கோஜன் கடைகள் நிரப்பவும் தசை மீட்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுக்குப் புரதத்தை. உங்கள் உடல், தன்னை மூலம் வலுவான முடியும் அது நீங்கள் ஒரு சுமையை பிறகு நுகரும் எரிபொருள் தேவை. நீங்கள் சரியான சாப்பிட என்றால், நீங்கள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவு கிடைக்கும். ஆற்றல் கையிருப்பு எப்போதும் நிரப்பவும், உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு சாப்பிட என்று திட்டம்.

சரியாக ஓய்வெடுக்க

சில உணர்வதில்லை மீட்பு மற்றொரு முக்கியமான பகுதியாக, அமைதியில்லை. அது காயம் அல்லது தசை சேதத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது ஏனெனில், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி முக்கியமாகும். நீங்கள் தசைகள் பெற விரும்பினால் ஓய்வு அவசியம். உங்கள் உடல் மீண்டும் காப்பாற்றப்படுகிறது, மற்றும் நீங்கள் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் போது தசைகள் ஒரு நேரத்தில் வளர்ந்து வருகின்றன. அது மட்டும் பயிற்சி நன்மைகள் பெறவில்லை. அது விடுமுறை நாட்களில் அது பலமடையும். ஒன்று அது அல்ல, நிரந்தர வேலை நீங்கள் ஒரு அதிக பயனை பதிலை தரும் என்று நினைக்க கூடாது. குறைந்தது ஒரு நாளாவது முயற்சி உங்கள் உடல் சிலமாதங்களுக்குப்பின்னர் மேலும் வேலை ஆற்றல் சேகரிக்க முடியும் என்று ஒரு வாரத்தில் வேலை செய்யாது.

போதுமான தூக்கம் இது வேண்டும் என பெற

அது ஓய்வெடுக்க மட்டுமல்லாமல் நீங்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் என்று உறுதி செய்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நீங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் காயங்கள், வலி தடுக்க உதவும். நீங்கள் ஒழுங்காக மீட்க தூக்கம் ஏழரை மணி ஒரு குறைந்தபட்ச வேண்டும். நீங்கள் குறைவாக தூங்க என்றால், மேலும் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் நீண்ட கால முன்னேற்றம் தடுக்க முடியும். வரை தூக்கம், வளர்சிதை பராமரிக்க ஒரே வழி கொடுக்க வேண்டாம். கூடுதலாக, அது ஒட்டுமொத்த சுகாதார முக்கியமான ஒன்றாகும்.

செயல்திறனுடன் இருங்கள்

அது ஓய்வு நாட்களில் ஏற்பாடு முக்கியமானது, ஆனால் நடவடிக்கை மொத்தத்தில் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் பயிற்சி உங்கள் நிலை பாதிக்கப்படாது. நீங்கள் அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு, ஓடுதல் - ஒரு பயிற்சி இல்லாத எந்தத் இயக்கம், கூட, வளர்சிதை மாற்றத்தின் உயர் மட்ட பராமரிக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் வழக்கமான என்ன தேர்வு - அது நாய் ஒரு நடைக்கு கூட, அது ஒரு நல்ல விளைவாக முக்கியமான ஒன்றாகும்.

, இழு ஒரு சூடான மழை வருகை

உடற்பயிற்சி பின்னர் அகன்று காயங்கள் மற்றும் தசை வலி தடுக்க உதவுகிறது. மேலும், இது நீங்கள் அடுத்த பயிற்சி நல்ல நிலையில் உங்கள் தசைகள் வைக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு சூடான மழை உதவும் - வாய்ப்புக்கள் நீங்கள் இன்னும் உடலில் கோளாறுகளை உணர்வீர்கள் உள்ளன. உங்கள் மூட்டுகள் வலியாக அது நல்லது என்றால், மாறாக, கீழே ஒரு ஐஸ் குளியல், வீக்கம் குறைக்க பொய். நீங்கள் சிறந்த உனக்கு என்ன தெரியாது என்றால், நீங்கள் ஒரு sauna வருகை முடியும் - இது வலி மற்றும் வீக்கம் போராட உதவுகிறது. நீங்கள் தசைகள் relaxes மற்றும் தோல் டன் ஒரு மாறாக மழை, முயற்சி செய்யலாம்.

வெவ்வேறு பயிற்சி இணைக்க

அது தொடர்ந்து செயல்பட முக்கியம். உதாரணமாக, ஒரு தீவிர இடைவெளி பயிற்சி இதய துடிப்பு போது வேகமாக இருக்க வேண்டும். வலிமை பயிற்சி போது துப்பாக்கி எடை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். எனினும், நீங்கள் ஒரு பீடபூமியில் உன்னை கண்டால், வேறு பயிற்சி, அவர்களை சிறிதாக்க, பயன்படுத்த உங்கள் அட்டவணையை மாற்ற புதிதாக எதையாவது முயற்சி. எனவே நீங்கள் ஆற்றல் எரியும் அதிகரிக்க மற்றும் முன்னேற்றம் முடுக்கி.

உங்கள் சிறந்த செய்ய

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அவற்றின் தகுதியின் இலக்குகளை அடைய மற்றும் பராமரிக்க, நீங்கள் முயற்சி மற்றும் அப்பால் உடற்பயிற்சி மையத்தில் முழுமையாக பரப்ப வேண்டும். , தீவிரமாக உங்கள் ஆய்வுகள் டிரீட் உங்கள் உடல் மதிக்கக் கற்றுக் கொள்வதோடு அதனை கேட்க, தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் மீட்டெடுக்கவும். பயிற்சி ஒரு எளிய கருப்பொருள் அல்ல நீங்கள் மனதில் வைத்திருக்க வேண்டும். அவர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் வேலை தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் பின்பற்ற மற்றும் உணவு, மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்காக வேண்டும். அப்போது தான் முடிவு தெளிவாக இருக்கும் உங்களை மகிழ்விக்க வேண்டும்.