நீங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க தெரியாது? குறிப்புகள், பயிற்சிகள் மற்றும் பயனுள்ள முறைகள்

அனைவருக்கும் தெரியும் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க புரிந்துக்கொண்டுள்ளான். குறிப்பாக கடினமான அது இதில் தசைகள் பயிற்சி இல்லை விளையாட்டு ஈடுபடவில்லை ஒரு நபர், செய்ய உள்ளது. அத்தகைய மக்கள், அதை உணர மற்றும் கட்டுப்பாட்டு கற்றுக்கொள்ள முயற்சியில் இருக்க கற்றுக்கொள்ள முக்கியம்.

அது தசைகள் ஓய்வெடுக்க எப்படி புரிந்து கொள்ள மட்டுமே போன்றவர்களும், மேலும் இயக்கத்தில் பங்கேற்க வேண்டாம் என்று அந்த போன்ற சில குழுக்கள், உளைச்சல் அகற்ற முடியுமே தவிர முக்கியமானது. இந்த பல்வேறு உடல் பயிற்சிகள் சரியான நடிப்பிற்காக மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் தேவைப்படுகிறது.

விளையாட்டு பிறகு, உடல் ஒழுங்காக தளர்த்தியது என்றால், அது விரைவான மீட்பு பங்களிக்கிறது மற்றும் மன திரிபு நிவாரணம்.

தசைகள் உடலில் ஒரு முழு போல் வழக்கத்தில் அது சில பகுதிகளில் தனித்தனியாக ஓய்வெடுக்க எப்படி கவனியுங்கள்.

ஏன் எப்போதுமே கடுமையாகவே நாம் செய்ய?

அது விடுவிப்பதற்காக பதற்றம் தோன்றலாம் - மிகவும் எளிய மற்றும் யாரையும் எளிதில் அதை செய்ய முடியும். படுத்து போதும் அல்லது உட்கார்ந்து, மற்றும் உடல் தளர்வான உள்ளது. எனினும், எனவே, பெரும்பாலும் மோசமாக அவரது உடல் தெரியும் ஒரு மனிதன் சொல்ல. அது கூட தூக்கத்தின் போது தசைகள் பதட்டமான (டானிக்) என்று அறியப்படுகிறது. சற்று சிறிது சிறிதாக இழைகள் விறைப்பாக என்றாலும் அவர்கள் வேண்டும். இவ்வாறு, நாம் எப்போதும் எந்த நடவடிக்கையும் தயாராக உள்ளன.

ஒரு நபர் விழித்து இருந்தால், டானிக் பதற்றம் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் உடல் ஆதரிக்கிறது. உதாரணமாக, இந்த மாநில ஒரு நேர்மையான நிலையில் சேமிக்கப்படுகிறது.

டோன் தசை பதற்றம் பொறுத்தது. உண்மையில் எலும்புகள் இணைக்கப்பட்ட இந்த மென்மையான திசுக்களில் பதற்றம் கீழ் ஒரு சிறிய உள்ளது. எனவே, மின்னழுத்தம் நிபந்தனை ஆரம்பத்தில் இருந்து உள்ளது. இது முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க சாத்தியமற்றது காரணம்.

இருப்பினும், அது தசைகள் இறுதி வரை ஓய்வெடுக்க அறியப்படுகிறது. தங்கள் மின்னழுத்தில் ஒரு முழுமையான அகற்றுதல் அவர்கள் சுருக்கப்பட்டது முடியும் என்று அவ்வாறு செய்யவில்லை வேண்டும்.

டிரிசெப்ஸ்கள் தளர்வு போது, கைகளால் நீட்டி, மற்றும் மாறாகவும். அதே உறவுகள் உருவாகின்றன மண்டையோட்டு தசைகளின் உள்ளன. அவற்றில் ஒவ்வொன்றுக்கும் ஓர் எதிரிகளால் உள்ளது. எனவே, அனைவரையும் ஒரே நேரத்தில் சுருக்கப்பட்டது இயங்காது. ஓய்வுக்காக மூட்டுத் தசைகளி்ன் மற்றும் உடல் அதே இழுவிசையில் முடியும் எனும்போது நிலைமை ஏற்க நல்லது.

இந்த நிலைமை நீரில் முடியும், ஆனால் போது குளிர்ச்சியை எந்த உணர்வு மட்டுமே. குறைந்த வெப்பநிலை தொனியில் கூட அதிகரிக்கும். ஆனால் சூடான நீரில் (குளியல், மழை, sauna,) செயல்முறையைப் ஓய்வெடுக்க உடல் உதவும். அதே விளைவை வெப்பநிலை அதிகரித்து தவிர, நரம்பு மண்டலம் அமைதிப்படுத்த இது மென்மையான வருடினால்கூட, உடன் பெறப்படுகிறது.

எங்கே தொடங்க?

தளர்வு அதிகமான வெற்றியைப் பெற்றது, அதை படிப்படியாக கற்பது அவசியம் என. பின்வரும் உடற்பயிற்சி செய்ய. ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து தனது முதுகில் எதிரான சார்பு கைத்தாங்கிகளைப் மற்றும் கால்களில் உங்கள் கைகளை வைத்து பரவி முழங்கால்கள் மடங்கி. இந்த நிலையை நல்ல தளர்வு சூழ்நிலையைத் தோற்றுவிக்கிறது. நிச்சயமாக, கீழே உட்கார்ந்து எனவே நீங்கள் தானாக ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் வலுவான-உயில் முயற்சிகள் எடுத்து கூட, விரைவில் நீங்கள் விரைவில் அதனைப் பெறுவதற்கு ஆரம்பிக்கும்.

கண்கள் இருந்து பதட்டத்தை விடுவிப்பதற்காக

கண் பயிற்சிகள் அனைத்து மக்களுக்கும் பயனுள்ளதா. ஆனால் அவர்கள் கணினி நீண்ட நேரத்தில் உட்கார்ந்து யார் அந்த குறிப்பாக அவசியமாக இருக்கிறது. இங்கே தசைகள் எப்படி ஓய்வெடுக்க கண் வேலை சிறிய இடைவேளையின் செய்து இருக்கலாம்.

• பார்வையில் மேலும் கீழும், ஒரே பக்கத்தில் பின்னர் மீண்டும் ஆரம்ப நிலையில் நகர்த்து, மற்றும்.
• இறுக்கமான ஓர கண்ணால், பின்னர் ஓய்வெடுக்க.
• இரண்டு விரல்கள் earlobes பின்னால் பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும். இந்த கண்கள் கீழ் அதைப்பு நீக்க உதவும். மேலும், சிக்கல் கண்களின் உள் மூலைகளிலும் அழுத்தி forefingers சமாளிக்க உதவும். இந்த பகுதியில் பல நாட்கள் கண் தசைகள் ஓய்வெடுத்தல் புள்ளியாக இருக்கும் மற்றும் வீக்கம் விடுபட உதவுகிறது.
• Forefinger மற்றும் நடுவிரலை புருவங்களை வெளி விளிம்புகள் எதிராக அழுத்தும்போது. பின்னர் முடி விரல்கள் இறுக்க மற்றும் மூக்கு நுனியில் இருக்கும். தசைகள் ரிலாக்ஸ். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பத்து மடங்கு மீண்டும் நடத்தப்பட்டது.
• நீங்கள் தோல் சுருக்கம் நீக்கவும் இடையே இரண்டு விரல்களை வைக்க நன்கு பிடிக்கவும். இந்த பகுதியில் வெப்பமடையும் மற்றும் தணிந்துள்ளது உள்ளது. நீங்கள் மென்மையாக மற்றும் கீழ் கண் பகுதியில் முடியும். ஆனால் அது தோல் மிக மெல்லிய ஏனெனில், மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும்.
• அவர்கள் ஒன்றாக தேய்த்தல் சூடாக தனது கைகளை முடிவில் அவர்களை "பள்ளம்" செய்ய, பின்னர் கண்கள் பயன்படுத்தப்படும். உடற்பயிற்சி மேஜையில் அவரது முழங்கைகள் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் நிகழ்ச்சியை நடத்தினர் உட்கார்ந்த உள்ளது. முழு இருளில் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி.

முகம் உளைச்சல் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள்

முக தசைகள் பதற்றம் புறக்கணி எந்த சாத்தியமற்றது அல்ல. அனைத்து பிறகு, சுருக்கங்கள் வெகு ஆரம்பத்திலேயே அவைத் தோன்றினால். DC மின்னழுத்த துளைகள் மற்றும் கூட தசை நார்களை கலப்படம் பங்களிக்கும். எனவே, அவசியம் முகத்தை தசைகள் ஓய்வெடுக்க தொடர்ந்து அதை செய்ய எப்படி அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

அது தளர்வு முதல் திரிபு என்றால் நிம்மதியடைந்தார்கள் என்று அறியப்படுகிறது. எனவே அவரது முகத்தில் சுருக்கம் பின்னர் அது ஓய்வெடுக்க அவசியம். உடற்பயிற்சி பத்து மடங்கு செய்யப்படுகிறது. பின்னர் விரல்களின் பட்டைகள், கட்டைவிரல் தவிர, நீங்கள் உலகியல் பகுதியில் மசாஜ் முடியும்.

பின்வரும் பயிற்சியில் ஓய்வெடுக்க மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கின்றது வேண்டும் முக தசைகள், மிகவும் ஆழமானது இது. நேராக மேலே பாருங்கள். குறைந்த தாடை முடிந்தவரை குறைந்த குறைகிறது மற்றும் ஒரு சில மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து செய்ய, பின்னர் ஒரு சில விநாடிகள் நிலையை சரிசெய்ய அகன்ற சிரிக்கும். அதன்பிறகு, உங்கள் முகம் ஓய்வெடுக்க தங்கள் ஆழ்ந்த தசைகள் உணர முயற்சி. உடற்பயிற்சி பத்து மடங்கு செய்யப்படுகிறது.

இந்த தொகுப்பு பிறகு, வழக்கம்போல் செய்ய முடியும் முகத்தை பயிற்சிகள்.

கழுத்து வரும் மின்னழுத்தத்தை நீக்குதல்

இந்த பயிற்சிகள், நீங்கள் உங்கள் ஓய்வெடுக்க எப்படி கற்று கொள்கிறேன் கழுத்து தசைகள்.

• தலை குறைக்க மற்றும் மற்றொரு பக்கத்தில் இருந்து அது வரைய. இயக்கம் பத்து மடங்கு ஒவ்வொரு திசைக்கும் செய்யவும்.
• தோள்களில் முன்னும் பின்னுமாக ஒரு வட்ட இயக்கம் செய்யும் உயர்த்தி குறைக்கப்பட. முதல் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஐந்து முறைகள் திரும்பத் திரும்ப. பின்னர், தலைமை பக்க ஏழு முறை சாய்ந்து. பின்னர் மெதுவாக, இன்னொரு பக்கத்தில் உங்கள் தலை திரும்ப. இயக்கம் பத்து முறை செய்யவும்.
• மேஜையில் அவரது முழங்கைகள் ஓய்வு, அவரது கன்னம் தலை பள்ளம் முயற்சி போல், அவரது கைகள் குறைத்த.
• நீங்கள் ரோலர் துண்டு ரோல் மற்றும் உதவ மற்றொரு நபர் கேட்க வேண்டும் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய. உங்கள் மீண்டும் படுத்து மற்றும் கழுத்து கீழ் ஒரு துண்டு வைத்து. மற்றொரு மனிதன் மேல் ஒரு துண்டு தள்ளுகின்றது பல நிமிடங்கள் வைத்திருப்பதாகும். எனவே மூன்று முறை மீண்டும்.

கடந்த உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் நிலையில், நீங்கள் கழுத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க சரியாக எப்படி தெரியும். அது உங்கள் பின்னால் பொய் செய்யப்படுகிறது. ஹேண்ட்ஸ் அவரது தலை மற்றும் அவரது கால்கள் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த பின்னால் நீட்டி. தலைமை நீங்கள் பதற்றம் உணர வரை வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து வேண்டும். ஒரு சில விநாடிகள் தொடர்ந்து அந்த இடத்தைப் இருக்கும். உடற்பயிற்சி ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்ப நடக்கும்.

கைகளால் அழுத்தம் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள்

ஹேண்ட்ஸ் மிக எளிதாக ஓய்வெடுக்க. இங்கே இந்த சில பயிற்சிகள் உள்ளன.

நேராக நின்று அவரை முன் தங்கள் கைகளை உயர்த்த, அவரது விரல்கள் கைகளால் கிள்ளுகிறேன் மூலம் முடியாது, அவனுடைய ஃபிஸ்ட் அழுத்தப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு ஊசல் போன்ற இயக்கங்கள் செய்ய. அதே விஷயத்தை மீண்டும், ஆனால் முன்னோக்கி உடல் சாய்க்காமல்.

மேலும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி. அவருக்குப் பின்னால் லாக் முறையில் உங்கள் கைகளில் பிணப்புறு, குனியுங்கள் அவர்கள் விழுந்து என்று, இலவச கைகளை விடுங்கள். அனைத்து இயக்கங்கள் ஐந்து முறை திரும்பத் திரும்ப வருகின்றன.

கீழே மின்னழுத்த நீக்க

எப்படி உங்கள் ஓய்வெடுக்க கால் தசைகள்? பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

• ஒரு கால் ஒரு சிறிய குன்றின் மீது நிற்க, மற்றும் பிற முடிந்தவரை நேராக முன்னோக்கி எழுப்பினார். அதே நேரத்தில் தேவை மணிக்கு தசைகள் நீட்டி வேண்டும், மற்றும் சாக் வரையப்பட்டது. பின்னர் அது ஒரு கொடுத்து, கால் வெளியிட "வீழ்ச்சி."
• உங்கள் பின்னால் பொய், கால்கள், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத நீர்த்துப்போகச். பின்னர் அவர்கள் மன அழுத்தம் குறைக்க. உடற்பயிற்சி மூன்று அல்லது நான்கு முறை திரும்பத் திரும்ப நடக்கும்.
• வளைக்கும் முட்டிகள், உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து. அப்பர் கால் உயர்வு, பின்னர், ஓய்வெடுக்க அதன் ஆரம்ப நிலையில் முழுதும் வெளியிடவோ.

மீண்டும் வரும் மின்னழுத்தத்தை நீக்குதல்

இப்போது மீண்டும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள.

• அது நேராக நின்று பட்டத்திற்கான உங்கள் கைகளில் வைத்துக்கொள்வது அவசியம். மாறாக உயர்த்தி மற்ற தோள்பட்டை பின் ஒன்றாக விஷயம் படிப்படியாகக் குறைக்கப்படும்.
• உடற்பயிற்சி அனைத்து பவுண்டரிகள் முதல் மற்றும் தரையில் அவரது கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் உறங்கிக்கொண்டிருக்கும் பின்னர் எழுந்து நின்று செய்யப்படுகிறது. அது முழுமையாக்குகிறது, மீண்டும் வெற்று.
• உங்கள் வயிற்றில் பொய் உடற்பயிற்சி. இடுப்பு கீழ் கைகள், கால்கள் நேராக ஒன்றாக. முடிந்தவரை உயர்த்தித் அடி, காற்றில் அவர்களை ஒரு சில விநாடிகள் பிடித்து மெதுவாக குறைத்தது.
• பின்னர் உடலின் மேல் பகுதி அதே செய்ய, தரை ஆஃப் அவரது தலை மற்றும் தோள்களில் எடுத்து.
• உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுக்க, உங்கள் தலையை சாய்த்து மற்றும் ஏழு நொடிகள் அதன் இடத்தை ஐந்து இருக்கும்.

கூடுதலாக, எப்படி ஓய்வெடுக்க இல் மீண்டும் தசைகள், பல மீண்டும் நேரடியாக குறைவான பயிற்சிகள் ஆர்வமாக. இந்த பயன்பாடானது வெறுமனே நீச்சல் உள்ளது. பயிற்சிகள், நீச்சல் உருவகப்படுத்துவதற்கான தரையில் படுத்திருக்கும்போது செய்யுங்கள். ஆனால் அது நிச்சயமாக, வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குளம் உண்மையில் நீந்த, நல்லது.

முடிவுக்கு

ஆகவே, சில எளிய பயிற்சிகள் வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும். அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்ய, நீங்கள் குறிப்பாக ஆயுள் உங்கள் தரத்தை மேம்படுத்தும். மாற்று பயன் ஆகிறது இதில் நீங்கள் பதட்டமான வேண்டும் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. நீங்கள் உணர்ந்தால் அவர்களை முதல் தளர்வு செய்ய எளிதாக நிறைய வடிவில், இறுக்க.