முதுகெலும்புக்கு சிறந்த சார்ஜிங்

உடல் பயிற்சிகள் உடல்நலத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் அவசியமான ஒரு பண்பு ஆகும். குறிப்பாக முக்கியமானது முதுகெலும்புக்காக சார்ஜ் செய்யப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வேலையின் அமைதியற்ற தன்மை, அசாதாரண நடத்தை, சீரற்ற உடல் செயல்பாடு முள்ளந்தண்டு நிரலின் வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக ஸ்கோலியோசிஸ், கீபோசிஸ், அண்டார்டிக்கோஸ், ஆஸ்டியோக்மொண்டிரோசிஸ், நரம்புகள் கிள்ளுதல் , முதலியன போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு.

ஆனால் 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கக்கூடிய முதுகெலும்புக்கான ஒரு குறுகிய கட்டணம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலான பிரச்சினையிலிருந்து நபரை மட்டுமே காப்பாற்ற முடியாது, ஆனால் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை கொடுக்கிறது மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்குகிறது.

முதுகெலும்புக்கான ஹீலிங் பயிற்சிகள்

1. நேராக எழுந்து, உங்கள் தலையை மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி. இப்போது மெதுவாக தொடங்குங்கள், சுறுசுறுப்பாக உடலை இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் விரல்களிலும் மாறுங்கள். அவ்வாறு செய்யும்போது, உங்கள் பின் தசைகள் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும் . ஒரு சில நொடிகளுக்கு இந்த நிலையில் பிடி, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
2. முதுகெலும்புக்கு ஏற்றவாறு தண்டுகளின் முனையிலிருந்து பக்கங்களுக்கு வர வேண்டும். ஆனால் திடீரமான இயக்கங்களை மட்டும் செய்யாதீர்கள். மெதுவாக வலதுபுறமாக வளைந்து, இந்த நிலையில் பூட்டு. நீங்கள் பக்கவாட்டு தசைகள் நீட்சி உணர்கிறேன். ஒவ்வொரு திசையில் ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
3. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகில் அமர்ந்து, கைகளை சாய்க்க வேண்டும். தோள்பட்டை கத்திகள் (உடல் மற்றும் கால்கள் இமாம்களாக இருக்க வேண்டும்) உடன் நாற்காலியின் பின்புறத்தை தொடுவதற்கு முயற்சி செய்ய முதுகெலும்பு மீண்டும் வளைக்கத் தொடங்கவும். 10-15 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
4. உங்கள் வயிற்றில் பொய். உங்கள் மடியில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கணுக்கால் கொண்டு பிடிக்கவும். இப்போது மேல்நோக்கி விரித்துத் தொடங்குங்கள், அதனால் நீ மார்பு மற்றும் கால்களிலிருந்து தரையிலிருந்து கிழித்துவிடு. 5 வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் நிதானமாகவும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும் முடியும். 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் கைகளால் தரையில் நான்கு அடி மற்றும் தரையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் பின்னால் சுருட்டு மற்றும் உங்கள் தலையை தூக்கிக் கொள்ளுங்கள். சில விநாடிகளுக்கு இதை நிறுத்தி வைக்கவும். இப்போது உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் முதுகில் சுற்றவும் மற்றும் உங்கள் தலையை குறைக்கவும். மறுபடியும் மறுபடியும் 10-15 ஆகும்.
6. நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் அல்லது குறுக்குவழியில் பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு இருந்தால், உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பின்வரும் உடற்பயிற்சி சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை கல்பாரில் கைப்பிடித்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து கிழித்து ஒரு சில நிமிடங்கள் மிதக்கலாம். இந்த எளிமையான கையாளுதல் முதுகெலும்புகளை வலுவூட்டுவதோடு, ஒழுங்குபடுத்துவதையும் மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகின் தசையை நீட்டிக்கும்.

ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு: மேம்பட்ட பயிற்சிகள்

பயிற்சிகள் இந்த தொடர் நல்ல உடல் உடற்பயிற்சி அல்லது எளிதாக முந்தைய பயிற்சிகள் கொடுக்கப்பட்ட மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

1. உங்கள் வயிற்றில் பொய் மற்றும் உடல் வெளியே இழுக்க. நேராக ஆயுதங்களை சற்று மேலே உயர்த்தி. உங்கள் கால்களால் தரையிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் கைகளில் உடலை உருட்டவும். இப்போது நீ உன் கைகளைத் தரையில் இருந்து நெஞ்சை கிழித்துப் போடு.
2. உங்கள் முழங்கால்களில் படி, உடலை நிலை நிறுத்துங்கள், உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். இப்போது மெதுவாக ஆரம்பித்து மெதுவாக மீண்டும் வளைத்து விடுங்கள். உங்கள் இடுப்புகளை முன்னோக்கி நகர்த்த முயற்சிக்கவும், அது எளிதாக இருக்கும். 20 மறுபடியும் செய்.
3. மற்றும், நிச்சயமாக, அது குழந்தை பருவத்தில் இருந்து ஒரு "பாலம்" போன்ற ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி பற்றி குறிப்பிடத்தக்க மதிப்பு. அதை செய்ய, நீங்கள் தயாரிப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வேண்டும், எனவே அது வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைக்கவும், தரையில் சாய்ந்து, மேற்பரப்பில் வளைவுடன் உடல் உயர்த்தவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் நின்று நிலையில் இருந்து ஒரு உடற்பயிற்சி தொடங்க முடியும், ஆனால் இந்த வழக்கில் அதை உங்கள் கைகளில் அதை சரிவு, சுவர் அருகில் அதை செய்ய சிறந்தது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, முதுகெலும்பு சார்ஜ் மிகவும் கடினம் அல்ல, ஆனால் பயிற்சி ஆரம்பத்தில் ஒரு சில மாதங்களுக்கு பிறகு நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் கடுமையான காயங்களுக்கு ஆளாகியுள்ளன என்பதை மட்டும் நான் கவனிக்கிறேன் - இந்த வழக்கில், முதலில் நிபுணர் ஆலோசிக்க வேண்டும்.