லோ கலோரி சமையல் - எளிதான சாத்தியம்

அதிகப்படியான எடை பற்றி மறக்க, நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு சில கொள்கைகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சமநிலை

நீர்

உணவு அவசியம் உங்கள் உணவில் பல்வேறு இருக்க மற்றும் பல்வேறு உணவு குழுக்களின் இணைப்பாக இருந்தது வேண்டும்

மேலும், அனைத்து பொருட்கள் புதிய இருக்க வேண்டும்

நீங்கள் விரும்பினால் காரமான உணவு, நீங்கள் நிச்சயமாக அவர்களை காய்கறிகள் சேர்க்கும்

புதிய மூலிகைகள் சாப்பிட

வறுத்த என்றால் கிரில் மீது இறைச்சி, அது சிறந்த அதை ஒரு காளான் குழம்பு தண்ணீர்

சிறப்பு சுவை வாட்டு இறைச்சியை பருவத்தில் அதன் திராட்சைப்பழம் சாறு, எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு கொடுக்க

உணவு சாப்பாட்டுக்கு இடையே குறுகிய இடைவேளையின் மிகவும் குறைவானதாகவே பகுதிகள் உட்கொள்ள வேண்டும்

வலது முக்கிய விஷயம் overeat இல்லை pitanii-!

மிகவும் பயனுள்ள வழி: உணவுகளின் மூலம் அதிக அளவு கூடுதலாக தேவையில்லை என்று உணவு தயாரிப்பது.

நினைவில்! உணவு பொருட்கள் தயாரிப்பில் பயன்படுத்தப்படும் அசல் சேர்க்கை, கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு இழை, வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் அதிக உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த - வலது சாப்பிட வேண்டும் அந்த சிறந்த உணவு! ஊட்டச்சத்து குறைவான கலோரியும் சமையல் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். கூடுதலாக, இந்த சமையல் கணிசமாக இதையொட்டி நீங்கள் அவரது குடும்பம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை இலவச நேரத்தை செலவிட அனுமதிக்கும் சமையலறையில் குடியிருப்பு நேரம் குறையும்.

உணவு தயாரிப்பு, குறைவான கலோரியை திரைப்படமாக உதாரணமாக, ஒரு பிரஷர் குக்கர், அல்லது கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் வேகமாக சேர்த்து இல்லாமல் உணவு தயார் அனுமதிக்கும் நவீன தொழில்நுட்பங்களின் பிற பொருட்களை சாதனைகள், பயன்படுத்த வசதியாக இருக்கும்.

அனைத்து குறைந்த கலோரி உணவுகள் பெரிய பொருள் செலவுகள் தேவையில்லை பொருள்களைப் பயன்படுத்துவதால், எந்த சிறப்பு சமையல் முன்னேற்பாடும் இல்லாமல் ஒரு நபர் தயாராக முடியும், ஆனால் அதே உணவுகள் அசல் விட குறைவாக இருக்கும்.

மற்றும் குறைந்த கலோரி சமையல் உங்கள் பழக்கம், மற்றும் ஒரு உணவு உங்களை வைத்திருக்கும் கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட மாறும் என்றால், எடை உங்களை ஞாபகப்படுத்த மாட்டேன்!

குறைந்த கலோரி சமையல்

தேன் கடுகு சாஸ் சால்மன் சாலட்

தேவையான பொருட்கள் (செய்முறையை குறிப்பிடாத என்று ஒரு நடவடிக்கை - ஒரு கண்ணாடி)

மது அல்லது சாறு வினிகர் - ½ கொண்டிருக்கும்

நீர் - ½ கொண்டிருக்கும்

உலர்ந்த வேர்க்கடலை - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி

உலர்ந்த இலந்தைப் - 8 பிசிக்கள்.

கடுகு - தேநீர் 2 தேக்கரண்டி.

ஹனி - 60 கிராம்

ஆலிவ் எண்ணெய் - ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பாட்டு.

சால்மன் fillets - 500 கிராம்

கருப்பு மிளகு (தரையில்)

உப்பு

கீரை இலைகள் - 8

Courgettes - 2

ஸ்வீட் சிவப்பு மிளகு - 2

அக்ரூட் பருப்புகள் - 100

பொருட்கள் எண்ணிக்கை தேவை கிலோகிராமில் தங்கள் எண்ணிக்கை அடிப்படையில், சுதந்திரமாக மாற்ற முடியும்.

தயாரிப்பு:

இறுதியாக எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு கடாயில் நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் வறுக்கவும். ஐந்து நிமிடங்கள் வினிகர் நீரில் உலர்ந்த கொதி. அவர்களை மீதமுள்ள தேன், வெண்ணெய் மற்றும் கடுகு கலந்து திரவ உள்ளன.

அடுப்பில் 220 டிகிரி வரை வெப்பம். ஒரு கடாயில் மீது உப்பு மற்றும் மிளகு தூவி சால்மன் fillets, முன்பு தடவப்பட்ட. ஏழு நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.

உணவு தயார் காய்கறிகள், மூலிகைகள், பெர்ரி மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் பகிரலாம். மீன் மேல் ஏற்பாடு. கொட்டைகள் தூவி.

இந்த டிஷ் வெறும் 322 கிலோகலோரி ஊட்டச்சத்து மதிப்பு.

பின்வரும் செய்முறையை சாட்சியமாக முக்கிய படிப்புகள், போன்ற குறைந்த கலோரி இருக்க முடியும்.

உருளைக்கிழங்குகள் தாளில் சுடப்படும்

பொருட்கள்:

நான்கு பெரிய உருளைக்கிழங்கு

ஒரு வெங்காயம்

பூண்டு நான்கு கிராம்பு

புதிய துளசி

உப்பு

மிளகு

தயாரிப்பு:

அடுப்பில் 200 டிகிரி வெப்பம் வேண்டும். உருளைக்கிழங்குகள் மெல்லிய வட்டங்கள், வெங்காய பஜ்ஜி, பூண்டு மற்றும் துளசி இறுதியாக நறுக்கு வெட்டப்பட்ட. உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், துளசி மற்றும் பூண்டு தாளில் அடுக்கப்பட்ட அடுக்குகள் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு பேக்கிங் தாளில். என்று எந்த காற்றும் இல்லை தகடு மடக்கு. அடுப்பில் அனுப்பவும். இருபது நிமிடங்கள் கழித்து, உருளைக்கிழங்கு கொண்டு பையில் திரும்ப மற்றொரு பத்து நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

மறக்க வேண்டாம்! தன்னுடைய எடையைக் பொருட்டு இரகசிய ஒருபோதும் மீண்டும் நீங்கள் வந்து, அது எடை இழப்பு சமையல் குறைந்த கலோரி உணவு பயன்படுத்த உள்ளது.

சரி, மற்றும், நிச்சயமாக, உணவு உட்கார்ந்து வெகு சில பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள், முற்றிலும் இனிப்பு பற்றி மறக்க. அதுபோன்ற தருணங்களில், பெரும்பாலான மோகங் வெளித்தோற்றத்தில் இன்னும் விடலாம் என்றுதான் கேக்குகள் மற்றும் கேக், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு கிரீம்கள் மணிக்கு கண்ணோட்டமிடுவது. இது உணவில் ருசியான குறைந்த கலோரி சமையல் பயன்படுத்தி, உங்களை கொஞ்சிக்கொண்டு முடியும் என்று மாறிவிடும்.

வெண்ணெய் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவு சாக்லேட் மசித்து முயற்சி

இது உங்கள் இலட்சிய எண்ணிக்கை செல்லும் வழியில் ஒரு முக்கியமான உறுப்பு இருக்கும்.

பொருட்கள்:

ஒரு வெண்ணெய்

ஹனி - சுமார் 80 கிராம்

வெண்ணிலா - 15g.

Balsamic வினிகர் - ½ தேக்கரண்டி

சோயா சாஸ் - சிறிதளவு தேயிலை கரண்டியால்

கோகோ (தூள்) - 0,5 கலை.

தயாரிப்பு:

வெண்ணெய் பிளெண்டர் வெட்டி ஈர்ப்பு, நீக்கப்படுகிறார்கள். தேன், வெண்ணிலினைக் வினிகர், சோயா சாஸ் அவ்விடத்திற்கு சேர்க்கும் விதமாக கூழ் ஒரு கலவையை மாற்றுகின்றன. கோகோ சேர்த்து, மீண்டும் கலக்க. அழகுபடுத்த வெவ்வேறு மசித்து அல்லது சுருட்டி கசக்கிய புதிய பெர்ரி இருக்கலாம்.

நீங்கள், பான் ஆப்பீட் சுகாதார!