விளையாட்டு பானங்கள், ஏன் அவர்களை குடிக்க?

பெரும்பாலும் பயிற்சி செயல்முறை நீளம் மற்றும் தரத்தின் அடிப்படையில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை மற்றும் உடல் வறட்சி பாதிக்கும். எனவே, தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மீட்க தேவையான அனைத்து கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கும் விளையாட்டு அருந்துகின்ற மூலம் நன்மை பொருட்கள் நிறைவுகொள்ள. அவர்கள் ஆயத்த வாங்க முடியும், மற்றும் உங்களை தயார்.

விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது தண்ணீர்: இதில் எது சிறந்தது என்று?

உடலில் நோயியல் திரவம் பற்றாக்குறை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறைந்துவிடுகிறது. திறமை அளிக்கும் நபர் வியர்த்தல் பயிற்சியாளர்.தனது செயல்பாட்டில். பின்னர் திரவ மற்றும் மெக்னீசியம், கால்சியம், சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம் (மின்பகுளிகளை அழைக்கப்படுகிறது) செயல்பாட்டைக் கோருகின்றன கனிமங்கள் வெளியே வெளியேற்றப்படுகிறது. மற்றும் அதையொட்டி இந்த நீர்ப்போக்கில் வழிவகுக்கிறது மற்றும் இரத்த வழங்கல் அமைப்பு பொறுமையாக. உடலின் செயல்பாடுகளை மீட்க திரவங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இழப்பு நிரப்ப வேண்டும். பயிற்சி செயலாக்கம் மேலும் நீடிக்கும் எனில் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, மீட்பு சாதாரண நீர் மிகவும் ஏற்றது. வலிமை பயிற்சி ஒரு நீண்ட நேரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்றால், ஒரு நபர் அவர்கள் விரைவில் திரவ இழப்பை பதிலாக, விளையாட்டுக்காக சிறப்பு பானங்கள் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் தசைகள் வேலை ஊக்குவிக்க என்று வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டிருக்கின்றன. குறிப்பாக முக்கியமான ஒரு வயது பதிலாக, அவர் முழுமையாக தங்கள் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை கட்டுப்படுத்தும் முடியவில்லை, குழந்தையின் உடலுக்கு செயல்முறை ஆகும்.

பொருட்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் பொருள் பானம் சேர்க்கப்படவில்லை

உடற்பயிற்சியின் போது உடல் திரவம் மட்டுமின்றி அதன் முகவர்கள் சரியான செயல்பாடுகளின் தேவைகளுக்காக ஒரு இழப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, அவர்கள் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும். விளையாட்டு பானங்கள் கலவை மின்பகுளிகளை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் போன்ற உயிரினம் தேவையான வருகிறது பொருட்கள் அடங்கும்.

மின்பகுபொருள்கள் உடலில் மூன்று முக்கியமான செயல்பாடுகளை நிறைவேற்ற மனதில் கொண்டு உருவாக்கப்பட்டுள்ளன:

• அத்தியாவசிய மினரல்கள் உள்ளன;
• உடலின் சில பகுதிகளில் இடையே திரவம் ஒரு வழி பரவல் சம்பந்தப்பட்ட;
• அணுக்களின் சாதாரணமான செயல்பாட்டை இன்றியமையாததாக இருக்கிறது இது அமில கார சமநிலை, பங்கேற்கலாம். மனித உடலில் எலக்ட்ரோலைட்ஸ்களைக் பட்டியல் பின்வருமாறு: சல்பேட், பாஸ்பேட் பைகார்பனேட்டுக்காக, குளோரைடு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், சோடியம்.

கார்போஹைட்ரேட் (குளுக்கோஸ் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும்) தசை மற்றும் கல்லீரலில் உடலில் காணப்பட்டன. அவர்கள் முக்கிய ஆற்றல் சப்ளையர் உள்ளன. பயிற்சி செயல்முறை கார்போஹைட்ரேட்டை 4 கிராம் க்கான நிமிடத்திற்கு வெளியேற்றப்படுகிறது வரை ஆகும். அதன் கால க்கும் மேற்பட்ட ஒன்றரை மணி என்றால் மேலும், பங்கு உள்ளது. உடல் 48 மணி நேரத்திற்கு மேல் முந்தைய கிளைக்கோஜனின் ஒரு புதிய பிரிவில் உற்பத்தி செய்யப்படும். எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு சிறப்பு பாணம் இருக்க வேண்டும். அது ஒரு திரவ உட்கொள்ள கார்போஹைட்ரேட் அதிக அளவில், மெதுவாக வயிற்றில் வெளியிடப்படும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பானம் 8% மாச்சத்தை வேலை "விளையாட்டு" வெற்று தண்ணீர் ஒரு வேகத்தில் வயிற்றில் கடந்து. மின்பகுபொருள்கள் (குறிப்பாக சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம்), பானம் உள்ள, சிறுநீர் உருவாவதையும் குறைக்கிறது குடல் உறிஞ்சுதல் செயல்பாட்டில் முடுக்கி மற்றும் திரவ உயிரணுக்களில் உள்ள ஒரு தாமதம் தூண்டுபவை.

தடகள ஒரு நீண்ட கால பயிற்சி இயங்கும் நீர் சிறந்த பானம் அல்ல. அது, எலக்ட்ரோலைட்கள் கொண்டிருக்காது அது ஆற்றல் தாங்க மற்றும் வீக்கம் ஏற்படாது இல்லை.

பயனுள்ள பொருட்களில் உள்ளடக்கத்தை விளையாட்டு பானங்கள் வகைப்பாடு

கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்ஸின் சதவீதம் வேறுபடுகின்றன பானங்களை மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

1. ஐசோடோனிக்கை பானங்கள் (கார்போஹைட்ரேட் 8% வரை கொண்டதாக இருக்கின்றன). பானங்கள் இந்த வகை விரைவில் இழந்த திரவங்கள் replenishes மற்றும் பயிற்சி உடல் ஆற்றல் பலவீனமான வழங்குகிறார். இரண்டாம் (நீண்ட மற்றும் நடுத்தர தொலைவு), ஆணழகர்கள், விளையாட்டு (அணி) விளையாட்டுகளின் பங்கேற்பாளர்களின் க்கான பானங்களின் லட்சிய வகை.
2. ஹைபோடோனிக் பானங்கள் (கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த சதவீதம்). வியர்வை திரவம் மூலம் இழக்கப்படும் மீட்டமைப்புகள். அவர்கள் அதிகரித்துள்ளது கார்போஹைட்ரேட் தேவைப் படாது யார் தெரிவு செய்யப்பட்ட மெய்வல்லுனர்களின், ஆனால் இழந்த திரவங்கள் நிரப்பவும் ஒரு தேவை இருக்கிறது. இந்த உதாரணமாக, இருக்க உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் இருக்கலாம்.
3. ஹைபெர்டோனிக் பானங்கள் (கார்போஹைட்ரேட் ஒரு உயர் சதவிகிதத்திலான்). தசை திசு கிளைக்கோஜன் நிரப்பவும் தேவை.

உறவினர் நேரம் பெறும் விளையாட்டு வீரர்கள் வகைப்படுத்தும் பானங்கள்

இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டன:

• உடற்பயிற்சியின் போது குடித்து நோக்கமாக;
• உடற்பயிற்சிகளையும் குடிப்பதை நோக்கமாக.

ஐசோடோனிக்கை பானங்கள் முதல் குழு, அத்துடன் ஆக்ஸிஜனேற்ற தங்கள் சகாக்களை சேர்ந்தவை. அவர்கள் சர்க்கரை அடிப்படையில் செய்யப்படுகின்றன. அவர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாது வளாகங்களில் நிறைந்த உள்ளன.

விளையாட்டுக்காக பானங்கள் பெரும்பாலான சர்க்கரை போதுமான அளவு (பெரும்பாலும் 10% வரை) உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட் (குளுக்கோஸ் அல்லது சுக்ரோஸ் எதுவாகவும் இருக்கலாம்) இத்தகைய ஒரு உயர் சதவீதம் இரத்தத்தில் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல் விகிதத்தை உயர்த்துகிறது. இன்று, விஞ்ஞானிகள் அதிக அடர்த்தியுடன் சர்க்கரை அடிப்படை பானங்களில் ஒரு குறிப்பாக நீண்ட உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறன் மற்றும் பொறுமை மேம்படுத்த நிரூபித்துள்ளன. இந்த கார்போஹைட்ரேட் தசை திசுக்களின் அதிகரித்த வழங்கல், குறைப்பு கிளைக்கோஜன் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்பின் ஒரு ஆக்சிஜன் சமநிலை கொண்டு நிலை பராமரிக்க காரணமாக உள்ளது.

விளையாட்டு சுமைகள் குடிப்பதை நோக்கமாக பானங்கள் peptidic மற்றும் பெப்டைட்-குளூட்டமைனில் உள்ளன. சமீபத்திய வளம் கார்போஹைட்ரேட், ஆக்ஸிஜனேற்ற, கனிம assemblages மற்றும் தாவர நீர்பகிர்ந்தவையானவை. இந்த பானங்கள் செய்தபின் தடகள இயல் வடிவக் மீட்க உள்ளன.

பெப்டைட் போன்ற maltodextrin மற்றும் கோதுமை அல்லது சோயா நீர்பகிர்ந்தவையானவை கார்போஹைட்ரேட் உள்ளனர்.

பானங்கள் வகைகள் எதிலும் அவசியம் குழுக்களின் வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கும் பி, ஏ, தொக்கோபெரோல், அஸ்கார்பிக் அமிலம், துத்தநாகம், இரும்பு, செலினியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற சத்துக்கள் மற்றும் கூறுகள்.

எப்படி வீட்டில் ஒரு விளையாட்டு பானம் செய்ய?

இந்த வகை பல்வேறு பொருட்கள் மாறுபடுகிறது தயாராகி பானங்கள் விரும்பிய சுவை மற்றும் உடல் செயல்பாடு பராமரிப்பு டோஸ் வரை தேர்வு செய்யப்படுவார்கள் போது.

எளிதான விளையாட்டு பானம் செய்முறையை: 100 கிராம் எந்த பழச்சாறு (முன்னுரிமை புதிதாக அழுத்தும்) நீர் (350 கிராம்) உடன் நீர்த்த மற்றும் உப்பு ஒரு சிட்டிகை ஊற்ற. பானத்தின் பயிற்சி விளைவு போது போதாது என்றால், நீங்கள் அதை உகந்த விகிதம் அடையும் வரை சர்க்கரை மற்றும் சாறு அளவு அதிகரிக்க முடியும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது என்று மற்றொரு செய்முறையை உள்ளது. ஐசோடோனிக்கை விளையாட்டு பானம் வகை வீட்டில் வேண்டும் தயாராவதற்காக: தேன் 20 கிராம் உப்பு ஒரு சிட்டிகை (ஒரு கிராம்), சூடான 30 மில்லி (நீங்கள் சர்க்கரை மாற்ற முடியும்), வேகவைத்த தண்ணீர், புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஆரஞ்சு 30 மில்லி, குளிர் வேகவைத்த நீரை இரு கப். சூடான நீரில் உப்பு மற்றும் தேன் (சர்க்கரை) கலந்து. குளிர்ந்த நீரில் மற்றும் சாறு ஊற்ற. 10-15 நிமிடங்கள் நின்று விடு, நீ குடிக்க முடியும்.

முடிவுக்கு

ஒரு முடிவுக்கு என அது கவனிக்கப்பட வேண்டியதாகும் என்று பயன்படுத்த ஐசோடோனிக்கை பானங்கள் வேண்டும் யாருடைய வலிமை பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள். வலது விகிதாச்சாரத்தில் தேர்ந்தெடுக்கும், வீட்டில் இருக்க முடியும் போன்ற ஒரு தயாரிப்பு தயார், மற்றும் திரவ மற்றும் தூள் வடிவத்தில் ஆயத்த விருப்பத்தை வாங்க. தூள் பொருட்களில் விரும்பிய செறிவு பெற தயாரிப்பாளரால் குறிப்பிட்டிருப்பது நீரின் அளவை தாவர முக்கியம். தேவையான வெப்பத்தின் வடிவத்தில் போன்ற ஒரு தயாரிப்பு பயன்படுத்த.