வீட்டில் உள் உடல் கொழுப்பு பெற எப்படி: பயனுள்ள முறைகள் மற்றும் முடிவுகளை

உடலில் உடல் கொழுப்பு பெற எப்படி? இன்று அது ஒரு மிக பரபரப்பான விஷயமாக இருக்கிறது. பலர் தங்களது சொந்தத் மற்றும் வீட்டில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு எப்படி நீக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. நீங்கள் அதிக எடை எதிரான போராட்டத்தில் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு டிஎடிதியான் பரிசீலிக்க வேண்டும்.

மனித உடலில் சாதாரண அளவில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளுறுப்புக்களில் பணிகளை ஆதரிக்கிறது, சேதம் இருந்து உறுப்புகள் பாதுகாக்கிறது, மற்றும் தீவிர நிலைமைகளில் ஒரு சக்தி மூலம் செயல்பட முடியும்.

உடலில் அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு முழு மனித உடலின் செயல்பாடு பாதிக்கிறது. போன்ற குடல்கள், சிறுநீரகங்கள் அல்லது கல்லீரல், கொழுப்பு உறுப்புகள் வழக்கமாக இயங்கும் நிறுத்தப்படும் ஒளிப்பதிவு செய்யப்பட்டது. இதன் விளைவாக, உடல் பருமன் பின்னணி, சிக்கல்கள் ஏற்படலாம் என்று ஒரு தீவிர நோய் போன்றவற்றைச் செய்கின்றனர்.

அங்கு உடல் பருமன் பிரச்சினைகளை தீர்க்க விரைவான வழி. அது உணவுகள் கலோரி அளவு குறைவாக அவசியம் இல்லை அப்பாவிகள், ஒரு செயலில் வாழ்க்கை வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில், மருத்துவ முறைகளைப் பின்பற்றலாம் உடல் பருமன் பிரச்சினை தீர்க்க. ஒருவேளை அறுவை சிகிச்சை.

வாழ்க்கை மீது அனைத்து பரிந்துரைகளையும் உள்ளபடி, உடற்பயிற்சி மற்றும் கொழுப்பு உண்ணும் கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு நாளும் கொண்டு மங்காது வேண்டும்.

தோலடி இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு போலல்லாமல்

நபர் பயன்படுத்துவது உணவு கொழுப்பு கடைகள் சேர்க்கிறது. தவறான மோட் மின் வழங்கலில் உடல் இல்லை தோலடி அடுக்கில் மற்றும் உள்ளுறுப்புக்களில் சுற்றி குவிக்க தொடங்குகிறது என்றால். இந்த அடுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அழைக்கப்படுகிறது. மனிதன் தேவையான சாதாரண அளவு சப்குடேனியஸ் கொழுப்பு, அது உடலின் ஆற்றல் கையிருப்பு வரை செய்கிறது மற்றும் குளிர் உறைந்துவிடாத போன்ற. அவர் உடலின் உள் செயல்முறைகளில் ஈடுபடவில்லை. எந்த - கூடுதலாக, தோலடி கொழுப்பு அறுவை சிகிச்சை, ஆனால் உள்ளுறுப்பு நீக்க முடியும்.

எப்படி ஆபத்தான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு?

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலில் கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கை 15% மிகாமலும் இருக்க வேண்டும். இத்தகைய வைப்பு இரத்த ஓட்டம் உள் உறுப்புகளுக்கு குறைவு வழிவகுக்கும், கல்லீரல், சிறுநீரகம், வயிறு, குடல் மற்றும் பிறப்புறுப்புகள் சுற்றி வளர்க்கிறார்கள். இந்தக் கடுமையான மூச்சு, மூச்சு திணறல், சோர்வுறுதலுக்கு, நுரையீரல் ஆக்சிஜன் ஏழை வழங்கல் வழிவகுக்கிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளுறுப்புக்களில் சுற்றி விடுகிறது என்பதால், அதன் இருப்பை தீர்மானிப்பது சிக்கலாகவே இருக்கிறது. கூட ஒல்லியான மக்கள் அத்தகைய வைப்பு வேண்டும். அதே நேரத்தில் கொழுப்பு இந்த வகை அது முடக்கப்பட்டது சமீபத்தில் ஒரு ஆரோக்கியமான நபராகிறீர்கள் முடியும் என்பதால், மிகவும் ஆபத்தானது. இந்த வழக்கில், டாக்டர்கள் அதிகாரமற்ற மற்றும் கூட அறுவை சிகிச்சை, நோயாளி உதவ முடியாது.

நேரம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சண்டையிடும் தொடங்கவில்லை எனில், பின்வரும் நோய்கள் மற்றும் நோய்க்குறிகள் ஏற்படுத்தும்:

• நீரிழிவு;
• இருதய நோய்;
• மலட்டுத்தன்மையை;
• இழைநார் வளர்ச்சி;
• ஆன்கோலாஜிக் நோய்கள்;
• கனவில் ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள்
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• சுருள் சிரை;
• மாரடைப்பின்.

உள் கொழுப்பு காரணங்கள்

பின்வருமாறு உள் உடல் கொழுப்பு காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை சார்ந்த உணவுப் பொருட்களை அதிகமாக உட்கொள்வது;
• போதுமான செயலில் வாழ்க்கை;
• தூக்கம் இல்லாமை, அடிக்கடி மன அழுத்தம்.

உடலில் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத கொழுப்பு விரைவாக திரண்டு போது. வயது முதிர்ந்த காலத்தில் ஒரு நபர் தசை வெகுஜன இழக்கிறது உடல் கலோரிகள் மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் வளரும் எரிப்பது குறைவடைகிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு ஏற்படும் zhiroobrazovaniya முடுக்கி என்று ஹார்மோன் மாற்றங்கள். கூடுதலாக, சில மக்கள் மரபணு அதிக எடை இருக்க வெளியேற்றப்படுகிறது, ஆனால் அவர்கள் வெளிப்படையாக தோலடி கொழுப்பு அதிக அளவு உள்ளது என்று அர்த்தம் இல்லை. கொழுப்பு வைப்பு முடியும் சரியான ஊட்டச்சத்து, ஒரு சிறப்பு கட்டணம் அல்லது மற்ற வழக்கமான உடற்பயிற்சி செயல்முறை இடைநிறுத்தம்.

உடல் கொழுப்பு நிலை அளவிடும்

கொழுப்பு இருப்பை உண்மையான படம் சோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனை கடந்து பிறகு பெறலாம். உள்ளுறுப்புக்களில் கொழுப்புதான் அளப்பதற்கு மிக துல்லியமான வழி - அடிவயிற்றின் எம்ஆர்ஐ உள்ளது. உள் கொழுப்பு மேலும் அல்ட்ராசவுண்ட் உதவியுடன் செய்யப்படுகிறது என்பதை மதிப்பீடும். உடலில் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடவும் வீட்டில் இருக்க முடியும். அளவிட பல வழிகள் உள்ளன:

முறை №1. ஒரு ஆட்சியாளர் பயன்படுத்தி.

(இடுப்பு மீண்டும் தொப்பை மீது,) forefinger கட்டைவிரலை பல இடங்களில் தோல் சிட்டிகை வேண்டும். பின்னர், மடங்கு வெளியிட்டு, ஆனால் உங்கள் விரல்கள் பரப்பி இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு ஆட்சியாளர் விரல்களுக்கு இடையே தூரத்தை அளக்கும் வேண்டும். உடல் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், தூரம் 2.5 க்கும் மேற்பட்ட செ.மீ. இருக்கும்.

செய்முறை ஒரு நாடா 2. விகிதம் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு №.

அது சற்று தொப்புள் மேலே இடுப்பு சுற்றளவு அளவிட வேண்டும். பின் கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகல மேற்கொள்ளப்படும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மெஷர் அதன் மிக அகலமான சுற்றளவு இடுப்பு தேவையாக இருக்கிறது. அடிவயிறு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவு பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. விளைவாக 0.8 விட பெரியதாக இருந்தால், அவசர தேவை அதிகமாக கொழுப்பு சண்டை தொடங்க.

செய்முறை உடல் நிறை குறியீட்டு 3. அளவீட்டு №.

உடல் எடை, வளர்ச்சி பிரிக்கலாம் வேண்டும் இருமுறை பெருக்கப்படும். இயல்பான உடல் எடை வரம்பில் 18.5-24.9 உள்ளது. உதாரணம்: 60 கிலோ பிஎம்ஐ: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

நோர்மா உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு

மொத்த கொழுப்பு திசு ஏறத்தாழ 80-90% கதறி அழுதல் உள்ளது. பற்றி 5-8% - உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (சாதாரண) ஆண்கள் உடலில் பெண்களுக்கு 10-20% இருக்க வேண்டும். வயது, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகரிக்கும் அளவு. ஒரு டேப் இடுப்பில் அளவிடுவது, அது உள் உடல் பருமன் பட்டம் தெரிந்து கொள்ள முடியும். அடிவயிறு பெண்கள் ஆண்கள் 88 செ.மீ. மேல் இருக்கக் கூடாது -. 94 செ.மீ. அதிகப்படியான முடிவுகளை என்றால், இந்த exceedances முதல் அறிகுறி.

அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்க உடற்பயிற்சி

உடல் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு சாதாரண விட கொள்ளப்பட்டால் உயர்வான தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுத்து. வீட்டில் எப்படி பெற எப்படி? சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் போராட்டம் உதவும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு எதிராக பயனுள்ள சண்டை உடற்பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உடல் கொழுப்பு எரிப்பது எதிர்த்து மிகவும் செயல்திறன் மிக்க வழிகளில் நடனம், குழாய் நடனம், இயங்கும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வேண்டும் கருதப்படுகின்றன. ஒரு டிரெட்மில் 30 நிமிடங்கள் நான்கு முறை ஒரு வாரம் - நீங்கள் இந்த பிரச்சினையை எதிரான போராட்டத்தில், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு போன்ற நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி சூழ்நிலைகள் எப்படி பெற எப்படி? அத்தகைய சுமைகள் உதவும்:

உடற்பயிற்சி №1. , இடத்தில் இயங்கும் உயர் முழங்கால்கள் தூக்கும்.

2-3 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி வேகம் மற்றும் துல்லியம் கட்டுப்படுத்த, மூச்சு வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி №2. ப்ளாங்க்.

இந்த உடற்பயிற்சி தசைகள் அனைத்து குழுக்களையும் இலக்காக உள்ளது. இந்த சுமையை செய்ய கஷ்டம் என்றாலும், அது வேகமாக கொழுப்பு எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். பற்றி ஒரு நிமிடம் நிற்க புதுமுகங்கள் வரவேற்பு. காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சி ரன் நேரம் அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் மீண்டும் பிளாட் வைத்து இந்த உடற்பயிற்சி என்றால் தேவை.

உடற்பயிற்சி №3. பட்டியில் சம்பவ இடத்திலேயே இயங்கும்.

பாரில் நின்று, நீங்கள் அவளை மார்பு தனது முழங்கால்கள் பிடிப்பில்லாமல் போது, இயங்கும் உருவகப்படுத்த வேண்டும். தொடங்குபவர்கள் பற்றி ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சி ரன் நேரம் அதிகரிக்க வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பெற எப்படி? பதில் மிகவும் எளிது. வயிற்றில் தொகுதி குறைக்க பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்ய அவசியம்:

உடற்பயிற்சி №1. பிரஸ். உங்கள் பின்னால் பொய், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் மேல் உடல் உயர்த்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி №2. திருகல் தூக்குவதால். உங்கள் பின்னால் பொய், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால் வளைந்து மற்றும் உங்கள் மேல் உடல் பக்க சாய்வதால் உயர்த்த வேண்டும். முழங்கை எதிர் முழங்கால் பெற முடியும் என்று உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி №3. உங்கள் பின்னால் பொய், கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் எழுப்பப்பட வேண்டும். இரண்டு கால்களையும் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களிலும், முடிந்தவரை குறைந்த தரையில் விடுவதன் மூலம், ஆனால் டச்சிங் இல்லை tilts அடுத்த செய்யப்பட வேண்டும்.

உணவுமுறை, உட்புற கொழுப்பு அகற்றுதல் ஊக்குவிக்கிறது

டயட் - உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பெற எப்படி மற்றொரு வழி. பராமரிப்பு குறைந்த கலோரி உணவு இருக்க வேண்டும். 1200 கிலோகலோரி / நாள் எங்கோ பயன்படுத்த போடு. ஆனால் எந்த வழக்கில், பட்டினி கிடந்தால்.

மீது எளிய விதிகள் உணவின் வழியாக உள் உடல் கொழுப்பு பெற எப்படி, பின்வரும் பொருட்களை பின்வருமாறு:

1. அது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முழுமையாக செல்ல முக்கியம். உணவில் 80% பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.
2. வெண்ணெய், வெண்ணெயை, பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி கொழுப்பு: இது கால்நடை கொழுப்புகள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.
3. அது நுரையீரல் கார்போஹைட்ரேட் கைவிட வேண்டும்.
4. அது முற்றிலும் பேக்கரி பொருட்கள் கைவிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மட்டுமே wholemeal மற்றும் சிறிய அளவில் சாப்பிட ரொட்டி.
5. ஆல்கஹாலைச் வரை வழங்க அவசியமானது.
6. அது கார்பனேட் பானங்கள் வரை கொடுக்க முக்கியம்.
7. நீங்கள் ஐந்து முறை ஒரு நாள், ஆனால் ஒரு பகுதி, சிறிய பகுதிகள் சாப்பிட வேண்டும்.
8. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுத்தமான தண்ணீர் இரண்டு லிட்டர் ஒரு அரை குடிக்க வேண்டும்.
9. ஆப்பிள், செலரி, சிட்ரஸ், இஞ்சி: நீங்கள் வேகமாக கொழுப்பு எரிக்க என்று உணவுகள் உணவில் ஒரு உள்ளிட வேண்டும்.
10. ஒரு உணவில் போது, அது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கதாகும்.

உடல் மன அழுத்தம் நிறைய - திடமான உணவில். எனவே, நீங்கள் வேண்டும், தேவைப்பட்டால், ஒரு dietician இருந்து உதவியை நாட. மருத்துவர், வளர்சிதை, ஹார்மோன் கட்டுப்பாடு சீராக்கி உதவும் உள் உடல் கொழுப்பு பெற எப்படி உங்களுக்கு சொல்கிறேன். முக்கிய விஷயம் - அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு விட்டொழிக்க வாழ்க்கைமுறை

உடல் கொழுப்பு பெற எப்படி? நாம் மன அழுத்தம் இல்லாமல் ஒரு வாழ்க்கை வாழ முயற்சி செய்ய வேண்டும். மன அழுத்தம் பின்னணியில் பலர் ஜாம் பிரச்சினைகள் தொடங்கும். நீங்கள் மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்துவதோடு, அதைப் போது இனிப்பு மற்றும் குப்பை உணவு பயன்படுத்த அளவிட அறிய வேண்டும்.

எ ட்ரீம் - இது அதிகப்படியான கொழுப்பு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு முக்கியமான காரணியாக உள்ளது. அன்றைய இரவு தூக்கம் 6-7 மணி நேரம், மற்றும் அனைத்து உறுப்புகளையும் அமைப்புகள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் மீட்க உதவுகிறது.

அது கெட்ட பழக்கம் வரை கொடுக்க முக்கியம், அதாவது மது, புகைபிடித்தல்.

மேலே குறிப்பிட்டவை எல்லாம் உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பெற எப்படி கற்று மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்து குறைக்கும்.