ஆரோக்கியமான உணவு: உணவுமுறை பட்டி. எடை இழப்பு சரியான ஊட்டசத்து: ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

இன்று அனைவருக்கும் உதடுகள் ஆரோக்கியமான உணவு. எடை இழப்பு பட்டி நீங்கள் எங்கள் உடலின் அடிப்படை கொள்கைகளை தெரிந்தால், உங்களை செய்ய எளிதானது.

சில உறுதியுடன் நாம் பூமியில் வாழ்க்கை தரமான அம்சங்களிலும் மேம்படுகிறது சொல்ல முடியும். எனவே, ஒரு நூறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, உலகின் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்தின்மை அவதிப்பட்டார் கூட, இன்று உடல் பருமன் நோயால் அவதியுற்று அதே விகிதம் உள்ளது. தொழில் வளர்ச்சி செயற்கை உணவு நிறைய உருவாக்கி, உணவு பற்றாக்குறை எதிர் கொண்டது.

தொழிற்சாலை உணவு மற்றும் சுகாதார

துரதிருஷ்டவசமாக, எண் எப்போதும் தரமான நேர் விகிதத்தில் இருக்கும். தொழில்சார் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், மாவு மற்றும் இனிப்பு நபர் உண்ணுதல் விரைவில் அதன் இயற்கை வடிவத்தை இழக்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த பொருட்கள், சிக்கலான "ஆரோக்கியமான உணவு" என்ற கோட்பாடு கொண்ட ஒன்றுக்கொன்று.

எடை இழப்பு பட்டி இருந்தது யார் என்பது முக்கியமல்ல இல்லை, சேர்க்கப்படும் பொருள்கள் அந்த உற்பத்திப் அடங்காது நுகர்வு கூடை எங்களுக்கு பெரும்பாலான. ஒரே விளையாட்டு ஈடுபட்டு அல்லது அவர்களின் தோற்றம் கவனம் செலுத்துகிறது யார் அந்த, தேவையற்ற எடை பெற சாப்பிட எப்படி தெரியும். உருளைகள் மீதமுள்ள மற்றும் சிப்ஸ், மிட்டாய், சோடா மெக்டொனால்டும் இன் வகைகளின் வடிவில் "குப்பை fuda" தங்கள் சொந்த விளம்பர பேரார்வம் வழிகாட்டுதல் மூலமாகவே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

எப்படி ஒழுங்காக சாப்பிட?

தேவை இல்லை ஒரு மேதை புரிந்து கொள்ள இருக்க என்ன ஒரு "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" ஆகும். சந்தேகம் இருந்தால், உங்கள் கவனத்தை நிகழ்வுகள் இயற்கை பாடத்திட்டத்திற்குச், தோற்றம் திரும்ப. நவீன மக்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு என்ன பற்றி முற்றிலும் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன.

பட்டி உணவில் சாப்பிட எப்படி ஒரு உதாரணம் கருதலாம். நாம் நமது உடல் அருகில் உள்ளது என்று ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது சாப்பிட்டு வந்தால், உடல் பருமன் எந்த பிரச்சினையும் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நாம் இயற்கையின் குரல்களும் கேட்கவில்லை, ஆனால் விளம்பர கவனிக்காமல். கூடுதலாக, நாம் எளிய உணவு சுவை இழந்துள்ளனர், அது இல்லாமல் சுவையற்ற தெரிகிறது குளுட்டோமேட் சோடியம் மற்றும் சோளம் சிரப்.

அவர் இயற்கையில் வாழ்ந்த ஒரு மனிதன் என்ன சாப்பிட அவர் கடைகள் பார்க்க வாய்ப்பு கிடைத்தது செய்யாதிருந்திருந்தால் வேண்டும்? இது போன்ற ஒரு உணவில் இருந்தது மற்றும் மிகவும் சரியானதாக இருக்கலாம்.

நாம் வைக்கோல் இருந்து உண்மையை பிரிக்க

எந்த அட்டவணையில் உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பொருட்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை காண்பிக்கும் ஆனால் இந்த ஆரோக்கியமான உணவு அமைப்பின் தயாரிப்பு நிர்ணயிக்கும் ஒரு காரணி அல்ல. ஆமாம், கலோரி எண்ணும் எடை இழக்க விரும்பவில்லை அந்த அர்த்தமுள்ளதாக, ஆனால் மிகவும் ஊட்டச்சத்து விகிதம் ஆகும். நீங்கள் பெண்களுக்கு அல்லது ஆண்கள் எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து ஆர்வமாக இல்லை விஷயம் அனைத்து உணவு, எனவே, பேசலாம் என அந்தத் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உருவாக்கப்படுகிறது நினைவில். மூன்று இனங்கள் பெறுதல் சாதாரண வாழ்க்கை முற்படுதேவையாக, ஆனால் சுகாதார பிரச்சினைகள் இந்த சத்துக்கள் முடிவுகளை எந்த மாற்றம் மற்றும் உடல் கொழுப்பு ஒரு தொகுப்பு ஆகும்.

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவில் ஒரு பெரும் பகுதி கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்டுள்ளது. அனைத்து இனிப்புகள், விரைவு உணவு, பிட்சா, மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கக் கூடிய வருகிறது ஆன தொடர்பாக, ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஆகும். கூடுதலாக, நாம் மேலே கூறியது போல், அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு தேவையான விட ஒரு விலகல் பெறுவது. பயிற்சி காட்டியுள்ளதன்படி, நவீன மனிதனின் உணவில் மாற்றம் கார்போஹைட்ரேட் திசையில் ஏற்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து என்று என்ன

அனைத்து சத்துக்கள் உயிரினத்தின் ஆயுள் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவையாக இருக்கின்றன. எனினும் உருவகமாக பரிமாறச் சொன்னார் இடையே செயல்பாடுகளை பின்வருமாறு: புரதம் (புரதம்) செல்கள், பொறுப்பு மற்றும் நொதித்தல் கட்டிடம் பொருள், கொழுப்புகள் கூட இந்தக் கட்டடத்தில்தான் தொகுதிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் நகங்கள் போன்றவை தேவையாய் இருக்கிறது. கார்போஹைட்ரேட் எங்களுக்கு ஆற்றல் கொடுக்க. தயாரிப்பு அட்டவணை ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு வடிவம் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட பேரளவு ஊட்டச்சத்து எவ்வளவு தெரிந்து கொள்ள வாய்ப்பு கொடுக்கிறது. ஒரு மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது நுகர்வு விகிதங்களுக்கு உள்ளன.

இவ்வாறு, புரதம் உங்கள் உலர் எடையில் ஒரு கிலோகிராமுக்கு 1 முதல் 2 கிராம் சாப்பிட வேண்டும் (அதாவது எந்த கொழுப்பு உடன்), கொழுப்பு 0.5 மற்றும் 1 கிராம் நமக்குத் தேவையான காபோவைதரேற்று சுமார் 25-40 கிராம் இடையில் இருக்க வேண்டும். அந்த ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, மெல்லிய பட்டி, இரசாயன சூத்திரம் விவரிக்கும், மற்றும் உடலின் சத்துணவில் தெளிவான மதிப்பு உள்ளது.

எடை இழக்க சாப்பிட என்ன

நாம் புள்ளிவிவரங்கள் இப்போது சாப்பாட்டின் கருத்து குறிப்பிடப்படுபவைதாம் செய்யலாம் என்பது பற்றி மேலும் குறிப்பாக பேச தீர்க்கப்பட "ஆரோக்கியமான உணவு உணவு." சமையல் நீங்கள் விலையுயர்ந்த பொருட்கள் வாங்க தேவையில்லை தவிர, மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கிறது. அதாவது, பொருட்கள் என்ன மாதிரியான உணவுகளை அடிப்படை வைக்க முடியும் - முட்டைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அனைத்து வகையான.

ஒரு வாதுமை கொட்டை மேலோடு கீழ் மீன்

நீங்கள் 300-400 கிராம், ½ கப் பைன் கொட்டைகள், 1 முட்டை, 1 தேக்கரண்டி மாவு, உப்பு எந்த வகையான மீன் வேண்டும். பன்னீர் எலும்புகள் மற்றும் தோல், டிப் இருந்து மீன் (மாவு மற்றும் முட்டைகள் ஒரு கலவையை) சுத்தம். ஒரு ரோலிங் பின் பயன்படுத்தி கொட்டைகள் வெட்டுவது. ஒரு வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் இருபுறமும் கொட்டைகள் மற்றும் வறுக்கவும் மீன் தூவுவதற்குப்.

காய்கறிகள் ஒரு பக்க டிஷ்

நீங்கள் ப்ரோக்கோலி 300 கிராம், காலிஃபிளவர் 150 கிராம், 1 தக்காளி, 1 கேரட் வேண்டும். கேரட் மற்றும் தக்காளி க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட வேண்டும், முட்டைக்கோஸ் சிறுபூக்கள் ஒரு பிரிப்பதற்கு. பான் சூடாக்கி, எண்ணெய் ஊற்ற. குக் சுமார் 5 நிமிடங்கள், கேரட், பிறகு தக்காளி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க. மூடி கீழ் சுமார் 15 நிமிடங்கள் காய்கறிகள் மூழ்கச் நடுத்தர வெப்ப மீது மூடப்பட்டது.

இறைச்சி முட்டையும் பாலும் கொண்ட உணவு வகை

அது தேவை: குறைந்த கொழுப்பு தரையில் மாட்டிறைச்சி (350 கிராம்), 2 முட்டை வெள்ளை, வாசனைப்பொருட்கள். குளிர்ந்த புரதங்கள், உப்பு அதிவேக ஒலிக்கலவை கிளப்பவும் ஒரு தடித்த நுரை அவற்றை கொண்டு. திணிப்பு உள்ள நுரை உள்ளிட்டு, முப்பத்தி ஐந்து நிமிடங்கள் அடுப்பில் சிலிகான் அச்சு மற்றும் ரொட்டி சுடுவது எடை வைக்கவும்.

சீஸ் சுவை cheesecakes

குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, புரதம் 3, 1 முட்டை மஞ்சள் கரு, பெருஞ்சீரகம், உப்பு. ஒரு மிக்சர் கொண்டு சாமான்களை இணைக்க. பான் ஒரு சிறிய வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு கரண்டியால் கட்டமைக்க cheesecakes கிரீசின். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மூன்று நிமிடங்கள் அவர்களை obzharivaya சுட்டுக்கொள்ள.

கிரீம் சூப்

ப்ரோக்கோலி (250 கிராம்), உருளைக்கிழங்கு (கிழங்கு 1), கேரட் (x 1), உப்பு. கழுவி உரிக்கப்பட்டு காய்கறிகள் சமைக்க வைத்து. நீர் கொதித்தது பதினைந்து நிமிடங்கள் கழித்து, காய்கறிகள் உறை, கடாயில் இருந்து நீக்க. காய்கறி பங்கு சேர்த்து ஒரு பிளெண்டர் ஒரு கூழ் கொண்டு காய்கறிகளை வெட்டுவது.

ஒரு வாரம் எடை இழந்துவிட

என்ன எடை இழப்பு ஒரு வாரம் உணவு இருக்க வேண்டும்? நீங்கள் மேலே கொடுக்கப்பட்ட சமையல் பயன்படுத்த முடியும்.

இத்தகைய உணவுகள் சுவையாக மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே போல் ஒரு நல்ல ஆற்றல் மதிப்பு உடையவை. காலை, நீங்கள், ஒரு முட்டை சமைக்க ஒரு முட்டை வறுக்கவும் அல்லது வேறு பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் முதல் மற்றும் மதிய இரண்டாவது செய்ய முடியும். டின்னர் - இறைச்சி அல்லது மீன் அழகுபடுத்த இல்லாமல், பாலாடைக்கட்டி கேக், பச்சை சாலட். சாப்பாட்டுக்கு இடையே சிற்றுண்டி மறக்க வேண்டாம். இந்த ஒரு பழம் (ஆப்பிள்கள் விருப்பம் மற்றும் சிட்ரஸ் கொடுக்க), பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டை ஒரு பகுதியை இருக்கலாம்.

கலோரி உள்ளடக்கத்தை அட்டவணை - மிகவும் பயனுள்ளதாக ஏதாவது ஆனால் நீங்கள் மேலே திட்டத்தை சாப்பிட கூட, கலோரிகள் கணக்கிட இல்லை. எடை, சமமாக வாரத்திற்கு 1-1.5 கிலோ போகலாம். நீர் மற்றும் தசை - என்னை நம்பு, இந்த உகந்த கொழுப்பு இழப்பு, மேலே இந்த எண்ணிக்கை எதுவுமாகும்.

இதற்கிடையில், உங்களை நீங்கள் கணித இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மொத்த kalorazh கணக்கிட முடியும். நீங்கள் எந்த 1500-2000 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகள் பயன்படுத்தினால், பின்னர் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்கும் செயல்முறை சுமூகமாக போகும். , அது ஆரோக்கியமானதல்ல உடல் உடனடியாக உங்கள் சாப்பிடுவது நடத்தையில் incorrectness "உணர்வு", எனவே அதற்கு பதிலாக கொழுப்பு நீங்கள் விலைமதிப்பற்ற தசை இழக்க நேரிடும் - ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த பெண்கள் 1000 கலோரிகள் ஆட்சி எடுத்து கொள்ள கூடாது.

மற்றொரு பயனுள்ள ஆற்றலானது திட்டம்

நீங்கள் உணவுக்கட்டுப்பாடு ஆர்வமாக என்றால், நிச்சயமாக நீங்கள் பிளவு உணவு பற்றி கேள்விப்பட்டேன். அது என்ன அர்த்தம்?

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் - இத்தகைய ஒரு திட்டம் "நொறுக்கி" உணவு ஊட்டச்சத்து கலவை ஒரு வகை. நீங்கள் இந்த உணவு பின்பற்ற என்றால், நீங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு அட்டவணை தேவையில்லை. நீங்கள் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட், அல்லது காபோவைதரேற்று தனியாக கொண்டு சாப்பிட முடியும்.

உதாரணமாக, சிக்கன் சாலட் + புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். ஸ்டீக் - இறைச்சி கொழுப்பு பிளஸ் புரதம் உள்ளது. இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் சூப் - புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஒரு கலவை. ஆப்பிள், ஆரஞ்சு - அது பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

இந்த திட்டம் வேலை செய்யுமா?

அது எடை இழக்க உதவும் பிளவு உணவு? விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகள் அறிவிக்கப்பட்ட நிகழ்ச்சியில், என்று ஆமாம், ஆனால் நீங்கள் கெட்ட கார்போஹைட்ரேட் வரை கொடுக்க மட்டுமே. பல மக்கள் அவர்கள் தனியாக கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட என்றால், பின்னர் "அது நல்ல அதிர்ஷ்டம் இருக்கும்" என மற்றும் சாக்லேட், துண்டுகள், கேக்குகள் எடுத்துக்கொள்ளும் நினைக்கிறேன். உண்மையில், கார்போஹைட்ரேட், கெட்ட உள்ளன "ஒரு ஜோடி நடைபயிற்சி." கேக் அல்லது எந்த இனிப்பு தின்பண்டம் கொழுப்பு கொண்ட மாச்சத்தை கலவையை வடிவமைக்கும் மோசமாக தீங்கு நிறைந்ததாகும். முக்கிய உணவுப் இருந்து தவிர இனிப்புகள் ஏற்பு எனப் பொருள்கொள்ள முடியாது பிளவு உணவு நினைவில்! நீங்கள் முற்றிலும் நீங்கள் நீண்ட கால விளைவு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவற்றை கொடுக்க வேண்டும்.