உணவுத்திட்ட ரொட்டிகள்: சமையல், கலோரி, அலங்காரம்

புள்ளி விவரப்படி, ஒரு அமர்ந்து பல மக்கள் கடுமையான உணவு, மிகவும் கேக் மற்றும் கிரீம் கொண்டு கேக் இல்லை இல்லை, மிகவும் சாதாரண ரொட்டிகளில் மிஸ். மிகவும் உணவில் தொத்திறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய் மற்றும் ரொட்டி, எதிர்மறையான விளைவுகள். தடைசெய்யப்பட்டப் மற்றும் சுவையான சூடான ரொட்டிகள் வெறுமனே அதன் பசியை aromas மற்றும் மிருதுவான க்கான maddening என்று.

அங்கு அவுட்

உணவில் - நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து பயிற்சி, ஆனால் வெண்ணெய் ரொட்டி தவற விட்டால், செய்முறையை ரொட்டிகள் எளிது! - ஒரு உண்மையான வரம் இருக்கும். நிச்சயமாக, இன்னும் கவனமாக பொருட்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் இந்த தின்பண்டங்கள், தயார் செய்யும் பொருட்டு கலோரி மற்றும் grammovki கருத்தில் கொள்ள ஒழுங்காக அவற்றை இணைத்துப் பயன்படுத்துங்கள். ஆனால் அது நீங்கள் நிமிடங்களில் ஒரு சுவையான ரொட்டி கட்ட உதவ கையில் வேண்டும் மருந்து "குறிப்புகள்" இருக்கும் குறிப்பாக மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு எடை கூடிவிடும் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், மிகவும் எளிதானது.

மூலம், உணவு கட்டுப்பாடு ரொட்டிகள், நீங்கள் அவர்களின் பரிமாணங்களை மாற்ற என்றால் பொருட்கள் தயாரிக்கப் பயன்படுகின்றன எண் ஒரு சிற்றுண்டி இல்லை, ஒரு முழு உணவு இருக்க முடியும். குறைவான கலோரியும் ரொட்டி உதவியுடன் நீங்கள் அந்த கூடுதல் கிலோ இழக்க முடியும், மற்றும் வைட்டமின்கள் உங்கள் உடல் வளப்படுத்த மற்றும் நன்கு நீண்ட காலம் ஊட்டமளிக்கப்பட்டான் தங்க.

சிவப்பு மீன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ரொட்டி

தின்பண்டங்கள் ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான தேர்வாக - ரொட்டிகளை கொண்டு உணவுத்திட்ட ரொட்டி. லீஃப் - உடல் ஒல்லியாகவேண்டிய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் எந்த வெள்ளை ரொட்டி, ஒரு சிறந்த மாற்று. இந்த ரொட்டி காலை இருக்கிறது, அத்துடன் வேலை நேரத்தின் போது ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான சிற்றுண்டி பங்கு வகிக்கின்றன.

பொருட்கள்:

• இரண்டு துண்டு உணவில்.
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒன்று நூறு கிராம்.
• மசாலா.
• புதிய மூலிகைகள் கொத்து.
• சிவப்பு மீன் உப்பு.

புதிய மூலிகைகள் இறுதியாக வெட்டுவது மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கலக்க. உங்களுக்கு பிடித்த சுவை உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும். பாலாடைக்கட்டி கலவையை மற்றும் மேல் ரொட்டி பரவல் சிவப்பு மீன் துண்டுகள் வைத்து. அத்தகைய உணவு ரொட்டிகள் இலை வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் ஒரு குச்சி அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.

98 கிலோ கலோரி - தயாரிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு கலோரிகள்.

கோழி மார்பக கொண்டு இதயங்கனிந்த சான்விச்

பெரும்பாலும், முழு மற்றும் அடர்த்தியான தின்பண்டங்கள் இடையீட்டு ரொட்டி இருந்து தயாரிக்கப்படும். தவறுதலாக உணவில் கம்பு ரொட்டி மீது ரொட்டி சாப்பிட முடியாது என்று நம்பப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து வெள்ளை, baguettes, அப்பம் இருந்து மறுக்கும் பரிந்துரைக்கிறோம். ஆனால் மிதமான முழு தானிய இருண்ட ரொட்டி விதித்தார் ஒருபோதும் தீங்கு உடல் ஒல்லியாகவேண்டிய வருகிறது.

பொருட்கள்:

• வேகவைத்த கோழி மார்பக.
• ரொட்டி இரண்டு துண்டுகள் (தவிடு இருக்க முடியும்).
• தக்காளி.
• உப்பு.
• வெண்ணெய்.

செயல்முறை

ரொட்டிகளில் தீங்கு mayonnaises மற்றும் சுவையூட்டிகள் மாற்றவும் பயனுள்ள பழம் இருக்க முடியும் - வெண்ணெய். ஒரு கிளையாகும் கொண்டு கூழ் மேஷ் அதிசயமாக, சுவையான சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமானது கிரீம் கிடைக்கும். ஒரு உணவில் சாண்ட்விச்சான அது பரப்புங்கள் பழுத்த தாகமாக தக்காளி ஒரு துண்டு தொடர்ந்து வேகவைத்த கோழி துண்டுகள், வைத்து. புதிய மூலிகைகள் உப்பு மற்றும் மிளகு மற்றும் அழகுபடுத்த கொண்டு ஆர்க்.

கம்பு ரொட்டி போன்ற சாண்ட்விச்களில் வேண்டுகோளுக்கு இணங்க மற்றொரு வேகவைத்த முட்டை, இறுதியாக frayed பூண்டு அல்லது கீரை வைக்க முடியும்.

122-148 கலோரி (பொருட்கள் கலவை மற்றும் அளவு சார்ந்து) - தயாரிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு கலோரிகள்.

சாண்ட்விச் "போக்குவரத்து லைட்"

துரதிருஷ்டவசமாக, காலையில், பெரும்பாலான மக்கள் சமையல் மிகவும் குறைந்த நேரமே வேண்டும். சமையல் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் எளிய சான்விச்சுகள், தீவிரத்தையும் ஒரு உண்மையான வரம் ஏன் என்று. அசல் பெயர் "போக்குவரத்து விளக்கு" கீழ் சாண்ட்விச் குடும்பம் மற்றும் விரைவில் அளிக்கும் காலை உணவு, மற்றும் விருந்தினர்கள் தயவு செய்து உதவும், மற்றும் குழந்தைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு துளி சேர்க்க.

பொருட்கள்:

• முழு தானிய ரொட்டி.
• பழுத்த சிவப்பு தக்காளி.
• வெண்ணெய்.
• லோ கலோரி பாலாடைக்கட்டி.
• வேகவைத்த முட்டை (வீடு, மஞ்சள் கரு சூரியன் பிரகாசமான மற்றும் நிறைவுற்ற நிறம் எங்கே விட).

முதலாவதாக, நீங்கள் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் மற்றும் வெண்ணெய் கூழ் ஒரு பேஸ்ட் தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாக்கள் மற்றும் உப்பு சேர்க்க முடியும். Spreadable கலவையை ரொட்டி பெற்றார். பசுமை சமிக்ஞை "போக்குவரத்து ஒளி" தயார்.

சிவப்பு வட்டம் பிரகாசமாக கனியும் மற்றும் ஓரு தக்காளி ஏற்றி. ஆனால் மஞ்சள் போக்குவரத்து ஒளி - ஒரு அரை வேகவைத்த கோழி முட்டை. ரொட்டிகள் செய்தல் - இங்கே ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கையை அது தேவையில்லை என்றாலும்: ஒரு டிஷ், எனவே ஒரு பிரகாசமான தாக்கல் உள்ளது. எனினும், புதிய கொத்தமல்லியை ஒரு குச்சி கூட அது வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் உடல் பயனுள்ளதாக நிறைய கொண்டிருப்பதன் காரணமாக, மிதமிஞ்சிய இருக்க முடியாது.

112 கிலோ கலோரி - தயாரிப்பு 100 கிராம் ஒன்றுக்கு கலோரிகள்.

சூடான பிட்டாரொட்டியை

அது எல்லா வெப்ப ரொட்டிகள் எண்ணிக்கை க்கான தடையாக இருக்கும் தவறு. உண்மையில், நீங்கள் ருசியான மற்றும் திருப்தி, மற்றும் அறியலாம் இருக்கும் சரியான சூடான ரொட்டி, தயார் செய்யலாம். சூடான ரொட்டி உணவு Lavash - இந்த வழக்கில் ஒரு சிறந்த விருப்பத்தை.

பொருட்கள்:

• வேகவைத்த கோழி.
• பிட.
• grated சீஸ் இறுக்கி.
• ஒரு தக்காளி.
• கீரை.
• உப்பு, கோழி பரிமளவர்க்கங்களும்.

சிறிய சதுக்கங்களில் வெட்டி pita ரொட்டி. மையத்தில் கீரை மற்றும் நறுக்கப்பட்ட கோழி ஒரு இலை வைத்து (வேகவைத்த!). கோழி க்கான உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும். மெல்லிய துண்டுகளாக தக்காளி வெட்டி. நாம் கோழி மேல் வைத்தார்கள். grated சீஸ் மற்றும் மடக்கு கொண்டு தெளிக்க. அது ரோல் அல்லது Shawarma சில வகையான மாறிவிடும்.

நீங்கள் இரண்டு வழிகளில் இந்த சூடான ரொட்டி உணவில் தயார் முடியும்:

• உலர் வறுக்கப்படுகிறது பான் மற்றும் சூடாக்கி வறுத்த pita ரொட்டி தாவர எண்ணெய் கூடுதலாக இல்லாமல். விரைவில் பழுப்பு நிற போன்ற, ரொட்டி மீது திரும்ப மற்றும் பிற பக்க வறுக்கவும்.
• அடுப்பில் திரும்ப மற்றும் 180-190 டிகிரி வெப்பநிலை அமைக்க. Blanketed தகடு பான் அல்லது பேக்கிங் காகித. தயாராக ரொட்டிகள் வைத்து பதினைந்து நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.

அவர்கள் தீங்கு கொழுப்புகள் என்று தாவர எண்ணெய் பயன்படுத்தி சம்பந்தப்படாத ஏனெனில் இரு பதிப்புகளும் உணவில் பொருத்தமானவை. வேகமாக நேரம், நிச்சயமாக, முதல் இருக்கும், ஆனால் நீண்ட அடுப்பில் ரொட்டி பிறகு சூடான தங்க. தேர்வு உன்னுடையது உள்ளது.

எத்தனை கலோரி ஒரு ரொட்டி-ரோலில்? மட்டுமே 140-152 கலோரி முடிந்ததும் தயாரிப்பு கணக்குகள் 100 கிராம். இந்த ஒரு அன்பார்ந்த மற்றும் ஆரோக்கியமானது காலை அல்லது மதிய இருக்கிறது.

மீன் சிரம் கொண்டு சாண்ட்விச்

மீன் மற்றும் வெள்ளை இறைச்சி - பொதுவாக உணவு சாப்பாட்டின் தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று உணவுகள். ரொட்டி - விதிவிலக்கல்ல.

பொருட்கள்:

• முழு கோதுமை ரொட்டி ரொட்டி (ரொட்டி பயன்படுத்தலாம்).
• கானாங்கெளுத்தி.
• சிக்கன் முட்டை.
• புளிப்பு கிரீம் (குறைந்த கொழுப்பு) ஒரு தேக்கரண்டி.
• ஒரு சிறிய சுண்ணாம்பு.
• சிறிய மிளகாய் மிளகு.
• ஒரு சிறிய வெங்காயம்.

எப்படி சமைக்க

இந்த செய்முறையை மீன் பேஸ்ட் சுகாதார நல்லது மற்றும் எண்ணிக்கை எந்த பாதகமான விளைவை ஏனெனில் மட்டும் நல்லது. ஒரு பெரிய பிளஸ் நீங்கள் "இருப்பு உள்ள" அது சமைக்க முடியும். ஐந்து நாட்கள் - அது நன்கு மூன்று குளிர்சாதனப்பெட்டியில் வைக்கப்படுகிறது. எனவே, ஒருமுறை தயாராக பை கொண்ட, அது சாத்தியம் தங்களை ஒரு வாரம் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பிரெட் உடன் வழங்க இருக்கும்.

செல்லுங்கள். முதல் படி - மீன் வெட்டும். தலை, தோல் மற்றும் உள்ளுறுப்புகளில் விட்டொழிக்க. குளிர்ந்த நீரில் கீழ் உடலில் கானாங்கெளுத்தி கழுவ மற்றும் சிறு துண்டுகளாக வெட்டி. பத்து நிமிடங்கள் சிறிது உப்பு தண்ணீர் அவற்றை கொதிக்க. குளிர்விக்க விடவும்.

சிக்கன் முட்டை கொதி, குளிர் மற்றும் துடைப்பான் ஒரு சிறிய grater மீது. மிகவும் இறுதியாக வெங்காயம் வெட்டி. சுண்ணாம்பு இருந்து பச்சை மட்டுமே துருவிய அனுபவம் வேண்டும். ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு கிரீம் போடு அனுபவம், முட்டை மற்றும் வெங்காயம் சேர்க்க. முற்றிலும் எதிர்கால பொருட்கள் அவர்களுக்கு இடையே ஒட்டவும் கலந்து.

ஓங்கியிருக்கும் சேர்த்து piquancy மீன் பேஸ்ட் மிளகாய் உதவுகிறது. என்றால் கழுவ வேண்டும் மற்றும் அழகாக பாதியாக. அது அவர்களுக்கு இருப்பதால் எலும்பு, நீக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் அடிப்படை ஓங்கியிருக்கும் மற்றும் மிளகு கசப்பு இருக்கின்றன. கூழ் முடிந்தவரை ஒரு கரடுமுரடான grater தேய்த்தார்கள் அல்லது கத்தியால் வெட்டி, ஆனால் இறுதியாக. சிரம் செய்ய மிளகுத்தூள் சேர்க்கவும்.

அது மீன் சேர்க்க உள்ளது. கானாங்கெளுத்தி ஆறிவிட்டால் போது, holey கரண்டியால் பயன்படுத்தி குழம்பு அதை அகற்றிவிட்டு, கவனமாக ஒரு கிளையாகும் ஒரு கூழ் செய்ய கலக்கலாக ஒன்றை உருவாக்குங்கள். இப்போது மீன் மொத்தக் கொள்ளளவு அனுப்பி வைக்க முடியும். , மறியல் காரமான கசப்பு உணர்வுடன் கலந்த ஒரு வியக்கத்தக்க ருசியானது மற்றும் டெண்டர் மீன் பேஸ்ட் கிடைக்கும். (ரொட்டி, pita ரொட்டி, உணவு ரொட்டி) அடிப்படையில் அது ஸ்மியர் இருக்கும்.

இந்த பிரச்சினை குறித்து, ரொட்டி அலங்காரம், கூட சிரம் அப்படிப் பட்ட எளிய ரொட்டி போன்ற ஒரு வழியில் அலங்கரிக்கப்பட்ட முடியும் அது இருக்க மற்றும் விடுமுறை அட்டவணை சமர்ப்பிக்க ஒரு அவமானம் அல்ல என்று போன்ற உடன். ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் எடுத்து சாண்ட்விச்சான வைக்கவும். ஒவ்வொரு மேல் கொத்தமல்லியை ஒரு சிறிய குச்சி அல்லது வெந்தயம் ஒரு "வால்" அளித்தார். சேர்ந்து விளிம்புகள் அலங்காரம் மிளகாய் துண்டுகள் மற்றும் சுண்ணாம்பு சிறிய துண்டுகள் போன்ற சேர்க்க முடியும். கலவை தயாராக உள்ளனர். ஆப்பீட் பான்!

அது ஒரு உணவில் ரொட்டி அல்லது மெல்லிய ஆர்மேனியன் lavash இருந்தால் மீன் கொண்டு ரொட்டி 100 கிராம் சுமார் 152-160 கலோரி க்கான ஒட்டவும். நீங்கள் வெள்ளை ரொட்டி, 192-200 கலோரி க்கு கலோரி அதிகரிப்பு ஒரு ரோல் அடிப்படையில் இருந்தால்.