எப்படி வீட்டில் 10, 15, 20 கிலோ 3 மாதங்களில் எடை இழக்க?

வசந்த - நீங்கள் ஒரு இன்னும் கொஞ்சம் வெளிச்சம் தேவைப்படும்போது ஒரு முறை, திறந்த. பின்னர் கோடை, குளிக்கும் வழக்குகள் கொண்டு, முழு உடல் விளக்குகின்ற செய்தார். எனினும், நீண்ட குளிர்காலத்தில் மாலை, அத்துடன் பண்டிகை விருந்து சில நேரங்களில் கூடுதல் கிலோ வடிவில் தேவையற்ற முடிவுகளை விட்டு. ஆனால் எப்படி உங்கள் உடல் கோடை ஒரு கண்ணியமான காட்சி கொடுக்க 3 மாதங்களுக்கு எடை இழக்க?

உண்மை தேடி

முதலில், நீங்கள் உண்மையை எதிர்கொள்ள வேண்டும். முதலில் நீங்கள் உங்கள் தற்போதைய எடை இறுதியில், எத்தனை ஆதாயம் கூடுதல் கிலோ வரையறுக்கப்படுகிறது அளவிட வேண்டும். மேலும், இது ஒரு எடை வந்து காலங்களைச் என்ன நினைவில் நல்லது. பின்னர் அது நீங்கள் 3 மாதங்களில் எடை இழக்க முடியும் என்று, அல்லது அது அதிக நேரம் எடுக்கும் மாறியது?

ஒரு குறிப்பிட்ட உருவாக்க ஏற்ற எடை தீர்மானிப்பதற்கான ஒரு மிக எளிய வழி ஒன்று உள்ளது. ஒரு நபர் சாதாரண அளவு அல்லது மெல்லிய (குறிப்பாக மணிக்கட்டுகள், கணுக்கால், பார்வை மென்மையானது kneecaps உள்ள) ஒரு எலும்பு இருந்தால், நீங்கள் அங்குல அவரது உயரம் மதிப்பை எடுத்துக் கழித்தால் 110. விளைவாக எண் கொடுக்கப்பட்ட உருவாக்க தனது உகந்த எடை இருக்கும் வேண்டும். ஒரு பெரிய உடலமைப்பு மதிப்பு 105-100 otminusovat கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இத்தகைய கணக்கீடுகள் மிகவும் அண்ணளவானவை. ஒரு விதியாக, சற்று கட்டப்பட்ட பெண்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட சூத்திரம் அதன் உகந்த எடை தீர்மானிப்பதில், மிகைப்படுத்தப்பட்ட மதிப்பு தயாராக. இந்த வழக்கில் அது இதன் உருவாக்கத் க்கான கிலோ அதிகபட்ச அது கருத்தில் கொள்ள நல்லது.

நுட்பம் தேர்வு

போராடு எது என்பதைக் கண்டறிவது, அது முறை தேர்வு அவசியம். எடை குறைப்பு பிரச்சினை மீது முழுமையான அணுகி வேண்டும். அது ஒரு அறிவார்ந்த அழைத்து வேண்டும் அதிகார அமைப்பு மற்றும் ஒரு பயிற்சி அட்டவணை உருவாக்க. முறைகள் எப்படி எடை, 3 மாதங்களுக்கு 10 கிலோகிராம் அளவிலான எண்ணற்ற இழக்க.

இலக்கு சரியாக எண்ணிக்கை இருந்தால், எளிய கணக்கீடுகள் செய்ய விட்டு. 10 கிலோ 3 வகுக்க வேண்டுமென 3-3.5 கிலோ மாறிவிடும். இந்த ஒரு மாதத்தில் அகற்றப்பட வேண்டும் என்று எடை. அது மிகவும் கடினம் அல்ல, மாறிவிடும். மாதம் சுமார் வாரம் பிரிவு 3, 4, அது கடந்த 7 நாட்களில், ஒரு கிலோ குறைவானவர்கள் தான் எடை இழக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும். சக்தி அதன் மேலாண்மை, 4 உணவு ஒரு நாள் கொண்டு ஒரு நாளைக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீர் குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க இந்த எளிதாக பெறப்படுகின்றது. மேலும், குறைந்தது மூன்று முறை ஒரு வாரம் ஒரு மணி நேரம் ஒதுக்கீடு செய்யப்படும் வேண்டும் உடற்பயிற்சி. இந்த ஆற்றோரங்களில், ஏரோபிக் மையம், நீச்சல் அல்லது எடை பயிற்சி மணிக்கு சுற்றுப்பயணம் நடைபயிற்சி, ஜாக்கிங் முடியும். இப்போது அது எப்படி 10 கிலோ 3 மாதங்களுக்கு, எடை இழக்க தெளிவாக உள்ளது. சிறந்த விருப்பத்தை - அது ஒரு சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

முறையான உணவு - வெற்றிக்கு முக்கிய

பல குறைந்த எடை உடற்பயிற்சி பிரத்தியேகமாக சிறப்பு உணவுப்பழக்கம் மற்றும் பிரசாரத்தில் மட்டுமே சாத்தியம் என்று நம்புகிறேன். இது ஒரு மிக பொதுவான கட்டுக்கதை தான். மீண்டும் சாதாரண மிகவும் உண்மையான சுய எடை கொண்டு வரவும். எனவே, எப்படி எடை 3 மாதங்களில் 10 கிலோ வீட்டில் இழக்க? எடை இழப்பு வலது அடிப்படையில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு. பின்வருமாறு உணவில் பகிர்ந்தளிக்கப்படும் வேண்டும்:

- அளவு ஊட்டச்சத்துக்களையும் தினசரி தேவையின் ஒரு காலாண்டில் காலை உணவுகள் பகுதியாக இருக்க வேண்டும்;

- மதிய நாளைக்கு உணவுகளின் எண்ணிக்கை மூன்றில் ஒரு பற்றி மற்றும் முக்கிய உணவான;

- ஒரு பங்கை விட குறைவாக இரவு மீது விழுகிறது;

- தின்பண்டங்கள் இடையே ஒதுக்கீடு தேவை எஞ்சிய.

விளைவாக மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் 1-2 கூடுதலானது, நிறைவை ஒருவர் கருதப்படுகின்றன. எப்படி வீட்டில் 10 கிலோ 3 மாதங்களில் எடை இழக்க பற்றிய பரிந்துரைகளை, நீங்கள் உடற்பயிற்சி சேர்க்க முடியும். இது அனைத்து தசை குழுக்கள் சிக்கலான 3-4 முறை ஒரு வாரம் தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த முறை மட்டும் விரும்பிய எடை உடல், ஆனால் உறுதியான, எடை இழப்பு முக்கியமான ஏற்படும் முடியாது.

வரம்பு - எடை இழக்க ஒரு வழி

எப்படி வீட்டில் 15 கிலோ 3 மாதங்களில் எடை இழக்க? இங்கே அது ஒரு சீரான உணவு, அதோடு மட்டுமல்லாமல் உணவு கட்டுப்பாடுகளை அறிமுகம் இல்லை கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது காய்கறி மற்றும் விலங்கு இரண்டு புரத உணவுகள் கவனம் செலுத்த விழுங்குகிறது உணவுகள் கொழுப்பு அளவு குறைவாக அவசியம். நீங்கள் இனிப்பு வரை கொடுக்க வேண்டும் , பேஸ்ட்ரி பழம் அவர்களுக்கு பதிலாக. தேயிலை, காபி மற்றும் பிற பானங்கள் சர்க்கரை விலக்கி விட வேண்டும்.

பயிற்சி காரணமாக தசை வெகுஜன குறைவு உடல் அடிக்கடி அதன் நெகிழ்ச்சி இழந்து ஏனெனில், சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

விளையாட்டு முறை

எப்படி வீட்டில் 15 கிலோ 3 மாதங்களில் எடை இழக்க மற்றும் உதாரணமாக, பாதிக்கப்படுகின்றனர் வேண்டாம் தொப்பை தொய்வுறலில்? நுட்பம் எளிது.

உடற்பயிற்சி சிறந்த வெப்பமூட்டும் முதல் 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாள் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் முடியும் கயிறு, குதிக்க நடை, வேக நடை, முதலியன

அடுத்து நீங்கள் போக வேண்டும் பயிற்சிகள் கட்டாயப்படுத்த. இந்த ஒரு dumbbell, பழத்தைத் அல்லது அதன் சொந்த எடை கொண்ட ஒரு சிக்கலான இருக்கலாம். உறுதியான முக்கிய தசை குழுக்கள் யுனிவர்சல் உடற்பயிற்சி ஒரு வார் உள்ளது. அதிகரித்த கவனம் செய்தியாளர் வழங்கப்பட வேண்டும் - ஒரு மெல்லிய இடுப்பு ரத்து செய்யப்படவில்லை.

பயிற்சி நிறைவு பயிற்சிகள் நீட்சி இருக்க வேண்டும். அவர்கள் எதிர்காலத்தில் காயம் தடுக்கும், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த, மற்றும் உடல் நெகிழ்வான செய்ய. நீர் பற்றிய மறக்க வேண்டாம்.

பிரச்சனை மேலும் தீவிரமாக இருப்பின்

அதிகப்படியான எடை அவதியுறும் எப்படி 20 கிலோ 3 மாதங்களில் எடை இழக்க ஆச்சரியமாக. நிச்சயமாக, இந்த கூடுதல் எடை - அழகியல் மட்டுமே, ஆனால் உடல் கோளாறுகளை அல்ல. அவரது செட் காரணங்கள் மாற்றமுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும், அது ஹார்மோன் கோளாறுகள் அல்லது நோய்கள் விளைவாக நடக்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் வேண்டும் ஒருவேளை தேவையான சோதனைக்கு.

எடை சுவையான காதல் விளைவாக தட்டச்சு என்றால், பணி எளிமைப்படுத்தப்பட்ட உள்ளது. முதலில் நீங்கள் அதிக எடை வழிவகுத்தது என்று கொடுக்க வேண்டும். ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்குத் முன்னணி, விலக்கப்பட்ட மாவு, இனிப்பு, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், குளிர் பானங்கள், ஆல்கஹால் வேண்டும்.

அடுத்து நீங்கள் காபி, கருப்பு தேநீர், அரிசி, கொழுப்பு இறைச்சிகள், ஊறுகாய், தேன், கொட்டைகள் உங்கள் உட்கொள்ளும் குறைக்க வேண்டும்.

வழங்கல் முக்கிய கொள்கை - முக்கியமாக புரதம், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறி உணவு. இந்தப் பரிந்துரைகளை ஒட்டியுள்ள, சில நேரங்களில் அது எடை இழக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும் மாறிவிடும். மற்றும் மிக முக்கியமாக இது ஆரோக்கியம் எதிர்மறை விளைவுகளை செயல்படுத்த முடியாது.

விளையாட்டு நிகழ்ச்சி தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உடற்பயிற்சி, வழிகாட்டுதல்கள்: 15-20 கிலோ 3 மாதங்களில் எடை இழக்க எப்படி

பெருமளவு அதிகமாக எடை கொண்ட உடனடியாக பயிற்சி மற்றும் எடைக்கு போக முடியாது. முதலில் நீங்கள் ஏற்ப இதயம் கொடுக்க வேண்டும். முதல் மாதம் உடற்பயிற்சிகள் நீங்கள் பிரத்தியேகமாக ஏரோபிக் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, சிறந்த மத்தியில் ஒரு நடந்து வேகமாக தொடங்க. இத்தகைய பயிற்சி 5 முறை ஒரு வாரம் வரை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அது புதிய காற்றில் நடந்து இருக்க முடியாது. அது நன்கு மேலும் இது, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, மற்றும் நீக்குகின்றார் முதுகெலும்பு ஒரு hydromassage விளைவையும் ஏற்படுத்தாது நீச்சல், செயல்படுகிறது.

பற்றி 5-7 கிலோ எடை பயிற்சி மூலம் எடை குறைவு இணைக்க முடியும் போது. ஆனால் இன்னமும் மதிப்பு தங்கள் சொந்த உணர்வுகளை கவனம் செலுத்த. இதயம் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மிதமான சுமையைத் தேர்வு வேண்டும். சுவாச மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி வர எளிதாக இருந்தால், அது பொருள் கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உடல் என்று.

3-4 முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி வலிமை மேற்கொள்ளப்படுகிறது முடியும். அவர்கள் வேகமாக வளர்சிதை வழிவகுக்கும் தசை திசு செயற்படுத்தவும். படிப்படியாக, எடை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பி வரும், மற்றும் மிக முக்கியமாக, தோல் காலம் செல்லச் இறுக்கப்படுகிறது. எனவே நாம் பயனுள்ள மற்றும் சரியானதா என்பதை 3 மாதங்களில் எடை எப்படி இழக்க கருதப்பட்டு வருகின்றது.

நீர் - ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் சுகாதார முக்கிய

போது எடை இழப்பு செயல்முறை வழக்கமான பானம் பற்றி மறக்க கூடாது. சுத்தமான நீர், வளர்சிதை மாற்றம் நிறுவ உதவுகிறது போதையகற்றம் மற்றும் பட்டினி திருப்தி ஏற்படும் வகையில் ஊக்குவிக்கிறது. வழக்கமாக 2 லிட்டர், சூப்கள் தவிர்த்து, தேயிலை, காபி, முதலியன ஒரு நாளைக்கு தேவையான தொகுதி வேனிற் காலத்தில் அது மேலும் திரவம் தேவைப்படலாம். மது அருந்துவதற்கான அமைக்க எண் குறிப்பாக பயிற்சி காலத்தில், மிகவும் முக்கியமானது. அனைத்து பின்னர், உடல் அதை மீட்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது தண்ணீர் நிறைய, இழக்கிறது.

முடிவுக்கு

இப்போது அது 3 மாதங்களில் எடை எப்படி இழக்க தெளிவாக உள்ளது. சரியான ஊட்டசத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் குடி ஆட்சி - அது எந்த குறைத்து சுகாதார இழக்காமல் உங்கள் எடை நிலைப்படுத்துதல் ஆனால் கையகப்படுத்தல் நிறமான உடல் மற்றும் நல்ல மனநிலையுடன் கூடிய சாத்தியம் அடிப்படையாகும்.