ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பிளாட் வயிறு பயிற்சிகள்

அரிதான பெண் தங்கள் சொந்த எண்ணிக்கை மேம்படுத்த எதையும் கனவு இல்லை. ஆனால் நீங்கள் மட்டும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் இனி சாத்தியம் சென்டிமீட்டர் ஒரு ஜோடி கால்களாக செய்தால், குறுகிய இடுப்பு, மெலிந்த இடுப்பு மற்றும் ஒரு டிரிம் செய்தியாளர் கடின பயிற்சி விளைவாக உருவானவை. சிறந்த ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் இலக்கை என்றால் - எரியும் அதிகப்படியான கொழுப்பு, மெல்லிய இடுப்பு பயிற்சிகள் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சி காலம் இணைக்க. ஒருவர் தசைகளில் நீட்சி பற்றி மறக்க கூடாது. பயிற்சி மேல் செய்யப்படுகிறது சில பயிற்சிகள், அதன் திறன் அதிகரிக்கும்.

நான் அதை வர்க்கம் பாரம்பரிய நிரல்களை குறைக்க அவசியமான அல்ல என்று சொல்ல வேண்டும். உதாரணமாக, பல ஏற்கனவே மெல்லிய இடுப்பு பெல்லி நடனம் வடிவம் இருப்பதாகத் தெரிந்தது. "PA" ஆகும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன சில மேற்கொள்கையில் சாதாரண உடற்பயிற்சி மையத்தில் வேலை செய்ய முடியாது என்று தசைகள் உள்ளன.

இலக்கு - ஒரு மெல்லிய இடுப்பு. அடிப்படை சிக்கலான உடற்பயிற்சிகள்

பயிற்சி முன் தசைகள் மற்றும் எப்படி மூட்டுகளில் பிசைந்து வரை ஓட. பயிற்சிகள் மிக சாய்ந்த வயிற்று தசைகள், ஒரு மெல்லிய இடுப்பு உருவாவதற்கு பொறுப்பான நிற்கும் நிலையில் அல்லது படுத்து செய்யப்படுகிறது. நாம் முதலில் வடிவமாகும் தொடங்கும்.

எனவே, அசல் நிமிர்ந்து நிலையில் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு க்கான பயன்படுத்துகிறார்:

1) தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல நிற்கவும் மற்றும் புறங்களுக்கு கைகளை பரவியது. மாறாக முதல், பின்னர் மற்ற ஒரு கால் வளைந்து. அவரது விரல் சாக் பெற முயற்சி.

2) ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகளை அல்லது bodibar கைகளை பிடித்து, அவரது தோள்களில் வைத்து. ஒரு பெரிய வீச்சுடன் இணைப்பதால் ஒரு சுழற்சி உடல் மேற்கொள்ளுதல். முதுகெலும்பு காயப்படுத்துவதாக இல்லை என, மெதுவாக இயக்கங்கள் செய்ய முயற்சி.

3) நிலைக்குழு நேரடியாக கால்கள் இணைக்க. அதே நேரத்தில் முழங்கையின் இந்த பக்க திரும்புகின்றன மணிக்கு, மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு மெல்லிய இடுப்பு இந்த பயிற்சிகள் பணியிடத்தில் ஒரு ஒளி பயிற்சி சேர்க்க முடியும். பின்னர் நாம் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை சென்று பயிற்சியைத் தொடர. இடுப்பு அடிப்படை உடற்பயிற்சி - பக்கவாட்டாக ஜாலத்தால்.

4) உங்கள் பின்னால் பொய், முழங்கால் இட்டு வளைவு அடி, மற்ற ஒன்றை எரிகிறார். தலையின் பின்பகுதி கை ஆலை. வீடுகள் பக்க விரிக்கும்போது மூலம் தரை இருந்து கத்தி துண்டிப்பது. நீங்கள் எதிர் முழங்காலில் முழங்கை இழுக்க முயற்சிப்பது போல் இயக்கம் இருக்க வேண்டும்.

5) நீங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு உருவாவதற்கு குறைக்க பயிற்சிகள் இணைக்க விரும்பினால், சுமை அதிகரித்துள்ளது. இதை செய்ய, அவரை முன்னால் கைகளை clasped, உங்கள் பின்னால் பொய். தவிர லெக்ஸ். உடல் எதிர் திசையில் சரிந்திருக்கும் உள்ளது உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கால் கை கால் பெற முயற்சி.
இந்த உடற்பயிற்சி தூண்டுகிறது மீண்டும் தசைகள் மற்றும் நேர்த்தசை அழுத்தவும்.

6) ஒரு சரியான கோணத்தில் கால் உயர்த்தி, பின்னர், வளைந்து உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுத்து உங்கள் இடுப்பு கொண்டு தரையில் தொட்டு உடலின் கீழ் பகுதியில் திரும்ப. உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் வண்ணம், அது அவரது கைகளால் உடல் வைத்திருக்கும், உட்கார்ந்து நடத்துவதை வழக்கமாக கொண்டுள்ளனர். எனவே நீங்கள் ஒரு பத்திரிகையாளராக மேலும் கீழ் பகுதியில் ஈடுபட.

7) அவரது முழங்கைகள் பரப்பி, அவரது தலையில் குறுக்கு கால், somknite கைகளில் உட்கார்ந்து. மென்மையான பின்பற்றவும் பக்க வளைகிறது.

முழங்கைகள் தூக்கி 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் நடத்த 8), ஒரு பக்கத்தில் பொய்.

9) அது இடுப்பு மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி "பைக்", ஆனால் அது முழங்கைகள் மீது முக்கியத்துவம், அதன் பக்கத்தில் இயக்கப்பட வேண்டும் நிறைவேற்ற.

10) அவரது முட்டிகள், அவருடைய கைகளில் ஒல்லியான. பின்னர் அதே நேரத்தில் நீட்டி அகற்றி கால் எதிர் கை தூக்கி தூக்கி. சுமார் 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க.

11) அடுத்த உடற்பயிற்சி "துண்டு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அது, நீங்கள் வேலை செய்யும், இடுப்பு மட்டும் தசைகள், ஆனால் உங்கள் முதுகு, இடுப்பு அழுத்தவும். பயிற்றுனர்கள் ஒரு நல்ல வடிவில் பராமரிக்க என்று ஒரு நாள் எனவே தரையில் மேலே "முடிக்க" ஒரு சில நிமிடங்கள் மிகவும் போதும் உறுதியளித்தார். தொடங்கி நிலையை நீங்கள் மிகுதி அப்களை செய்ய போகிறோம் போல் தெரிகிறது. அவரது முழங்கைகள் அவரது கால் விரல் சார்பு மீது உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உடல் ஒரு வரியில் நீண்ட. நீண்ட முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

12) கடந்த உடற்பயிற்சி - முழு சிக்கலான மிக எளிய, ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஹீல் மற்றும் கால் விரல் ஒன்று அறை ஒன்று சுற்றி நடக்க.

ஒரு மெல்லிய உருவம் க்கான போராட்டத்தில் வெற்றியை ஒழுங்காகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு மட்டுமே சார்ந்துள்ளது என்பதை மறக்க வேண்டாம். ஒரு மெல்லிய இடுப்பு க்கான பயிற்சிகள் இணைக்க ஒரு சீரான உணவு, மசாஜ் மற்றும் அழகு சிகிச்சைகள். தங்களுக்காக நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி வகையான தேர்வு. தசைகள் சுமை இன்னும் உடம்பில் உள்ளன என்று, ஒவ்வொரு இரண்டு மாதங்களுக்கு உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மாற்ற வேண்டும்.