ஒழுங்காக சாப்பிட கற்றல்: பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, கலோரி ஊட்டச்சத்துக்களையும்

சீரான உணவு வளர்ந்து வரும் பிரச்சனையாகும் பூமியின் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு இரண்டாவது வசிப்பிடத்தை உள்ளது. அவரை முடிந்தவரை பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி எண்ணிக்கை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பிறகு ஊட்டச்சத்து உடல் பருமன் மற்றும் எதிர்கால நோய்கள் போராட மிகவும் தாழ்மையுடன் வேண்டிக்கொள்கிறோம். எனினும், விஷயங்கள் மிகவும் எளிது அல்ல. அது இயற்கையின் பரிசளிப்பினுடைய பல கூட, எச்சரிக்கையுடன் சாப்பிட வேண்டும் என்று மாறிவிடும். இல்லையெனில், அதற்குப் பதிலாக புதிய வகை ஒரு அச்சுறுத்தல் வாக்குறுதி நிவாரண கிலோகிராம்கள்.

பென்சில் மற்றும் புள்ளிவிவரங்கள்

ஆமாம், புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி கலோரி மிகவும் குறைவாக இருக்கும். ஆனால் பெரிய அளவில் இன்னும் பல சுக்ரோஸ் கொண்டிருக்கிறது. அது கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த, பாதை உள்ளன அதே தான் இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தீவிர தடையாக எடைக்கு. உதாரணமாக, எடை கொண்ட விடைபெறுவதற்கு இந்த காரணங்களால் திராட்சை மிகவும் நல்லதல்ல. நாம் ஒரு எளிய வழி பேசினால் அவர் கூட இனிமையாக இருக்கிறது. அல்லது, சொல்ல, செல்கிறது. தெளிவாக பின்னணியில் பிற பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பயனடைகிறார்கள். எண்ணமும் அவை கலோரி. ஆனால் அது பின்னணியிலும், மறக்க வேண்டாம்! அல்லது மற்றொரு உதாரணம்: நாங்கள் அன்னாசிப்பழம் என்று தெரியும் - அதிகப்படியான எடை கொண்ட முக்கிய உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது உடல் செயல்முறை கொழுப்பு உதவுகிறது. ஆனால் அவற்றை வெளிநாடுகளில் பழம் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 48 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது. பழங்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாக ஏனெனில், கலோரிகள் இன்னமும் கூட, எண்ணும்.

செலவுகளுக்கான முனை

இப்போது, பொருட்டு:

1. பெரும்பாலான "ஆபத்தான", ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள, தேதி. 281 kkl குறையாத பழம் 100 கிராம். எனவே ஆமாம் அதே துறையில் இருந்து தயாரிப்பு பிளஸ் வேறு ஏதாவது ஒரு சில சுவையான, ஆனால் ஒரு முழு மதிய அல்லது இரவு மட்டுமே இருக்கலாம்.
2. இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது இடத்தில் உயர்ந்தது காட்டு ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. புதிய முழு 101 கிலோகலோரி, மற்றும் உலர்ந்த மற்றும் இன்னும் - 253 எண் பயணத்தின் அது கஷாயத்தைத் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒரு கலோரி விளைவாக அது சர்க்கரை அல்லது மற்ற இனிப்பு வைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
3. நான்காம் இடத்தில் அவர்களை வாழைப்பழங்கள் 91 கிலோகலோரி கொடுக்க. அவர்களை அடுத்து பிற பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஒரு கலோரி அதிகமாக அல்ல வேண்டும்.
4. முன்பே குறிப்பிட்டபடி திராட்சை - 69 கலோரி. அவர் தண்ணீர் விட 80% அதிகம். ஆனால் அதிகமாக கார்போஹைட்ரேட், 17.5%, மற்றும் கலோரிகள் நிறைய என்பதால்.
5. பின்னர், ஒன்றன் பின் ஒவ்வொரு வரிசையாக: கிழக்கு இனிப்புக்கு Persimmon (62 கிக), தோட்டத்தில் ரோவன் (58 கிக), அத்தி (56 கிக), மற்றும் chokeberry (54 கிக). அருகிலுள்ள மல்பெரி, செர்ரி மற்றும் பிணைச்சல்: 53 கிலோகலோரி மற்றும் 52 கிலோகலோரி.
6. நாம் அடுத்த பாருங்கள் இவை பழங்களிலும் பெர்ரி, கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஏற்கனவே வரம்பற்ற அளவில் உணவு அவற்றை பயன்படுத்த பயப்பட முடியாது என்று சிறியதாக உள்ளது. செர்ரி - 49, ஒரு அன்னாசிப்பழம் உள்ள - 48, கிவி உள்ள - 47, இலந்தைப் பழம் மற்றும் ஆப்பிள்கள் - முறையே 46 கிலோகலோரி மூலம். இந்த பொருட்கள் ஒரு முக்கிய நிச்சயமாக பிறகு ஒரு சிறந்த இனிப்பு அல்லது போது பசி ஒரு சிற்றுண்டி இருப்பதால்.
7. நாம் மேலே பரிசீலித்து வருகின்றன அட்டவணை கலோரி பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி குறைந்து கொள்கை அடிப்படையாகக் கொண்டிருந்தது. இப்போது கீழே இருந்து செல்லலாம். முதல் குறைந்த கலோரி குருதிநெல்லி, 28 கிலோகலோரி அன்று நடந்தது. இரண்டாவது - buckthorn, 30 கிலோகலோரி. மூன்றாவது - ஒரு எலுமிச்சை, 31 கிலோகலோரி. தோட்டங்கள், காடுகள் மற்றும் தோட்டங்கள் பரிசளிப்பினுடைய ஓய்வு மிகவும் கணிசமாக அவர்களை விஞ்சிவிடும். உதாரணமாக, 45 கலோரிகள் 44 கிலோகலோரி ஒரு Dogwood - தோட்டத்தில் நெல்லிக்காய் எங்களுக்குப் பிடித்த தெற்கு பீச். 43 - பிளம்ஸ், பேரிக்காய் 42 கிலோகலோரி உள்ளது. 41 - ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, 40 கிலோகலோரி - Cranberries, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கருப்பு currants. கலோரி சீமைமாதுளம்பழம், ஆரஞ்சு, tangerines, வெள்ளை மற்றும் சிவப்பு திராட்சை வத்தல், திராட்சைப்பழம், முதலியன அது 39 கிலோகலோரி அதே திராட்சைப்பழம் அதிகப்படியான எடை முன்னிலையில் தினசரி உணவில் உள்ள அவசியம் என்று 41. ரீகால் வரம்புகள். அவரது கசப்பு - அழகான கொழுப்பு பர்னர்.

இங்கே ஒரு அவள் சரக்கறை இயல்பு, தான் திறன் மற்றும் திருப்தி க்கு அனுப்பவும், மற்றும், மெலிந்த ஆரோக்கியமான அழகான, ஆக உதவி!