ஒழுங்காக தரையில் இருந்து மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி கற்றல்

புஷ்-அப்கள் பொய் நிறுத்தத்தில் இறங்கி முகம் செய்யப்படுகிறது பயிற்சிகள் உள்ளன. வழங்கும் அமைப்பாக, முழங்கைகள் மணிக்கு வளைந்து நீண்ட கைகளை தரையில் இணையாக இருக்க முடியாது, பின்னர் அவர்கள் நிமிர்ந்து. உடற்பயிற்சி இந்த வகை தடகள பயிற்சி, இராணுவ பயிற்சி மற்றும் சாதாரண உடற்பயிற்சியியல் வகுப்புகளில் அடிப்படையில் தான். புஷ் அப்களையும் டிரிசெப்ஸ்கள், pecs, வயிற்றுப் பகுதி, மீண்டும் கூட வளரும் என்றால் கால்களின் தசைகள்.

மிகுதி அப்களை செய்ய எப்படி வழக்கமான நுட்பங்கள் பயன்படுத்தும் போது தரையில் இருந்து

முகம் படுத்து தவிர உங்கள் கைகளில் தோள்பட்டை அகல வைக்க வேண்டும். முழங்கைகள் உடல் மணிக்கு ஆயுத வளைக்கும் தரையில் வம்சாவளியினர் பின்னர் மீண்டும் உயர்கிறது. அதே நேரத்தில் அது நேராக வைக்கப்படும் வேண்டும். prigibaniem இடுப்பு உதவுவதில்லை, கைகள் சக்தி மூலம் மட்டுமே இருக்க உடல் உயர்த்தி வைத்துக்கொள்ளுங்கள். மீண்டும் செயல்படுத்தும் போது பயிற்சிகள் கீழே வளைந்து கூடாது, மற்றும் பிட்டம் - வைக்கிறேன்.

கைகளின் நிலையை வெவ்வேறு தசை குழுக்கள் சுமை எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதை பொறுத்தது. ஏன், தரை இலிருந்து புஷ் அப்களை செய்ய எப்படி, குறிப்பிட்ட தசை குழுக்கள் வரையறுத்துக்கொள்ள முடியும் உள்ளது. Pectoralis முக்கிய மற்றும் முக்கோணவுருத்தசை ஏற்றுதல், கைகள் தோள்பட்டை அகலம் விட பரந்த நிலையை எடுக்கும்போது என்றால். மிகுதி சுமை போது ஒருவருக்கொருவர் கை நிலையை நெருங்கிய சிறிய மார்பக தசை மற்றும் டிரிசெப்ஸ்கள் கடத்தப்படுகின்றன போது. அது உடலின் சாய்வு மிகவும் முக்கியமானது - மார்பு என்ன பகுதியாக ஏற்றப்படும் பொறுத்தது. கால்கள் அதிகமாக இருக்கும் என்றால், சுமை தலை அதிகமாக இருந்தால், ஏற்றப்படும் என மார்பு கீழ் பகுதியை தசைகள், மார்பின் மேற்பகுதி மாற்றப்பட்டது.

இலகுரக தொழில்நுட்பம், தரை புஷ் அப்களையும் செய்ய எப்படி, ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது அறிய போது. மிகுதி அப்களை இந்த முறைகள் அடையாளம் கண்டு கொள்ள முடியும்:

• உள்ளங்கையை மீது புஷ்-அப்ஸ் - முதல் பார்வையில் அது தெரிகிறது உடற்பயிற்சி இந்த வகை வேகத்தின் கீழ் மட்டுமே பெரிய சிறுவர்கள். எனினும், அது மணிக்கட்டுகள் உள்ள கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் மக்களை சுமந்து செல்கின்றன முடியும். அவரது உள்ளங்கையை கவனம் இதனை தவிர்க்கும். பல எப்படி ஒழுங்காக அங்கிருந்தவர்கள் மிகுதி அப்களை செய்ய கேள்வி ஆர்வமாக. பதில் எளிது - முக்கிய விஷயம் வெற்று தரையில் உடற்பயிற்சி, கம்பள, பாய் அல்லது மடிந்த துண்டு சிறந்த விஷயம் செய்ய அல்ல.
• சுவரில் புஷ்-அப்ஸ் - கணிசமாக முதுகு, செய்தி, மார்பு மற்றும் கைகளில் சுமை குறைக்கிறது தங்கள் நடைமுறைப்படுத்துவதில் எளிதான பயிற்சிகள் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. மேலும், இது நெருங்கி மற்றும் விட்டு சுவர் இருந்து நகரும், சுமை சரிசெய்ய முடியும். நம்பிக்கை மற்றும் படைகள் ஒரு தொகுப்பு பிறகு அது மிகவும் கடினம் பயிற்சிகள் தொடர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• புஷ்-அப்கள் பெஞ்சில் அமர்ந்து - ஒரு பனை ஓய்வு ஒரு பலகை அல்லது நாற்காலியில் உள்ளது. இது தசைகள் கவனம் சாத்தியமான செய்கிறது. அது கடை காயம் தவிர்க்க போதுமான நிலையாக இருந்தது என்பதை உறுதி செய்ய முக்கியம்.
• அவரது முட்டிகள் மீது புஷ்-அப்ஸ் - இந்த வழக்கில், எந்த சாக்ஸ் தசைகள் சுமை பாதியாகக் அனுமதிக்கும் ஒரு நிறுத்தத்தில் பணியாற்ற, மற்றும் முட்டிகளில். அது மட்டும் அவரது கைகள் மற்றும் மார்பு வேலை அவசியம்.

இப்போதெல்லாம் மேலும் மேலும் மக்கள் உடல் செயல்பாடு நடக்காததால் மனித சுகாதார நாசமாக்கிக்கொண்டு இருப்பது புரிந்து கொள்ளத் துவங்கியுள்ளன. உடல் உடைந்த இல்லை வேலை பொருட்டு, அது ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி அவசியம். போன்ற தள்ள அப்களை மற்றும் சிட்-அப்ஸ் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, தசைகள் ஏற்ற வேண்டும் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க கோளாறுகளை அனுபவிக்க வேண்டாம் - மிகுதி அப்களை மற்றும் குந்துகைகள் செய்ய கற்றுக்கொள்ள எப்படி, நீங்கள் மிகவும் பார்க்க முடியும்.

அதை சரியாக இந்த உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த உடல் வலு மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும் முதல் இடத்தில் தரை இலிருந்து புஷ் அப்களை செய்ய கற்றுக்கொள்ள. ஆகவே உண்மையில் முறையாக அமைக்க என்ன விஷயமே இல்லை. மிக முக்கியமான விஷயம் - உங்களை சவால் செய்வதுமாகும். புதிய சக்திகளின் உட்புகுதல் உறுதியளிக்கப்பட்டுள்ளது - பயிற்சி பல வாரங்கள் முடிவுகளை ஒரு நீண்ட காத்திருப்பு செய்ய மாட்டேன். நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் பொறுமை இலக்குகளை அடைய உத்திரவாதமாகாது.