கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உணவு: மற்றும் வரம்பு இருக்கிறது?

அனைவரும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உணவு குறிப்பாக முக்கியத்துவம் ஆனால் பெண்களுக்கு மட்டுமே குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு நிகழ்கின்றன என்பதை அறிந்திருக்கிறார்.

என்ற உண்மையை பெண் உடல் அதன் சொந்த கையிருப்பு இருந்து தேவையான அனைத்து சத்துக்கள் கொண்ட கரு வழங்க முடியும் என்று போன்ற ஒரு வழியில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இவ்வாறு, ஒரு பெண் எல்லாம் கொடுக்க முடியும், ஆனால் பின்னர் தங்கள் சொந்த சுகாதார சில மிகவும் முக்கியமான உறுப்புகள் இழக்க.

நடந்தது கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து வரிசைப்படுத்தப் - இந்த கவனத்தை உலகுக்கு அளித்த வேண்டும் ஒரு பிரச்சினையாகவே உள்ளது. பொதுவாக அதன் அடிப்படை ஒரு நாள் பெண் உடல் புரதங்கள் (சுமார் 70 கிராம் விலங்கு இருக்க வேண்டும் இது சுமார் 120 கிராம் பெற வேண்டும் அதாவது, அவை பால், சீஸ், kefir, தயிர், புளிப்பு பால், முட்டை, மீன் மற்றும் இறைச்சி உள்ளன ).

கொழுப்பு பொறுத்தவரை, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உணவு தாவரங்களிலிருந்து வரும் இருக்க வேண்டும் இந்த உறுப்புகள் சுமார் 100 கிராம், இந்த 20 கிராம் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் பிறந்த பின்னர் பெற மிகவும் கடினமாக இருக்கும் உடல் பருமன், சம்பாதிக்க முடியும் என்பதால், விதிமுறை மேல் இருக்கக் கூடாது.

என்று கார்போஹைட்ரேட் மறக்க வேண்டாம் - இந்த ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறார் ஒரு பெண் உணவில் மூன்றாவது ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில் ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் மற்றும் கிராம் விட முடியாது 300 - - இரண்டாவது அவர்களது எண்ணிக்கையை விட அதிக 350 கூடாது. தங்கள் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும், மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை, மற்றும் புரத உணவுகள் ஒரு சிறிய ஊக்கத்தை அளவு ஆகியவற்றின் உபயோகத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு அதே வழியில், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு என்று உணவு நினைவில், மாறுபடுகிறது வேண்டும், வேகவைத்த வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள் அடங்கும். மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பயன்பாடு, சிறப்பாக சந்தர்ப்பத்தில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது இது சிக்கலான பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

எனவே, உணவில் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் அடங்கும் கூடாது:

1. பாஸ்ட்ரீஸ், புதிய ரொட்டி, சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு.
2. மில்க்ஷேக்குகள் ஐஸ்கிரீம் மற்றும் அமுக்கப்பட்ட பால்.
3. பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள், கொழுப்பு அதிக சதவீதத்திலான கொண்ட.
4. Broths மற்றும் சுவையூட்டிகள்.
5. , ஷார்ப் உப்பு மற்றும் புகைத்த தயாரிப்புகள்.
6. அவர்களிடம் இருந்து கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் பொருட்கள்.
7. ஃபிரைடு உணவுகள்.
8. மதுபானங்களை, காபி, கோகோ, வலுவான தேயிலை , மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை.

ஆரோக்கியமான உணவு பெண் கூடுதல் கிலோ பெரிய அளவில் சேர்ப்பார்கள் இல்லை என்று கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு சமநிலைத் தன்மை கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த பிரசவத்தின் போதோ அதற்குப் பிந்தைய பிரச்சனை இருக்க முடியும். முதலில், நீங்கள் ஒரு சில எளிய விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. நீங்கள் மிதமான சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில். நீங்கள் ஒரு வளர்ந்து வரும் வயத்தை வைத்துள்ளதால் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் அளவுக்கு மீறி நிரப்பாதீர்கள் கூடாது. சொற்றொடர் தவறுதலாக "இரண்டு உண்ணும்": நீங்கள் பட்டினி சற்று உணர்வு கொண்டு விட்டு அட்டவணையில் இருந்து செல்ல வேண்டும்.
2. கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உணவு புதிய, உயர்ந்த தரம் மற்றும் பல்வேறு இருக்க வேண்டும். அது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உன் உருவம் மோசமானது, நீங்கள் அட்டவணை, "இன்னபிற" பெரிய அளவில் இருந்து வழிந்தோடி வரும் படம் கூட, அது ஒவ்வொரு டிஷ் முயற்சி தேவையில்லை என்பதை மறக்காதீர்கள்.
3. புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிட என்பதை நினைவில் கொள்க. உடல் பொருட்டு ஒரு கர்ப்பிணி பெண்ணின் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் அது தேவை போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் வருகிறது புதிய மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நிச்சயமாக, நல்ல தரமான வேண்டும்.
4. எங்கள் உடல் உங்கள் உணவில் அறுதிப் பெரும்பான்மையுடன் இருக்க வேண்டும் ஏனெனில், சாத்தியமான தேசிய உணவுகள் அளவுக்கு செரிமானத்திற்கும் உறிஞ்சி முடியும் என்பதை மறக்காதீர்கள்.
5. காலை மற்றும் படுக்கை முன் இரண்டு மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். இது குறைந்தது 4 மணி சாப்பாட்டுக்கு இடையே உடைக்க முக்கியம். நீங்கள் காலை மற்றும் மதிய உணவு தவிர்க்க கூடாது.
6. நீங்கள் எந்த தயாரிப்பு வாங்க முன், கவனமாக லேபிள் படிக்க. நீங்கள் தயாரிப்பு ஆர்வம் இருக்க வேண்டும். அடிக்கடி கல்வெட்டு "டயட்" மற்றும் "கொழுப்பு இல்லாத" ஒரு விளம்பரம் நடவடிக்கையைத் தவிர வேறு ஒன்றுமில்லை. ஏனெனில் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது முடிவு, அவர்கள், மாறாக, மிகவும் naoboro செய்ய மாட்டேன்: தீங்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.