கலோரிகள் காட்டப்படுகிற குறைந்த கலோரி உணவு செய்முறையும். எடை இழப்பு ருசியான குறைந்த கலோரி உணவு

மக்கள் பெரும்பாலான அன்பார்ந்த உணவு மற்றும் சுவையான இனிப்பு விரும்புகின்றனர். மற்றும் அனைவருக்கும் அவர்கள் கலோரிகள் நிறைய கொண்டிருக்கும் கூட, சுவையான உணவுகள் எதிர்க்க முடியும். இந்த அதே உணவுகள் யாவும் உடல் எடையை பங்களிக்க. வயது, வளர்சிதை செயல்முறைகள் குறைந்துள்ளது, ஆனால் எண்ணெய் மற்றும் குப்பை உணவு பழக்கம் உள்ளது. உடல் எடையை பல்வேறு நோய்கள் உள்ளது, இந்தப் நிகழ்ச்சியில் ஒரு நபரின் தீவிரவாத நடவடிக்கை எடுக்க முடிவு உடன் - ஒரு திடமான உணவு உட்கார்ந்து பல வாந்தி மற்றும் உண்டாக்குகிறது,, குறுகலாக உணவை எடுக்க மறுக்கிறது ..

இதுபோன்ற முறைகள் மட்டுமே நிலைமையை மோசமாக்க. நல்லறிவுடைய ஊட்டச்சத்து உணவு ஒரு முழுமையான நிராகரிப்பு பரிந்துரை ஒருபோதும். எடை இழக்க சுவையான உணவுகள் மற்றும் உண்ணுதல், சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்க முடியும் , ஒளி இனிப்பு ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முன்னணி போது. இந்த செய்முறையை கலோரிகள் காட்டப்படுகிற குறைந்த கலோரி உணவு உதவும் - ஒழுங்காக சாப்பிட மேலதிக மாச்சத்துத் மற்றும் கொழுப்புகள் சாப்பிட மாட்டேன் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

அடுத்து, நாம் விரிவாக விவரிக்க Meatless உணவு எடை தோற்பதை. மிகுந்த கவனத்துடன் காதல் தயாராக, குறைந்த கலோரி உணவுகள் (கலோரிகள் காட்டப்படுகிற) சத்துக்கள் உங்களுக்கு நிரப்ப பட்டினி மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் விடுபட, விரைவில். மிக முக்கியமாக - காலப்போக்கில் இந்த உணவு ஒரு பழக்கம் மாறும் மற்றும் வாழ்க்கை நீங்கள் வரும்.

வசதி மெனு உதவியுடன், நீங்கள் எடை இழக்க பின்னர் கடுமையான கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வைத்திருக்கலாம். நாம் கலோரி குறிக்கும் குறைந்த கலோரி உணவு செய்முறையை சாதனை வழங்குகின்றன. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைவாக உணவுகள், நிச்சயமாக உங்கள் உணவு அட்டவணை திருப்ப.

Buckwheat பால் கஞ்சி

நிபுணர்கள் கடுமையாக தினசரி ஆலோசனை காலை ஓட்ஸ் சாப்பிட. சில தானியங்கள் கலோரிகள் மிக அதிகமாகும் என்று சொல்வேன். இது அப்படியில்லை. உலர்ந்த பழம் மற்றும் தேன் சர்க்கரை இல்லாமல் எந்த கஞ்சி ஒரு சிறிய பகுதியை நீங்கள் உற்சாகப்படுத்துவதற்கு செரிமான அமைப்பு ஒரு நேர்மறையான விளைவை. hudeyuschego காலை உணவு தொடங்கி பரிந்துரை அனைத்து குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சமைத்த, buckwheat, உள்ளது. இந்த குழப்பம் ஒரு மாற்றாகும் தினை ஆகிறது. தேவையான பொருட்கள்:

• buckwheat ஒன்று நூறு கிராம்;
• பால் ஒரு கண்ணாடி விட சற்று குறைவாக, தண்ணீர் நீர்த்த முடியும்;
• grated சீஸ் 45% கொழுப்பு.

ரம்ப் கழுவ மற்றும் நீர் இயங்கும் கீழ் கொதி அனுப்ப. வேகவைத்த கஞ்சி grated சீஸ் கொண்டு நிரப்ப. மிகவும் சத்தான மற்றும் திருப்திகரமான காலை. நீங்கள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும் சாப்பிட்டேன், நீங்கள் மாலை நீரில் பார்லி ஊற, மற்றும் தேன் நுகரப்படுகிறது காலையில் முடியும். 100 கிராம் அது மட்டும் 150 கிலோகலோரி கொண்டிருந்தது கஞ்சி.

குறைந்த கொழுப்பு காளான் சூப்

உணவில் போது தவறாமல் திரவ உணவு சாப்பிட மறக்க வேண்டாம். ஒளி ரசங்கள் உடலின் நீண்ட கால செறிவூட்டல் வழங்க குடல் ஒரு நேர்மறையான விளைவை. சமையல் குறைந்த கலோரி உணவு, மாறாக ரசங்கள் மற்றும் சூப்பு வகை, புதிய காய்கறிகள், காளான் மற்றும் அடங்கும் ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, முயல், சதுப்புநில எலிகள் வியல்).

கூறுகள்:

• உலர்ந்த காளான்கள் (50 கிராம்);
• இரண்டு உருளைக்கிழங்கு;
• சிறிய கேரட் மற்றும் வெங்காயம்;
• பூண்டு கிராம்பு;
• உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சுவை,
• நீங்கள் நிறம் மூலிகைகள் சேர்க்க முடியும்.

காளான்கள் குளிர்ந்த நீரில் இரண்டு மணி நேரம் ஊற, பின்னர் வேகவைத்த (தண்ணீர் ஊற்ற இல்லை), ஒரு வடிகட்டி நடித்தார் மற்றும் துவைக்க. தட்டி கேரட், வெங்காயம் துண்டு. காய்கறி எண்ணெய் பழுப்பு காய்கறிகள், காளான்கள் எடை சேர்க்க.

பீல் உருளைக்கிழங்கு, 4 துண்டுகள் மற்றும் கொதி வெட்டப்பட்ட. ஒரு கூழ் ஒரு பின்னர் நொறுக்கப்பட்ட மற்றும் காளான் குழம்பு சேர்க்க. அது zazharku, பூண்டு, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா சேர்க்கிறது. 92 கிலோகலோரி க்கான சூப் 100 கிராம்.

சிறந்த குணங்கள் குறைந்த கலோரி உணவுகள் வேண்டும். கலோரி சமையல் நீங்கள் விரைவில் கணக்கிட உதவும் ஆற்றல் மதிப்பு வருமானத்தைப் பெற்று வாழ்கின்றனர். இது குறிப்பாக தொடர்ந்து மின்சாரம் அமைப்பு கண்காணிக்க வேண்டும் உடைய நபர்களுக்கு மிகவும் வசதியாக உள்ளது.

braised வியல்

சமையல் குறைந்த கலோரி உணவுகள் (படங்களுடன்) வேறுபடுகின்றன. ஒல்லியான இறைச்சிகள் இருந்து வருகிறது உணவுகள் தயார். இந்த வழக்கில், நாம் குறைந்த கொழுப்புள்ள மாட்டிறைச்சி, சுமார் அரை கிலோ வேண்டும். புதினா, மூலிகைகள் வறட்சியான தைம், துளசி இலைகள், வெங்காயம் இருநூறு கிராம், கருப்பு மிளகு, சிறிது உப்பு மற்றும் சிவப்பு ஒயின் (நூறு கிராம்): மேலும், அது மூலிகைகள் உருவாக்குகின்றது.

இறைச்சி, ஒரு சுத்த, சிறு துண்டுகளாக வெட்டி தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் தீ குண்டு வைத்து. சுமார் ஒரு மணி நேரத்திற்கு அது தயார் செய்கிறது. மாட்டிறைச்சி டெண்டர் ஒருமுறை, அனைத்து நறுமணப் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதில் எதையும் சேர்க்கவோ, 10 நிமிடங்கள் வாட விட்டு. பின்னர் மது ஊற்ற. வேகவைத்த அரிசி மற்றும் புதிய கலவை கொண்ட உதவும். மாட்டிறைச்சி குண்டு 100 கிராம் மட்டுமே 140 கிலோகலோரி கொண்டிருந்தது.

கத்தரி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் பான்

மிகவும் ருசியான மற்றும் மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு உள்ளது காய்கறி கேட்கலாமா. அது முக்கிய உணவு மற்றும் ஒரு ஸ்டார்டர் வழங்கப்படுகிறது இருக்கலாம்.

பொருட்கள்:

• கத்தரி மற்றும் ஸ்குவாஷ் 600 கிராம்;
• அரை கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம்;
• முட்டை;
• உப்பு, மிளகு.

தெளிவு sinenkie, உரிக்கப்பட்டு இரண்டு வெட்டி ஒரு அரை மணி நேரம் கசப்பு நீக்க குளிர்ந்த நீரில் ஊற. சீமை சுரைக்காய் மெல்லிய செதில்களை ஒரு அதன்பின்னர் வெட்டி காய்கறிகள்.

காய்கறி எண்ணெய் பேக்கிங் டிஷ் கிரீசின் மற்றும் அது பூச்சுகள் அவர்களுக்கு இடையே மாற்று, காய்கறிகள் வைத்து. எண்ணெய் மேல் தூவி 15 நிமிடங்கள் அது அடுப்பில் அனுப்ப.

பொருட்கள் பழுப்பு நிற வாங்கிய பிறகு, பான் நீக்க மற்றும் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் முட்டை கலவையை ஊற்ற. அது முட்டை, உப்பு மற்றும் புளிப்பு கிரீம் இருந்து மிகவும் எளிதானது. அனைத்து கூறுகளும் ஒரு மிக்சர் கொண்டு தட்டி எழுப்பப்படும். 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். 100-120 கிலோகலோரி க்கான உணவு கணக்குகளின் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு.

இனிப்பு - பெர்ரி காக்டெய்ல்

இப்போது நாங்கள் தங்களை இனிப்பு தருவது மகிழ்விக்கும் மசித்து. ஐந்து ரெசிபி கலோரிகள் காட்டப்படுகிற குறைந்த கலோரி உணவு overeat மாட்டேன். பல்வகைப்பட்ட (ராஸ்பெர்ரி, currants, ஸ்ட்ராபெர்ரி) - குறிப்பாக மெல்லிய குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (மரபார்ந்த சர்க்கரை), உறைந்த பெர்ரி ஒரு கண்ணாடி கொண்டுள்ளது என்று அதிநவீன மாறுபாடு பெர்ரி இனிப்பு விவரிக்க. கோடை காலத்தில் புதிய பயன்படுத்த முடியும். 0.5 கண்ணாடி - இது சிறிய பால் 1% கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது.

அது விரைவாகவும் எளிதாகவும் காக்டெய்ல் தயார். ஒரு பிளெண்டர் அல்லது கலவை, மற்றும் வெட்டிவிட்டு அனைத்து பொருட்கள் அமிழ்த்தி. அனைத்து ருசியான மசித்து தயார். பயன்பாட்டிற்கு முன்னர், நாம் உறைய பரிந்துரைக்கிறோம். ஒரு பரிமாறப்படும் (இருநூறு கிராம்) 170 கலோரிகள் உள்ளன.

குறிப்பு

கலோரிகள் குறிக்கும் முன்மொழியப்பட்ட குறைந்த கலோரி உணவு செய்முறையை நீங்கள் ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன ஒருபோதும் overeat உதவும். மேலே விருப்பங்களை, நாம் இந்த உணவுகள் தயாரிப்பது எளிது மற்றும் மிகவும் சுவையாக எப்படி பார்க்க. காய்கறி சாலடுகள், வேகவைத்த மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் பற்றி மறக்க வேண்டாம். , உணவில் பயனை மற்றும் தரமான பராமரிக்கவும் அவர்களுக்கு வேகவைத்த சமைக்க, குண்டு சமைக்க மற்றும் ரொட்டி சுடுவது, கலோரிகள் குறைக்க.