கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் - வாழ்க்கை ஆதரவு

மக்கள் காலத்துக்கு சாதாரணமாக வளர்ச்சி, வளர்ச்சி, மற்றும் வாழ்க்கை தவிர கார்போஹைட்ரேட் உடலில் இருந்து தன்னை க்கான, கொழுப்புகள், புரதங்கள் தேவையான மற்றும் சிறப்பு பொருள் என்று தெரிந்திருக்கும். பெயர் அவர்கள் K.Funku விஞ்ஞானி இல் மட்டும் 1911 நன்றியையும் பெற்றார் இது "வாழ்க்கை நீடித்திருக்கும்" என்று பொருள் கால "வைட்டமின்" என்று பெயரிடப்பட்டது. இந்தப் பெயர் துல்லியமாக அந்த உபயோகமுள்ள தனிமங்கள் மனிதர்கள் மற்றும் விலங்குகளுக்கு எளிய உயிரினங்கள் தொடங்கி, அனைத்து உயிர்களிலும் முழு இருப்பு பங்களிக்க போன்ற, தங்கள் சாரம் பிரதிபலிக்கிறது. ஆனால் இந்த தகவலை நீரில் கரையக்கூடிய மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் சுருக்க பற்றி எழுத அந்த வட்டி உள்ளது. இந்த கட்டுரையில் நாம் அவர்கள் செய்வதை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் வகைகள், மற்றும் அங்கு காணப்பட்டது விரிவாக கருதுகின்றனர்.

வைட்டமின்கள் இரண்டு முக்கிய பிரிவுகள் வேதிப் படி வேறுபடுத்த முடியும் - நீரில் கரையக்கூடிய மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய. உள்ளடக்கத்தை நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் தினசரி நிரப்பப்படுகிறது வேண்டும். ஆனால் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உயிரினங்களின் அவளிடமிருந்து வெளியிடப்பட்டு குறைபாடு உருவாக்கும் ஒரு பற்றாக்குறை, குறிப்பாக கல்லீரலுக்கு வந்த குவிக்க திறன் உண்டு. அது மக்கள் ஆலை மற்றும் விலங்கு உணவிலிருந்து கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் பெறுகிறார்.

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் பின்வரும் வகையான வழங்கப்பட்டுள்ளன:

விட்டமின் ஏ (ரெட்டினால்), ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற உடலியல் வயதாவதை தாமதப்படுத்தி போன்ற, பார்வை, குறிப்பாக அந்தி நிறம் அதிகரிக்கிறது செல்கள் புதிய திசு மற்றும் வளர்ச்சி தூண்டுகிறது, இனப்பெருக்க செயல்பாடு ஒரு நேர்மறையான விளைவை, சாதாரண சளி சவ்வு மற்றும் தோல் ஆதரிக்கிறது. மேலும் சில நச்சுகள் மற்றும் நஞ்சுகள் நோயெதிர்ப்பைப் மற்றும் எதிர்ப்பு மேம்படுத்துகிறது.

ரெட்டினாலின் ஒரு பற்றாக்குறை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு, செரிமானம் மற்றும் சுவாசம் மீறி அனுசரிக்கப்பட்டது உடன், உடல் எதிர்ப்பு குறைகிறது, வளர்ச்சி குறைவடைகிறது, சொட்டு காட்சி கூர்மை.

அதிக அளவில் வைட்டமின் A கல்லீரல், வெண்ணெய், முட்டை வெள்ளை காணப்படுகிறது. கரோட்டின் வேகமாக ஒரு தேவையான வைட்டமின் ஏ கேரட், இலந்தைப் பழம், பூசணி, பச்சை அதன் பல வருகிறது இது - தாவரங்கள் அவரது முன்னோடி கொண்டிருக்கின்றன.

விட்டமின் இ (தொக்கோபெரோல்). அது புரத வளர்சிதை மாற்றத்தின், கரு மற்றும் கர்ப்ப வெற்றிகரமாக வளர்ச்சி இயல்பாக்க, சோர்வு தடுக்க வயதான குறைவடைகிறது என்று குறிப்பிடத்தக்க ஆக்சிஜனேற்றியாக அத்துடன் தேவையான தசை சுமைகள், தெரிகிறது. அது தோல் நிலையில் அதிகரிக்கிறது, ஹெமடோபோயிஎடிக் உறுப்புகள், இனப்பெருக்க மண்டலம் ஒரு நேர்மறையான விளைவை.

வைட்டமின் பற்றாக்குறை வெளிப்படுத்தப்படும் தசைநார் தேய்வு, சோர்வு.

பல தொக்கோபெரோல் காய்கறி எண்ணெய்கள், குறிப்பாக சோளம் மற்றும் சோயா, கோதுமை கிருமி, முட்டை, கல்லீரல், வெண்ணெய், பச்சை பட்டாணி, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் விளக்குவார்.

வைட்டமின் கே (ஃபில்லோகுவினோன்) நுண்ணுயிர், வலி நிவாரணி, எதிர்பாக்டீரியா இயல்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இரத்த உறைதல் மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி, புரோத்ராம்பின் உருவாக்குகிறது, இரைப்பை தாள சுருக்கங்கள் ஊக்குவிக்கிறது.

அனுகூலமற்ற துலக்குதல் மற்றும் மூக்கு, தெரியாமல் தோன்றிய காயங்கள் போது ரத்தப்போக்கைக், குடல் கடின குணப்படுத்தும் காயங்களை ஃபில்லோகவினோன் இடையூறு வெளிப்படையாகப் புலப்படுவதில்லை.

வைட்டமின் K இயற்கை ஆதாரங்கள் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி உள்ளன, கேரட், பட்டாணி, பாசிகள், முட்டை, livers, வோக்கோசு மற்றும் கீரை. வைட்டமின் கே உள்ளது ஓரளவு ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரிகளை மூலம் தொகுப்பாக்கம்.

வைட்டமின் டி (கல்சிபெரோல்), மேலும் அதன் திறன் "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" சூரிய கதிர்கள் வெளிப்படும் மனித உடலில் செயற்கையாக என்றழைக்கப்படும்.

கல்சிபெரோல் குடலில் பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் உகந்த ஜீரணம் தேவை. அதன் குறைபாடு முடி நொறுங்குதல் மற்றும் நகங்கள், பற்சிதைவு வெளிப்படையாகப் புலப்படுவதில்லை.

வைட்டமின் ஈ முக்கிய ஆதாரங்கள் - விலங்குகள் மற்றும் மீன், கீரைகள் கல்லீரல், சோளம் நாற்றுகள் (கம்பு மால்ட், கோதுமை கிருமி), ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், முட்டைகள், வெண்ணெய், பால்.

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், அட்டவணை தேவைகளை:

வைட்டமின் ஏ

800-1000mkg பெரியவர்கள்;

400mkg குழந்தைகள்.

வைட்டமின் டி

2,5mkg பெரியவர்கள்;

10mkg குழந்தைகள்.

வைட்டமின் கே

60-80mkg பெரியவர்கள்;

5-30mkg குழந்தைகள்.

வைட்டமின் ஈ

வயது 8-10mg;

குழந்தைகள் 3-7mg.