டென்னிஸ் ஓநாய் - பாத்திரம் ஜெர்மன் ரஷியன் பாடிபில்டர்

டென்னிஸ் ஓநாய் (சுயசரிதை தடகள உயரம் மற்றும் எடை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன) - bodibilder அழைக்கப்படும் இருந்து வருகிறது Kirghizia. அவர் Tokmak நகரத்தில் 1978-ல் பிறந்தார். ஒரு ஜெர்மன் பெண் - சிறுவனின் தந்தை ரஷியன் மற்றும் அவருடைய தாயார் என்பது. குடும்பத்தில் செல்வம் இல்லாமல் இருந்தது. சாதாரண உழைக்கும் அவரது அப்பாவுக்கும் சம்பாதிக்க அனுமதிக்கவில்லை நிலைப்படுத்த. தாய் இல்லத்தரசி இருந்தது. பணம் சாப்பிட அரிதாகவே போதுமான.

குழந்தை பருவத்தில்

பள்ளியில், டென்னிஸ் ஓநாய் உடற்பயிற்சிக் குணம் கொண்டவள் இல்லை. சிறுவன் பாடகர் மற்றும் விளையாடும் கூடைப்பந்து பாடினார். வாழ்க்கை இன்னும் கடினமாக இரண்டு இளம் குழந்தைகள் குடும்ப வருகையுடன் ஆனார். சோவியத் ஒன்றியத்தின் முடிவுக்குப் பின்னர் மொத்த குடும்பமும் ஜெர்மனி சென்றார். அது ஓநாய் தாயின் ஒரு பழைய கனவாக இருந்தது. டெனிஸ் அவசரமாக ஜெர்மன் கற்று கொண்டேன். அந்த நேரத்தில் ஏனெனில் அங்கு ரஷியன் குழந்தைகளுக்கு எந்த சிறப்பு வகுப்புகள் இருந்தது அது மிகவும் கடினமாக இருந்தது. உயர்நிலை பள்ளி பிறகு, ஓநாய் வேலையை ஆரம்பித்தனர். இளைஞன் வீட்டில் ஓவியம் மற்றும் சாளர வைக்கப்பட்டது.

கடின உழைப்பு

சில நேரங்களில் வேலை நாள் 12 மணி நேரம் நீடித்தது. வெளியீடு ஒரே ஒரு இருந்தது. விடுப்பு கடுமையாக உழைக்கவேண்டும் டென்னிஸ் ஓநாய் முடிந்த மட்டுமே 2005. ஆனால் தடகள கூடத்தில் உள்ள வகுப்புகள் எப்போதும் பயன்பாடு தங்கள் பட்டம், நேரம் கண்டறியப்பட்டது. இது மிகவும் உளவியல் சாம்பியன் உதாரணம் கவனிக்கத்தக்கவை. ஓநாய் எந்த ஒரு சவாலையும் சமாளிக்க அனுமதிக்கும் குணங்கள் உருவாக்கப்பட்டது.

இலக்கு பாதையை கடின பயிற்சி ஆறு ஆண்டுகள் பிடித்தன. அப்போது தான் உல்ப் சார்பு திரும்பி செய்தார். நேரம் பல இளம் ஆணழகர்கள் போலவே, இவரும் டெனிஸ் அர்னால்டு ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் விளக்கினார். அவரது பேட்டியில், அவர் வழக்கமாக உத்வேகம் "டெர்மினேட்டர்" நன்றி.

போட்டிகள்

முதல் போட்டியில் டெனிஸ் 20 வயதுக்கு பங்கேற்றனர். ஓநாய் கனரக எடை பிரிவிலும் அரிதாகவே போதுமானதாக இருந்தது இது 91 கிலோகிராம், எடையும். எனினும், 1999 இல் மைய இரண்டாவது மற்றும் நான்காவது இடத்தில் எடுக்க முடிந்தது. 2000 ஆம் ஆண்டில், ஓநாய் முழுமையான சாம்பியன் ஜெர்மனியின் பட்டத்தை வென்றார்.

2005 ஆம் ஆண்டில், தடகள உலக அமெச்சூர் சாம்பியன் ஆனார். அது அவரது தொழில் வாழ்க்கையைத் ஆரம்பமாகும். ஒரு சில ஆண்டுகள் கழித்து அவர் மதிப்பிற்குரிய சாம்பியன்கள் திசையில் நகர்த்த முடிந்தது. 2008 ஆம் ஆண்டில், ஓநாய் நான்காவது "ஒலிம்பியா" இல் (என்று பதினாறாம் முன்) என்றானது. 2013 இன் பிற்பகுதியில் அவர் மூன்றாவது இடத்தில் அதே போட்டியில் வென்றார். மற்றும் 2014 இல் ஐரோப்பிய "அர்னால்ட் கிளாசிக்" விருதை பெற்றது.

குடும்ப

மனைவி கேத்தரின் மற்றும் மகள் டெனிசா Volfa சப்ரினா எப்போதும் அவரது முயற்சிகளிலும் தடகள ஆதரிக்கின்றன. தடகள முந்தைய வேலை விட்டு போது மனைவி கவலை இல்லை. டெனிஸ் உடற்பயிற்சி மையத்தில் கேத்தரின் சந்தித்தனர். தற்பொழுது அவர்கள் கிட்டத்தட்ட இருபது ஆண்டுகள் (1997 திருமணம்) ஒன்றாக உள்ளன. இது ஒரு வலுவான குடும்ப ஓநாய் ஒரு வெற்றிகரமான வாழ்க்கையை அவர் முக்கிய நம்புகிறார் உள்ளது. அவரது மனைவி டெனிஸ் ஒரு சரியான மனிதர். அனைத்து அவரது வெற்றிகள் தடகள மட்டுமே மனைவி ஒதுக்குகிறார்.

ஆங்கிலம் புல்டாக் - மேலும் குடும்பத்தில் உல்ப் ஒரு செல்ல உள்ளது. மனைவி நகைச்சுவையாக தங்களது ஒற்றுமை பேசுகிறது. ஒரு பயிற்சி பிறகு, பாடிபில்டர் நாய் டிங்கர் நேசிக்கிறார்.

உணவில்

டென்னிஸ் ஓநாய் காலை எட்டு மணிக்கு எழுந்திருக்கும். அவர் ஓட்ஸ் மற்றும் பத்து புரோட்டீன்களோடு காலை உள்ளது. அதன் பிறகு, தடகள ஒரு வைட்டமின் சிக்கலான, ஒரு புரதம் குலுக்கல் அதை கீழே கழுவும் கொழுப்பு பர்னர் எடுக்கும், மேலும் பிறகு இரண்டு மணி நேரம், மற்றும்.

இரண்டாவது பாதியில் மதிய (பழுப்பு அரிசி, கோழி, விட்டமின்கள்) தொடங்குகிறது. ஏழு மணிக்கு ஓநாய் கார்போஹைட்ரேட் பானம் குடித்து. இரவு பாடிபில்டர் வழக்கமாக சுட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வைட்டமின் சிக்கலான கொண்டு வாக்களிக்கப்பட்ட. ஒரு விளையாட்டு வீரர் தூங்க செல்லும் முன் புரதம் குலுக்கல் பரிமாறுவது ஒரு ஜோடி பருகுகிறார்.

தொழில்முறை இரகசியங்களை

தங்கள் பயிற்சி, டென்னிஸ் ஓநாய் பல முக்கிய கொள்கைகளை பின்வருமாறு:

• எனவே நீங்கள் வேலை கவனம் செலுத்த வேண்டும், மிகவும் முக்கியமான உடல் மற்றும் ஆன்மீக வலிமை உடல்கட்டுமானத்தில்.
• வலது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேர்ந்தெடுப்பது. டெனிஸ் பல பிராண்டுகள் பொருட்கள் முயற்சி மற்றும் தீவிர ஜெர்மனியின் நிறுவனங்களிலும் நிறுத்த முடிவு.
• முன்னுரிமை எப்போதுமே சிக்கலைச் பகுதிகளில் இருக்க வேண்டும். மேலே பலவீனங்களை தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும்.
• அணுகுமுறைகள் உகந்த எண் - 4, மற்றும் பிரதிநிதிகளின், அது 10-12 தான். தடகள படி, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் குறைப்பு தசை குழுக்கள் வேலை செய்ய தரத்திலே அனுமதிக்க மாட்டேன்.

பயிற்சி திட்டம் டெனிசா Volfa

இந்த கட்டுரையின் ஹீரோ 5 முறை ஒரு வாரம் வருகிறது. அடுத்த இரண்டு நாட்கள் பாடிபில்டர் முற்றிலும் தாங்கிகள். இப்போது தசை குழுக்கள். பயிற்சி முதல் நாள் டெனிஸ் குட்டிகளையும், டிரிசெப்ஸ்கள் மற்றும் மார்பு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டாவது - பின்தொடை தசைநார்களுக்கும், காளைகள் மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில். மூன்றாவது நாளில் ஓநாய் quadriceps பயிற்சி. தோள்கள் மற்றும் குட்டிகளையும் - நான்காவது மீண்டும் குட்டிகளையும், ஐந்தாவது ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.

மதிப்பீட்டு வடிவம்

டெனிஸ் கூடுதலாக ஒரு கலப்பு வகை உள்ளது. அது சிறிதளவு தசைகளுடைய மெல்லிய குணாதிசயங்கள் கொண்ட ஒரு mesomorph உள்ளது. இந்த உண்மையில் ஒரு பாடிபில்டர் வடிவத்தைச் இரண்டு மடங்கு விளைவு. நீண்ட கால்கள், குறுகிய இடுப்பு, பரந்த தோள்கள்: ஒரு புறம், நாங்கள் நல்ல விகிதாச்சாரத்தில் ஒரு பாரிய (117 132 கிலோகிராம்) உயரமான (181 செ.மீ) தடகள பார்க்க. மூளையின் முன் அது பெரிய தெரிகிறது விடுப்பதாக, குறிப்பாக "பரந்த முன்" மற்றும் போஸ் "ஒரு கையில் இருதலைப்புயத்தசைகளில்." மறுபுறம், மீண்டும், பின்தொடை தசைநார்களுக்கும், டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு வரிசை வளர்ச்சியில் தசை வெகுஜன மற்றும் தோல்விகள் ஒரு தெளிவான பற்றாக்குறை உள்ளது. பொதுவாக ஒரு சிறிய கன்று அவருடைய படைத்தளபதி நிலையில் உணர்வை கெடுக்க. குறிப்பாக ஒரு போஸ் "அல்-பே" (அதிகபட்சம் தசைப்) காணப்பட்டது. இந்த நிலையில் போது, அவர் கோல்மேன் விட பார்த்து. சாம்பியன்ஷிப் தகுதி பெற டெனிஸ் வலது இடங்களில் தசை மேலும் பற்றி 7-10 கிலோ டயல் வேண்டும்.