பட்டி - ஒரு வாரம் குறைவான கலோரியும் உணவில்

நீங்கள் கோடைகாலத்தில் எண்ணிக்கை சரி செய்ய முடிவு செய்துள்ளோம்? அல்லது வரவிருக்கும் விடுமுறைக்காக நல்ல பார்க்கவேண்டும்? இந்த வழக்கில் எந்த மெனு தேர்வு ஆகும்?

குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவு தேவையற்ற பவுண்டுகள் விரைவில் பெற ஒரு நல்ல வழி இருக்கும். இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும் - எவ்வளவு மற்றும் என்ன நீங்கள் என்ன வருகிறது உணவுகளின் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இழந்த கிலோ திறனோடு அது வெளியே எப்படி பெற வர வேண்டாம் குறைவான கலோரியும் உணவு திட்டம், ஒட்டியுள்ள ஒரு வாரத்தில் இழக்க முடியாது.சத்தான உணவை, எப்படி.

நல்ல குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவு?

துரிதமான எடை இழப்பு - என்று இது நீங்கள் குறைவான கலோரியும் உணவில் கொடுக்கும் முக்கிய நன்மை தான். இன்று monodiets ஃபேஷன் எதிராக போன்ற ஒரு உணவு திட்டம் சமையல் கொண்டு பட்டி, விருப்பங்கள் பல்வேறு பாராட்ட வேண்டும். உங்களின் விருப்பங்களை படி ஒரு உணவில் தேர்வு முடியும் மற்றும் சுவையான ஏதாவது மீது மூலம் வராத. மேலும் மற்றொரு பிளஸ் குறைந்த கலோரி உணவு திட்டம் வெறுத்தேன் மடிப்புகள் சமாளிக்க பொருட்டு, நீங்கள் நிறைய நேரம் தேவையில்லை என்று. வழக்கமாக இது போன்ற ஒரு உணவில் பின்னர் இழந்த செல்ல அவரது வலது குறித்து வழங்கப்படவில்லை 5 முதல் 10 நாட்கள், பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கான்ஸ் குறைந்த கலோரி உணவு

உணவில் மெனு என்ன கெட்ட உள்ளது? குறைந்த கலோரி உணவு மட்டும் இழந்து கிலோகிராம் எண்ணிக்கை பற்றி இல்லை கவலை அந்த பொருத்தமானது அல்ல ஆனால் தரம் பற்றி மேலும். நீங்கள் இழக்க விரும்பவில்லை கொழுப்பு மற்றும் இல்லை தசை ஆகும்? பிறகு நீங்கள் இயங்காது, மற்றும் இங்கே இந்த உணவு திட்டம் ஏன் தான். வியத்தகு நீங்கள் அவசர முறை என்று அழைக்கப்படும் உங்கள் உடலை மாற்றுகிறீர்கள், உள்வரும் கலோரிகள் அளவைக் குறைத்து.

மாறாக, உடல் கொழுப்பு பெரும்பாலும் தசை வெகுஜன மற்றும் நீர் புறப்படும். இந்த உண்மையில் உயிரினத்தின் உயிர் உள்ள தசைகள் ஈடுபடவில்லை என்பதை காரணமாக உள்ளது. அழகியல் அடிப்படையில், அது உடல் தசை வெகுஜன கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. ஆனால் குளிர் அல்லது பசி நேரத்தில் அது அவரது உடல் கொழுப்பு விட வேகமாக "ஒன்றாக்க" ஆகும். தசைகள் சூடான இல்லை மற்றும் ஆற்றல் எரிபொருள் வகிக்க முடியாது. அவர்களுடன் நபர் கிரேக்கம் புராணங்களில் இருந்து ஒரு கடவுள் போல் உண்மையில், இயற்கை அலட்சிய உள்ளது. கொழுப்பு அடுக்கு தாழ்வெப்பநிலை இருந்து உள்ளுறுப்புக்களில் பாதுகாக்கும் மற்றும் நீங்கள் போதுமான கலோரி இல்லை என்றால், ஆற்றல் நிதியாதாரம் உதவும்.

நம்பத்தகுந்த இனப்பெருக்க உறுப்புகள் பாதுகாக்கிறது இது தொடைகள் மற்றும் வயிறு, - அனைத்து பெண்கள் கொழுப்பு மோசமான முகம்சுளிக்கிறது மிக முக்கியமான இடங்களில் விட்டு. நீங்கள் என்ன ஒரு பட்டி, முதல் இடத்தில் மார்பு தொகுதி செல்லாததாக்கிவிடும் உள்ள குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு தேர்வு, கன்னங்கள் சென்று எடை ஒரு நபர் இழக்க, ஆனால் இடுப்புக்கு மீது கொழுப்பு மற்றும் பெரும்பாலான போப்பாக இருக்கும்.

தோல்வி ஜாக்கிரதை

எடை இழப்பு இந்த முறை மற்றொரு பின்னடைவாக - தோல்வி சாத்தியம். நீங்களே போராட வேண்டும், யாரும் இந்த சூடான போரில் வெற்றி வெளியே வரும் யாருக்கு தெரியும் - உங்கள் ஆசை அழகான இருக்க, அல்லது உடலின் ஆசை ஆரோக்கியமானது என்று. ஒரு கூர்மையான வெட்டும் கலோரிகள் பிறகு உடல் அதன் இருப்புக்கு அச்சுறுத்தல் மதிப்பிடப்படுகிறது, மேலும் வன் போராட மற்றும் கொழுப்பு நிலைய பணிமனையில் பேரழிவு தடுக்க வேண்டும். உங்கள் தலையில் ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் அதிக அளவில் உணவு திட்டம் எறிய, இறுதியாக சாதாரணமாக அன்பார்ந்த மற்றும் சுவையான சாப்பிட யோசனை சந்திப்பார்; அப்பொழுது அது தயாராகுங்கள்.

குறைவான கலோரியும் உணவில் மிகவும் பயனுள்ளதாக எப்படி

உடல் செயல்பாட்டில் நிச்சய தம்பதிகள். கூட கவனமாக மற்றும் புத்திசாலித்தனமாக உருவாக்கப்பட்டது எடை இழப்பு குறைவான கலோரியும் உணவில் பட்டி உள்ளெடுக்கும் குறைப்பதன் மூலம் தசை வெகுஜன வைக்க முடியாது. ஆனால் கணிசமாக, விளையாட்டு உதவ நீங்கள் மேலும் கொழுப்பு இழக்க நேரிடும், தோல் தொய்வுறலில் உள்ளது, உடல் நல்ல வடிவில் உள்ளது. எந்த நடவடிக்கையை மேற்கொள்வதன், ஒரு நாள் குறைந்தது 1000 கலோரிகள் செலவிட முயற்சி. இந்த ஜாக்கிங் முடியும், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், நடனம் அல்லது உடற்பயிற்சி விஜயம்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு திட்டத்தை வரைவார்களா. வாரம் (1,200 கலோரிகள் தினசரி) க்கான பட்டி கற்பனை போதுமான அறை கொடுக்கிறது. நிபந்தனைகளுடன் தான் என்றாலும் கூட. "செயல்பாடு" முன் தினம் சமையல் குறைந்த கலோரியும் எடை இழப்பு உணவு தங்கள் தனிப்பட்ட மெனு எழுத்து உருவாக்கும். நீங்கள் கருதுவது எதை நீங்கள் சாப்பிட வெளியே நிற்க முடியாது என்ன? நீங்கள் கவனக்குறைவினால் இந்த கேள்விக்கு அணுக என்றால், நீங்கள் 3-4 நாட்களுக்கு மூலம் உடைக்கும்.

உங்கள் மெனு அடிப்படையில் அமைக்க வேண்டும் என்று பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் கவனமாக எடுத்து. ஒரு குறைவான கலோரியும் உணவில் (எடை இழப்பு வாரம் மெனு) நீங்கள் கூட தினசரி உள்ளெடுக்கும் எல்லைக்குள் வைத்து, காபோவைதரேற்று சாப்பிட என்றால் இயங்காது. இனிப்புகள், கேக்குகள், பின்னர் வரை மிட்டாய் (மறக்க இவை அனைத்தும், பலவகையில் ஒன்றே). இந்த உணவு உணவு அடிப்படையில் புரதம், மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் பயனுள்ள காய்கறி கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும்.

படுக்கை முன் மூன்று மணி நேரம் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். தாமதமாக பிற்பகல் மூலம், வளர்சிதை குறைவடைகிறது, மற்றும் உடல் மிகவும் மெதுவாக உணவு digests. ஒரு நல்ல வழி பட்டினி உணர்வு பெற சர்க்கரை இல்லாமல் தூய நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர் பயன்படுத்த வேண்டும்.

திரவங்கள் நிறைய குடிக்க. சுத்தமான நீர் விரைவில் உடல் சிதைவு விளைபொருட்கள் விடுவித்துக்கொள்ள முடியும் என மசோதா, பானங்கள் மற்றும் சாறுகள் போக முடியாது. எடை இழப்பு போது அதே உள் திசு மற்றும் கொழுப்பு இரண்டாகப் பிரித்து செயல்முறை தொடங்குகிறது. அத்தகைய ஒரு கலவை வெளியீடு, தண்ணீர் குடிக்க இல்லை என்றால், எடை இழப்பு செயல்முறை தாமதப்படுத்தும்.

நீங்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி உணவு மணிக்கு சாப்பிட முடியும் ஒரு நாள் எத்தனை கலோரிகள்

எங்களுக்கு ஒவ்வொரு எடை இழப்பு தினசரி உள்ளெடுக்கும் அதன் சொந்த உருவம் உள்ளது. உதாரணமாக இரண்டு பெண்கள், ஒவ்வொரு வயது 20 ஆண்டுகள், உயரம் 170 செ.மீ. மற்றும் 70 கிலோ எடையுள்ள எடுத்து. இருவரும் பெண்கள் ஐந்து பவுண்டுகள் இழக்க முடிவு.

முதல் ஒரு வாரம் ஐந்து நாட்கள் ஒரு கணக்காளர் வேலை, மற்றும் வேலை பிறகு தழுவிக்கொண்டு ஒரு படுக்கையில் ஒரு பூனை வீட்டிற்கு பிடித்த தொடர் பார்க்க விரும்புகிறார். மாலை ஒரு வாரத்திற்கு ஆறு நாட்கள் வேலை காலை இருந்து இரண்டாவது விற்பனையாளர், நாள் முழுவதும் தங்கள் காலில், மேலும் கோலை இல்லாமல் வாழ முடியாது - இலவச எடைகள் அறையில் மூன்று முறை ஒரு வாரம் ஈடுபட்டுள்ளது.

மக்கள் குறைந்த கலோரி உணவு பற்றி பேச போது, அடிக்கடி விட 1200 கலோரிகள் நெறி சம்பந்தப்படாத. வாழ்க்கை எந்த முறை இந்த எண்ணிக்கை உத்தரவாதங்கள் எடை இழப்பு, கூட மிகவும் உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத. ஆனால் நமது உதாரணத்தில், நாம் முதல் பெண் இந்த எண்ணிக்கை பொருத்தமான, திறம்பட இருக்கும் என்று பார்க்க. ஆனால் இரண்டாவது உணவு திட்டம் முதல் நாளில் வேதனை இருக்கும், அதன் ரிதம் மற்றும் வாழ்க்கை வழி எடை இழப்பு ஒரு kalorazh, குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவு ஈடுபடுத்துகிறது விட அதிகமாக தேவைப்படுகிறது. வாரம் மெனு (1200 நாளைக்கு கிக) நீங்கள் விளைவாக அடைய உதவும், நீங்கள் அதிக செயல்பாடு வாழ்க்கை இருந்தால் க்கும் மேற்பட்ட 1800 இல்லை உங்கள் தினசரி கலோரி எரியும் விகிதம் என்றால், இந்தக் குறைபாடு நீங்கள் வீரியம் மற்றும் நல்ல நகைச்சுவை காணாமல் போதுமான ஆற்றல் இல்லை, மற்றும் இடையூறு தவிர்க்க முடியாதது.

வழங்கல் சில அம்சங்கள்

குறைந்த கலோரி உணவு சாப்பாட்டின் ஒரு பெரிய பல்வேறு ஈடுபடுத்துகிறது, மிக முக்கியமாக நிறுவப்பட்டது வரம்பை உள்ளெடுக்கும் மிகாத. அது 250-300 கலோரி ஐந்து வரவேற்புகள் உணவு முழு தினசரி அளவு பிரித்து உத்தேசிக்கப்பட்டுள்ளது. நாங்கள் அவர்களின் விருப்பத்தின்படி மற்றும் விருப்பங்களை மணிக்கு இணைக்க முடியும் என்று சாப்பாட்டின் விருப்பங்கள் கருத்தில் கீழே.

விரைவான முடிவுகளை வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் விட்டு விடு

நிச்சயமாக, நீங்கள் தின்பண்ட பட்டியலில் காண முடியாது. ஏன், அதே பட்டியில் "செவ்வாய்க்கு" மற்றும் "Snickers" எந்த 250 க்கும் மேற்பட்ட கிலோகலோரி கொண்டிருப்பதன் காரணமாக? அனைத்து மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள், எண்ணெய் கலந்த துரித உணவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகள் போதும் என்ற உண்மையை. மன அழுத்தம் உடல் குதித்தல் குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல், ஆனால் உயர் புரத உணவுகள் சீராக எடை இழக்க உதவும். விரைவில் நீங்கள் மிக இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு ஏதாவது கிலோகிராம் மெதுவாக இழப்பு சாப்பிட போன்ற. நீங்கள் சிந்திக்க முடியாத உங்களுக்கு பிடித்த மிட்டாய் அல்லது துண்டம் கைவிட்டு என்றால், கிரெம்ளின் உணவு அல்லது சாக்லேட் முயற்சி. குறைந்த கலோரி உணவு செய்வதைப் போன்றே தடையும் உள்ளது, ஆனால் அவர்கள் பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் சதவீதம் பாதிப்பது இல்லை.

குறைந்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவு: வாரம் மெனு

கழித்தல் 5 கிலோகிராம் - என்று ஒரு உணவு திட்டம் முயற்சி முடிவு செய்த ஆண்களும் பெண்களும் பெரும்பான்மை உண்மையான முடிவு தான். இழந்த பவுண்டுகள் சில எண், இன்னும் உணவில் விளையாட்டு சேர்ந்து என்றால். நாம் என்ன இந்த நாட்களில் மெனு சில குச்சி வேண்டும், மற்றும் முடியும்?

எனவே நீங்கள் உணவு எந்த விருப்பங்கள் தேர்ந்தெடுத்து அவர்களை சாப்பிட முடியும் 4-5 முறை ஒரு நாள், சுமார் வழக்கமான இடைவெளியில்:

• ஓட்ஸ், buckwheat மற்றும் தினை கஞ்சி, சர்க்கரை இல்லாமல் நீர் வேகவைத்த (முடிக்கப்பட்ட உற்பத்தியில் பரிமாறும் 200 கிராம்);
• பாலாடைக்கட்டி பகுதியை 200 கிராம் (5.1% கொழுப்பு) + கரண்டியால் unsweetened தயிர்;
• கோழி மார்பக (250 கிராம்), வேகவைத்த, அல்லது வாட்டி வேகவைத்த;
• மீன் (250 கிராம்), வேகவைத்த வேகவைத்த அல்லது வாட்டு எந்த வகையான;
• மாட்டிறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த 250 கிராம்;
• இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்;
• பச்சை காய்கறிகள் சாலட் (250 கிராம்): முட்டைக்கோஸ், செலரி, வெள்ளரி, கீரை, எந்த தாவர எண்ணெய் ஒரு கரண்டியால் வெங்காயம், மேலும் எள் கலவை, ஆளி விதை, நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் ஒரு சில துண்டுகள் சேர்க்க முடியும்.

ஒரு வாரத்தில் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்க முடியும்?

(வாரத்திற்கு பட்டி) நம்பிக்கைக்குரிய குறைந்த கலோரி உணவு என்ன முடிவு? கழித்தல் 5-7 பவுண்டுகள் - இந்த உண்மையான உள்ளது? இது உங்களைப் வழிவகுக்கும் வாழ்க்கை என்ன வகையான என்ன உங்கள் ஆரம்பகட்ட எடை, எப்படி கண்டிப்பாக நடைமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் பொறுத்தது. மிகப் பெரிய இழப்புக்களைச் அதிகப்படியான எடை நிறைய மக்கள் உள்ளன. டையட்ல என்றால், விளையாட்டு இணைந்து, தூக்குநூலைச் குறைவாக இருக்கும், ஆயினும் சிறப்பாக இருக்கும். பின்னர், தன்னுடைய எடையைக் பெரும்பாலும் உடல் கொழுப்பு கணக்கில் கொள்ளப்படும் மற்றும் திரும்ப வரமாட்டார். உணவு அவர்களுடன் இலைகள் மற்றும் அதிகப்படியான எடை ஒன்றாக சிதைவு பொருட்கள் அடைய இடையே, தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம்.

எப்படி ஒரு குறைந்த கலோரி உணவிலிருந்து செல்ல?

சில ஊட்டச்சத்து கடினமாக விட அளவீடுகளில் ஒரு அழகான உருவம் வைத்து என்று ஜோக் அதை பெற. நீங்கள் எடை இழக்க ஆசை விருப்பமாக இருக்கிறீர்கள் எப்போது, எங்கு மாவு உணவில் 5-7 நாட்களுக்கு பிறகு முடிந்து விட்டது, பின்னர் இவற்றை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சக்தி திட்டம் பல சாத்தியமாக ஒட்டிக்கொள்கின்றன என்று எனக்கு தெரியும். ஆனால் உணவில் முனைகளிலும், நீங்கள் ஒரு விடுமுறை தனது கருத்துக்களை அனைத்து அடைந்தவுடன், நீங்கள் மீண்டும் பெருந்தீனி ஈடுபடுத்தி கொள்ளலாம். ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் லாஸ்ட் பவுண்டுகள், மற்றும் என்று மிகவும் அவமானம், ஏற்கனவே கொழுப்பு.

முதல் வாரத்தில் உணவு கடுமையாக இனிப்புகள் வடிவம், அத்துடன் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இணைந்தே கார்போஹைட்ரேட் எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகின்றனர் பிறகு. ஒரு உதாரணம் உருளைக்கிழங்கு, பிட்சா, கேக் ஒரு துண்டு கொண்டு வணக்கிப் பக்குவப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சித் துண்டு அல்லது கொத்திய கோழிக் கறி உள்ளது. அதே நேரத்தில் நீங்கள் உணவு உட்கொள்ளும் கலோரிகள் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் 50-70 கிராம் ஒவ்வொரு உணவு எடை பகுதிகள் அதிகரிப்பதன் மூலம் அனுமதி அனைவரும் ஒரே உணவு சாப்பிட முடியும். கலவை நீங்கள் புளிப்பு கிரீம், மற்ற காய்கறிகள் சேர்க்க முடியும். ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது கோழி பயன்படுத்துவதை அனுமதித்து, தாவர எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு வறுத்த. ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, வாழை - ஒரு சிற்றுண்டி, ஒரு பழம் தேர்வு.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது முடிவற்ற ஊஞ்சலில் நின்று - நீங்கள் தேர்வு

அது விரைவில் நீங்கள் அவர்களை பழைய உணவு உண்ணும் பழக்கம் செல்ல மீண்டும் வரும் என்று ஒப்புக்கொண்டார் மற்றும் எடை தூக்கி வேண்டும். ஒரு வேகமான விளைவாக ஒரு உணவில் பரிந்துரைக்கும் என்று இந்த அமைதியாக கட்டுரைகள். நான் நீங்கள் தினசரி உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் மற்றும் எடை பருவநிலை அதிகரிக்கும் இல்லாமல் ஒரு அழகான உடல் வேண்டும்? நேரம் சிறிதளவு இன்பத்திலும் மிகுதியான கொடுக்க நேரம், குறைவான கலோரியும் உணவில் வெளியான பிறகு அதே சாப்பிட வேண்டும். இல்லையெனில் நீங்கள் ஒரு உணவு எடை இழப்பு இடையே "ஆடு" நிரந்தர குடியிருப்பு இருக்க, விரைவில் கொழுப்பு வடிவில் ஏற்கனவே கிலோகிராம் திரும்பினார் வேண்டும்.