"பிஸ்டல்" (உடற்பயிற்சி): செயல்திறன் நுட்பம், நன்மை தீமைகள்

ஒரு காலில் ஸ்குவாட்கள், அல்லது, அவர்கள் எனப்படும், "பிஸ்டல்" - மாறாக தெளிவற்ற மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சி. பல பள்ளி உடற்கல்வி அவரை நினைவில். ஆனால் ஒரு குழந்தை "துப்பாக்கி" செய்தால் அனைத்து பெரியவர்கள் சரியாக முன்னெடுக்க முடியும் உள்ளவர்கள் அபூர்வமாகவே உள்ளன. இன்று நாம் ஒரு காலில் எப்படி இந்த உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் முடியும் குந்து எப்படி, மேலும் அவர்களுக்கு எந்த மாதிரியான பலம் மற்றும் பலவீனங்களை அது உள்ளது அறிய பார்க்க வேண்டும். இதனுடன், ஒருவேளை, தொடங்கும்.

ப்ரோஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி தீமைகள்

இந்த உடற்பயிற்சி அடிப்படையில் பலம் உள்ளது. குறைபாடுகளை அது பலவீனமான கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் நபர்கள் அணுக என்ற உண்மையை தவிர கவனிக்கப்பட வேண்டியதாகும் மத்தியில். "பிஸ்டல்" - தசை கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஒரு பரந்துபட்ட வேலை ஈடுபட்டிருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி. அதே நேரத்தில், உங்களை உடற்பயிற்சி அதன் சொந்த எடை கொண்ட மேற்கொள்ளப்படுகிறது ஏனெனில் வேண்டாம், எந்த கருவிகளும் தேவையில்லை, இந்த தசைகள் ஒரு நல்ல ஆய்வு கொடுக்க. இது உடலில் உள்ள குறைந்த பகுதியாக உள்ளது சுமை, ஒப்பிடக்கூடிய குந்துகைகள் உங்கள் எடை போது பெறப்பட்ட சுமைக்கு "துப்பாக்கி" நிகழ்ச்சியில் பெறுகிறது. வேறுபாடு மிகவும் ஆபத்தானது முதுகுத் தண்டின், விளைவு burdening இரண்டு கால்களிலும் உள்ளிருப்பு அப்களை நேரத்தில் ஒரே உண்மையில் உள்ளது. எனவே, மீண்டும் நோய்கள் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு, குந்துகைகள் , எதிர்மறையான விளைவுகள். "கைத்துப்பாக்கி" ஒரு பரந்த பார்வையாளர்களை கிடைக்கும்.

மேலும், உடற்பயிற்சி மேலும் உடல் ஒருங்கிணைக்க வேலை செய்யலாம். ஒரு காலில் குந்து கால் தசைகள் வலிமை மற்றும் ஒல்லியான தசைகளை அதிகரிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தசைகள் பாதிப்பு

ஸ்கேட்டிங் பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் "கிராஸ்ஃபிட்" ரசிகர்கள் அடிக்கடி ஒரே நேரத்தில் பல தசைகள் உள்ளடக்கியது. அதில் இது ஒன்றாகும். இப்போது ஒரு "துப்பாக்கி" இந்த உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் தங்கள் சுமை எப்படிப் பகிர்வது கற்போம். உடற்பயிற்சி சுமை முக்கியமாக quadriceps. கூடுதலாக, வேலை அதிகம் glutes மீது விழுகிறது. கூடுதலாக, இயக்கம் உடலின் இடம், மற்றும் துணைப்பாத்திரங்கள் கால் நிலைத்தன்மைக்கு உதவுவதாக தசைகள் ஈடுபடுத்துகிறது. இந்த பின்வருமாறு: தொடையில் தசைகள், தசை, உள்ளிழுப்புத் தசைகள், வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் மீண்டும்.

இயக்கத்தின் செயலில் கட்டத்தில் ஈடுபடவில்லை இது கால்கள், பொறுத்தவரை, இது சுமை, உடல் ஒரு நிலைப்படுத்தி செயல்படுகிறது ஏனெனில் பெறுகிறார். இந்த கால் quadriceps, தையல் மற்றும் சீப்பு தசை பண்புருவியல் திசுப்படலம் லதா வேலை.

ஆனால் ஒரு கால் தசைநார்கள் மீது தசைகள் மற்றும் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு, குந்துகைகள் வலிமை மூட்டுகளில் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வு தேவை: முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால். இந்த, பல பிரச்சினைகள் உடற்பயிற்சி தொடங்கும் ஏனெனில் இது. குழந்தை பருவத்தில், மேலும் நெகிழ்வான மூட்டுகள், மற்றும் எடை எனவே "துப்பாக்கி" எளிதாக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, மிகவும் சிறியதாக இருக்கும்.

முழங்கால் மூட்டு

அனைத்திற்கும் மேலாக முழங்கால் மூட்டு மீது ஏற்ற வேண்டும். "துப்பாக்கி" முழங்கால் கடுமையான கோணத்தில் கன்று தசை hamstrings கொண்ட தொடர்பு, வரை flexes போது. எனவே, முழங்கால் பிரச்சினைகள் கொண்டிருப்பவர்களை அது நல்ல உடற்பயிற்சி கைவிட வேண்டும்.

அனைத்து முழங்கால்கள் நன்றாக இருந்தால், அது கணக்கில் இரண்டு விஷயங்களை எடுத்து அவசியம். முதலாவதாக, சூடான அப் மற்றும் நீட்டும் செய்ய குந்துகைகள் உறுதி செய்யும் முன்பு. quadriceps தடகள வீரர்களுக்கான "மன்னிக்கும்" சில பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி இந்த நிலைகளில் prenebreganie, ஆனால் ஒரு "துப்பாக்கி". இரண்டாவதாக, எந்த திடீர் இயக்கங்கள் இல்லாமல் வேண்டும் உடற்பயிற்சி. நீண்ட தசைகள் வலுவாக கிடைக்கும் இந்த வீச்சுகள் க்கான அசாதாரண பழகி, நீங்கள் ஆதரவு பயன்படுத்த முடியும். அது குறுகலாக கீழே விழுந்தவுடன் குலுக்குதல் இல்லாமல் எழுந்து மாட்டேன்.

எப்படி ஒரு காலில் குந்து?

பொதுவாக உடற்பயிற்சி பரிச்சயமான, கலை ஆராய்கிறார். முதலில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை தவிர தோள்பட்டை அகல, ஒரு நேராக இருக்க வேண்டும். பின்னர் உடல் எடை இரண்டாவது மாடியில் இருந்து கிழிந்த நிலையில், ஒரு காலில் நகர்த்தப்படும் வேண்டும். ஹேண்ட்ஸ் முன்னோக்கி அல்லது சமநிலை க்கான பக்கத்தில் இழுத்து முடியும். இந்த ஆரம்ப நிலை, குந்துகைகள் நாடுகள் அடுத்து வருகின்றன. டெக்னிக் "துப்பாக்கி" மிகவும் சிக்கலான அல்ல, ஆனால் அது முக்கியம் நுணுக்கங்களை நிறைய உள்ளது.

பின்னர் மெதுவாக அவரை முன் மற்ற கால் தூக்கும் போது, ஆதரவு காலில் உட்கார்ந்து முடிந்தவரை எவ்வளவு கட்டுப்பாட்டின் கீழ் வேண்டும். இந்த வழக்கில், உயரும் கால் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இடுப்பு முன்னோக்கி மற்றும் திரும்பப் பெற்றுக்கொண்டனர் பள்ளிதான் கூடாது. இதை செய்ய, வெறும் இடுப்பு நெகிழ்வு வேண்டும். இது உங்கள் மீண்டும் பிளாட் என்று அதை பார்க்க வேண்டியதாகும்.

ஒருமுறை குறைந்த கட்டத்தில், பின்தொடை தசைநார்களுக்கும் கெண்டைக்கால் தசை எதிராக அழுத்தப்படும் போது, தரையில் அல்லாத தொழிலாளர் கால் இணை என்று அது உறுதி. துணைப்பாத்திரங்கள் கால் பொறுத்தவரை, பின்னர் குறைந்த கட்டத்தில் முழங்காலில் கால் அப்பாற்பட்டது. அது இந்த "துப்பாக்கி" கிளாசிக் சிட்-அப்கள் வேறுபட்டது, மற்றும் இந்த நேரத்தில் முழு பயிற்சியில் மிகவும் ஆபத்தானது.

குறைந்த புள்ளி கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் ஒரு அதிகபட்ச இழுவிசை மதிப்புள்ள; அடுக்கு கொண்ட தளத்திலிருந்து துணைப்பாத்திரங்கள் கால் ஹீல் தள்ளி வேண்டும். இது எந்த குலுக்குதல் அனுமதிக்க அல்ல. அவரது இடுப்பு உயர்த்துவது மற்றும் முழங்கால் நேராக்க ஒரு கவனமாக உங்கள் கால் தசைகள் வடிவமைக்கப்பட்டு போன்ற இருப்பின் நாம் உணரும். இரண்டாவது கால் எழுச்சி இணையாக குறைக்கப்பட வேண்டும். என்று அனைத்து உள்ளிருப்பு அப்களை தான். செயல்திறன் நுட்பம், நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அதனால் சிக்கலானதாக இருக்கிறது. இருப்பினும், நடைமுறையில் அது எல்லோருக்கும் அல்ல வழங்கப்படுகிறது.

"பிஸ்டல்" - அது சில அணுகுமுறைகள் உள்ள, மாறிவிடும் என பல முறை செய்யப்பட வேண்டிய ஒரு செயற்பாடாகும். நடைமுறையில் நிகழ்ச்சிகளில், அனைவருக்கும் கூட பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் வரை வந்தடைய முடியும். நீங்கள் இது quadriceps மீது மிகவும் சவாலான பயிற்சிகள் பார்க்க அல்லது "துப்பாக்கி" கூடுதல் எடை சிக்கலாக்கும் மிக முக்கிய காரணமாக விளங்குகிறது ஒரே நேரத்தில், 20 குந்துகைகள் செய்கிறீர்கள் என்றால்.

பயிற்சிகள் கொண்டு

எனவே ஒரு "துப்பாக்கி" நேரடியாக அலகுகளில் மட்டுமே பெற்றார் என்பதைப் செய்ய ஆயத்த பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும். மக்கள் பெரும்பாலான கிட்டத்தட்ட ஒரு காலில் உட்கார்ந்து முடியும் எந்த பிரச்சினையும், ஆனால் ஒரு சிலர் மட்டுமே பெற நிர்வகிக்க. அது முதல் பார்வையில் போல் போல தசைகள் பலவீனம் இந்த அசாதாரண சுமை பதிலாக காரணம்.

எனவே, ஆயத்த பயிற்சிகள்:

1. இவற்றின் முதலாவது மிகவும் எளிதானது தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் அது அல்ல. அதன் சாரம் எளிது: அது தரையில் இணையாக இருந்தது அதனால், குறைந்தது 30 விநாடிகள் நீங்கள், இரண்டாவது உயர்த்தச் ஒரு காலில் நிற்க வேண்டும்.
2. முதல் உடற்பயிற்சி மாஸ்டர் நிலையில், நீங்கள் ஒரு காலில், ஆனால் அவரை முன் இரண்டாவது தூக்கும் இல்லாமல் குந்து தயாராக உள்ளன. இதை செய்ய, ஒரு நம்பகமான ஆதரவு பயன்படுத்த. தன் கைகளை பிடித்து ஒரு கால் குந்து நின்று இரண்டாவது இலவச கீழே இழுத்து.
3. இப்போது நாம் "துப்பாக்கி" தொடர, ஆனால் ஆதரவு உதவியுடன் முடியும். உடற்பயிற்சி அடிப்படை பதிப்பு அதே உத்தியில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் ஆதரவு மீது வைத்திருக்கும் போது ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகள். ஒரு நல்ல ஒரு ஆதரவு கதவை கைப்பிடிகள் பாதுகாக்க உதவுகிறது. அது பேனா கதவை கையிலெடுப்பது அவசியமாகும் திறந்த உள்ளது குந்து கதவை கால்களுக்கு இடையே வழங்கப்படும் போது என்று.
4. நாம் உடற்பயிற்சி சிக்கலாக்கும் தொடர்ந்து. இப்போது நீங்கள் ஆதரவு கைகளை பிடித்து, மற்றும் இவருடைய தோள் தொட்டு, ஒரு "துப்பாக்கி" செயல்படுத்த வேண்டும். இந்த வழக்கில் சிறந்த ஆதரவு சுவர் கட்டப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பக்கவாட்டாக அது திரும்பி ஒரு "துப்பாக்கி" செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும். சமநிலை இழப்பு வழக்கில் சுவர் எதிராக சாய்ந்து மற்றும் ஓட்டுநர் தொடர ஆகும். உண்மையில், இந்த ஒரு காலில் மிகவும் குந்து, நாம் விழையும், மற்றும் சுவர் பெரும்பாலும் மனோதத்துவ ரீதியாகவும் வகிக்கிறது.

இறுதியில் பரிந்துரைகளை பல

மேலே உடற்பயிற்சி கூடுதலாக, "பிஸ்டல்" மற்றும் கால்கள் ஒட்டுமொத்த வலுப்படுத்துவதற்கான தயாரிப்பது பொருத்தமான குந்துகைகள், dumbbell அல்லது எந்த மேம்படுத்தப்பட்ட எடைகளாகவும. நீங்கள் அவர் ஸ்மித் போலி மணிக்கு ஒரு காலில் குந்துகைகள் செய்ய முடியும். இந்த வழக்கில், சமநிலை வேண்டியதில்லை வைத்து. பயிற்சி அவசியம் சூடான அப் மற்றும் நீட்டும் சேர்க்க வேண்டும். இது காயத்தில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க மாட்டேன், ஆனால் இந்த பயிற்சியில் மிகவும் முக்கியமானது இது மூட்டுகளில் நெகிழ்வு, அதிகரிக்கும்.

முடிவுக்கு

"பிஸ்டல்" - நீங்கள் நல்ல கால் தசைகள் பம்ப் அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு உடற்பயிற்சி. ஆனால் விரும்பிய முடிவுகளை பெறுவதற்காக, யோசித்து பயிற்சி நிறை நுட்பம் கண்காணிக்க தொடர்ந்து பயிற்சி அணுகினர். மூட்டுகளில் சுகாதார பற்றி மறக்க வேண்டாம். சிறிதளவு கோளாறுகளை மணிக்கு சுமை குறைக்க வேண்டும்.